Smoothierecepten om af te vallen: welke ingrediënten kiezen voor de bereiding?

Smoothierecepten om af te vallen kun je thuis maken van groenten en fruit die je bij de hand hebt.

De sleutel tot afvallen is om geen suikers of zoetstoffen toe te voegen, meer te kiezen voor een vloeibare basis en gezonde vetten te gebruiken die je langer vol houden.

Meer groenten in verhouding tot fruit heeft de voorkeur om af te vallen.

Smoothies zijn een gezond alternatief tussen de hoofdmaaltijden.

Ze zijn gezond, zitten vol fruit, groenten en vezels die nodig zijn om af te vallen en bevatten weinig calorieën.

Ze zijn heerlijk op warme zomerdagen voor verfrissing en in de koudere wintermaanden om je immuniteit te versterken.

Je kunt ze bereiden zoals je wilt, maar pas op dat je geen letterlijke caloriebom maakt door zoetstoffen, suikerhoudend fruit of boter toe te voegen als je aan het afvallen bent.

Bij het afvallen is het aan te raden om caloriearm fruit en groenten zonder veel suikers te mixen.

Je kunt verschillende soorten fruit gebruiken in fruitsmoothies, zelfs bevroren fruitsmoothies, om je energie te geven en je af te koelen in de zomer. Je kunt niet verkeerd gaan met bevroren fruit. Je hoeft zelfs geen melk toe te voegen aan een smoothie en hij zal nog steeds heerlijk, opgeklopt en romig zijn.

Lees ook het artikel in ons magazine: Smoothierecepten van fruit, groenten, voor gezondheid, energie, gewichtsverlies?

Gezondheidsvoordelen van smoothies

• De juiste ingrediënten kunnen je een energieboost geven
• Smoothies zijn snel te bereiden en te consumeren
• Hydrateert je lichaam
• Minder opgeblazen gevoel dan gewone voeding
• Het is een geschikt alternatief in de strijd tegen obesitas om af te vallen
• Je krijgt energie, vitaminen en vezels, voedingsstoffen en voorziet je lichaam van gezonde vetten

Je kunt ook enkele ingrediënten gebruiken die de stofwisseling versnellen, zoals cayennepeper, kaneel en chili om sneller af te vallen.

De sleutel tot het maken van een smoothie om af te vallen is het gebruik van de juiste ingrediënten die suikervrij zijn en minder calorieën bevatten.

Pas echter op voor een langdurige caloriearme levensstijl die niet gezond is. Door overmatig calorieën te verminderen, bereik je een calorietekort.

Lees ook:

• Calculator.
• BMR - Basale stofwisselingssnelheid berekenen
• Calorieëntabellen.

Door je calorie-inname over een lange periode te verminderen, zal je lichaam eraan wennen. Ook al verbrand je aanvankelijk vet, door snel af te vallen zal je lichaam zich aanpassen en zal het vet niet meer verbrand worden.

Zodra je lichaam eraan gewend is, zal het alles wat je eet opslaan. Je lichaam maakt voorraden aan voor het volgende mogelijke tekort, waardoor je gewichtsverlies zal stoppen of vertragen. Je verliest dus geen vet, maar spierweefsel.

Je zult zonder energie zitten, zwak zijn, je immuunsysteem zal verzwakken. Dit zal zich uiten in haaruitval, broze nagels en je huid zal het ook voelen. Door een caloriearm dieet te verlengen zullen je lichaam en organen lijden, je schildklier en hormonen kunnen worden aangetast, waardoor afvallen nog moeilijker wordt.

De sleutel tot succes is om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet uit te hongeren. Het belangrijkste bij afvallen is om kleine aanpassingen in je dieet te maken.

Beweging in de vorm van stevig wandelen, hardlopen, sporten, zwemmen en andere fysieke activiteiten is erg belangrijk bij het afvallen.

Een smoothie afslankplan moet goed doordacht zijn. Je moet ook nadenken over een gezonde levensstijl, voldoende bewegen en het beperken van suikers, vetten.

