SM-systeem en het gebruik ervan, hoe doe je dat?

Rugpijn is bekend bij een groot aantal mensen.

Ze zijn het gevolg van bepaalde problemen die te maken hebben met een correcte lichaamshouding, letsels aan de wervelkolom, beschadigde tussenwervelschijven, enz.

Het gebeurt vaak dat we naar de dokter gaan, medicijnen krijgen en wachten.

Na een moment van verlichting komen de problemen weer terug, enzovoort, enzovoort.

Het punt is dat als er al problemen met de rug zijn, het nemen van medicijnen niet voldoende is. We moeten ze meer aanpakken en werken aan het wegnemen van de oorzaak. Of op zijn minst verlichten.

Als dat mogelijk is, moet u andere trainingsmethoden gebruiken.

Die helpen bij soortgelijke problemen.

Het SM-systeem (SPS-methode) zou een oplossing kunnen zijn.

Wat is het SM-systeem?

Allereerst is het een trainingsmethode.

Het combineert revalidatie met preventie, conditietraining en herstel in één procedure.

Het richt zich op het menselijk bewegingsapparaat met een link naar het goed functioneren van de interne organen.

In dit opzicht richt het zich voornamelijk op de wervelkolom.

Wat betekent het SM-systeem?

Stabilisatie en mobiliteit.

Met behulp van oefeningen wordt het lichaam gestabiliseerd en mobiliteit, d.w.z. beweging, gecreëerd.

De basis van de SM systeemtraining wordt gevormd door 11 oefeningen, die verder worden uitgebreid met verschillende modificaties.

Het SM systeem heeft meer toepassingsmogelijkheden dan je zou denken. Het bevat bijvoorbeeld ook oefeningen voor zwangere vrouwen, sporters en mensen met scoliose.

Het voordeel van het SM systeem is dat het bijna overal beoefend kan worden.

Thuis, buiten of in een fitnesscentrum.

Richard Smíšek, MD, bedenker van het SM systeem

De bedenker van het SM systeem is een voormalig atleet en tegenwoordig een gerenommeerd arts, Dr. Richard Smíšek.

Hij houdt zich al meer dan 40 jaar bezig met de wervelkolom en spieren.

In die tijd heeft hij veel successen geboekt in de behandeling en preventie van rugpijn en scoliose.

Tijdens zijn sportcarrière begon hij elastische touwen te gebruiken als onderdeel van zijn conditietraining.

Later paste hij de oefeningen toe bij de behandeling van patiënten met wervelkolomproblemen in de lumbale en cervicale regio.

Hierbij bereikte hij een goed therapeutisch effect van de oefeningen op hoofdpijn en duizeligheid afkomstig van de halswervelkolom.

De oefeningen hadden ook een positief effect op de psyche van de patiënten.

Later, na wederzijdse samenwerking met de bekende revalidatieverpleegkundige Ludmila Mojžíšová, breidde hij zijn therapeutische methode uit tot de behandeling van steriliteit bij vrouwen en mannen.

In 1990 werd hij onafhankelijk en begon hij het SM-systeem te ontwikkelen.

De belangrijkste patiënten waren mensen met tussenwervelschijfproblemen in de lumbale wervelkolom.

Hij ontwikkelde een programma voor de acute en herstelfase.

Dit was bedoeld om patiënten te helpen de acute pijn gedurende 3 tot 6 dagen te beheersen, hen binnen een maand voor te bereiden op lichte werkzaamheden en in 3 maanden terug te keren naar het normale leven. In zes maanden konden ze recreatieve sporten gaan beoefenen.

Veel patiënten verslapten echter in hun inspanningen.

Hun problemen begonnen terug te komen.

Daarom breidde Dr. Smisek het SM-systeem uit met oefeningen voor genezen patiënten om te voorkomen dat de problemen terugkeerden.

De basis was een rugschool voor mensen met een zittend beroep, gebrek aan beweging en na een rugoperatie.

Een andere aanpassing van het SM-systeem was gericht op ouderen. Het doel was om patiënten van pijn te verlossen en hun coördinatie en bewegingsstabiliteit te verbeteren om vallen te voorkomen.

MUDr. Smíšek hield zich onder andere bezig met de diagnose van disfuncties van inwendige organen.

Cardiovasculaire, pulmonale, gastro-intestinale en urogenitale.

Hij ontwikkelde een methode om deze te elimineren door middel van bewegingsprogramma's.

