Lichaamsbeweging en voedingssupplementen: zijn supplementen voor iedereen?

Voedingssupplementen zijn eigenlijk gewoon voedingssupplementen. Het is belangrijk om te onthouden dat ze de voeding niet vervangen, maar alleen op de juiste manier aanvullen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de samenstelling en het gehalte aan stoffen. Alleen producten van bewezen en gerenommeerde fabrikanten verdienen de voorkeur.

Voedingssupplementen

Met verhoogde fysieke activiteit wordt de vraag van het lichaam om energie aan te vullen ook verhoogd. Voedingssupplementen kunnen ons helpen om dit te doen als onderdeel van een normaal dieet. Natuurlijk hangt dit af van wat we willen bereiken met training.

Alle atleten, of ze nu professioneel zijn of niet, hebben meestal dezelfde doelen. Daarom worden deze supplementen door beide groepen gebruikt. Niet iedereen hoeft ze echter te nemen. Voor de meeste prestatiesporters zijn ze echter van groot belang.

Ze zijn onderverdeeld in groepen op basis van waar ze eigenlijk voor bedoeld zijn. Ze helpen bij het verhogen van de prestaties en de algehele functionaliteit van het bewegingsapparaat of bij gewichtsvermindering.

Suppletie, d.w.z. het toevoegen of toedienen van deze voedingssupplementen aan het lichaam, wordt gedaan op basis van het persoonlijke doel. Er zullen verschillen zijn tussen degenen die spiermassa willen winnen, vet willen afbreken en snelheids-, kracht- en duursporters. Het is noodzakelijk om de juiste keuze te maken en deze vervolgens op te nemen in het concept van het trainingsplan.

Voedingssupplementen zijn onderverdeeld in:

• eiwitten (proteïne)
• aminozuren
• koolhydraten, versterkers
• gezonde vetten
• stimulerende middelen, anaboliserende middelen
• creatines
• vetverbranders
• vitaminen, mineralen
• gewrichtsvoeding

Eiwitten

Eiwit is een essentiële bouwsteen voor lichaamsweefsels, waaronder spieren. Het is waarschijnlijk het meest gebruikte voedingssupplement onder sporters.

Het wordt daarom gebruikt voor spiergroei. Grotere spieren betekenen meer kracht en betere prestaties. Natuurlijk in combinatie met adequate training, zonder welke voedingssupplementen volledig nutteloos zijn.

Je moet echter niet vergeten dat eiwitten energie-intensief zijn om te verteren. Het lichaam moet veel energie verbruiken om ze goed te verwerken. Dit is het zogenaamde specifiek dynamische effect. Er moet energie worden verbruikt om de eiwitten te verwerken en ook om ze in het lichaam op te nemen. Daarom is het niet goed en ook niet nodig om preparaten met zoveel mogelijk eiwitten te nemen.

Wanneer en hoeveel eiwitten?

De hoeveelheid is afhankelijk van verschillende factoren, voornamelijk de leeftijd, het lichaamsgewicht en de lichamelijke activiteit van de persoon in kwestie. De belangrijkste en doorslaggevende factor is echter het doel dat we willen bereiken.

Hoe groter de lichamelijke activiteit, hoe meer de behoefte van het lichaam aan eiwitinname toeneemt.

De dagelijkse eiwitinname wordt bepaald in grammen per kilogram lichaamsgewicht. Dit is de bepalende factor. Calorie-inname is daarentegen niet bepalend.

Bedenk dat dit een actieve sporter is met een normaal gewicht.

Als hij zijn gewicht probeert te behouden, zal de dagelijkse dosis eiwit tussen 1,4 en 2,2 g per 1 kg lichaamsgewicht liggen. Als hij het volume van de spiermassa wil vergroten, zal de dosis 1,4 tot 3,3 g / 1 kg TH zijn. Voor iemand met overgewicht die zijn lichaamsvet probeert te verminderen, zal de dagelijkse dosis 1,2 tot 1,5 g per kg lichaamsgewicht zijn.