Smoothie is slechts een aanvulling op je dieet en je moet er andere voedingsmiddelen en hoofdmaaltijden naast eten. Gewichtsverlies wordt bevorderd als je je inname van groenten, gezonde vetten, eiwitten en fruit verstandig verhoogt.

Vergeet bij het afvallen ook slaap, stressvermindering, voldoende hydratatie en natuurlijk een positief humeur niet.

Om een ontbijtsmoothie te maken, is het aan te raden om eiwitrijke ingrediënten te gebruiken of voedingsmiddelen die je vullen, zodat je geen honger meer hebt tot de lunch. Vezels en een beetje gezonde vetten zijn ook nodig om je te vullen.

Belangrijke ingrediënten voor smoothies

Eiwit voor gewichtsverlies

Als je begint met sporten, vergeet dan je eiwitinname niet.

Eiwit geeft je energie en helpt je spieren herstellen als je sport.

Het hoge eiwitgehalte vult je en geeft je een vol gevoel. Het vermindert en controleert de eetlust en verhoogt de verbranding van calorieën tijdens het stofwisselingsproces gedurende de dag.

De beste proteïne is echter degene die geen kleurstoffen of onnodige stoffen bevat.

Plantaardige eiwitten vind je bijvoorbeeld in de volgende bronnen:

• Hennepzaden
• Chia zaden
• Plantaardig eiwitpoeder
• Tofu

Beschikbare soorten eiwitpoeders

Bij het kiezen van een proteïnepoeder moet je je in de eerste plaats richten op de manier van gebruik, zodat het past bij je behoeften. Eiwit is belangrijk voor spiergroei, onderhoud en herstel tijdens het sporten.

Er is een groot aantal eiwitpoeders op de markt, afhankelijk van hun samenstelling en werking.

Wei-eiwit helpt bij spiergroei en bevordert de vetverbranding. Het is aan te raden om het voor het sporten in te nemen.

Melkeiwit helpt bij spierherstel en groei na intensieve training.

Ei-eiwit wordt gemaakt van eiwit en is licht verteerbaar.

Erwteneiwit is geschikt voor mensen met maagproblemen, vegetariërs of mensen met allergieën voor melk en eieren. Het bevordert een verzadigd gevoel.

Soja-eiwit bevordert de spiergroei en leidt ook tot gewichtsverlies. Het is geschikt voor vegetariërs. Je moet echter oppassen als je het langere tijd gebruikt, omdat het de hormoonspiegels kan beïnvloeden.

Rijstproteïne is een van de plantaardige proteïnen, het is licht verteerbaar. Het versnelt de groei van spiermassa en beschermt de spieren tijdens een reductiedieet.

Gezond vet

Gezond vet beschermt het hart, stimuleert de stofwisseling, verlaagt het slechte cholesterolgehalte en houdt het energieniveau op peil.

Het zit in de volgende voedingsmiddelen:

• Avocado's
• Kokosolie
• Amandelboter
• Chia zaden

Voedingsmiddelen die afvallen bevorderen voor een slanke lijn

Avocado bevat gezonde vetten die je zullen vullen. Het zal langer duren voor je weer honger krijgt. Het bevat ook mineralen en vitaminen. Het zal je smoothie een romigere en romigere smaak geven en gewichtsverlies bevorderen.

Bessen zoals frambozen, bosbessen en aardbeien geven je smoothie een heerlijke smaak en bevatten niet veel suikers en calorieën. Ze zijn ook geschikt voor caloriearme smoothies en bevatten veel vezels en antioxidanten.

Cayennepeper versnelt de vetverbranding en heeft een scherpe smaak. Daarom wordt het slechts in kleine hoeveelheden toegevoegd. Het bevat capsaïcine, dat de vetverbranding versnelt. Je kunt het bijvoorbeeld toevoegen aan groentesmoothies.

Chiazaden zitten vol vezels, eiwitten, bevatten calcium, omega-3 vetzuren, antioxidanten. Ze verwijderen gifstoffen uit het spijsverteringskanaal en helpen bij constipatie.

