Wat is fitness en hoe blijf je fit?

Voor sommigen het plezier van bewegen en een levensstijl, voor anderen misschien iets onnodigs en inspannends.

De term fitness verwijst naar het beoefenen van sportactiviteiten met als doel de lichamelijke conditie, lichamelijke fitheid en het verbeteren van de lichaamshouding te verbeteren. Over het algemeen heeft het een positief effect op iemands lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Het ontwikkelt kracht en andere fitnessvaardigheden, maar het betekent niet alleen trainen in een gesloten fitnesscentrum.

Wat is fitness?

Als we antwoorden dat het sporten is, hebben we gelijk.

Sport bestaat echter niet.

Het sleutelwoord is fit, wat betekent klaar, gezond of in goede vorm.

Kortom, fitness kan worden omschreven als de ontwikkeling van fysieke fitheid en mentale gezondheid.

Er worden verschillende speciale apparaten, gewichten en trainers gebruikt, maar het kan ook zonder, bijvoorbeeld met je eigen lichaamsgewicht.

De gewone lichamelijke opvoeding die we op de basisschool kregen, is absoluut ideaal als start.

Fitness draait niet alleen om trainen, zoals sommige mensen ten onrechte denken. Het draait allemaal om beweging en lichaamsbeweging. Lichamelijke inspanning die ons helpt mentaal tot rust te komen en tegelijkertijd onze fysieke fitheid te ontwikkelen.

Voor sommige mensen is fitness een levensstijl.

Er zijn mensen die het in competitieverband doen. Sommigen willen het voor een bepaalde periode doen om een doel te bereiken, bijvoorbeeld een paar kilo afvallen. Maar dan ontdekken ze dat het niet alleen gaat om een beetje vet verliezen, maar ook om het behouden van een bepaald niveau van fitheid.

Fitness helpt daar ook bij. Je moet gewoon op een bepaalde golf komen en er dan op blijven.

In dit artikel lees je hoe je kunt afvallen en vet kunt verliezen.

We willen fit zijn, ons beter voelen en gezonder worden.
Maar de vraag moet gesteld worden:
Wat hebben we tot nu toe gedaan om dit te bereiken?

In sommige landen krijgen mensen een pauze tijdens werktijd om te gaan sporten. Ze hebben ontdekt dat iemand die tot rust komt door lichamelijke inspanning veel betere werkresultaten geeft.

Wat kun je nog meer lezen in het artikel?
Hoe blijf ik fit
Fitness en dieet

Iedereen heeft een keuze.

Je kunt zelfs na werktijd sporten. Als je wilt, kun je de tijd vinden.

Het is niet nodig om bovengemiddeld te presteren en jezelf uit te putten boven een aanvaardbaar niveau. Het is genoeg om ook voor het plezier te bewegen. Het is nog altijd meer dan niets.

Dus laten we het doen!

Hoe houd je jezelf in goede conditie?

Fysiek fit blijven moet uit minstens twee componenten bestaan.

Uithoudingsvermogen en kracht.

Beide trainen is geen probleem, zelfs niet in beperkte omstandigheden.

Of we nemen beide componenten in één training op of we trainen ze apart.

Voor elke training is het nodig om het lichaam op te warmen en het klaar te maken voor verhoogde fysieke prestaties.

Indien mogelijk is een kort loopje van maximaal 5 minuten geschikt. Dit wordt gevolgd door een warming-up om ervoor te zorgen dat de spieren energie krijgen.

Het is niet aan te raden om statische stretching uit te voeren voor de training. Dit wordt gebruikt om de spieren en hun pezen te ontspannen en is vooral geschikt na de training, tot enkele uren daarna.

De zogenaamde dynamische stretching is geschikt voor de training. Gewoon als alternatief is de warming-up zoals we die kennen uit de lichamelijke opvoeding ook voldoende.

Training kan vervolgens worden onderverdeeld in krachttraining en aerobe (cardio) training.

In dit artikel lees je wat cardiotraining eigenlijk inhoudt.

Het versterken van het lichaam kan worden gedaan met verschillende machines, halters, gewichten zowel binnen als buiten. Het helpt om de kracht en het volume van de spiermassa te vergroten. Het versterkt de spierpezen en gewrichtsbanden.

Het doel kan ook bereikt worden door te trainen met je eigen lichaamsgewicht zonder gewichten. Het is een uitstekend alternatief, vooral voor beginners.

Aërobe training (cardio) is een training die wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het is vooral geschikt voor degenen die wat kilo's willen verliezen. Het kan bestaan uit hardlopen, fietsen of zelfs zwemmen. Deze training moet minstens 20 tot 30 minuten worden gedaan voor een beter effect. Vooral als het als een apart onderdeel van krachttraining wordt gedaan.

Beide componenten zijn belangrijk voor de ontwikkeling van fysieke fitheid.

Dit zijn enkele van de basiseffecten van fitness op ons lichaam:

• Ontwikkeling van algehele fysieke fitheid
• positief effect op lichamelijke en geestelijke gezondheid
• afgifte van endorfine
• gewichtsvermindering
• ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen
• sociaal aspect in de vorm van het ontmoeten van vrienden (groepstraining)

Als we ons richten op gewichtsvermindering, is het goed om ons meer te richten op de duurcomponent (cardio). Het is echter belangrijk om krachttraining in een bepaald volume en een bepaalde hoeveelheid toe te voegen. Anders verliezen we alleen kilo's en kwijnt het lichaam weg.