Voor sporters die geen overgewicht hebben en spiermassa willen behouden tijdens het dieet, is deze dosis echter 2,3 tot 3,1 g/1 kg lichaamsgewicht.

Spieren zijn in staat om ongeveer 30% van de totale hoeveelheid ingenomen eiwit te verwerken. Daarom betekent een nog hogere dosis eiwit mogelijk geen grotere toename in spiermassa. 80 g eiwit kan bijvoorbeeld hetzelfde effect hebben als 40 g. De ideale hoeveelheid eiwit die in één keer wordt ingenomen in één portie is 20 tot 40 g. Het hangt allemaal af van de intensiteit van de fysieke activiteit of het doel dat we hebben gesteld.

Wat belangrijk is, is de dagelijkse hoeveelheid eiwit die het lichaam binnenkrijgt. Het ideaal is om dit te spreiden over 5 doses. Dit zorgt voor een constante eiwitsynthese.

Een ochtenddosis eiwit is goed direct na het wakker worden. Snel absorberend wei-eiwit is goed als ontbijtsupplement.

Eiwit kan gedurende de dag in verschillende vormen worden ingenomen. Een proteïnedrank is ideaal als je je tussendoortje of middagsnack niet kunt inhalen. Het kan ook worden ingenomen in de vorm van natuurlijke bronnen.

Voor de training is het effect van eiwit hetzelfde als erna. Whey is ideaal. Als je geen last van je maag wilt hebben, is het goed om essentiële aminozuren BCAA (leucine, isoleucine, valine) te nemen. Deze stimuleren de spiergroei al tijdens de training.

Eiwit innemen na de training is goed om de balans tussen beschadiging en groei van spiercellen te behouden. Wei-eiwit is goed, omdat het snel wordt opgenomen.

Voordat je naar bed gaat, is het aan te raden om een eiwit in te nemen dat langzaam wordt opgenomen, zoals caseïne. Dit zorgt voor eiwitinname, zelfs als het lichaam rust. Het is geschikt voor het verkrijgen van spiermassa en voor gewichtsvermindering.

Het is daarom nuttig voor alle soorten training, uiteraard in voldoende hoeveelheden. Het wordt tussen 30 minuten en 6 uur opgenomen, afhankelijk van de eigen samenstelling:

• wei
• rund
• plantaardig
• nachtelijk
• multi-ingrediënt

Wei-eiwit

Het is een van de snelst absorberende eiwitten. Daarom wordt het 's ochtends en binnen een uur na de training gebruikt. Dan is de behoefte van het lichaam het grootst.

De belangrijkste bron is wei, eigenlijk het organische afval van de kaasproductie. Het wordt ook wel melkserum genoemd.

Wanneer de melk gestremd wordt tijdens het maken van kaas, ontstaat er een vast deel, caseïne (wat in feite kwark is), en een vloeibaar deel (wei). Dit laatste bevat, vóór de verwerking, 5% lactose, 1% eiwit en 0,5% vet. Het is daarom ongeschikt voor mensen die lactose-intolerant of lactose-intolerant zijn.

De tabel hieronder toont de soorten wei-eiwit volgens de mate van filtratie

Rund-eiwit

Het is vooral geschikt voor mensen die een probleem hebben met zuiveleiwitten of een allergie hebben voor soja, maar natuurlijk ook voor mensen die het gewoon eens willen proberen.

Het is gemaakt van rundvlees en bevat onder andere mineralen zoals ijzer, kalium, magnesium en zink en is laag in vet, cholesterol en koolhydraten.

Wat betreft de biologische samenstelling zijn rundereiwitten vergelijkbaar met wei-eiwitten. Ze hebben hetzelfde aminozuurgehalte en zelfs een hogere hoeveelheid essentiële aminozuren, d.w.z. aminozuren die het lichaam niet zelf kan produceren en daarom afhankelijk is van externe inname.