Laat ze minstens 5-10 minuten weken in water voordat je ze toevoegt aan je smoothie. Ze zullen de smoothie dikker maken, waardoor je een dikkere consistentie krijgt. Ze zullen je vullen en je zult minder snel honger krijgen.

Kaneel in voedsel smaakt geweldig en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel die zou kunnen worden opgeslagen als vet in het lichaam.

Kokosolie wordt door het lichaam gebruikt voor energie en wordt niet opgeslagen als vet. Het is geclassificeerd als een gezond vet. Door kokosolie aan je smoothie toe te voegen, krijg je langer een vol, goed en energiek gevoel.

Als je een smoothie maakt, voeg het dan toe na het mixen van je gekozen ingrediënten zodat het niet aan de verpakking blijft plakken en blend het nog een paar seconden.

Banaan is een bron van vezels en bevat mineralen en kalium, vitamine B, A, proteïne en ijzer.

Spinazie is een van de voedzame en gezonde voedingsmiddelen. Het bevat vitamine A, C, B1, B2, E, K, mineralen zoals jodium, calcium, ijzer, magnesium. Het bevordert de spijsvertering, helpt bij constipatie.

Kool bevat veel antioxidanten, bètacaroteen, vitamine C, ijzer, vitamine B, foliumzuur. Bevordert de spijsvertering.

Munt heeft een heerlijke smaak die je verfrist.

Vezels helpen tegen constipatie, vertragen de beweging van voedsel in de darm vanuit de maag, houden je langer vol. Helpt bij het afbreken van vetten en vermindert de eetlust.

Selderij bevat veel water en weinig calorieën, bevordert de stoelgang, verzadigt en verdrijft zo de honger.

Groene thee is geschikt voor smoothies en heeft heilzame effecten op het lichaam.

Magere melk en magere yoghurt zijn vetvrij en bevatten minder calorieën. Eiwitrijke yoghurt houdt je langer vol. Als gewichtsverlies wordt gecombineerd met lichaamsbeweging, helpen ze bij spierherstel.

Lijnzaad en hennepzaad verminderen de eetlust en reinigen de darmen.

Gezonde vetten houden je langer vol en zijn goed voor gewichtsverlies. Gezonde vetten vind je in avocado's, kokosolie, noten en notenboter.

Bladgroenten zijn rijk aan vezels en zitten vol fytonutriënten met weinig calorieën. Het is een van de basisvoedingsmiddelen van een dagelijks dieet om af te vallen.

Stevia wordt gebruikt om suiker op smaak te brengen. Het is een natuurlijke zoetstof van plantaardige oorsprong zonder calorieën.

Het wordt toegevoegd aan water, thee en ijs in smoothies als een melkvervanger om calorieën te verminderen. In plaats van sap, dat vol zit met suiker, kun je vruchtenthee, groene thee gebruiken die helpt bij het afvallen. Gebruik in de zomer ijs voor verfrissing.

Groene gerst heeft een ontgiftende en regenererende werking op het lichaam. Het bevat eiwitten, aminozuren, calcium, ijzer, magnesium, kalium, vitamine B, C, E en antioxidanten. Het reguleert de cholesterol- en bloedsuikerspiegel.

Ingrediënten toevoegen aan een smoothie geeft smaak aan de drank

Je kunt de smoothie op smaak brengen met verschillende kruiden en melk om de drank de juiste smaak te geven.

• Kurkuma
• Gember
• Haver-, kokos-, soja-, amandelmelk

Fruit met het laagste suikergehalte

We weten allemaal dat fruit en groenten goed zijn voor je gezondheid, rijk aan vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten.

Omdat fruit verschillende hoeveelheden suiker en calorieën bevat, kun je het niet in grote hoeveelheden eten als je aan het afvallen bent. Sommige fruitsoorten bevatten veel suiker, waardoor het eten ervan een averechts effect heeft en je aankomt.

Het drinken van vruchtensap zorgt ervoor dat je aankomt, ontneemt je vezels en het fruit bevat calorieën en suiker. Je kunt vruchtensap vervangen door water, ongezoete thee of plantaardige melk.

