Voedingssupplementen voor haar: wat moeten ze bevatten? Zijn ze effectief?

Voedingssupplementen voor haar en hun effect en inhoud + voedingsmiddelen voor gezond haar. Laten we een algehele gezonde levensstijl niet vergeten...

De dichtheid en kwaliteit van het haar wordt voornamelijk beïnvloed door de fysieke en mentale toestand, de hormonale balans en genetische factoren. De conditie van het haar kan echter worden beïnvloed door een aangepaste levensstijl, dieet en eventueel jezelf helpen met voedingssupplementen.

In het volgende artikel kun je meer te weten komen over geschikte vitamines, mineralen, kruiden en kruidenremedies voor je haar, de voor- en nadelen van voedingssupplementen, voedingsmiddelen voor gezond haar en nog veel meer interessante informatie.

De effectiviteit van voedingssupplementen op haar

In tegenstelling tot cosmetische producten hebben voedingssupplementen het voordeel dat ze het haar van binnenuit voeden. Het haar van buitenaf verzorgen is heel belangrijk voor de kwaliteit, maar soms is het niet genoeg voor echte groei.

Haargroei en -kwaliteit worden echter ook beïnvloed door factoren waar zelfs voedingssupplementen geen invloed op hebben. Dit zijn voornamelijk genetische factoren, auto-immuunziekten, hormonale aandoeningen of huidziekten.

Stress is een trigger voor veel ziektes en aandoeningen, waaronder haaruitval.

Het doel van een voedingssupplement voor haar is om de nodige voedingsstoffen aan te vullen. Voedingsstoffen moeten echter in de eerste plaats uit een volledige voeding worden gehaald.

Een uitgebalanceerd compleet dieet voorziet het lichaam van alle benodigde eiwitten, vitaminen en mineralen voor het haar. Als je niet regelmatig genoeg van de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt via je voeding, is het aan te raden om een voedingssupplement te nemen.

Het voordeel van een voedingssupplement van goede kwaliteit is dat het compleet is en alle belangrijke stoffen voor je haar bevat. Complexe producten bevatten vitaminen, mineralen, kruiden of natuurlijke ingrediënten en vaak ook aminozuren of proteïnen.

Een voedingssupplement is een hulpmiddel voor het gewenste haar. Het vormt echter niet de basis voor succes. Dit is fysieke en mentale gezondheid, voeding, levensstijl en haarverzorging.

Het nadeel is vaak de hoge prijs, die niet altijd overeenkomt met de samenstelling. Het is daarom belangrijk om te letten op de kwaliteit van de werkzame bestanddelen van het voedingssupplement.

Wat moet een voedingssupplement voor haar bevatten?

Er is een breed scala aan voedingssupplementen op de markt om uit te kiezen, in de vorm van capsules, tabletten, snoepjes of poeder om over vloeistof te gieten.

De meeste producten op de markt bevatten groepen vitaminen en mineralen die gericht zijn op het voeden van het haar. Uitgebreidere producten bevatten ook extracten van bepaalde kruiden en planten die de haargroei en -kwaliteit bevorderen.

Collageen- of keratine-eiwitten en andere actieve ingrediënten(hyaluronzuur) zijn ook te vinden in sommige voedingssupplementen.

Wat is belangrijk in een haarcomplex en wat is niet nodig?

Vitaminen

Vitamine A ondersteunt de hoofdhuid en de fysiologische productie van talg. Het voedt de haarwortels en voorkomt haaruitval. Het helpt broosheid en droogheid van het haar voorkomen.

Tot de essentiële "haarvitaminen" behoren de B-vitaminen (B-complex). Niacine, vitamine B3, voedt de hoofdhuid en bevordert de haarkwaliteit.

Vitamine B6 heeft een positief effect op de bloedtoevoer naar de hoofdhuid. Dit leidt tot een grotere bloedtoevoer naar de hoofdhuid en ook tot een grotere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de haarzakjes. Vitamine B12 voorkomt op zijn beurt haaruitval.

Biotine (vitamine B7) en pantotheenzuur worden gebruikt om haaruitval te behandelen. Biotine bevordert de groei van nieuw haar en versterkt de structuur van reeds gegroeid haar en nagels.

Naast het immuunsysteem ondersteunt vitamine C de gezondheid van het haar. Het is essentieel voor de synthese van collageen en keratine, die nodig zijn voor sterkte en gezonde haargroei.

Vitamine D bevordert de gezondheid van de huid en de vorming van haarzakjes. Vitamine D speelt een belangrijke rol in de calciumhomeostase, het immuunsysteem en de celgroei. Vitamine D-tekort wordt vaak geassocieerd met een aandoening die alopecia wordt genoemd.

Vitamine E-supplementen worden ook aanbevolen, omdat ze gunstige effecten hebben op de hoofdhuid, de haargroei en de huid.