Plantaardig eiwit

Voor degenen die om verschillende redenen dierlijke eiwitten willen vermijden. De meest gebruikte plantaardige eiwitten zijn:

• soja
• erwt
• rijst
• hennep

Soja-eiwit heeft een gemiddelde opnamesnelheid in het lichaam. Het bevat een volledig spectrum aminozuren. De biologische waarde is vergelijkbaar met caseïne. Het kan echter allergieën veroorzaken.

Erwteneiwit wordt gemaakt van gele erwten. Het heeft een relatief lage biologische waarde. Het maakt dit echter goed door alle essentiële aminozuren te bevatten. Het bevat niet zoveel cholesterol of vet.

Rijstproteïne is een van de beste in de groentegroep. Het heeft een relatief hoge biologische waarde vergeleken met de andere proteïnes. Het wordt gemaakt van bruine rijst.

Hennep proteïne bevat een groot aantal essentiële aminozuren. Het is licht verteerbaar en heeft een hoog proteïnegehalte. Het is geschikt om de immuniteit te ondersteunen.

Nacht eiwit

Dit is het zogenaamde caseïne-eiwit.

Het is een eiwit dat gevormd wordt tijdens de productie van kaas. Het vaste deel van melk dat gevormd wordt wanneer het opzettelijk gestremd wordt, d.w.z. wrongel. Het zorgt voor een langzame opname van eiwit gedurende meerdere uren. Het is voordelig tijdens de slaap of overdag wanneer iemand geen tijd heeft om eiwit in meerdere doses in te nemen. Vanwege de lange verteringstijd zorgt het voor continu verhoogde niveaus van aminozuren.

Eiwit met meerdere ingrediënten

Het bevat alle soorten eiwit en heeft een hoge biologische waarde. Het is meestal samengesteld uit wei-, caseïne-, rund- en soja-eiwit in verschillende hoeveelheden. Het biedt alle voordelen van deze eiwitten en zorgt voor een constante inname van aminozuren. Het is geschikt voor spierherstel en groei.

Overschrijd de aanbevolen dosering van de fabrikant niet. Een te hoge eiwitinname kan verschillende problemen veroorzaken, zoals:

• verstopping en schade aan de nieren.
• atherosclerose veroorzaakt door een verhoogd cholesterolgehalte als gevolg van langdurig gebruik van voornamelijk dierlijke eiwitten
• indigestie door een opgeblazen gevoel als gevolg van de rottingsprocessen bij het verteren van grote hoeveelheden eiwitten
• oververhitting van het lichaam, vooral in de zomer, wanneer meer energie nodig is om grote hoeveelheden eiwitten te verteren en warmte wordt gegenereerd
• verhoogde productie van onderhuids vet
• osteoporose, meestal veroorzaakt door calciumverlies als gevolg van overmatige eiwitconsumptie zonder zware training
• acne
• roos
• jicht, een pijnlijke gewrichtsziekte

Hoewel recente onderzoeken deze bevindingen niet ondersteunen, is het beter om eiwitten te nemen in de hoeveelheden die nodig zijn.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in dit artikel over hoe je een trainingsplan maakt.

Aminozuren

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Dit betekent dat ze de basiseenheid vormen van alle weefsels in het menselijk lichaam, inclusief spieren.

Voor iedereen die probeert spiermassa van goede kwaliteit op te bouwen, zijn aminozuren essentieel. In totaal kennen we 22 aminozuren die het menselijk lichaam nodig heeft.

De eerste zijn de essentiële, die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Deze moeten via de voeding aan het lichaam worden geleverd. De tweede zijn de niet-essentiële, die het lichaam zelf aanmaakt uit de voeding die het binnenkrijgt. Desondanks is het belangrijk om aminozuren aan te vullen met voedingssupplementen tijdens verhoogde fysieke inspanning.

Ze zijn nuttig voor de opbouw en het behoud van spiermassa en beschermen het tegen katabole processen wanneer het verlies optreedt. Daarnaast zijn ze nuttig bij de regeneratie ervan.

In de onderstaande tabel tonen we de verdeling van aminozuren

Op basis van hun samenstelling worden aminozuren onderverdeeld in complexe en enkelvoudige aminozuren.

