Pijn in de onderbuik tijdens de menstruatie of menopauze: wat helpt? + 5 tips

Pijnlijke menstruatie is een relatief veel voorkomend verschijnsel. Pijn in de onderbuik treedt meestal op vóór de menstruatie en in de eerste dagen van de menstruatie. Pijnstillers zijn een veelgebruikte keuze voor snelle verlichting.

Er zijn echter gezondere tips en adviezen die de menstruatie kunnen verlichten. Pijnlijke menstruatie, menopauze, PMS, kruiden, tips, adviezen en andere interessante informatie lees je in het artikel.

Pijn in de onderbuik tijdens de menstruatie

Milde pijn in de onderbuik is fysiologisch in de eerste dagen van de menstruatie.

Aan de andere kant horen overmatige pijn en sterke samentrekkingen van de baarmoederspieren niet voor te komen in een gezonde cyclus.

Toch komt pijnlijke menstruatie bij een groot aantal vrouwen voor.

Hoewel pijnstillers snelle verlichting van de pijn geven, pakken ze de oorzaak van het probleem niet aan. Overmatig gebruik ervan is ook niet aan te raden. Voorbeelden zijn ibuprofen of paracetamol.

De term PMS (premenstrueel syndroom) omvat een reeks lichamelijke en psychische symptomen voor en bij het begin van de menstruatie. De etiologie van PMS is gerelateerd aan cyclische veranderingen en een duidelijke hormonale daling.

Lichamelijke symptomen zijn onder andere de eerder genoemde pijn en krampen in de onderbuik, een opgeblazen gevoel, indigestie, hoofdpijn, migraine, vermoeidheid en een verhoogde gevoeligheid en benauwdheid van de borsten.

Mentale symptomen zijn onder andere humeurigheid, prikkelbaarheid, angst, melancholie, verdriet en een verminderd concentratievermogen.

Lees ook:
Premenstrueel syndroom.

Overmatig pijnlijke menstruatie wordt ook wel dysmenorroe genoemd. Het is een gynaecologische diagnose die zich vooral uit in hevige pijn in de onderbuik tijdens de menstruatiefase van de cyclus.

Dysmenorroe kan een organische oorzaak hebben - hormonale onbalans, PCOS, endometriose, vleesboom, cyste en andere.

Omgekeerd kan dysmenorroe ook een onduidelijke functionele oorzaak hebben - verkeerde levensstijl en dieet, onbalans van bekkenspieren, bekkenbodemspasme, psychogene factor, overmatige prostaglandineproductie en andere.

Bij vrouwen met dysmenorroe is er een overproductie van prostaglandinen, wat leidt tot abnormale activiteit van de baarmoeder en, als gevolg daarvan, pijn.

Mogelijke lichamelijke symptomen tijdens de menstruatie

• Pijn en krampen in de onderbuik
• Pijn in de lendenwervelkolom/bekkengebied
• Zere, vergrote borsten
• Hoofdpijn en migraine
• Misselijkheid en gevoel van overgeven
• Verslechterde huidconditie
• Spijsverterings- en darmproblemen
• Toegenomen/veranderde eetlust
• Stemmingsveranderingen, zich verdrietig voelen, prikkelbaarheid

Pijn in de onderbuik in de menopauze

De menopauze treedt op als gevolg van hormonale veranderingen, een afname van zowel de progesteron- als oestrogeenproductie en follikeluitputting in de eierstokken.

De menstruatiecyclus van een vrouw stopt echter niet van de ene op de andere dag. Individuele menstruatiecycli kunnen onregelmatig zijn, met een verschillend verloop van symptomen, pijn en bloedingen.

De laatste menstruatiebloeding wordt menopauze genoemd. In lekentaal is menopauze echter synoniem met de periode van verandering in het lichaam van een vrouw die gepaard gaat met het stoppen van de menstruatie.

De menopauze is de periode tussen het 45e en 60e levensjaar van een vrouw, die ongeveer een jaar voor de menopauze begint en wordt gekenmerkt door negatieve symptomen die ongeveer 70 tot 80% van de vrouwen treffen.

