Voetblessures: verstuiking, zwelling of breuk? Vaak, maar niet alleen in de zomer

Voetblessures komen vaak voor, en niet alleen in de zomer.
Zwelling en pijn voor een verstuiking, tot een breuk?
Hoe herken je ze, hoe help je jezelf en hoe behandel je ze?

Onze voeten zorgen ervoor dat we lopen, rennen, springen of rechtop staan. Dit hebben we te danken aan een groep botten, gewrichten, spieren en andere zachte structuren van het onderste lidmaat.

Als er een blessure of een storing optreedt, worden we ernstig beperkt in onze bewegingen. Laten we samen eens kijken naar de meest voorkomende soorten blessures aan de onderste ledematen en hoe we ze kunnen voorkomen.

Interessant:
De psyche heeft een grote invloed op het lichaam.
Het inzicht dat lichaam en geest één zijn, wordt psychosomatiek genoemd.
Veel ziekten worden toegeschreven aan de psyche.
Sommige mensen geloven ook dat blessures het gevolg zijn van verschillende psychologische aandoeningen.
Van blessures aan het been wordt gezegd dat ze onze angst voor de toekomst en onze angst om vooruit te komen weerspiegelen.

Bulten, kneuzingen en bloeduitstortingen

Een van de meest voorkomende letsels is de zogenaamde buil. Deze wordt veroorzaakt door een stomp voorwerp, meestal een val, maar ook een klap van een stomp voorwerp.

Dit kan leiden tot een bloeding in het onderhuidse weefsel of zelfs in het weefsel. Op de plaats van de verwonding kunnen zich rode bloedpuntjes vormen. Deze bloeding staat bekend als petechiënbloeding.

Bij grote, donkerblauwe bloeduitstortingen spreken we van een blauwe plek. Een hematoom, zoals het wordt genoemd, verandert na verloop van tijd van kleur, van donkerblauw naar groengeel. Het verandert vaak van positie. Het begint lager te bewegen door de zwaartekracht.

Waarom hebben sommige mensen vaker blauwe plekken?

Er is geen mens die in zijn hele leven geen blauwe plekken heeft gehad. Sommige mensen krijgen echter vaker blauwe plekken of blauwe plekken die meer uitgesproken zijn. Dit kan te wijten zijn aan een vitaminetekort, vooral vitamine C.

Dus als je merkt dat je vaker blauwe plekken hebt, probeer dan vitaminerijk voedsel in je dieet op te nemen.

Omdat blauwe plekken worden veroorzaakt door letsel aan bloedvaten en hun bloeding, hebben de bloedvaten zelf ook invloed op blauwe plekken. Oudere mensen hebben kwetsbaardere bloedvaten, dus blauwe plekken komen vaker voor.

Ernstigere oorzaken zijn bloedziekten zoals hemofilie of levercirrose.

Wanneer verwondingen en bloeduitstortingen een chirurgische ingreep vereisen

Bij een grotere en meer uitgesproken verstuiking ontstaat een grotere hoeveelheid bloeduitstortingen in het onderhuidse weefsel. Dit voelt zacht aan en kan onder de huid bewegen als een grote luchtbel.

Vaak is een operatie nodig. Het opgehoopte bloed wordt aangeprikt en weggezogen. We hebben het over het aanprikken van het opgehoopte vocht. Er is een risico op secundaire infectie of weefselnecrose.

Een ander, ernstiger geval kan een scheur in de spierschede zijn. Zo'n aandoening vereist een goede regeneratie.

Hoe lang duurt het om te genezen?

Voor grotere scheuren, d.w.z. rupturen, kan de genezing tot 5 weken duren.

Geduld is op zijn plaats!

Proberen om de spier te rekken loont niet. Het risico bestaat dat de blessure gecompliceerder wordt en er onnodig meer littekenweefsel ontstaat. Dit vermindert de flexibiliteit van de spier en is een andere bron van pijn.

Spierregeneratie

De balans tussen belasting en herstel is in meerdere opzichten belangrijk. Om het lichaam goed te laten herstellen na een activiteit is niet alleen rust en ontspanning van de spieren nodig, maar ook voeding.

Bij een tekort aan voedingsstoffen spreekt het lichaam na een training zijn eigen reserves aan. In plaats van sterker te worden, leidt dit tot verzwakking en verlies van spiermassa.

De beenkramp

Een rijtwond is een verwonding waarbij de huidlaag is gebroken. Ze kan variëren in grootte en diepte en kan gepaard gaan met spier- of peesletsel. Steriel verband van de wond is noodzakelijk als onderdeel van de eerste hulp. In het geval van een bloeding is het gebruik van een drukverband vereist.