Complexe aminozuren

Ze bevatten beide soorten aminozuren. Essentiële en niet-essentiële aminozuren werken gelijktijdig en vullen elkaar op de juiste manier aan. Ze zijn belangrijk voor de opbouw van spiermassa. Ze zijn ook geschikt voor verschillende diëten waarbij hun gehalte in de ingenomen voeding mogelijk niet voldoende is.

Ze belasten het spijsverteringsstelsel niet.

Enkelvoudige aminozuren

Dit zijn aminozuren die afzonderlijk worden gevonden in voedingssupplementen. Ze zijn even belangrijk voor het verbeteren en vergroten van de spiermassa.

BCAAS

Dit zijn vertakte-keten aminozuren.

Ze danken hun naam aan de vorm van hun moleculaire structuur (van de Engelse naam branched-chain amino acid). Ze omvatten leucine, isoleucine en valine. Het zijn de belangrijkste essentiële aminozuren.

Ze zorgen voor de groei van spiermassa en de bescherming ervan tegen katabole processen. Ze bevorderen de eiwitsynthese en dus de spiergroei en voorkomen verlies van spiervolume. Daarom zijn ze belangrijk voor de training en ook tijdens het herstel na de sportprestatie.

Leucine, dat in dit voedingssupplement zit, is de grootste stimulator van de eiwitsynthese. Het bevordert de fusie en groei van spierweefsel. Het voorkomt ook de afbraak ervan. Het is in staat om de bloedsuikerspiegel te verlagen en is daarom ook geschikt voor gewichtsverlies.

In een normaal dieet komt isoleucine voor in noten, vis, vlees of soja. Samen met andere vertakte-keten aminozuren voorziet het de spieren van energie en helpt het hun uithoudingsvermogen te vergroten.

Valine zit bijvoorbeeld in melk en melkproducten, champignons of vlees en pinda's. Het ondersteunt de spierstofwisseling en het herstel.

Koolhydraten, versterkers

Dit is een voedingssupplement met een hoog suikergehalte.

Door de uitgebalanceerde voedingswaarden is het ook goed als eenmalige maaltijdvervanger in gevallen waarin het niet anders kan. Het dient als energiebron om de benodigde hoeveelheid koolhydraten te leveren, terwijl het het lichaam ook voorziet van voldoende eiwitten.

Ze helpen om de spieren te voorzien van de suikers die ze nodig hebben voor hun werk. Ze bevorderen de prestaties en het uithoudingsvermogen van het lichaam. Daarnaast zorgen ze voor een toename van kracht en spiervolume. Ze worden gebruikt om het juiste lichaamsgewicht te krijgen, maar niet om overtollig gewicht te verliezen.

De koolhydraten die ze bevatten zijn onderverdeeld in verschillende soorten. De eerste zijn langzame, dat wil zeggen complexe polysachariden. Deze worden langzaam opgenomen en kunnen dus gedurende langere tijd energie leveren. Dit zijn bijvoorbeeld maltodextrine en xylitol.

Dan zijn er de snelle koolhydraten, of enkelvoudige koolhydraten. Deze worden snel opgenomen en leveren vooral energie vóór de lichamelijke inspanning, met het beste gebruik binnen een uur. Hieronder valt glucose, ook wel druivensuiker genoemd.

Een natuurlijke bron van suiker voor het lichaam.

Wat bepaalt de kwaliteit van een gainer?

Een gainer mag niet te veel cholesterol bevatten. Het is het beste als het niet meer dan 100 mg per portie is.

Het gehalte aan verzadigde vetten mag niet meer zijn dan 5 tot 10 mg per portie. Hoe minder, hoe beter.

Bij eiwitten moet je niet alleen letten op de hoeveelheid, maar ook op de kwaliteit en de verhouding tussen eiwit en koolhydraten. De hoeveelheid is meestal 40 tot 60 g per portie bij goede gainers.