Als we meer spiervolume en spierkracht willen, is het noodzakelijk dat krachttraining de boventoon voert. Voor de algemene ontwikkeling van fitheid is het echter ook noodzakelijk om aan het uithoudingsvermogen te werken en een beetje cardiotraining te doen.

In dit artikel lees je hoe je je eigen trainingsplan kunt opstellen.

Beide componenten kunnen tegelijkertijd worden getraind. Hiervoor bestaan specifieke trainingsmethoden. Ze ontwikkelen het uithoudingsvermogen van kracht, maar als doel voor krachtontwikkeling en vetverlies zijn ze ideaal.

Het zijn zogenaamde high-intensity interval oefeningen in de Engelse afkorting HIIT.

Bijvoorbeeld tabata.

Deze oefeningen zijn echter niet geschikt voor beginners of mensen met een beperkte conditie, bijvoorbeeld om gezondheidsredenen.

Als iemand gaat fitnessen, moet hij of zij van tevoren naar de dokter gaan om te overleggen of, indien nodig, zich te laten onderzoeken om te zien of deze sportactiviteit geschikt is voor die persoon.

Onthoud dat ontspanning net zo belangrijk is als training.

Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. We kunnen ontspanningsoefeningen in ons trainingsprogramma opnemen.

Statisch stretchen, ruggengraatoefeningen, een ontspannend bad of een beetje wellness, yoga, enz.

Het is het beste om hier, indien mogelijk, één dag per week voor te reserveren. Op dat moment moeten we ook minstens 30 minuten aan dergelijke oefeningen besteden.

Rust nemen na elke training is een must.

Fitness en dieet

Even belangrijk, misschien wel het belangrijkste onderdeel van alle fitness is het dieet.

Als fitness voor iemand een levensstijl wordt, dan gaat voeding daar hand in hand mee.

We bedoelen een gezond en uitgebalanceerd dieet dat alle noodzakelijke ingrediënten bevat.

Dit artikel vertelt je meer over de essentiële voedingsstoffen in de menselijke voeding.

Het is niet genoeg om een beetje aandacht te besteden aan voeding als je wilt afvallen. Topsporters, zelfs degenen die veel spiervolume en kracht nodig hebben, letten goed op wat ze eten.

Zij zouden voor ons een voorbeeld moeten zijn in hoe we moeten eten.

Het is niet alleen wanneer we ons gewicht willen verminderen dat we voorzichtig moeten zijn met onze voeding, want het is vanuit gezondheidsoogpunt ook heel belangrijk wat we in ons lichaam stoppen. Waar we uit putten voor onze groei en ontwikkeling.

Voedingssupplementen zijn vooral geschikt voor professionele sporters.

Artikel over voedingssupplementen.

De twee componenten, sport en voeding, zijn nauw met elkaar verbonden. Tijdens het sporten werkt het lichaam meestal op zijn limiet. Het metabolisme wordt verhoogd. Na de training moet het de ingrediënten aanvullen die nodig zijn voor het goed functioneren.

Als iemand aan kracht en spiervolume moet winnen, heeft hij een grotere hoeveelheid eiwitten nodig. Maar ook hier is de kwaliteit van de eiwitten doorslaggevend.

Het lichaam kan niet worden belast met een dieet van lage kwaliteit en ongeschikt. Dierlijke vetten moeten worden vervangen door plantaardige vetten. Noten en andere hoogwaardige voedingsbestanddelen zijn geschikt.

Varkenskarbonades, gebakken in vette olie, zijn niet vrij.

Een passend artikel over het mediterrane dieet.

Laat je niet overhalen om verschillende drastische reductiediëten te volgen met beperkingen op verschillende voedingsbestanddelen. Een atletisch lichaam heeft ze allemaal nodig.

De hoeveelheden zijn echter wel belangrijk.

In de tabel geven we aan wat het dieet moet bevatten en wat moet worden vermeden:

Je hoeft geen rekenmachine te gebruiken om verbrande en ingenomen calorieën te berekenen.

Je moet regelmatig en eerlijk bewegen, minstens 3 keer per week en minstens 30 minuten. Je moet niet te veel eten, maar je moet jezelf ook niet uithongeren. Je moet jezelf op een bepaald niveau instellen en dat gewoon volhouden. Het lichaam zal zich aanpassen.

In dit artikel lees je hoe je goed kunt eten tijdens het afvallen, maar niet alleen tijdens het afvallen.

We hebben geen voedingssupplementen nodig om af te vallen of spiermassa aan te komen. We moeten gewoon hard werken en goed bewegen. Een goed dieet hoort hier ook bij.

Dat is waar het bij fitness om draait.

Het is het verlangen en de bereidheid om iets voor jezelf te doen. Om je beter en ontspannen te voelen.

En trouwens, leeftijd doet er helemaal niet toe.

Het gaat om het plezier van bewegen.