Hoe verlaag je hoge bloeddruk zonder medicijnen? Gewoon eten of thee?

Kan hoge bloeddruk verlaagd worden zonder medicatie, met behulp van het drinken van thee, voedsel, zuurkool, citroen? Verlaagt alcohol de bloeddruk? Is magnesium voldoende om de bloeddruk te verhogen door stress? De antwoorden op deze en andere nuttige informatie vind je in het artikel.

Bloeddrukwaarden veranderen in de loop van de dag. De bloeddruk is niet onveranderlijk. Hij wordt beïnvloed door externe en interne factoren. Bij een kortstondige stijging daalt de waarde op basis van fysiologische processen in het lichaam.

De situatie is anders als de waarde lange tijd verhoogd is. In dit geval zijn onderzoek en de juiste behandeling belangrijk.

Factoren zoals:

• fysieke stress, werk, sport, lichamelijke activiteit
• psychologische stress, spanning, vermoeidheid
• de omgeving en weersveranderingen
• tijdstip van de dag, afwisseling tussen dag en nacht
• dieet en natriuminname
• overgewicht
• alcohol
• roken
• leeftijd
• geassocieerde ziekten
• genetische aanleg en familiegeschiedenis
• hormonale invloed
• pijn

Hoge bloeddruk (arteriële hypertensie) is een risicofactor voor hart-, bloedvat-, nier-, hersen- en gezichtsaandoeningen.

Tot de ernstigste behoren hartaanvallen, beroertes en nierfalen.

Voor deze ziekten is voldoende behandeling belangrijk. Als onderzoeken en behandeling worden verwaarloosd, loopt iemand een groot risico. Het is gevaarlijk om een behandeling over te slaan, eenmalig of voor een langere periode.

Het willekeurig achterwege laten van behandeling is gevaarlijk.

Hoge bloeddruk is een ziekte die geen kwaad kan. In sommige gevallen is het eerste symptoom ernstige gezondheidsschade, bijvoorbeeld als gevolg van hartfalen, een hartaanval of een beroerte. De ernstigste complicatie van deze ziekten kan de dood zijn.

Daarom benadrukken we het belang van preventieve screening en vroegtijdig onderzoek.

Voor meer informatie over hoge bloeddruk, zie het artikel over de ziekte en het symptoom zelf.

De bloeddrukwaarden worden in het tijdschriftartikel gepresenteerd met een samenvattende tabel.

Kan de bloeddruk verlaagd worden zonder medicatie? 7 tips om je bloeddruk te helpen verlagen

Voordat ze met de behandeling beginnen, raden artsen verschillende veranderingen aan die de bloeddrukwaarde zouden moeten beïnvloeden.

In sommige gevallen kunnen ze de medicatie vervangen. Net zo belangrijk is de ondersteuning tijdens de eigenlijke medicamenteuze behandeling.

De aanbevelingen omvatten

1. een algemene verandering in levensstijl
2. zout in de voeding beperken
3. alcohol beperken
4. stoppen met roken
5. gewichtsvermindering
6. voldoende lichaamsbeweging

magnesium is een belangrijk mineraal. Een voldoende inname van magnesium via voeding of supplementen is belangrijk voor het goed functioneren van het menselijk lichaam.

Het heeft een effect op de spier- en zenuwfunctie. Het vermindert de algehele neuromusculaire prikkelbaarheid. Samen met calcium heeft het een natuurlijk kalmerend effect.

Hoewel magnesium geen remedie is tegen hypertensie, helpt het de bloeddruk tot op zekere hoogte te verlagen.

Maar alleen gedurende een beperkte periode.

Daarom is zelfs magnesium geen unieke remedie tegen hypertensie en als hypertensie optreedt, is professionele behandeling noodzakelijk.

Bananen, noten, amandelen, bladgroenten (donker), volkorenbrood bevatten van nature magnesium.

De dagelijkse inname van magnesium moet ongeveer 300 mg per dag zijn.

1. Welk dieet voor hoge bloeddruk?

Veranderingen in de voeding vormen een groot deel van de aanbevelingen. Het is belangrijk om de inname van natrium (zout) en vet (vooral verzadigd vet) te verminderen.

Het is noodzakelijk om het aandeel vezels, maar ook magnesium, kalium en calcium in de voeding te verhogen. Deze zitten in granen, groenten en fruit.

De dagelijkse inname van zout moet tussen de 2-4 g liggen. De dagelijkse dosis wordt bij een groot deel van de bevolking meerdere keren overschreden en kan soms oplopen tot 15 g. De meeste zoutinname zit in halffabrikaten of kant-en-klaarmaaltijden.