De verhouding tussen eiwit en koolhydraten moet 1:2 zijn. Dit is wanneer het beste effect op gewichtstoename wordt bereikt. Wat betreft de kwaliteit van de eiwitverwerking, is het het beste als het eiwitisolaten zijn in plaats van gedroogd eiwit. Voor caseïne is micellaire caseïne het beste.

Het lactosegehalte in een goede kwaliteit gainer mag niet hoger zijn dan 5%.

Een te hoog suikergehalte is eerder schadelijk dan gunstig. Het is het beste als de gainer ongeveer 30 g bevat. Even belangrijk is de kwaliteit. De beste kwaliteit suikers zijn maltodextrine, dextrose of palatinose.

Gezonde vetten

We kunnen onverzadigde vetzuren toevoegen. Ze zijn belangrijk voor het herstel van het lichaam na de training. Ze helpen ook bij het verlagen van de bloeddruk, cholesterol of ontstekingsprocessen in het lichaam.

Natuurlijke bronnen zijn visolie, noten, plantaardige zaden (maanzaad, zonnebloem, sesam) of olijfolie.

CLA

Dit is een geconjugeerd linolzuur. De natuurlijke bron is vlees en zuivelproducten. Het speelt een belangrijke rol bij de overdracht van glucose naar spiercellen. Dit helpt bij een betere benutting van de energie uit glucose. Op zijn beurt vermindert het de hoeveelheid vet die wordt gevormd uit glucose. Het vermindert ook het aantal vetcellen (adipocyten) en helpt dus uitstekend bij het verbranden van vet.

Het wordt daarom ook gebruikt bij gewichtsvermindering.

Lecithine

Komt van nature voor in zonnebloempitten of sojabonen en is effectief in het regenereren van het lichaam en het verbeteren van het gebruik van eiwitten. Het is ook effectief in het verlichten van stress. Het verlaagt het cortisolniveau en versnelt zo de spiergroei. Het bevat een stof genaamd choline, die effectief is in de vetstofwisseling en een effect heeft op de goede werking van de lever.

Het wordt ook gebruikt voor een betere vetverbranding.

Omega-3 vetzuren

Dit zijn essentiële onverzadigde vetzuren.

Ons lichaam kan ze niet zelf aanmaken, dus moeten ze via de voeding worden aangevoerd. Ze komen van nature voor in vette vissen die in koud water leven (sardines, ansjovis, tonijn, zalm, forel, haring, makreel). Ze produceren docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaanzuur (EPA) uit alfalinoleenzuur (ALA).

De kwaliteit van visoliesupplementen hangt niet af van de hoeveelheid visolie, maar van het DHA- en EPA-gehalte.

Hoewel lijnzaad-, hennep- of walnootolie, hennep-, lijnzaad- of chiazaad dus ook goede bronnen van ALA zijn, missen ze het DHA- en EPA-gehalte.

Ze helpen bij het behouden van een normale bloeddruk, een goede hartfunctie of zijn nuttig bij het behouden van een goed gezichtsvermogen.

Stimulerende en anaboliserende middelen

Deze voedingssupplementen kunnen worden onderverdeeld in twee groepen: stimulerende middelen voor vóór de training en steroïdevervangers.

Stimulerende middelen voor vóór de training dienen als een oppepper voor mentale en fysieke prestaties, vooral vóór fysieke inspanning. Ze verwijden de bloedvaten en helpen voedingsstoffen beter bij de spiercellen te komen.

Steroïdevervangers dienen als stimulans voor de productie van testosteron en groeihormoon. Ze bevorderen spiergroei en herstel. Het zijn legale en veilige steroïdevervangers, meestal gemaakt van natuurlijke producten.

Arginine

Het is een aminozuur dat erg belangrijk is voor het lichaam. Het zit in zijn natuurlijke vorm bijvoorbeeld in noten, sesamzaad, chocolade of tarwebrood. Het bevordert de spiergroei. Het produceert stikstofmonoxide en draagt zo bij aan een betere doorbloeding van de spieren. Andere voordelen zijn:

• Bevordert herstel en verlicht spierpijn.
• verbrandt vet
• versnelt wondgenezing
• helpt de leverfunctie
• verhoogt seksueel verlangen
• helpt bij de behandeling van erectiestoornissen

HMB

Het is een afkorting voor beta-hydroxy beta-methylbutyraat en wordt gevormd in spiercellen door de afbraak van leucine.