Kun je een drukverband aanleggen?

Het is niet ingewikkeld. Neem een niet-afgewikkeld verband en leg het direct op de plek waar de bloeding optreedt. Wikkel het andere verband strak om de wond om lichte druk uit te oefenen. De druk zal het bloeden stoppen.

Wikkel het verband niet af als het bloed stroomt, maar breng meer lagen verband aan.

Ben je op het platteland zonder EHBO-doos?

Waarschijnlijk heeft niemand altijd een volledig gevulde EHBO-doos bij zich met steriele verbanden of spalken. Maar verwondingen gaan geen enkele omgeving uit de weg. U kunt uzelf helpen door te improviseren.

In plaats van een steriel verband kun je vrouwelijke hygiënepads gebruiken om de wond af te dekken. Als je met kleine kinderen bent, zorg er dan voor dat je een babyluier bij de hand hebt. Je vindt schone reservekleding in je rugzak tijdens het wandelen.

Vergeet niet dat als er veel bloeding is, het belangrijk is om het te stelpen. In dit geval maakt het niet uit dat je geen perfect schoon of steriel materiaal gebruikt.

Enkel - verstuiking, ontwrichting

Blessures aan de enkelgewrichten en botten komen heel vaak voor. Ze kunnen zich voordoen tijdens elke activiteit, van sporten tot wandelen tot normale huishoudelijke activiteiten.

Deze blessure ontstaat ook plotseling, maar ook als gevolg van overbelasting.

Het enkelgewricht bestaat uit drie botten: het scheenbeen, het kuitbeen en het kuitbeen. Bij een verstuiking beweegt de gewrichtskop van het scheenbeen op onnatuurlijke wijze buiten de gewrichtskom.

In de meeste gevallen keert de kop terug naar zijn natuurlijke positie, maar het gewrichtskapsel dat het enkelgewricht omringt, kan uitrekken en de gewrichtsbanden scheuren.

Soms blijft de enkel ontwricht. De kop keert niet terug in de gewrichtskom en de enkel heeft een specialistische behandeling nodig. We spreken dan van een enkelverstuiking.

In situaties waar de bloedtoevoer of innervatie (zenuwvezelvoorziening) verstoord is als gevolg van het letsel, is tijd van essentieel belang. De voet kan bleek zijn en geen voelbare polsslag hebben.

Probeer een ontwrichte of gebroken enkel echter nooit zelf te repareren!

Ondeskundige behandeling kan letsel veroorzaken aan zenuwen en bloedvaten. U kunt zelfs blijvende schade veroorzaken.

Gebroken been

Wanneer er een verwonding optreedt waarbij het ledemaat gezwollen, vervormd en pijnlijk is en de beweeglijkheid beperkt is, kan er sprake zijn van een verstuiking, ontwrichting of zelfs een breuk. Deze verwondingen worden veroorzaakt door hetzelfde letselmechanisme en zijn moeilijk te onderscheiden zonder een röntgenfoto te maken.

De tabel toont de verschillende soorten breuken:

De resulterende zwelling die vaak optreedt bij verwondingen heeft een betekenis. Het lichaam probeert bijvoorbeeld het gewonde deel te fixeren en te immobiliseren.

Bij eerste hulp wordt echter dezelfde procedure gevolgd:

• Stop het bloeden indien nodig.
• immobiliseer het ledemaat
• houd de patiënt rustig en warm
• vervoer naar een ziekenhuis regelen

Bij het immobiliseren van een gebroken ledemaat, breng een spalk aan zodat een gewricht boven en een gewricht onder de plaats van de verwonding is geïmmobiliseerd.

Als u langer op hulp wacht, kunt u een pijnstiller geven.

Herpositionering onder algehele anesthesie is vaak noodzakelijk, dus geef de gewonde geen voedsel of vloeistof.

Als een plotselinge operatie noodzakelijk is, vermindert dit het risico op het inademen van maaginhoud tijdens de narcose.

Symptomen en verschijnselen wanneer het een fractuur kan zijn:

• zwelling
• pijn
• bloeduitstorting
• verminderde mobiliteit
• trekken van het ledemaat
• bleekheid van de perifere delen van het ledemaat
• misvormd of verkort ledemaat
• licht kraken bij aanraking

Achillespees

De achillespees verbindt de kuitspier met het bot van de hiel. De functie is essentieel voor hardlopen en lopen. Hoewel het de sterkste pees in het lichaam is, kan hij vaak pijn veroorzaken, en niet alleen bij actieve sporters.