Fruit met het laagste suikergehalte

• Kiwi
• Ananas
• Citroen
• Granaatappel
• Aardbeien
• Papaja
• Kersen
• Watermeloen
• Grapefruit
• Bosbessen
• Nectarine

Een vrucht die ook goed is om af te vallen:

• Appel
• Perziken, pruimen, kersen, abrikozen
• Bessen en wilde bessen
• Maracuja
• Rabarber
• Sinaasappel
• Banaan
• Avocado

Hoe maak je een smoothie?

Je kunt verschillende soorten fruit, groenten en kruiden gebruiken, afhankelijk van je smaak.

Je kunt ze het beste verdunnen met water of plantaardige melk, of magere melk, yoghurt of zelfs kefir.

Je hoeft niet elke dag naar de winkel om nieuw vers fruit of groenten te halen om het te maken. Je kunt in één keer een voorraad maken, het fruit voorbereiden, schoonmaken, snijden en invriezen. Bevroren fruit dat in een smoothie wordt gebruikt, zal een dikkere, romigere consistentie hebben en aangenaam verfrissend zijn.

Lees ook het artikel in ons magazine.

Smoothie recepten voor gewichtsverlies

We hebben een paar smoothierecepten voor gewichtsverlies opgenomen die je kunt gebruiken of je eigen smoothie naar smaak kunt maken. Let wel op je suikerinname zodat je geen caloriebom maakt.

Caloriearme smoothie met groenten

Smoothies met meer groenten zijn caloriearm, vullen goed en voorzien je lichaam van belangrijke vitaminen en voedingsstoffen.

Smoothie bereid met spinazie

Bietensmoothie met spinazie

Deze vitaminebom is goed voor het ontbijt, bevat weinig calorieën en veel vezels. Je kunt hem ook overdag tussen de maaltijden door bereiden.

• 1 kleine biet
• 2 handen verse babysla
• 1 banaan
• 100 g frambozen
• 2 eetlepels chiazaad

Groene paleo smoothie

• 1 kleine handvol verse spinazie
• ¼ kopje groene druiven
• 1 gedroogde ontpitte dadel
• ¼ kop bevroren courgetteblokjes
• 1/2 kop ongezoete plantaardige melk (amandel, kokos)
• 1 theelepel citroensap
• ½ eetlepel lijnzaadmeel
• ½ schep proteïnepoeder

Smoothie vetverbrander

• 1 handvol verse spinazie
• 5-7 blaadjes verse munt
• 1 stengel bleekselderij
• ½ kopje ijsthee (niet uit de winkel)
• ½ grapefruit
• 1 kop bevroren of verse ananasblokjes
• ¼ avocado
• snufje cayennepeper (optioneel)
• 1 schep (plantaardig) eiwitpoeder (optioneel)

Smoothie voor ontbijt

Een smoothie voor het ontbijt met kwaliteitseiwit en kwaliteitskoolhydraten is erg goed voor gewichtsverlies en het behouden van de gezondheid.

• ½ kopje bevroren bessen
• 1 handvol spinazie
• 1 kop ongezoete amandelmelk
• 1 schep (plantaardig) proteïnepoeder met vanillesmaak

Groente smoothie

• 1 rijpe banaan
• 1 theelepel verse peterselie
• 1 handvol verse babyspinazie
• 1 theelepel geraspte gember
• ¾ kopje gehakte boerenkoolbladeren
• ½ kopje gehakte wortelen
• 1 theelepel limoensap
• 2,5 dcl water

Romeinse sla smoothie

• 1 kop gehakte Romeinse sla
• ½ kopje spinazie
• ½ appel met schil en pitjes verwijderd
• 1 theelepel chiazaadjes
• ½ kop ongezoete plantaardige melk
• 1 schep plantaardig eiwitpoeder
• Water is optioneel

Smoothie groene ananas

• ½ kopje bevroren ananas
• 1 kop bevroren plakjes banaan
• 1 kop babyspinazie
• 1/3 kop magere Griekse yoghurt
• ½ kopje suikervrije amandelmelk
• 1 theelepel ahornsiroop
• 1 eetlepel chiazaad