Het belangrijkste effect van HMB is het bevorderen en verbeteren van het herstel van het lichaam en een beter gebruik van ingenomen eiwitten. Dit helpt bij de opbouw van spiermassa. Het verhoogt anabole processen in het lichaam door cortisol tegen te gaan door de verhoogde toevoer. Dit bevordert op zijn beurt de tegenovergestelde processen, namelijk katabole.

Daarom vindt HMB ook zijn toepassing bij duurtraining, wanneer de vernietiging van spiermassa het vaakst voorkomt.

Tribulus terrestris

Dit is een extract van de aardanemoonplant. Het werd al gebruikt in het oude China of Mesopotamië. Het diende om het lichaam te verjongen en de vruchtbaarheid te verhogen.

Door de productie van het mannelijke geslachtshormoon testosteron te stimuleren, heeft het een positief effect op de spiergroei en het libido. Het wordt vooral gebruikt bij trainingen die gericht zijn op explosiviteit en kracht. Het helpt ook bij het vergroten van het uithoudingsvermogen.

Creatines

Creatine komt van nature voor in het menselijk lichaam. Het is een organisch zuur dat het lichaam zelf kan aanmaken. Tot 95% ervan bevindt zich in de spieren.

Het effect van creatine is vooral nuttig bij kracht- en explosieve training en bij activiteiten waarbij in korte tijd een maximale fysieke inspanning moet worden geleverd (sprinten, krachtsporten, duursporten). Het lichaam gebruikt het vooral om ATP (adenosinetrifosfaat) te herstellen. Het is de enige energiebron voor spiercellen tijdens kortdurende en intensieve inspanning. Vooral bij duurtrainingen van ongeveer 15 seconden. Het lichaam gebruikt hiervoor het zogenaamde anaerobe energiesysteem.

Door het lichaam te verzadigen, d.w.z. het lichaam te verzadigen met creatine, kan het lichaam een grotere hoeveelheid ATP verkrijgen. De hoeveelheid energie die beschikbaar is voor de spiercellen neemt toe en de periode van maximale spierprestaties wordt verlengd. Dit betekent echter niet dat dit voor een lange tijd zal zijn. ATP wordt snel verbruikt. Het duurt ongeveer 30 seconden om te herstellen tot ongeveer 70% na een korte belasting en ongeveer 3 minuten om te herstellen tot 90% na een korte belasting.

Het gebruik ervan voor monotone uithoudingsactiviteiten is daarom niet gerechtvaardigd.

Creatine verzadigt de spiercellen ook met water, waardoor ze in volume toenemen. Dit is een eigenschap van creatinemonohydraat. Dit resulteert in een merkbare toename van het spiervolume. Er zijn echter ook creatines die geen water in de cellen vasthouden.

Want vooral in het begin van creatinegebruik is er een gevoel van toegenomen kracht door minder vermoeidheid. Op dat moment is de spier echter nog niet vergroot in spiervezelinhoud, de zogenaamde hypertrofie. De kracht is dus relatief. Dit kan leiden tot verschillende spierblessures.

Hoeveel creatine moet ik nemen?

Voor normale activiteiten is de vereiste dosis creatine 2 tot 3 g per dag. Voor sporters die trainen is het een dosis van 5 g per dag.

Het is het beste om het binnen een uur voor de training in te nemen, maar het is geen vereiste. Supplementatie, d.w.z. creatinesupplementatie, kan effectiever zijn tijdens de eerste twee weken samen met het nemen van koolhydraten. Deze zorgen voor een beter transport in de spieren omdat ze het zelf opslaan.

