Vermoeidheid: Heeft het te maken met spijsverteringsproblemen? + 9 tips om het te voorkomen

We hebben allemaal wel eens last van vermoeidheid, misschien al van kinds af aan. Het heeft een heel belangrijke, vooral beschermende functie in ons leven. Het is een signaal dat ons waarschuwt dat ons lichaam op het punt staat om zijn energiereserves, fysieke of mentale kracht uit te putten.

Vermoeidheid heeft een belangrijke beschermende functie...
Het is een soort brandstofwaarschuwingslampje voor ons lichaam.

Overmatige vermoeidheid zonder rust kan echter een negatieve invloed hebben op alle levenssferen, of het nu gaat om werkprestaties, gezinsleven of interpersoonlijke relaties.

Ontdek in dit artikel wanneer je met vermoeidheid naar de dokter moet gaan, met welke andere kwalen het te maken kan hebben en hoe je het kunt voorkomen.

Gezonde versus ongezonde vermoeidheid

Gebeurt het jou ook dat je na een zware training of na een intense fysieke activiteit overdag, 's avonds niet meer in staat bent om te bewegen? Word je getroffen door normale fysieke vermoeidheid, die zich uit in spier- en gewrichtspijn.

Als je een stressvolle tijd op het werk hebt en je baas laat je niet op adem komen, is je geduldbeker snel leeg.

Je bent nerveus, slaperig, onoplettend, kunt je niet concentreren en krijgt gemakkelijk hoofdpijn. In dit geval gaat het om mentale vermoeidheid, die snel verdwijnt na voldoende rust, goede slaap en een ontspannen geest.

Chronische vermoeidheid is een uitputting van het lichaam die minstens een half jaar of langer aanhoudt.

Het kan optreden zonder enige duidelijke belasting van het lichaam of de psyche, wat het individu verrast.

De oorzaak van zo'n chronische vermoeidheid kan een slopende chronische ziekte zijn of een voortdurende overbelasting van het lichaam.

Mensen die niet kunnen rusten zijn er het meest vatbaar voor. Het onvermogen om te rusten of om zichzelf te dwingen om "af te schakelen" van problemen en zorgen is een belangrijke risicofactor voor de ontwikkeling van chronische vermoeidheid of het burn-outsyndroom.

Een van de redenen hiervoor is een onevenwichtige verdeling van mentale en fysieke activiteit.

Als je een logische oorzaak kunt aanwijzen voor overmatige vermoeidheid en je je na een rustpauze weer fris voelt, is het waarschijnlijk niets ernstigs. Als je leven weer normaal wordt, zul je weer vol energie zitten.

Je moet alert zijn als jij of iemand in je omgeving regelmatig oververmoeid raakt. Het verbetert niet na voldoende rust, treedt op zonder duidelijke belasting van het lichaam of de geest, en gaat gepaard met andere symptomen zoals spierpijn, hoofdpijn, nekpijn, indigestie, verdriet of sociaal isolement.

Als de aandoening langer dan zes maanden duurt, kan er sprake zijn van een ernstigere ziekte of het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Wat is het chronisch vermoeidheidssyndroom?

Het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS), ook wel chronisch vermoeidheidssyndroom en immuundisfunctiesyndroom (CFIDS) of myalgische encefalomyelitis genoemd, is een aandoening van aanhoudende en onverklaarbare terugkerende vermoeidheid.

Chronische vermoeidheid wordt voornamelijk verergerd door fysieke en mentale activiteit.

Het chronisch vermoeidheidssyndroom wordt gekenmerkt door de associatie van andere klachten en symptomen met het vermoeidheidssymptoom.

Tot 80% van de mensen die lijden aan het chronisch vermoeidheidssyndroom zijn vrouwen.
Dit kan worden verklaard door de twee gelijktijdige bezigheden van vrouwen: gezin en werk.

De oorzaak van de ziekte wordt nog niet volledig begrepen. Er wordt gedacht dat ze wordt beïnvloed door onbehandelde infecties, aanhoudende stress, vergiftiging door chemische stoffen, bv. uit drinkwater, voedsel of lucht, onbehandelde lage bloeddruk, enz.

