Yoga, het medicijn voor lichaam en geest: hoe te beginnen? (Basisoefeningen en houdingen)

Yoga als zodanig is een filosofisch-religieuze beweging en meditatiepraktijk die zijn oorsprong vindt in het oude India.

De fysieke oefeningen van yoga, asana's genoemd, worden gebruikt om het lichaam en de geest te zuiveren.

Het werkt als een medicijn voor lichaam en geest.

Als systeem van Indiase filosofie beschouwt yoga de perfectie van het lichaam en de zintuigen als belangrijk. Daarom wordt meditatie gedaan door middel van fysieke oefeningen. Op deze manier vullen ze elkaar aan en perfectioneren ze in zekere zin lichaam en geest.

De geschiedenis van yoga

Volgens bekende feiten gaat de oorsprong van yoga terug tot ongeveer 3500 v. Chr. Dit wordt bevestigd door opgravingen in het Indus-bekken. In die tijd werden daar artefacten gevonden met afbeeldingen van figuren in yogahoudingen.

De leeftijd van yoga zelf is echter niet precies bekend.

Europeanen erkenden het ten tijde van de kolonisatie van India door de Engelsen en Fransen.

De betekenis en het doel van yoga

Als we yoga serieus willen nemen, moeten we de diepere betekenis ervan kennen.

Er wordt gezegd dat het doel van yoga is om de ziel te bevrijden van materie. Onder materie wordt de lichamelijkheid van de mens verstaan. De ziel moet naar een staat van puur bewustzijn gebracht worden.

Het versterkt het lichaam en de geest om een evenwichtig gedrag en een stevige persoonlijkheid te bereiken.

Yoga lijkt echt een diepe betekenis te hebben voor het lichaam en de ziel van de mens.

Hoe voer je het uit, vraag je je af?

Yoga kent het concept van psychofysiologie.

Het doel is om zelfbeheersing aan te leren en het lichaam en de psyche te verbeteren.

Meditatie, ascese en lichamelijke oefeningen zijn de basismiddelen om het lichaam en de ziel te verbeteren.

Hoe begin je?
Yoga en zijn typen
Basisoefeningen
Yoga en zijn effecten

Yoga geneest, hoe begin je eraan?

Alleen een ervaren yogaleraar kan ervoor zorgen dat we op de juiste manier oefenen.

De allereerste stap is dus om je in te schrijven voor een beginnerscursus.

We staan dan onder deskundige begeleiding.

Het doel van de oefeningen is niet om ze perfect onder de knie te krijgen, dat komt natuurlijk met de tijd.

De belangrijkste manier om flexibiliteit te verkrijgen is door ademhaling en de juiste overdracht van prana.

Prana is levensenergie die zich op verschillende frequenties en in verschillende vormen manifesteert, waaronder ademhaling.

Yogabeoefening wordt holistisch benaderd. Het lichaam moet tegelijkertijd in harmonie worden gebracht met de geest en de ziel.

Om dit te bereiken gebruikt yoga een reeks oefeningen, kriya's genaamd. Deze zijn zowel statisch als dynamisch en worden afgewisseld met fases van ontspanning.

Bij het beoefenen van yoga worden ook yoga hulpmiddelen gebruikt:

• riemen
• kussens
• stoelen
• yogamatten
• yogamatten
• verschillende rollen of wielen, etc.

Ze dienen als hulpmiddelen om in bepaalde houdingen te blijven. Ze stabiliseren ook het lichaam bij gezondheidsproblemen tijdens yogatherapie.

Soorten yoga

Er zijn verschillende soorten yoga, maar ze zijn niet allemaal geschikt voor beginners.

In elk geval zal elke vorm van yoga in het begin inspannend lijken.

Laten we er een paar nader bekijken.

Ashtanga yoga

Dit is precies het soort yoga dat waarschijnlijk niet aan te raden is om meteen in het begin te beoefenen.

Het bestaat uit acht fasen van oefeningen die zijn gecreëerd door de Indiase filosoof Patanjali.

De fysieke oefeningen zijn gericht op het correct kanaliseren van energieën. Mentale meditatie daarentegen is gericht op het erkennen van iemands identiteit met het universele bewustzijn.

De volgende tabel geeft een overzicht van de verschillende stadia van Ashtanga Yoga, waar ze uit bestaan en hun respectievelijke namen

Kracht Yoga

Het is geschikt voor beginners.

Het bevat meer fysieke dan mentale oefeningen en richt zich op stretching en revalidatie van de fysieke kant.

Het is erg populair onder mensen.

Het richt zich op oefeningen met het gewicht van het eigen lichaam.

Het heeft een positief effect tegen rugpijn en helpt bij het elimineren van slechte bewegingsgewoonten.