Vetverbranders

Deze voedingssupplementen bevorderen de vetverbranding. Daarom worden ze vooral gebruikt voor gewichtsverlies of body shaping.

L-carnitine

Dit is een stof die in het lichaam wordt gesynthetiseerd uit de twee aminozuren lysine en methionine.

Het wordt beschouwd als de beste vetverbrander. De functie ervan is dat het betrokken is bij het transport van vetzuren naar de celorganellen (mitochondriën). Hier worden ze gemetaboliseerd en verbrand. Tijdens dit proces worden vetzuren omgezet in energie die wordt gebruikt tijdens de training. Het bevordert dus ook het uithoudingsvermogen en het herstel.

Het kan het beste tijdens de training worden ingenomen, wanneer het de vetverbranding verder ondersteunt. Het kan ook 's avonds worden ingenomen, omdat het de eetlust onderdrukt.

ALA

Alpha Liponzuur (ALA) komt voor in levende organismen. Het is het meest betrokken bij wat bekend staat als aerobe stofwisseling. Dit is wanneer het lichaam energie verkrijgt uit vetten. Het is tijdens langdurige en gematigde inspanning, vooral bij duursporten.

Het wordt gebruikt voor gewichtsverlies in combinatie met de juiste voeding. Het is ook een goede antioxidant die vrije radicalen uit het lichaam verwijdert.

HCA

Hydroxycitroenzuur voorkomt dat suikers worden omgezet in vetopslag. Dit komt doordat het de vorming van hogere vetzuren en cholesterol onderdrukt. Het beschermt het lichaam ook tegen verlies van spiermassa. Er wordt ook een groter effect bereikt doordat het de eetlust onderdrukt.

Lees ook het artikel over vetverlies.

Vitaminen en mineralen

Tijdens de trainingsperiode, en niet alleen dan, zijn er ook vitaminen en mineralen nodig voor het lichaam.

Het lichaam wordt blootgesteld aan verschillende invloeden van buitenaf en verhoogde stress. Het is dan dat de behoefte aan deze elementen belangrijker is dan ooit voor ons lichaam. Daarom moeten we niet vergeten ze aan te vullen. Ze kunnen worden verkregen uit een gevarieerde voeding of uit supplementen.

Het is belangrijk om zink, magnesium, calcium, vitamine C, D of B-vitamines en anderen aan te vullen. Er zijn veel voedingssupplementen in de vorm van multivitaminesupplementen of zelfs afzonderlijke mineralen.

Meer over vitamines en mineralen + voedingssupplementen, vitamines, mineralen.

Gewrichtsvoeding

Tijdens het trainen wordt het hele bewegingsapparaat belast, inclusief de gewrichten. Net als spieren hebben gewrichten hun eigen voeding nodig.

Gewrichtsvoeding heeft veel positieve effecten:

• herstelt ligamenten
• voorkomt gewrichtspijn
• regenereert en herstelt kraakbeen
• verbetert de bewegingsmogelijkheden

Belangrijkste bestanddelen van gewrichtsvoeding

Glucosamine moet langdurig worden ingenomen. De effecten komen later. Het is bedoeld om gewrichten en kraakbeen te ondersteunen. Het verlicht pijn en heeft ontstekingsremmende effecten. Het is ook geschikt als afweermiddel tegen artritis, artritis of osteoporose.

Chondroïtine werkt als voeding voor het kraakbeen van de gewrichten. De eerste resultaten verschijnen na ongeveer 2 maanden gebruik en houden nog enige tijd aan na het stoppen. Als het opgelost in water wordt gegeven, is de werking en opname beter.

Gehydrolyseerd collageen is een van de belangrijkste voedingssupplementen voor gewrichten.

Het wordt verkregen uit de huid en botten van zeevissen of runderen. Collageen is een essentiële bouwstof voor huid, pezen en botten. Het voorkomt het verlies van collageen in het lichaam, dat van nature afneemt bij het ouder worden. Het is daarom goed tegen de tekenen van veroudering, zoals verlies van huidelasticiteit, rimpels of gewrichtspijn.