Het eerste waarschuwingssignaal is vermoeidheid overdag, waardoor de prestaties afnemen. Daar komen slaperigheid en de behoefte aan slaap overdag bij. Slaap brengt echter geen verfrissing.

Concentratie, geheugen en het verlangen om nieuwe dingen te leren en nieuwe activiteiten te ondernemen gaan achteruit. Zo iemand is lichtblind, heeft een hekel aan fel daglicht en zoekt kamers op met natuurlijke duisternis.

Hij of zij kan ook last hebben van verminderd gezichtsvermogen of pijn achter de ogen. Mentale veranderingen en stemmingswisselingen, angst en onverklaarbare bezorgdheid komen vaak voor.

Andere onaangename symptomen zijn

• Verhoogde temperatuur en rillen
• myalgie en artralgie (bot-, gewrichts- en spierpijn)
• keelpijn
• hoofdpijn
• vergrote lymfeklieren
• uitslag en eczeem
• depressie
• gastro-intestinale problemen, buikpijn afgewisseld met diarree of constipatie

Zie voor meer informatie ons artikel:
Chronischevermoeidheidssyndroom: wat zijn de oorzaken en symptomen + diagnose

De sociale complicatie van het chronisch vermoeidheidssyndroom is het progressieve onvermogen om werk en beroep uit te oefenen. Depressie wordt verergerd door sociaal isolement, tegenzin om vrienden te ontmoeten en moeite om emoties en gevoelens uit te drukken.

Vermoeidheid en demotivatie tot lichamelijke activiteit zijn oorzaken van obesitas, wat kan leiden tot andere ernstige stofwisselingsziekten.

De oorzaak van chronische vermoeidheid kan te maken hebben met een 'ontevreden' buikje

Probeer je te herinneren of je chronische vermoeidheid werd voorafgegaan door indigestie, een opgeblazen gevoel, frequente afwisseling van constipatie en diarree, of buikpijn na het eten.

In feite hebben de meeste patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom al last van spijsverteringsproblemen voordat de vermoeidheid zelf de kop opsteekt.

Daarom zijn artsen en wetenschappers begonnen met onderzoek naar darmziekten en het samen voorkomen van chronische vermoeidheid.

De resultaten van observaties van veel patiënten en hun symptomen suggereren dat dit geen geïsoleerde hersenziekte is, maar een storing van het hele mechanisme op de as hersenen ↔ darmen ↔ immuunsysteem.

De hersenen ↔ darm ↔ immuunsysteem as?

Er is veel wetenschappelijk bewijs dat chronische vermoeidheid nauw samenhangt met veranderingen in de darmmicrobiota, met lage niveaus van bifidobacteriën en hogere niveaus van aerobe bacteriën.

Het menselijke darmstelsel bevat een complex en fijn uitgebalanceerd ecosysteem van meer dan 400 tot 500 verschillende soorten micro-organismen. Voorbeelden van bacteriesoorten zijn Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia en Veillonella.

Deze probiotica en levende micro-organismen bieden hun gastheer talloze voordelen voor de gezondheid. Bifidobacteriën zijn bijvoorbeeld goed voor mensen doordat ze zorgen voor een vermindering van pro-inflammatoire cytokinen en de algehele bereidheid van het lichaam om ontstekingen te produceren, wat een trigger is voor veel ziekten, waaronder het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Daarnaast hebben ze het vermogen om oxidatieve stress te verminderen, de stemming te verbeteren en de voedingswaarde van het voedsel dat we eten te verhogen.

Het evenwicht in de samenstelling van de darmmicrobiota kan worden verstoord door een aantal factoren, waaronder stress.

Emotionele stress verschuift het evenwicht van de darmmicrobiota naar een afname van bifidobacteriën en lactobacillen en een overgroei van pathogene aerobe bacteriën.

De aerobe bacteriën omvatten Enterococcus en Streptococcus. Dit zijn de D-melkzuur producerende bacteriën die in overmaat worden aangetroffen bij patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom.