Hij gebruikt een lichtere vorm van lichaamsbeweging om het cardiovasculaire systeem te trainen bij minder fysiek fitte mensen.

Het doel is om het verbruik van suikers en vetten in de spieren te verhogen, hun spanning en doorbloeding te verhogen en de beweeglijkheid van de borstkas te vergroten, waardoor de ventilatie van de longen verbetert.

Dit optimaliseert de toevoer van zuurstof die nodig is voor metabolische processen in het menselijk lichaam en elimineert risicofactoren voor verschillende hart- en vaatziekten.

Een ander gebied waarmee MUDr. Smíšek zich bezighield was scoliose en de preventie ervan.

Zijn doel is om het SM-systeem toe te passen als preventie voor een breed scala aan mensen en om samenwerking tot stand te brengen tussen hen, fysiotherapeuten en artsen.

Dit houdt in:

Voor wie is het SM systeem (SPS methode)?

Voor iedereen die het kan en wil.

Voor kinderen van 5 jaar tot volwassenen.

Voor iedereen die last heeft van rugpijn, het probeert te voorkomen of niet is geholpen door eerdere therapieën.

Het SM-systeem zou moeten worden toegepast door alle mensen met een gevoel voor gezonde lichamelijke ontwikkeling.

De oefeningen van het SM-systeem verminderen de risico's tijdens de bevalling, dus ze zijn zelfs nuttig tijdens de zwangerschap.

Ze helpen de bekkenbodemspieren te verstevigen en beter te controleren.

Het SM-systeem wordt zelfs door veel mensen gebruikt, niet alleen door professionele sporters, als onderdeel van hun fitnesstraining en revalidatie.

Problemen die de oefeningen van het SM-systeem helpen oplossen:

• verkeerde houding - als gevolg van verschillende oorzaken, zelfs bij kinderen tijdens de lichamelijke ontwikkeling
• wervelkolomproblemen - zittend werk, slechte gewoonten
• tussenwervelschijfproblemen
• scoliose, wervelkanaalstenose - omvat ook andere diagnoses
• stijve nekspieren
• pijn in de borst-, hals- en lendenwervelkolom
• zwakte van de rugspieren - vooral bij zittend werk met een slechte houding
• sterk belaste spieren - atleten, fysiek veeleisende banen

Over het algemeen helpt de SM-systeemmethode bij het verbeteren van onze fysieke prestaties.

Het helpt overbelasting en degeneratie van grote gewrichten en de wervelkolom te voorkomen.

Een juiste aanpassing van het dieet kan helpen bij de preventie van obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

Lees meer over afvallen in dit artikel.

Bij sporters wordt het bijvoorbeeld toegepast als compensatie na lichamelijke inspanning.

Een goede training van bewegingsstereotypen kan hun prestaties verbeteren.

Wat is het principe van het SM-systeem?

De SM-systeemmethode is gebaseerd op lopen als een natuurlijke menselijke beweging.

Een juiste oefening die gunstig is voor de wervelkolom hangt af van de juiste positie van ons lichaam, de aard van de oefening die we uitvoeren, de kracht die we daarbij gebruiken en de snelheid.

De lengte en intensiteit van de oefening zijn essentieel.

Om ervoor te zorgen dat het SM-systeem het nodige effect heeft, is het belangrijk om het regelmatig te doen.

Bij voorkeur elke dag.

Het is noodzakelijk om problemen op te lossen, om tijd te vinden.

Het SM-systeem richt zich op het werk van de spiraalvormige spierketens.

Wat zijn spierketens precies?

Het zijn spierlussen.

Het is een groep van twee spieren die vastgeklemd zitten op verafgelegen vaste punten.

We hebben het nog steeds over ons lichaam, het menselijk lichaam.

Tussen deze spieren zit een botsegment - bot dus.

Een spierketen is een groep spierlussen die met elkaar verbonden zijn door botten, pezen of ligamenten.

Hun samenspel zorgt voor de stabiliteit van het lichaam tijdens de beweging.

De correcte uitvoering ervan hangt ervan af.

De spierketen wordt aangestuurd door het centrale zenuwstelsel, d.w.z. de hersenen en de medulla oblongata.

Er zijn twee soorten spierketens.

Spiraalvormig dynamisch en verticaal statisch.

En hier naderen we langzaam de kern van de zaak.

Spiraalvormige dynamische ketens leiden tot trekken, strekken en verlichten van de tussenwervelsegmenten (schijven).