Het laat spierspanning en mentale spanning los, verhoogt de energie, fysieke kracht en flexibiliteit.

Hatha Yoga

Dit is de meest verspreide vorm in de westerse wereld.

Het wordt voornamelijk gebruikt om fysieke gezondheid te ontwikkelen. Het bestaat praktisch uit de eerste vijf stadia van Ashtanga yoga.

Deze bestaan uit fysieke oefeningen.

Deze oefeningen verbinden het lichaam en de geest op een bepaalde manier. Het doel is om de tegengestelde krachten van het lichaam in harmonie te brengen. Het lichaam moet zich eerst ontdoen van de stoornissen die het heeft opgelopen door slecht leven en oppervlakkige ademhaling.

Hatha yoga heeft een aantal van de meest uitgebreide oefeningen. Het werkt op het bewegingsapparaat, het centrale zenuwstelsel en de interne organen.

Sahaja Yoga

Vertaald betekent het "natuurlijke verbinding".

Deze vorm van yoga is wijdverspreid in minstens 105 landen over de hele wereld.

Het wordt zowel in de geneeskunde als in de kunst gebruikt.

Het is een meditatietechniek waarbij de kundalini-energie wordt gewekt. Dit gebeurt al tijdens de eerste meditatie.

Deze energie manifesteert zich op het hoofd en de handen en wordt gevoeld als een zacht, verkoelend briesje.

Het kennen van ons innerlijk bewustzijn of zelfrealisatie is wat we moeten realiseren tijdens de beoefening van Sahaja Yoga.

Kundalini Yoga

Deze vorm van yoga heeft zeer grote toepassingen.

Het werkt om de kundalini energie in ons lichaam te verhogen. Deze energie wordt gestimuleerd door verschillende lichaamsbewegingen en combinaties van verschillende houdingen.

De oefeningen zijn geschikt voor elke leeftijdsgroep, voor mensen met fysieke beperkingen en voor mensen in verschillende mentale toestanden.

Er wordt gebruik gemaakt van verschillende ademhalingsoefeningen, het chanten van mantra's, meditatie, ontspanningsoefeningen en fysieke oefeningen.

De resultaten komen vrij snel met deze vorm van yoga.

Het doel is om een verbinding met het hoger bewustzijn te bereiken, los te komen van het eigen ego en het vermogen te krijgen om onbevangen naar de dingen te kijken.

Basis yoga oefeningen

Yoga maakt gebruik van een reeks oefeningen die kriya's worden genoemd.

Deze bestaan uit statische of dynamische asana's. Ze worden gecombineerd met fases waarin het lichaam en de geest volledig ontspannen zijn.

Asana's zijn de basiselementen van yogabeoefening. Hun doel en betekenis is om een bepaalde lichaamshouding aan te nemen en je daarin voor een bepaalde tijd ontspannen te voelen.

We kennen deze basistypes van asanas:

• buigen
• buigen
• buiging
• roterend
• omgekeerde
• balans

Dit zijn de oefeningen die we het meest zouden moeten tegenkomen in onze yogabeoefening.

Tadasana - berg

Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Gewicht wordt gelijkmatig overgebracht naar beide voeten. Trek jezelf naar je hoofd terwijl je je ruggengraat recht. Ademhaling is rustig en vloeiend.

Adho Mukha Svanasana - neerwaarts kijkende hond

Breng vanuit een rugligging zoals bij een traditionele push-up de billen geleidelijk omhoog. Houd de handpalmen en voeten plat op de mat.

Als we het in het begin moeilijk vinden om onze benen te strekken, kunnen we onze knieën gebogen houden. Spreid de tenen uit elkaar.

Haal je handen van de grond en strek je rug naar achteren.

Deze oefening heeft een kalmerend effect op onze geest. Dit komt door de positie van het hoofd onder het niveau van het hart.

Plank

We beginnen deze oefening vanuit de neerwaarts kijkende hondhouding.

Deze keer houden we echter de billen in lijn met het hele lichaam.

Van top tot teen.

Leun op gestrekte armen en tenen. Hakken zo dicht mogelijk bij elkaar, handpalmen gelijk.

Maak de rug stevig en trek de buik naar binnen.

De beste oefening om het hele lichaam te versterken, vooral de core.

Lees meer over hoe je de plank uitvoert.

Urdhva Mukha Svanasana - omhoog kijkende hond

Ga op je buik liggen met je gezicht naar beneden. Laat je handen op de mat rusten in het onderste borstgebied, plaats je hele handpalmen op de mat. Gebruik ze geleidelijk om je bovenlichaam naar buiten te duwen.

