De botten van een mens hebben niet alleen een bewegingsfunctie, maar ook een beschermende, bloedvormende en calciumopslagfunctie. Dankzij de gewrichten kan een mens soepele bewegingen maken waarmee hij zich voortbeweegt.
Botten, gewrichten en spieren vormen samen met pezen, kraakbeen en bindweefsel het bewegingsapparaat.
Wat is de biomechanische functie van botten en gewrichten?
Het skelet is de steun van het lichaam, niet alleen van de mens maar van alle gewervelde dieren. Het skelet bestaat uit botten, gewrichten en ligamenten.
Botten geven het lichaam zijn vorm, houden het lichaam rechtop en beschermen interne organen zoals het hart, de longen en de lever.
Ze slaan mineralen op zoals calcium en zorgen voor een voorraad ionen die essentieel zijn voor het leven, namelijk calcium, fosfor, magnesium en natrium.
Beenmerg maakt nieuwe bloedcellen.
Bot en zijn structuur
Bot is een complex biologisch materiaal met verschillende mechanische eigenschappen die afhankelijk zijn van de structuur.
Bot bestaat uit botweefsel dat is samengesteld uit verbindingen van calcium, fosfor, magnesium en natrium en beenmerg. In het beenmerg worden rode bloedcellen, witte bloedcellen, bloedplaatjes en monocyten gevormd.
Aan de oppervlakte van het bot zit een vezelig membraan, het periost, dat rijkelijk voorzien is van bloedvaten en zenuwen.
Aan de basis van het periost bevinden zich actieve botcellen die het bot sterk maken.
Bot is een levend weefsel dat zich kan herstellen en hermodelleren onder invloed van externe factoren.
Botweefsel
Botweefsel vormt de basis van bot. Het is een taai bindweefsel met als basiseigenschap stevigheid. De substantie is gemineraliseerd.
Het botweefsel zelf bestaat uit cellen en intercellulaire massa met mineralen.
Het bestaat uit sponsachtig en compact botweefsel, bindweefsel, bloedvaten en zenuwvezels.
Sponsachtig en compact bot verschillen aanzienlijk in structuur en mechanische eigenschappen.
Compact bot bestaat uit botmassa en is als buizen in elkaar geschoven.
Het compacte bot vormt de oppervlaktelaag en het sponsachtige bot zit binnenin het bot.
Compact bot kan
vezelig
lamellair
Vezelig bot komt bij mensen voor in het eerste levensjaar. Daarna wordt het vervangen door lamellair bot. Vezelig bot komt op volwassen leeftijd alleen voor bij de pezen en hechtingen van de schedel.
Het sponsachtige bot is in balken gerangschikt of onregelmatig sponsachtig.
Het botweefsel remodelleert voortdurend op basis van de belasting van het bot.
Als het bot niet wordt belast, bijvoorbeeld bij mensen die lang liggen, nemen de sterkte en buigzaamheid af. Intensieve belasting voorkomt daarentegen dat het bot bezwijkt.
Intensieve belasting daarentegen voorkomt het falen van de botopbouw en mogelijke breuken door verminderde sterkte.
Osteoporose is een botziekte waarbij een pathologisch verlies van een deel van het bot optreedt. Dit resulteert in veranderingen in de microstructuur en functie van het bot.
Lange botten (dijbeen, opperarmbeen) zijn bedoeld om het gewicht van het lichaam te dragen en beweging te vergemakkelijken.
Platte botten zijn dun en licht gebogen (ribben, schedelbeenderen, schouderblad). Ze dienen om de inwendige organen te beschermen.
Korte botten, vingerschakels, handwortelbeentjes bieden stabiliteit aan de pols en enkelgewrichten en helpen bij de beweging.
Onregelmatige botten hebben verschillende vormen (wervels, bekkenbotten, gezichtsbeenderen).
Sesambeentjes zijn klein en rond. Ze worden gevormd binnenin pezen en botten die omgeven zijn door pezen waaraan spieren hechten. Deze botten beschermen de pezen tegen slijtage en verminderen de druk bij het gebruik van het gewricht.
Het volwassen skelet bestaat uit 206 botten en maakt 20% van iemands gewicht uit.
Botcellen
Osteoblasten zijn de bouwstenen van bot. Ze vormen de organische botmatrix met receptoren voor hormonale factoren die betrokken zijn bij de botstofwisseling. Ze produceren factoren die de activiteit van botcellen beïnvloeden. Ze produceren collageenrijk materiaal - osteoïd. Ze zijn verantwoordelijk voor de botvorming.
Osteocyten zijn volgroeide cellen die voortkomen uit osteoblasten. Ze produceren collageen en stoffen die botmatrix vormen. Ze houden de botmassa in stand.
Osteoclasten zijn samen met osteoblasten betrokken bij botopbouw.