Hun activering is energie-intensiever.

Verticale statische ketens daarentegen drukken deze segmenten samen, d.w.z. ze werken in de richting van de zwaartekracht.

Het zijn deze minder energie-intensieve ketens die we gebruiken om het lichaam in rust te stabiliseren.

Voor de meesten van ons zijn ze dominanter omdat je niet beide uiteinden tegelijk kunt gebruiken tijdens het zitten, autorijden en soortgelijke activiteiten.

En dan kunnen de problemen beginnen.

Lees ook het artikel over de behandeling van rugpijn.

Het is nu duidelijker waarom het SM-systeem spiraalspierketens gebruikt.

Het belangrijkste doel is om de trekkracht in het schijfgebied te activeren. Dit vergroot de tussenwervelruimte, de schijven zelf worden lichter en kunnen beter werken.

Het is alsof je je een autokrik voorstelt.

Het heeft de vorm van een ruit die smaller wordt als hij wordt opgetild. Hierdoor ontstaat er meer ruimte tussen de boven- en onderkant.

Door het SM-systeem te trainen, mobiliseren we de spiraalvormige spierkettingen.

Ze vernauwen de taille en trekken ons lichaam omhoog.

Dit stabiliseert de wervelkolom tijdens het bewegen.

De oefeningen van het SM-systeem hebben de volgende effecten op ons lichaam:

• Dynamische stabilisatie van beweging
• verbetering van het evenwicht
• stabilisatie van de spiraalvormige spierkettingen en dus het centrum van het lichaam
• ontspanning van de plexus brachialis en dus de ledematen voor een betere beweging
• verbetering van de axiale positie van het lichaam
• uitgebreidere en vloeiendere beweging
• betere beweging van de wervelkolom tijdens de rotatie van het lichaam en tegelijkertijd een betere stabiliteit
• ontspanning van alle spieren van het lichaam
• doorbloeding en regeneratie van spieren en pezen
• regeneratie en ontspanning van de tussenwervelschijven en gewrichten
• betere controle, management en segmentale verdeling van beweging
• verbetering van natuurlijke bewegingspatronen van lopen en rennen
• aanzienlijke voordelen voor onze geestelijke gezondheid

Hoe oefen je het SM-systeem?

Met behulp van loopcoördinatie.

Dit wordt opgesplitst in individuele oefeningen.

Tijdens deze oefeningen wordt een onjuiste uitvoering gecorrigeerd. Door de afzonderlijke oefeningen onder de knie te krijgen, worden deze oefeningen vervolgens gecombineerd tot een optimaal en gecoördineerd looppatroon.

De SM system methode gebruikt een elastisch touw voor de individuele oefeningen. Dit is een speciaal voor deze activiteit ontworpen touw.

We streven naar uitgebreide beweging van de ledematen.

Het touw werkt als een weerstand, waarvan de grootte geleidelijk toeneemt.

Hierdoor worden de stabiliserende spiergroepen geactiveerd.

Door de spiraalvormige spierkettingen te mobiliseren, wordt de wervelkolom opgerekt en komen de tussenwervelruimtes vrij.

De tussenwervelschijven en gewrichten regenereren, functioneren beter en verlichten de pijn en spanning in de rug.

De effectiviteit van het SM-systeem is gebaseerd op de complexiteit van de afzonderlijke oefeningen.

Ze werken in op verschillende spiergroepen tegelijkertijd.

Waar we op moeten letten tijdens de oefeningen

• juiste grip van het elastische touw
• bewuste, rustige en langzame ademhaling
• regelmaat van de oefeningen

De oefening duurt ongeveer 20 minuten en kan meerdere keren herhaald worden.

Om de oefeningen van het SM-systeem correct uit te voeren hebben we nodig: elastisch koord, evenwichtsmat en steunbalken.

Het is raadzaam om de oefeningen van het SM-systeem te leren met de hulp van een fysiotherapeut of instructeur voordat we beginnen met oefenen.

We kunnen ook gebruik maken van verschillende professionele video's en publicaties die ons helpen om op de juiste manier te oefenen. We kunnen ook een cursus volgen waar we alles leren.

Later kunnen we zelf aan het SM-systeem werken.

Natuurlijk moeten we ook een deskundige raadplegen om te zien of deze oefening geschikt voor ons is.

Nog een artikel over hoe rugpijn te voorkomen of hoe het op te lossen.