Tomaat-wortel smoothie

• 6 wortelen (medium)
• 3 tomaten
• 2 paprika's
• 4 teentjes knoflook
• 1 kopje waterkers
• 1 kopje spinazie
• Een snufje paprikapoeder naar smaak, zonder zaadjes

Spinazie-avocado smoothie

• 1 kop magere witte yoghurt
• 1 kop verse spinazie
• 1 banaan
• ¼ avocado
• 1 theelepel honing
• Water

Spinazie smoothie

• 1 kop verse spinazie
• ½ kopje ongezoete appelmoes
• snufje kaneel
• 1 kop plantaardige melk

Spinazie smoothie met groene gerst

• 1/2 avocado
• ½ komkommer
• 1 handvol spinazie
• ½ citroen
• 1 theelepel groene gerst

Smoothie voor gewichtsverlies na de training

Framboos-chocolade smoothie

Deze smoothie is erg populair vanwege de heerlijke smaak. Hij bevat veel gezonde ingrediënten zoals cacao, dat veel flavonoïden bevat die goed zijn voor hart- en hersengezondheid. Frambozen zijn goed voor vitamine C, spinazie voor vitamine B en post-workout proteïne voor spierherstel.

Je hebt nodig:

• ½ banaan
• 1 handvol verse spinazie
• ½ kopje frambozen
• 1 theelepel amandel- of notenboter
• 2 theelepels cacaopoeder
• 3 dcl ongezoete plantaardige melk
• 1 schep plantaardig eiwitpoeder

Pompoen als hoofdingrediënt

Pompoen smoothie

• 1 kop gekookte pompoen (zonder suiker)
• ½ banaan
• 1 kop plantaardige melk (kokos, amandel)
• 2 eetlepels gehakte noten
• 1 theelepel pompoenkruiden (kruiden bestaan uit Vietnamese kaneel, gember, piment, kruidnagel, foelie en nootmuskaat)
• ¾ schep vanille eiwitpoeder
• 4-6 ijsblokjes

Pompoen smoothie

• ½ kopje pompoenpuree
• ½ banaan
• 1 eetlepel lijnzaad
• ¼ theelepel pompoentaartkruiden
• 1 kop ongezoete plantaardige melk
• 1 maatschep plantaardig eiwitpoeder

Zoete aardappelen als hoofdingrediënt

Zoete aardappel smoothie

• ½ gekookte zoete aardappel in schil, schoongemaakt en afgekoeld
• ½ banaan
• ½ theelepel kaneel
• 1 kop ongezoete plantaardige melk
• 1 schep plantaardig eiwitpoeder

Smoothie van zoete aardappel en noten

• ½ gekookte zoete aardappel, afgekoeld en geschild
• ½ banaan
• snufje nootmuskaat
• 6 blaadjes verse basilicum
• ¼ kopje groene thee
• 1 kop suikervrije plantaardige melk
• 1 schep plantaardig eiwitpoeder

Zoete aardappel smoothie

• 1 kop geroosterde zoete aardappelen (kan in plakjes of puree)
• 1 banaan
• 1 kop suikervrije melk of ongezoete plantaardige melk
• ½ theelepel vanille-extract
• snufje kaneel
• Ahornsiroop naar smaak, maximaal 1 eetlepel

Groene smoothie met boerenkool

Groene smoothie met citroen

• ½ citroen, ontpit en geschild
• 1/2 banaan
• 1 kop gehakte boerenkool
• ½ kop ongezoete plantaardige melk
• 1 schep plantaardig eiwitpoeder
• Water is optioneel, afhankelijk van de dichtheid

Groente en boerenkool smoothie

• 1 grote banaan
• 1 kop gehakte boerenkool
• 1 kop ongezoete amandelmelk
• ¼ avocado
• 1 eetlepel chiazaad
• 2 theelepels honing
• 1-3 ijsblokjes