Vitamines: hun effecten, symptomen van over- en gebrek, bronnen

Mineralen

Zink is een sleutelelement voor de fysiologische cyclus van haargroei. Om ervoor te zorgen dat nieuw haar zich vormt in de haarzakjes, sterk is en niet uitvalt, is het noodzakelijk om het lichaam te voorzien van voldoende zink. Het heeft een gunstig effect op de algemene kwaliteit van de nagels en de huid.

Selenium is een mineraal dat als antioxidant het lichaam vele voordelen biedt bij het voorkomen en bestrijden van ziekten. Het is ook essentieel voor de fysiologische groei van haar, nagels, wondgenezing en helpt tegen vroegtijdige celveroudering.

IJzer helpt cellen van zuurstof te voorzien. Het is dus een essentieel mineraal voor het goed functioneren van het lichaam, inclusief haargroei. Zijn partner vitamine C is belangrijk voor de absorptie ervan.

Calcium is ook een belangrijk mineraal voor een gezonde haargroei en gezonde haarzakjes. Als het calciumgehalte in het lichaam laag is, kan er ook haaruitval optreden.

Het spoorelement silicium speelt een belangrijke rol bij het tegengaan van haarbreuk en zwakte. Het versterkt en is goed voor haar, nagels, huid en tandglazuur.

Mineralen: hun effecten, symptomen van tekorten, overmaat en bronnen

Kruiden en natuurlijke bestanddelen

Bij het kiezen van producten om de haargroei te bevorderen, is het aan te raden om naast vitaminen en mineralen ook natuurlijke kruideningrediënten te overwegen.

Extracten van brandnetel, heermoes, biergist, aloë vera, bamboe, groene thee, kokoswater en andere zijn geschikt.

Brandnetel en heermoes bevatten silicium, dat haar en nagels versterkt. Het vermindert overmatige haaruitval, bevordert de haarkwaliteit en de haargroei zelf.

Aloë vera is een plant boordevol voedingsstoffen. Het is vooral goed voor onverzadigd haar dat last heeft van roos. Bamboe-extract bevat grote hoeveelheden silicium, versterkt de haarstructuur en geeft glans.

Kruiden, geneeskrachtige planten, fruit en groenten

Eiwitten en aminozuren

Het basisbestanddeel van haar is een proteïne genaamd keratine. Dit wordt door het lichaam verkregen via een evenwichtige voeding met veel proteïne.

Als ons dieet te weinig proteïnen bevat, is ons haar vaak droog en zwak.

De essentiële aminozuren L-methionine en L-cysteïne zijn nuttig. Ze zijn belangrijke bestanddelen van de proteïne keratine en zijn betrokken bij de vorming (synthese) ervan.

Keratine, collageen of elk ander eiwit moet na consumptie in het spijsverteringskanaal worden afgebroken tot aminozuren, die vervolgens nieuwe eiwitten vormen.

Het effect van keratine en collageen in een voedingssupplement kan dus niet alleen gericht zijn op het haar, maar vooral ook op andere, belangrijkere structuren van het lichaam. In elk geval zijn ze echter goed voor de eiwitinname.

Voedingsmiddelen voor gezond haar

Eiwit is essentieel voor gezond haar. Eiwit is een essentiële bouwsteen van ons lichaam, en niet alleen van ons haar. Menselijk haar bestaat voornamelijk uit eiwit en daarom is de inname ervan in onze voeding extreem belangrijk.

Zonder voldoende proteïne zal het haar zwak en broos zijn en de neiging hebben om uit te vallen.

Het is aan te raden om zowel dierlijke als plantaardige proteïnen in je dieet op te nemen, zoals vis, kip, eieren, quinoa, kikkererwten, spinazie en broccoli.

Een tekort aan B-complex kan haaruitval en verminderde haarkwaliteit veroorzaken. Het zit in voedingsmiddelen zoals noten, bladgroenten, rundvlees, zeevruchten, peulvruchten (bonen), avocado's en andere.

Zink en ijzer zitten ook in peulvruchten (bonen, linzen), mager rundvlees, eieren, spinazie en noten en zaden.

Het is belangrijk om het haar en de huid niet alleen van buiten maar vooral van binnen te hydrateren. Voldoende en regelmatig schoon water drinken is essentieel.

Een voedingssupplement helpt niet bij slechte voeding en verzorging.

Een persoon groeit ongeveer 1 tot 1,5 cm nieuw haar per maand. Dit is een gemiddelde van 12 tot 15 cm haar per jaar.

Uitgebreide haarvitaminen van goede kwaliteit zijn een goede hulp om het gewenste doel te bereiken. Zonder een goede levensstijl en verzorging zullen voedingssupplementen echter niet het gewenste effect hebben.

Fysieke en mentale gezondheid zijn van cruciaal belang: een sterk immuunsysteem, hormonale balans, eliminatie van chronische stress, professionele behandeling van mogelijke ziekten, kwaliteitsslaap, regeneratie van het lichaam, enz.

De kwaliteit van het haar is ook gerelateerd aan uiterlijke verzorging. Het beperken van warmtebehandelingen, geschikte cosmetische producten, regelmatige haarvoeding en zachte hoofdhuidverzorging zullen helpen.