Volgens deskundigen kunnen menstruerende vrouwen tijdens de 'overgangsperiode' ook pijn en krampen in de onderbuik ervaren. Ook gevoelige borsten en hoofdpijn komen voor.

Verwante mogelijke symptomen van de menopauze

• Opvliegers
• Toegenomen zweten
• Onregelmatige menstruatie
• Verandering in intensiteit van bloeden
• Overmatige vermoeidheid
• Verminderde kwaliteit van haar en nagels
• Verstoorde slaapkwaliteit
• Gevoelens van verdriet en angst
• Verandering in lichaamsgewicht

Hulp bij vrouwelijke pijn en krampen

In de eerste plaats is een bezoek aan een gynaecoloog nodig om een organische oorzaak van pijnlijke menstruatie uit te sluiten.

De diagnose bestaat voornamelijk uit een vaginaal onderzoek door palpatie, echografisch onderzoek, uitstrijkje van de baarmoederhals en bloedafname. De eigenlijke behandeling en eventuele aanpassing van de levensstijl hangt af van de oorzaak van het probleem.

Hieronder staan 5 effectieve tips om het verloop van menstruatie en PMS te verlichten. Ze bevatten geen pijnstillers of hormonale anticonceptiemiddelen.

1. Plaatselijke toepassing van warmte

Bij het begin van de menstruatie trekken de baarmoederspieren samen en neemt de spierspanning in het bekken, de bekkenbodem, de onderrug en de buikwand toe.

Plaatselijke toepassing van warmte verbetert de bloedsomloop, verwijdt de bloedvaten, bevordert de bloed- en lymfestroom en ontspant de spierspanning.

Het effect van warmte is spierontspanning met een pijnstillend effect.

De toepassing van warmte in de vorm van een thermofoor, warm kompres of warme douche is geschikt, maar lange baden tijdens de menstruatie worden door deskundigen afgeraden.

Let op, overmatige of langdurige inname van warmte kan tegelijkertijd de intensiteit van menstruatiebloedingen verhogen.

2. Ontlastende houdingen en massage

Specifieke "vrouwelijke" oefeningen en houdingen kunnen worden gebruikt om verhoogde spanning in de buik- en rugspieren te verlichten.

Relaties tussen spieren en organen laten reflexmatig spierspanning los. Tijdens het oefenen neemt de bloedcirculatie naar de kleine bekkenvaten toe en wordt de spanning verlicht.

Het doel van de ontlastende houdingen en oefeningen is:

• Ontspanning van de buikwand
• Rekken van de spieren van de onderrug
• Automobilisatie van de onderste wervelkolom en het bekken
• Activering van de diafragmatische (buik)ademhaling
• Ontspanning van de bekkenbodem

De houdingen in de afbeelding moeten worden uitgevoerd in een langzame, niet-knikkende beweging en het is raadzaam om er een tijdje in te blijven. Het wordt aanbevolen om diep te ademen met behulp van diafragmatische (buik)ademhaling.

Kies de oefeningen die bij je passen en die pijnlijke spasmen helpen verlichten.

Zachte peristaltische zelfmassage van de buik en onderbuik is een goede keuze. Er wordt zachte, minimale druk gebruikt om een denkbeeldige cirkel te maken in de richting van de peristaltiek (stoelgang). De massage moet vooral aangenaam zijn en zeker niet pijnlijk.

Zelfmassage helpt om spijsverteringsproblemen te verlichten en een gespannen buikwand te ontspannen. Pas op met masseren met te veel kracht en in de verkeerde richting - dit kan de symptomen van PMS verergeren.

3. Natuurlijke kruiden

Het is mogelijk om de natuurlijke hulp in te roepen van specifieke kruiden, die in de volksmond "vrouwenkruiden" worden genoemd. Ze zijn goed voor de menstruatiecyclus, regelmaat, pijn en PMS. En last but not least ondersteunen ze de goede werking en activiteit van de vrouwelijke voortplantingsorganen.