Functies van bot
Bot vervult vele vitale functies in het lichaam, zoals:
Ondersteuning - Zorgt voor een sterk skelet en ondersteunt andere delen van het lichaam, de botten van de onderste ledematen bieden bijvoorbeeld ondersteuning voor het bovenlichaam wanneer men staat.
Beweging - Botten brengen de kracht over van spiersamentrekkingen tijdens beweging. Spieren zijn met pezen aan botten bevestigd. Wanneer een spier samentrekt, beweegt het bot en vormen de gewrichten een draaipunt.
Bescherming - Beschermt interne organen. De ribbenkast omringt het hart, de longen, de schedel, de hersenen, de wervels en het ruggenmerg.
Het vormt en onderhoudt bloedcellen die in de botten worden gevormd, zoals rode bloedcellen, witte bloedcellen en bloedplaatjes.
Opslag - Slaat mineralen op in de botten, zoals calcium, fosfor en vitamine D. Bot bestaat niet alleen uit rood merg, maar ook uit geel merg. Geel merg slaat vetweefsel op dat wordt afgebroken en gebruikt voor energie wanneer dat nodig is.
Ondanks zijn hardheid is het bot licht.
Het is erg sterk, maar de kracht neemt af naarmate je ouder wordt.
Lichaamsbeweging in de kindertijd en adolescentie helpt om het botweefsel beter op te bouwen, vergroot de botsterkte en voorkomt osteoporose op oudere leeftijd.
Calcium maakt botten hard en broos.
Calcium wordt in het menselijk lichaam tot 99% opgeslagen in het skelet.
Botten met een tekort aan dit mineraal zijn zacht en buigzaam.
Een gebrek aan eiwitten in botten maakt het bot hard en broos, maar het kan slechts een kleine trekbelasting weerstaan.
Bot bereikt zijn grootste kracht in compressie.
Het kan statische belastingen weerstaan in de richting van het lange bot:
opperarmbeen - 600 kg
dijbeen - 760 kg
scheenbeen - 1350 kg
De wervelkolom is de centrale steun van het lichaam en helpt bij het lopen, bewegen en draaien.
De functies van het menselijk skelet
Samen met de spieren zorgt het voor de beweging van het lichaam.
Het ondersteunt de zachte delen van het lichaam.
Het is een reservoir van mineralen.
Anatomische weergave van het menselijk skelet. Bron: Getty Images
Gewrichten en hun functies
Een gewricht bestaat uit een gewrichtskop en een gewrichtskom. De gewrichtskop en -kom zijn bedekt met kraakbeen, dat gewrichtsvet afscheidt om het glijden van het gewricht te verbeteren.
Gewrichten bevinden zich waar twee of meer botten samenkomen. Ze vergemakkelijken de beweging en zorgen voor stabiliteit.
De normale gewrichtsfunctie is:
gewicht dragen
het vermogen van het gewricht om door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen
De bewegingsvrijheid van een gewricht wordt bepaald door de vorm van het oppervlak dat het vormt. Een gewricht met een bolvormig oppervlak heeft de grootste mate van vrijheid.
Rotatiebeweging van het gewricht is niet mogelijk bij mensen.
Gewrichtskraakbeen bestaat uit vezels van collageen, elastine en interstitiële vloeistof.
Kraakbeen is een weefsel dat verschillende eigenschappen heeft in verschillende richtingen.
Het brengt drukbelastingen over naar de gewricht-botverbinding en absorbeert schokken. Het speelt een belangrijke rol bij het verminderen van wrijving op de gewrichtsverbinding.
Gewrichten verbinden botten, geven stabiliteit aan het skelet en maken beweging mogelijk.
Soorten gewrichten
Functioneel - Ze houden elkaar vast en zijn onbeweeglijk (hechtingen van de schedelbeenderen). Worden ook wel vezelgewrichten genoemd. Ze laten geen beweging toe, maar zorgen alleen voor stabiliteit.
Licht beweeglijk - Kraakbeengewrichten worden bij elkaar gehouden door kraakbeen en laten een kleine beweging toe. Kraakbeengewrichten in de wervelkolom, het bekken, tussen de ribben en het borstbeen bieden stabiliteit en slechts een kleine beweging.
Vrij beweeglijke gewrichten - Ook wel synoviale gewrichten genoemd, ze maken beweging mogelijk (schouder-, heup-, kniegewrichten). Het zijn vrij beweeglijke gewrichten aan het uiteinde van het bot die bedekt zijn met gewrichtskraakbeen dat de onderkant van het bot beschermt en een pijnloze en soepele beweging in het gewricht mogelijk maakt.
Afbeelding van een vrij beweegbaar kniegewricht. Bron: Getty Images
Een verminderde gewrichtsfunctie kan worden veroorzaakt door letsel of ontsteking. De symptomen zijn pijn, mogelijk roodheid, blauwe plekken, zwelling en het onvermogen om te bewegen, zoals buigen, strekken en draaien.