Groente smoothie

Hennep-groente smoothie

• ¾ kopje baby boerenkool
• ½ banaan
• 1 eetlepel hennepzaad
• ½ theelepel chiazaad
• ½ kopje suikervrije plantaardige melk (amandel)
• 1 schep plantaardig eiwitpoeder
• Water is optioneel

Peterselie-fruit smoothie

• ¼ kopje verse peterselie
• ½ kopje waterkers
• ½ kopje bevroren aardbeien
• ½ banaan
• 1 theelepel chiazaad
• 1 schep plantaardig eiwitpoeder
• Water is optioneel afhankelijk van de dichtheid

Komkommer-smoothie met tomaten

• 1 komkommer
• 1 grotere tomaat
• 1 banaan
• snufje kaneel
• Water

Verfrissende komkommerdrank

• 1 grote komkommer (½ slakomkommer)
• 1 groene appel
• 4-5 muntblaadjes
• ½ citroen
• Water naar smaak

Groene broccoli smoothie

• 100 g broccoli
• ½ banaan
• 1 groene appel
• Kaneel naar smaak
• Snufje stevia
• ½ citroen
• 1 kopje water

Om op te warmen op koude dagen, maar ook in de zomer

Smoothie met kurkuma - gouden melk

• Plantaardige melk 400 ml
• 2 eetlepels honing of ahornsiroop
• 1 theelepel kurkuma
• Kaneel naar smaak
• ¼ theelepel gemalen gember
• Je kunt een snufje zwarte peper toevoegen voor de smaak

Bereidingswijze:

Breng de melk aan de kook en roer, zodra het kookt, onder voortdurend roeren alle ingrediënten erdoor. Zet het vuur lager zodat de melk niet meer kookt. Roer ongeveer 3 minuten.

Je kunt de melk opdrinken als hij nog warm is, dan wordt hij lekker warm, of laat hem afkoelen en drink hem koud.

Fruit en groente smoothie

Mangoavocado smoothie

• 1 kop groene thee
• 1 kop fijngehakte mango
• ½ avocado
• 2 handenvol spinazie
• ½ eetlepel kokosolie
• 1 snufje zeezout
• 1 theelepel ahornsiroop of een snufje stevia

Framboos-banaan smoothie

• 1 kop water
• 1 kop gemengde bessen (frambozen, bosbessen)
• ½ banaan
• 1 kop spinazie
• 1 theelepel kokosolie
• ¼ theelepel cayennepeper
• 1 eetlepel proteïnepoeder

Als je kokosolie aan een smoothie toevoegt, kun je het beste alle ingrediënten samen mixen en dan de kokosolie toevoegen en samen mixen.

Ananas als belangrijkste vrucht

Smoothie met tropisch fruit

• 1 banaan (een overrijpe banaan bevat meer suiker)
• Kokosmelk naar gewenste dichtheid
• 1 theelepel citroen
• ½ kopje gehakte verse ananas
• 3 eetlepels versnipperde kokos
• 1 eetlepel ahornsiroop

Tropische groene smoothie

• ¼ kop verse ananas
• ¼ banaan
• ¼ kop bevroren in blokjes gesneden mango
• 1/2 kopje kokosmelk
• 2 handen verse baby sla

Als topping kun je toevoegen

• ¼ theelepel vanille-extract
• 1 eetlepel chiazaad of lijnzaadmeel
• ½ theelepel proteïnepoeder

Avocado in een smoothie

Frambozen smoothie

• 1 kop water
• ½ avocado
• ½ kopje frambozen (aardbeien, bosbessen) kan bevroren worden
• 1 theelepel chiazaad
• 1/2 eetlepel kokosolie
• ¼ theelepel kaneel
• ½ theelepel honing (ahornsiroop)

Week de chiazaadjes 5-10 minuten in water en meng dan alle ingrediënten door elkaar.