Het is wetenschappelijk bevestigd dat hoe hoger het aantal aerobe enterokokken in het darmkanaal van een persoon is, hoe ernstiger de neurologische en cognitieve symptomen van chronische vermoeidheid bij de patiënt zijn, waaronder nervositeit, geheugenverlies, vergeetachtigheid en verwardheid.

Darmpathogenen interageren op een of andere manier met het centrale zenuwstelsel en beïnvloeden iemands emoties en gedrag. Ze kunnen zelfs de immuunrespons moduleren.

Disharmonie van de darmmicrobiota en slechte slaap

Een van de andere oorzaken van je vermoeidheid kan het onvermogen zijn om voldoende rust te krijgen tijdens de slaap.

Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een darmaandoening die het prikkelbare darmsyndroom of functionele dyspepsie wordt genoemd.

Dit zijn ongemakkelijke sensaties in de onderbuik die gepaard gaan met veranderingen in de stoelgang. De oorzaak van deze problemen is een disfunctie van de stoelgang, bacteriële overgroei in de dunne darm of microscopische ontsteking van het darmslijmvlies.

Functionele dyspepsie uit zich door ongemak in de bovenbuik. De problemen komen na het eten en omvatten vroege verzadiging, een opgeblazen gevoel en misselijkheid.

Slecht slapen bij mensen met functionele dyspepsie wordt veroorzaakt door een extreem geprikkeld autonoom zenuwstelsel gedurende de nacht, dat de darm voortdurend alert en in beweging houdt. REM-slaap, die wordt gekenmerkt door zijn stimulerende effecten op de motiliteit van de dikke darm, komt ook veel voor bij deze mensen.

Gebrek aan goede slaap en de daaropvolgende vermoeidheid zorgen ervoor dat het immuunsysteem op scherp staat. Er vormen zich microscopische ontstekingen in het darmslijmvlies. Chronische ontstekingen leiden tot veel maag-darmziekten die nog meer vermoeidheid veroorzaken.

Het is als een vicieuze cirkel die alleen kan worden doorbroken door een aangepaste levensstijl en wijziging van de darmflora. Er zijn ook goede resultaten waargenomen na toediening van melatonine. Naast het bevorderen van een diepe slaap, hebben patiënten die met melatonine werden behandeld, hun darmregelmatigheid verbeterd en ernstige constipatie die gepaard gaat met functionele dyspepsie verlicht.

Lees ook:

• Wat zijn de juiste houdingen voor een gezonde slaap?
• Slaaphygiëne: 10 eenvoudige regels voor een goede slaap

Vermoeidheid als symptoom van een andere ziekte

Naast maag- en darmproblemen kan chronische vermoeidheid ook verband houden met andere ziekten. Als je last hebt van onverklaarbare vermoeidheid die langer dan 6 maanden aanhoudt, ga dan op zijn minst voor een preventieve controle en bloedonderzoek.

Ziekten die in verband worden gebracht met vermoeidheid zijn onder andere

• kanker
• auto-immuunziekten, zoals multiple sclerose, myasthenia gravis
• immunodeficiëntie
• infectieziekten
• subacute en chronische bacteriële infecties, bijv. tuberculose, bacteriële endocarditis, ziekte van Lyme
• parasieten in het lichaam (toxoplasmose, amebiasis)
• schimmelziekten
• psychiatrische ziekten (schizofrenie, endogene depressie, angstneurose, hysterie)
• chronisch gebruik van bepaalde medicijnen, bijv. bètablokkers, kalmeringsmiddelen, lithium, antidepressiva
• alcohol- en drugsverslaving
• hormonale aandoeningen, bijv. hypothyreoïdie
• diabetes

9 tips om van vermoeidheid af te komen en je lichaam energie te geven

Je krijgt waarschijnlijk vaak goedbedoelde adviezen van mensen om je heen over hoe je een jumpstart kunt maken, hoe je jezelf kunt overweldigen, dat het allemaal tussen je oren zit, etc. Je doet hard je best, je pusht jezelf om alle activiteiten te doen, je sport zelfs de ene dag en moet de volgende week rusten.