Kom in een positie waarbij het onderlichaam op de mat ligt en het bovenlichaam bijna loodrecht op de mat staat. De handen rusten nog steeds op de mat.

Til geleidelijk je dijen en knieën van de mat af. Als je dit kunt, laat dan alleen de buitenkant van je voeten en de handpalmen op de mat rusten.

Utkatasana - stoel positie

Ga rechtop op de mat staan. Sta op, d.w.z. til de armen langs het hoofd omhoog. Draai de handpalmen naar binnen.

Langzaam, alsof je op een stoel gaat zitten.

Maar die is er niet.

We plaatsen ons gewicht op onze hielen en proberen ons lichaam omhoog en naar voren te strekken.

Deze oefening versterkt de schouders, benen en rug.

Virabhadrasana - krijger

We beginnen in een staande positie, met de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar.

Stap naar achteren met één voet, steunend op zijn teen. Laat dan iets zakken zodat het dijbeen van de voorste voet parallel is aan de mat.

Sta rechtop met de handpalmen naar elkaar toe. Het hoofd is in een normale positie, de blik is gefixeerd voor je.

Later kunnen we de positie van de benen veranderen.

Deze oefening zal onze geest kalmeren.

Vrksasana - boom

We beginnen de houding rechtopstaand.

Tegelijkertijd proberen we onze handen te gebruiken om de zool van één voet in zo'n positie te brengen dat hij op de binnenkant van het dijbeen of de kuit van het andere been rust.

Hoe hoog?

Dat hangt af van onze flexibiliteit.

Er is maar één voorwaarde: de voet mag niet op de knie rusten, zodat we hem niet blesseren.

Later kunnen we de positie van de voet veranderen.

De handen zijn voor het lichaam op borsthoogte en de handpalmen rusten op elkaar.

We duwen in het staande been en trekken onszelf omhoog.

Versterk de spieren en pezen van de onderste ledematen.

Trikonasana - driehoek

Sta rechtop. Strek uit tot een afstand groter dan schouderbreedte. De voet van één been wordt naar buiten gedraaid, het andere been blijft plat.

Duw omhoog, d.w.z. til beide armen op tot een horizontale positie.

Stabiliseer met de voeten stevig op de grond. Begin langzaam zijwaarts te leunen met de hele romp, de armen gekruist, naar het been waarvan de voet naar buiten wijst.

De hele tijd zijn de benen gestrekt.

Probeer de enkel of yogahulp aan te raken. Als dat niet lukt, gebruik dan gerust een krukje.

Later kunnen we van kant wisselen.

In deze houding oefenen we de lichaamsbalans en de rug en binnenkant van de dijen.

Setu bandha sarvangasana - brug

Ga op je rug liggen. Buig je benen bij de knieën zodat je schenen loodrecht op de mat staan.

De voeten staan op schouderbreedte uit elkaar en raken met hun hele oppervlak de grond. Plaats de handen naast het lichaam.

Leun op je schouders en til je bekken langzaam zo hoog mogelijk van de grond. Je kunt je handen onder je romp bij elkaar brengen.

Deze houding helpt bij mentale problemen en verbetert de spijsvertering.

In dit artikel lees je meer over depressie.

Savasana - de lijkenhouding

We nemen deze houding aan terwijl we op onze rug liggen. Onze benen zijn licht gespreid. Onze voeten zijn ontspannen en onze handen zijn met de handpalmen naar boven gedraaid.
We sluiten onze ogen en proberen het hele lichaam te voelen. We beginnen van de onderkant naar de bovenkant van het hoofd.

Yoga en de effecten ervan

Yoga heeft heilzame effecten, vooral tegen psychogene ziekten.

Zelf hebben we misschien niet eens in de gaten dat er ziekten in het spel zijn.

Ze worden veroorzaakt door onze slechte houding ten opzichte van het leven en de dingen om ons heen. Bijvoorbeeld negatief denken, stressvolle situaties, disharmonie in interpersoonlijke relaties.

Door yoga te beoefenen kunnen we deze aandoeningen elimineren of voorkomen.

Verschillende lichaamshoudingen werken in op de endocriene klieren. Dit bevordert de productie van verschillende hormonen.

Ademhalingsoefeningen hebben een gunstig effect op het hele cardiovasculaire systeem en de stofwisseling.

Effecten van Yoga:

• Gunstig effect op de gezondheid
• ontwikkeling van concentratie
• helpt bij het krijgen van zelfvertrouwen
• onderhoudt fysieke en mentale integriteit
• houdt dagelijkse activiteiten in harmonie
• helpt verslavingen, gewoonten en gehechtheden te overwinnen
• vergemakkelijkt zelfrealisatie

Lees ook het artikel over hoe je van stress afkomt.