Lees ook.

Veel mensen vragen of bijvoorbeeld het eten van citroen helpt om de bloeddruk te verlagen. En veel mensen met hypertensie gebruiken citroen als middel om de bloeddruk te verlagen wanneer deze stijgt.

Fruit, citrusvruchten, en dus ook citroen, bevatten natuurlijk veel stoffen die gunstig zijn voor het menselijk lichaam, net als thee.

Maar we mogen niet vergeten dat noch citroen noch thee een remedie is tegen hoge bloeddruk.

In een onderzoek naar het effect van citroen op de bloeddruk wordt besproken hoe het een effect heeft op het verlagen van de systolische bloeddruk. De combinatie van de inhoudsstoffen van citroen heeft een positief effect op de waarde, maar...

Een combinatie van dagelijks voldoende wandelen en dagelijkse inname van citroen had een positief en reëel effect op het verlagen van de bloeddruk.

Effect op bloeddruk van dagelijkse inname van citroen en wandelen

2. Drinkregime

Drinken is erg belangrijk voor de algehele gezondheid van het lichaam.

Bij hoge bloeddruk is het essentieel om de natriuminname te beperken. Bij mineraalwater in flessen staat het mineraalgehalte op het etiket.

De natriumwaarde moet minimaal zijn.

Anderzijds zijn waters met een hoger gehalte aan magnesium, calcium en kalium geschikt. Deze hebben een positief effect op de regulatie van de bloeddruk. Magnesium heeft een effect op de goede werking van zenuwen en spieren en helpt in het algemeen om het lichaam te kalmeren.

Dehoeveelheid vocht moet ongeveer twee liter per dag zijn.

Melk, koffie, thee, gezoete dranken en zelfs soep vallen niet onder de dagelijkse inname.

Voldoende vervanging is nodig wanneer de vochtinname wordt verhoogd. Dit is bijvoorbeeld het geval bij lichamelijke inspanning, tijdens de hete zomermaanden en ook bij koorts en diarree.

Koffie en zwarte thee hebben een vochtafdrijvend effect. Ze bevorderen de uitscheiding van vocht uit het lichaam via de urine. Daarom is het raadzaam om te denken aan een tijdige vervanging bij het drinken ervan. Dit betekent dat koffie en thee vergezeld moeten gaan van een glas zuiver water of mineraalwater.

Bij een hoge bloeddruk is het natuurlijk nodig om het volume en het aantal koppen koffie per dag te beperken. Maar het is niet helemaal verboden. Het heeft een verschillend effect op elke persoon. Het is raadzaam om te letten op de waarde van de bloeddruk.

Cafeïne kan bij sommige mensen de bloeddruk en hartslag verhogen, maar bij anderen niet. Energiedrankjes moeten worden beperkt, omdat ze veel cafeïne en andere stimulerende middelen bevatten.

3. Alcohol - verlaagt het de bloeddruk?

Alcohol is vergelijkbaar met koffie.

Bij hoge bloeddruk moet de consumptie ervan worden geminimaliseerd. Er kan echter worden gesteld dat één glas wijn of bier geen negatief effect heeft.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een lage inname van alcohol niet schadelijk is en zelfs de bloeddruk licht verlaagt. Bovendien heeft het een gunstig effect op het cholesterolgehalte en de aggregatie van bloedplaatjes. Maar een hogere inname heeft het tegenovergestelde (negatieve) effect.

Zo stijgt de bloeddruk met de hoeveelheid geconsumeerde alcohol, waardoor het risico op beroertes, hartziekten, diabetes en leverschade toeneemt.

Het volume ethylalcohol in één drankje is ongeveer 14 gram. Dit komt overeen met 300 ml bier, 150 ml wijn en 30 ml sterke drank. Mannen mogen twee glazen per dag drinken en vrouwen één glas.

4. Roken

Deze gewoonte leidt tot een aantal ziekten, waaronder arteriële hypertensie.

Het verhoogt bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten en kanker. Stoppen met roken is een van de belangrijkste stappen naar succes in de strijd tegen hoge bloeddruk en andere ziekten.