De sleutel tot het omgaan met chronische vermoeidheid is geleidelijkheid en consistentie bij het introduceren van nieuwe activiteiten.

Hier zijn enkele tips die op zijn minst het proberen waard zijn. Misschien kun ook jij vermoeidheid op een speelse manier overwinnen:

1. Vertraag het tempo van je leven

Probeer een paar activiteiten uit je schema te schrappen die je overdag onnodig belasten. Maar pas op, te veel rust verergert de vermoeidheid. Probeer een regelmatig maar gematigd activiteitenniveau aan te houden en verhoog dit geleidelijk.

2. Regelmatig bewegen

Je hoeft geen moeite te doen met gewichten of elke dag kilometers hardlopen.

De beste oplossing is om samen met een fysiotherapeut een plan uit te werken. Door slechte houdingsgewoonten te elimineren en een effectieve ademhaling te oefenen, verdwijnt de rugpijn, krijgt uw lichaam zuurstof en wordt endorfine gespoeld.

3. Gesprek met een psycholoog

Mentale spanning en het tegenhouden van emoties kunnen het lichaam tot het uiterste uitputten. Probeer met een psycholoog te praten om de oorzaak van negatief denken en gedrag te achterhalen.

4. Professionele behandeling voor depressie

Misschien is er in jouw geval niet alleen sprake van vermoeidheid, maar ook van depressie.

Een depressie is geen gewone droefheid, maar een aandoening die gepaard gaat met veel lichamelijke symptomen. Als je vermoedt dat je aan een depressie lijdt, ga dan naar een psychiater.

Behandeling van depressie verbetert niet alleen de stemming, maar verbetert ook de slaap en verlicht de pijn.

5. Behandeling van chronische pijn

Heb je last van pijn in de ruggengraat of gewrichten?

Niet-steroïde ontstekingsremmers of pijnstillers kunnen tijdelijk helpen, maar stel het bezoek aan een arts niet te lang uit.

6. Maak een einde aan allergieën

Als je last hebt van voedsel-, pollen- of huisstofmijtallergieën, laat deze allergenen dan niet toe in je omgeving.

De aanwezigheid van allergenen in de omgeving dwingt het lichaam om het immuunsysteem voortdurend te alarmeren. Vraag je arts niet alleen om alle allergenen uit te sluiten, maar ook om de juiste antihistaminica voor te schrijven.

Constant niezen, een loopneus of tranende ogen zijn erg vermoeiend.

7. Tijd voor slaap

Een verkwikkende slaap is essentieel in de strijd tegen vermoeidheid.

Als je niet goed kunt slapen, leer dan de basisprincipes van slaaphygiëne. De eerste regel is om regelmatig op dezelfde tijd in slaap te vallen en op te staan, prioriteit te geven aan kalmerende activiteiten voor het slapengaan, alcohol en sigaretten, vet en zwaar voedsel voor het slapengaan te beperken.

8. Gezonde voeding

We halen al onze energie uit voedsel. Zorg er dus voor dat het vol vitaminen en voedingsstoffen zit om je op de been te helpen.

Verander je gebruikelijke saaie dieet in een gevarieerd dieet op basis van groenten en fruit.

Vergeet ook je drinkpatroon niet. Uitdroging kan een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid zijn.

9. En een tip, niet alleen voor dames - volg geen gekke diëten

Hypoglykemie en een gebrek aan eiwitten kunnen je doodvermoeien. Je zult dan zelfs met het jojo-effect een paar verloren kilo's terugwinnen.

Als je moet afvallen, raadpleeg dan een voedingsdeskundige die je een verstandig dieetplan kan voorstellen.

Je vindt ook meer nuttige informatie in onze artikelen:

• Hoe gezond afvallen? Dieet om af te vallen: pas op voor zinloze diëten
• Hoe kun je thuis gezond afvallen?
• Welke voedingsmiddelen zijn goed om af te vallen? Eenvoudige recepten en tips