Tijdens het hardlopen belast iemand het kniegewricht met een belasting die gelijk is aan vijf keer het eigen gewicht.
Welke vitaminen en mineralen zijn essentieel voor gezonde botten en gewrichten?
Naarmate we ouder worden, wordt er steeds meer aandacht besteed aan de verzorging van botten en gewrichten.
Voldoende vitaminen en mineralen kunnen een belangrijke rol spelen bij het behoud van gezonde botten en gewrichten.
Het belangrijkste mineraal voor gezonde botten is calcium, maar vitamine D is belangrijk voor de opname ervan.
Vitamine D helpt bij de opname van calcium en draagt bij aan sterke botten. Je kunt het binnenkrijgen via zonlicht, maar ook via voedsel of in tabletvorm. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn vis, eieren.
Vitamine C is niet alleen belangrijk voor de immuniteit, maar helpt ook bij de vorming van collageen, dat nodig is voor botmineralisatie. Het zit in citrusvruchten, tomaten, aardappelen, broccoli, spruitjes.
Vitamine K helpt bij de aanvoer van calcium naar de botten.
Vitamine E bevordert de collageensynthese.
Vitamine A en E hebben antioxiderende eigenschappen en zitten in bessen, granaatappel, groene thee, rode druiven, watermeloen, knoflook, tomaten en broccoli.
Vitamine B12 is nodig voor de botopbouw, vooral bij kinderen en vrouwen in de menopauze met botverlies. Het zit in zuivelproducten, eieren, rundvlees, lever, nieren, sardines, tonijn, forel, zalm, mosselen.
Magnesium is een mineraal voor gezonde botten, helpt het lichaam vitamine D en calcium te gebruiken.
Omega-3 vetzuren helpen bij de opbouw van gezonde cellen, verlichten pijn aan het bewegingsapparaat en zijn ontstekingsremmend. Ze zitten in vis, zaden, noten, soja, avocado's.
Glucosamine en chondroïtine vullen de gezondheid van gewrichten aan.
Collageen is een essentiële bouwsteen van bindweefsel. Collageen ondersteunt de gezondheid van botten, gewrichten, kraakbeen en pezen.
Naarmate we ouder worden, stopt het lichaam met de productie van collageen. Daarom is het een goed idee om het in een andere vorm aan te vullen om pijn en gewrichtsproblemen te voorkomen. Een gebrek eraan kan degeneratie van gewrichtskraakbeen veroorzaken.
Het kan worden verkregen via supplementen of voeding, bottenbouillon (sulc, aspic, runderbouillon), maar ook via voedingsmiddelen zoals zaden (chia, vlas, pompoen), zalm, chlorella, groenten, avocado's, eieren, knoflook, citrusvruchten, soja.
Er is ook een groot aantal vrij verkrijgbare collageensupplementen waar je uit kunt kiezen in de apotheek.
Geneesmiddelen voor gezonde gewrichten en botten kunnen bij de apotheek worden gekocht. Voedingssupplementen voor hun voeding bevatten een complete mix van geneesmiddelen die nodig zijn voor gewrichtsvoeding.
Voedingsmiddelen om botten en gewrichten te versterken
Botziekten zoals osteoporose kunnen worden voorkomen door voldoende calcium en vitamine C in de voeding op te nemen.
Welke voedingsmiddelen zijn voedzaam voor botten en gewrichten:
Met calcium verrijkte granen
Zalm is een uitstekende bron van vitamine D
Bladgroenten en groenten zoals spinazie, tomaten, rode paprika's, wortelen
Zuivelproducten, yoghurt
Zuivelalternatieven zoals soja-, amandel- en cashewmelk, die verrijkt zijn met vitamine D en calcium
Collageensupplementen die in gelatine zitten, zoals sulc, varkensbottenbouillon en huid
Zeevis vanwege het gehalte aan omega-3 vetzuren
Lijnzaad, noten, avocado's rijk aan omega-3 vetzuren
Zonnebloempitten voor het behoud van gezonde botten
Rood fruit - appels, kersen, bramen, aardbeien, bessen, aalbessen
Voldoende vochtinname en vooral veel beweging zijn ook belangrijk voor de gezondheid van botten en gewrichten. Hoe meer de botten worden belast, hoe sterker ze worden en hoe minder mineralen worden afgebroken.
Overgewicht en obesitas hebben een negatieve invloed op de botten en gewrichten door de belasting en het extreme gewicht.
Het doel van het portaal en de inhoud is niet om professionele
onderzoek. De inhoud is voor informatieve en niet-bindende doeleinden
alleen, niet adviserend. In geval van gezondheidsproblemen raden we aan om
professionele hulp, een bezoek aan of contact opnemen met een arts of apotheker.
Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