Ze kunnen worden geconsumeerd in de vorm van kruidenthee, druppels, tinctuur of extract in een voedingssupplement.

Geschikte soorten vrouwelijke kruiden:

• Contryl (ter ondersteuning van cyclusharmonisatie, menstruatiecomfort en baarmoederfunctie)
• Duizendblad (om de regelmaat en lengte van de cyclus te ondersteunen en pijnlijke symptomen te elimineren)
• Kokoschka pasta capsule (ter ondersteuning van verlichting van menstruatiebloedingen - kortdurend gebruik)
• Trommelstok (om menstruatiekrampen en pijn te helpen elimineren)
• Zwarte framboos (controleert overmatig bloeden en ondersteunt menstrueel comfort)
• Witte honingkruid (ondersteunt de gezondheid van de genitaliën en urinewegen, elimineert pijnlijke symptomen)
• Citroenmelisse (bevordert psychologisch welzijn en kalmeert lichaam en geest)

4. Voldoende inname van vitaminen en mineralen

Voor en tijdens de menstruatie is het belangrijk om de inname van de mineralen magnesium, kalium en ijzer te verhogen. magnesium is het belangrijkst voor het wegnemen van pijn en samentrekkingen van de baarmoederspieren.

Magnesium is een mineraal dat spierkrampen tegengaat en hoge spierspanning verlicht. Naast supplementen moet magnesium in de voeding worden opgenomen (broccoli, spinazie, zonnebloempitten, bonen, pure chocolade, avocado's...).

Voor en tijdens de menstruatie is het raadzaam om de inname van vitamine B1, B6, D en E te verhogen. Het is ook mogelijk om een voedingssupplement te nemen. Deze vitamines ondersteunen het hormonale evenwicht, de immuniteit en het algehele menstruatiecomfort.

5. Lifestyle als preventie van een gezonde menstruatie

Een gezonde menstruatiecyclus uit zich in de regelmaat en aanwezigheid van ovulatie en menstruatie. Pijn en symptomen van PMS zijn mild.

Preventie van een gezonde menstruatie zonder pijn is in de eerste plaats gebaseerd op de levensstijl. Deze bestaat uit voldoende passende lichamelijke activiteit, een regelmatig voedzaam dieet, psychologisch welzijn (eliminatie van stress) en een goede slaapkwaliteit (regeneratie van het lichaam).

Lees ook: Slaaphygiëne: 10 eenvoudige regels voor een goede slaap

Als onderdeel van het dieet moeten alle voedselintoleranties en -allergieën in acht worden genomen. Het dieet moet compleet zijn en alle noodzakelijke macronutriënten bevatten (eiwitten, vetten en complexe koolhydraten en vezels).

Over het algemeen wordt aanbevolen om de inname van eenvoudige geraffineerde suikers in het dieet te verminderen.

Sterk prikkelend, gekruid en heet voedsel, overmatige inname van zuivelproducten, cafeïne en eenvoudige suikers worden afgeraden tijdens de menstruatie.

Regelmatige jaarlijkse bezoeken aan de gynaecoloog, inclusief instrumentele sonografie/mammografie van de borsten en cervixuitstrijkjes voor laboratoriumdiagnose, zijn essentieel voor een gezonde menstruatie en preventie.

Preventie van een gezonde menstruatie:

• Preventieve bezoeken aan de gynaecoloog
• Regelmatige voedzame voeding
• Voldoende slaap en herstel
• Passende lichamelijke activiteit
• Elimineren van stressfactoren
• Elimineren van onevenwichtigheden in de bekkenspieren
• Voldoende inname van vitaminen en mineralen
• Cyclusondersteuning met natuurlijke middelen

Interessante informatie ook in de artikelen:

• Hoe pijnlijke menstruatie verlichten? Wat helpt: medicatie, beweging, dieet
• Zelfonderzoek van de borsten: hoe stap voor stap naar preventie en borstgezondheid?
• Borstkankerpreventie.
• Wat is baarmoederhalskankerpreventie? Risicofactoren en symptomen
• Wat is cervixconisatie en hoe werkt het? Herstel en zwangerschap