Uit het tijdschriftartikel Chronic Bronchitis and Smoking Closely Related (Chronische bronchitis en roken nauw verwant ) halen we het volgende om je te motiveren om te stoppen met roken:

• 20 minuten om de bloeddruk te normaliseren
• na 8 uur zijn de CO-niveaus op de helft van het normale niveau en stijgt het zuurstofniveau tot normaal
• na 48 uur verlaat de nicotine het lichaam en passen de reuk- en smaakzin zich aan
• na 72 uur keert je energie terug en verbetert ook je ademhaling
• als je 2 weken niet gerookt hebt, verbetert je bloedsomloop
• na de 9e maand neemt het hoesten af en past het ademhalingsvolume zich aan
• na een jaar niet roken is het risico op een hartinfarct gehalveerd
• na 5 jaar vermindert het risico op een beroerte
• en na 10 jaar niet roken is het risico op longkanker hetzelfde als bij een niet-roker.

5. Lichaamsbeweging als geschikte stimulans voor de bloedsomloop

Verminderde fysieke activiteit, een zittende levensstijl en een zittend beroep verhogen het risico op hypertensie.

Aerobe lichaamsbeweging of cardio is nodig. Regelmatige activiteit verlaagt de bloeddruk tijdens inspanning maar ook in rust.

Belangrijk is dat de dosis lichaamsbeweging minstens 3 keer per week en 40 minuten moet zijn. Natuurlijk moet er rekening worden gehouden met individuele aanleg.

Voor oudere mensen wordt een dagelijkse wandeling van een uur aanbevolen. Ja, zelfs alleen wandelen is heilzaam.

Naast de bloeddruk hebben beweging en lichaamsbeweging ook invloed op het vetgehalte, wat goed is voor gewichtsverlies en het algehele lichaamsvet.

Voor niet-professionals zijn hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, skiën, maar ook yoga, wandelen, nordic walking en dansen geschikt. Activiteit die minder dan 3 keer per week en minder dan 40 minuten wordt gedaan, is ook goed voor het lichaam. Het verlaagt de bloeddruk echter niet.

6. Gewichtsvermindering helpt gegarandeerd

Gewichtsvermindering bij overgewicht en obesitas heeft een gunstig effect op het bloeddrukniveau. Na vermindering daalt de bloeddrukwaarde en in sommige gevallen normaliseert de bloeddruk.

Geleidelijke gewichtsvermindering is belangrijk.

Na een maand is het optimaal om het gewicht met ongeveer 0,5 kg per week te verminderen. Het risico is een omgekeerde gewichtstoename.

Een verandering in eetgewoonten en een verstandig dieet dat rekening houdt met individuele behoeften zijn belangrijk. Energie-inname moet in evenwicht zijn met energie-uitgaven.

7. Stress is een belangrijke factor in de verhoging van de druk

Stress is een van de belangrijkste factoren bij het verhogen van de bloeddruk.

Het heeft een negatief effect op het hele organisme. De beperking ervan heeft een direct effect op het verlagen van de waarde ervan. Het minimaliseren van werkstress, familierelaties heeft een significant effect. Voldoende rust, slaap is belangrijk.

Vergeet op het werk niet om regelmatig te pauzeren. Maak een wandeling. Het is raadzaam om ontspanningsoefeningen te leren. Bij stress is de juiste vorm van ademhaling belangrijk.

Zoek een comfortabele houding, zittend of liggend. Ontspan, leg je bovenste ledematen losjes tegen je lichaam. Noch je bovenste, noch je onderste ledematen mogen gekruist zijn.

In de buik ademen is beter dan op de borst (diafragmatisch).

Inademen duurt 4 seconden en uitademen 8 seconden.

Je moet diep ademhalen en hyperventileren, zoals het in de volksmond wordt genoemd, vermijden. Je zou hyperventilatietetanie of hyperventilatiesyndroom kunnen opwekken.

De symptomen van hyperventilatietetanie zijn

• versnelde en verdiepte ademhaling
• hartkloppingen
• angst
• zweten
• bleekheid
• duizeligheid
• flauw gevoel
• tintelingen in de ledematen, vingertoppen of zelfs een tintelend gevoel
• tintelingen van de lippen, tong
• stijve spieren
• spierspasmen, de spieren van de armen worden het eerst aangetast.

Het is ook belangrijk om tijd te nemen voor hobby's en familie.

Werkuren moeten zo worden ingedeeld dat ze niet te veel tijd in beslag nemen ten koste van vrijetijdsbesteding en familie. Deze tijd helpt om weer kracht en energie te krijgen voor het werk.

En last but not least, vergeet niet positief te denken. Negatief denken kost onnodige energie, bederft je humeur en motivatie voor werk en het dagelijks leven.

Positieve emoties geven je energie.

Hoe veranderingen in bloeddruk zullen beïnvloeden