Als je ook maar een beetje pijn voelt in het gebied van deze pees, is het tijd om het rustiger aan te doen!

Niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens andere activiteiten waarbij je overbelast raakt, kan de pees ontstoken raken. In ernstigere gevallen kan hij zelfs breken.

Als er sprake is van langdurige pijn, zwelling of verhoogde temperatuur, is de achillespees waarschijnlijk al ontstoken. De functie en beweeglijkheid van het been is dan sterk verminderd. De enige effectieve oplossing is rust en medicatie om de ontsteking te onderdrukken.

Heb geduld...

De achillespees heeft minstens een week nodig om te herstellen. Er moet voorzichtig en langzaam worden begonnen met herbelasten. Zwemmen is bijvoorbeeld ideaal.

Een operatieve behandeling is vaak nodig als de achillespees gescheurd of volledig gescheurd is. Dit geldt ook als een arts hiertoe besluit. Het herstel duurt dan natuurlijk veel langer.

Ontsteking van de fascia plantaris

Ook dit is een blessure die vooral voorkomt bij atleten. Het treft vooral hardlopers, maar het komt ook voor bij verkeerd gekozen schoeisel of bij verkeerd lopen op hakken.

Deze fascie is eigenlijk een omhulsel of een soort vlies dat de spier van de hiel tot de tenen omhult en zich dus langs de voet bevindt.

Als de fascie te veel wordt uitgerekt en gespannen, kan ze ontstoken raken, zoals bij de achillespees. Pijn in de voet is typisch, vooral in het hielgebied. Ze is het meest uitgesproken 's ochtends of na langdurige rust.

Mensen met hoge of lage bogen of mensen met verkorte kuitspieren lopen extra risico.

Wees vooral voorzichtig als je:

• niet gewend bent om lang te staan, hard te lopen, te wandelen
• overgewicht hebt
• verkorte achillespezen of kuitspieren hebt
• hoge of zelfs lage bogen hebt
• tijdens de training van trainingsintensiteit, schoeisel of ondergrond bent veranderd.

Behandeling bestaat, net als bij achillespeesontsteking, voornamelijk uit rust, ontstekingsremmende medicatie en koude kompressen.

Als de problemen aanhouden, moet professionele hulp worden gezocht. Een orthopedisch chirurg zal de aandoening beoordelen, een behandeling kiezen en indien nodig een chirurgische oplossing voorschrijven.

Voetblessures en leeftijd

Een van de belangrijke factoren die van invloed zijn op het ontstaan van blessures, niet alleen aan de voeten, is leeftijd. Al na het 20e levensjaar nemen het water en het smeermiddel in de gewrichten geleidelijk af. Daardoor nemen de flexibiliteit, elasticiteit en algehele weerstand tegen blessures en chronische problemen af. Kinderen hebben een goede remediatie van hun botten.

De botten van kinderen hebben een goed remodellerend vermogen, waardoor breuken bij kinderen heel goed genezen.

Kinderen zijn geen kleine volwassenen. Verschillen in anatomie en fysiologie komen ook tot uiting in de ontwikkeling en progressie van blessures. Lees ons interessante artikel: Een kind is geen miniatuurvolwassene! Wat zijn de verschillen?

Het zwaartepunt van het lichaam van een kind ligt aanzienlijk hoger dan dat van een volwassene. Dit is de reden voor het frequente verlies van evenwicht en vallen.

Wist je dat: Na de geboorte bestaat het skelet van een kind voornamelijk uit kraakbeen. De botten worden geleidelijk gevormd en krijgen hun definitieve vorm en structuur pas in de puberteit. Tijdens de kindertijd wordt het skelet voortdurend opnieuw gevormd en verstevigd. Een kind heeft bij de geboorte 300 botten. Op volwassen leeftijd smelten sommige daarvan echter samen, waardoor het aantal daalt tot 206.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in ons tijdschriftartikel.

Kinderen en trampolineverwondingen

De huidige tijd heeft de trend van trampolines voor kinderen met zich meegebracht. Springen wordt steeds populairder.

Trampolines worden tegenwoordig steeds populairder.

Vooral verwondingen aan de onderste ledematen komen vaak voor, namelijk breuken en enkel- en knieletsels. Oorzaken kunnen zijn: meerdere mensen op de trampoline, van de trampoline vallen, contact met de structuur of veer van de trampoline.