Pistache-frambozencrème

• ½ kopje bevroren frambozen
• ¼ kopje pistachenoten
• ½ avocado
• 1 theelepel vanille-extract
• 1 maatschep (plantaardig) eiwitpoeder met vanillesmaak
• Water voor verdunning
• 3 ijsblokjes

Banaan bij het maken van een smoothie

De banaan is een veelgebruikte vrucht bij het maken van smoothies en kan worden gebruikt om een geweldige smoothie tevoorschijn te toveren.

Smoothie banaan-chocolade

• 1 banaan
• 4 vers ontpitte kersen
• 2 vierkanten pure chocolade (minstens 70% of meer)
• 1 theelepel vanille-extract
• ½ kopje suikervrije plantaardige melk (amandel)
• 1 schep (plantaardig) eiwitpoeder met vanillesmaak
• IJsblokjes naar smaak

Smoothie met kokosnoot proteïne

• ½ banaan
• 1 eetlepel cashewboter
• ¼ kop kokosmelk (melk uit blik is dikker voor een romigere consistentie)
• 2 schepjes (plantaardig) eiwitpoeder

Havermout in een smoothie

Havermout Smoothie

• 1/2 perzik
• ½ banaan
• 2 eetlepels havermout
• ½ kop ongezoete plantaardige melk
• 1 theelepel gemalen lijnzaad
• 1 schep plantaardig eiwitpoeder
• Water voor verdunning is optioneel

Appels bij het maken van een smoothie

Pink Lady appelsmoothie

• ¼ banaan
• ½ Pink Lady appel (appels met hoge voedingswaarde) met schil, ontpit, in blokjes gesneden
• ½ kopje ongezoete amandelmelk
• 1 theelepel lijnzaadolie
• 3 snufjes kaneel
• 1 schep (plantaardig) eiwitpoeder met smaak (vanille, mango, banaan naar smaak)
• Water om te mixen niet nodig

Appel-fruit smoothie

• ¼ kopje havermout
• 1 appel, ontpit en in blokjes gesneden
• 1 ontpitte pruim
• 1 eetlepel chiazaad
• ½ tot 1 kopje water

Heerlijke appelsmoothie

• 1 ontpitte appel, in blokjes gesneden
• 2 handen verse spinazieblaadjes
• ¼ kop havermout
• 1 schep proteïnepoeder (vanille)
• 1 kop plantaardige amandelmelk

Fruitsmoothie voor gewichtsverlies

Gember smoothie

• ½ kopje bevroren aardbeien
• ¼ banaan
• 1 kop ongezoete plantaardige melk (amandel)
• 1 eetlepel fijngehakte verse gember
• 1 eetlepel gemalen lijnzaad
• snufje gemalen rode peper
• 1 schep (plantaardig) eiwitpoeder
• Water is optioneel

Bosbessen-banaan smoothie

• ¼ kopje havermout
• 1 handvol bosbessen
• 1 banaan
• 1 schep proteïnepoeder (vanille)
• 1 eetlepel chiazaad
• 1 kop water of suikervrije kokosmelk

Kiwi smoothie met basilicum

• 3 schoongemaakte kiwi's, kan ingevroren worden
• 1 banaan
• ½ roze grapefruit
• 1 handvol basilicum
• 1 theelepel honing of ahornsiroop
• Ijsblokjes naar keuze

Yoghurt, kefir smoothie

Ananas-sinaasappel smoothie

• ½ kopje gesneden of bevroren ananas
• ½ banaan
• ¼ grote sinaasappel
• ¼ kop Griekse of kokosyoghurt, je kunt ook kokosmelk gebruiken
• Optioneel vanille-extract voor de smaak

Smoothie met yoghurt

• ½ kopje water
• ½ kopje frambozen of bosbessen (kan bevroren)
• ¾ kop eiwitrijke yoghurt (Griekse yoghurt)
• 1 eetlepel chiazaad
• ¼ theelepel kaneel
• ½ theelepel honing (ahornsiroop, stevia)

Kefir smoothie met papaja

• 1 kop in blokjes gesneden papaja
• 1 kop kefir
• Sap van ½ limoen
• 1 theelepel honing

Kefir smoothie met banaan

• 1 kop kefir
• 1 banaan
• ¼ kopje aardbeien

Geniet.