Preventie van trampolineblessures:

• Laat je kind niet zonder toezicht op de trampoline springen.
• wees voorzichtig, vooral als er meer dan één kind op de trampoline is
• volg de voorzorgsmaatregelen die worden aanbevolen door de fabrikant van de trampoline

Factoren die de pijnervaring bij kinderen beïnvloeden

Niet alleen bij kinderen heeft de psyche een enorme invloed op de gezondheid. Dit is ook het geval bij blessures.

Weet je wat allemaal van invloed is op de pijnervaring van een kind?

• de ziekenhuisomgeving
• het medisch personeel
• de houding van de ouders

Geef jij om de gezondheid van je kinderen?

Hoe voorkom je voetblessures tijdens het sporten en andere activiteiten?

Het menselijk lichaam is bewonderenswaardig. Met de juiste aanpak wordt het niet vernietigd als een machine, maar verbeterd en versterkt. Het is echter belangrijk om naar de signalen van het lichaam te luisteren en ze te begrijpen.

De juiste houding en positionering voor sport of andere activiteiten zijn meer dan belangrijk. Opwarmen en opwarmen voor het sporten wordt vaak onderschat. Anderen kunnen uiteindelijk hun kracht overschatten.

Een verantwoorde sportuitrusting, het juiste schoeisel en voldoende vochtinname zijn ook belangrijk. Dit alles beïnvloedt de weerstand tegen blessures.

Het menselijk lichaam past zich goed aan verschillende omstandigheden aan. Dat geldt ook voor de voeten. Maar het is belangrijk om ze voldoende tijd te geven. Dus of je nu begint met sporten of je trainingsschema verandert, geef je voeten verantwoorde rust en herstel.

De laatste tijd wordt bij hardlopen de voorkeur gegeven aan sneakers met een harder profiel. Ook dit is een verandering waar de voeten voldoende tijd voor nodig hebben.

Wandelstokken zijn handig voor wandelingen in de bergen. Vermijd echter het gebruik van slechts één stok, omdat dit de heupen en het hele lichaam ongelijkmatig belast.

Helpen warme of koude kompressen bij blessures?

U bent misschien meerdere meningen over kompressen tegengekomen. Sommige mensen zeggen het ene, anderen het andere. Het hangt af van het type blessure en vooral het stadium van genezing. Koude kompressen zijn gunstig in de periode kort na de blessure. Ze verminderen pijn en zwelling.

Tijdens de genezingsperiode kan warmte heilzaam zijn. Het helpt de bloedsomloop en de stofwisseling te verbeteren. Natuurlijk hangt het af van de omstandigheden en het type verwonding.

Breng kompressen nooit rechtstreeks op de huid aan, maar wikkel ze in een handdoek of andere doek.

Voetblessure bij (on)sporters

Hoewel sporten goed is voor de algehele weerstand en vitaliteit van het lichaam, brengt het helaas ook bepaalde risico's met zich mee. Bij mensen die niet helemaal gewend zijn aan beweging en sport, is er vaak sprake van overbelasting van spieren of gewrichten.

Aan de andere kant kunnen sporters last krijgen van zogenaamde slijtage of uitputting. Dit zijn ook veel voorkomende problemen waarvoor mensen professionele hulp moeten zoeken. Het gaat niet alleen om een plotselinge blessure, maar ook om een probleem op de langere termijn.

Warming-up

Voor elke sportactiviteit is het belangrijk om het lichaam op te warmen. De reden is simpel.

Spieren zijn in rust samengetrokken en koud.

In zo'n ongestrekte toestand presteren ze niet op een hoog niveau, kunnen ze hun volledige bewegingsbereik niet gebruiken en zijn ze veel vatbaarder voor blessures.

Juist schoeisel

Het kiezen van het juiste schoeisel is erg belangrijk. Het is echter aan te raden om voor elke sportactiviteit apart schoeisel te kiezen. De flexibiliteit, hardheid van de zool of enkelsteun is doorslaggevend.

Bedenk bij het kopen dus voor welke activiteit de sportschoenen het meest geschikt zijn. Vraag advies aan een expert. Dit kan onnodige vermoeidheid en blessures aan de voeten voorkomen.

Andere invloeden en factoren die bijdragen aan voetblessures

Een andere factor die aanzienlijk bijdraagt aan het ontstaan van blessures zijn invloeden van buitenaf. Temperatuurschommelingen, regen of wind kunnen gemakkelijk een plaatselijke verkoudheid veroorzaken. Zo'n verzwakt lichaamsdeel is vatbaarder voor overbelasting en blessures.

Ook de psyche heeft invloed op de blessuregevoeligheid. Het meest voorkomend is zogenaamde sportstress. Dit is constante overbelasting in combinatie met psychologische druk. Het komt vooral voor bij topsporters.