Libido bij mannen: wat is libido + hoe verhoog je het bij mannen?

Een verminderd libido bij mannen betekent een laag seksueel verlangen of weinig interesse in seks.

Libido is seksueel verlangen, eetlust.

Libido betekent vertaald: lust, seksueel verlangen.

Het niveau van het libido verandert in de loop van een leven.

Seksueel verlangen stijgt en daalt in de loop van de tijd zonder duidelijke reden. Het is normaal dat je van tijd tot tijd je interesse in seks verliest of dat je libido niet overeenkomt met de interesse van je partner.

Een laag libido dat lang aanhoudt is een reden tot bezorgdheid, vooral voor mannen. Soms manifesteert een afname in libido zich als een indicator van een andere ziekte.

Hoe uit een verminderd libido zich?

Symptomen van verminderd verlangen naar seks en verlies van libido kunnen zich manifesteren

• Verlies van interesse in seks, desinteresse in elke vorm van seks, bij mannen inclusief masturbatie
• Verlies van seksuele fantasie en weinig of niet denken aan seks
• Ontevreden gevoel door weinig verlangen en gedachten over seks

Opsplitsing van libidostoornissen

Laten we eens kijken hoe libidostoornissen bij mannen worden onderverdeeld.

Indeling naar oorsprong en oorzaak

Primair - ontstaat door hormonale disbalans (bij mannen in hypogonadisme - onvoldoende productie van hormonen, in hypothyreoïdie, bijnierinsufficiëntie).

Secundair - gaat gepaard met andere ziekten, bijvoorbeeld met een psychiatrische diagnose, depressie of door de invloed van geneesmiddelen (sommige geneesmiddelen voor de behandeling van hoge bloeddruk, psychofarmaca).

Indeling naar combinaties met andere seksuele stoornissen

Geïsoleerd - alleen voorkomend en met alleen een verminderd libido.

Gegeneraliseerd - in combinatie met andere seksuele stoornissen zoals verminderde erectie, ejaculatie, orgasme.

Classificatie naar mate van verlangen

Verminderd - komt soms voor onder invloed van drugs met psychoactieve stoffen, in een onbevredigende huwelijkssituatie, stress, psychologische uitputting.

Een aparte eenheid - kan worden veroorzaakt door castratie bij een seksueel afwijkend persoon.

Verhoogd - in de levensperioden van een persoon, bijvoorbeeld in de puberteit, maar ook als een stoornis in psychiatrische ziekten.

Bij mannen is de afname van het libido in verhouding veel kleiner dan bij vrouwen.

Libido bij mannen

Met het ouder worden ondergaan mannen verschillende veranderingen die zich uiten in een verminderde functie van de seksuele organen.

Rond de leeftijd van 45 jaar is er een afname van de testiculaire functie. Dit uit zich in een afname van de hormoonproductie, bekend als de mannelijke andropauze, die gepaard gaat met een afname van de mentale en fysieke kracht.

Wat is andropauze (+symptomen)

Verlies van libido kan worden veroorzaakt door een aantal fysieke en psychologische factoren.

Het libido kan bijvoorbeeld afnemen door problemen in een relatie, door stress, de geboorte van een kind, overwerk, gebrek aan beweging, in verband met lichamelijke en psychische ziekten en persoonlijke en sociale problemen.

Wat kan een verminderd libido veroorzaken?

• Lage niveaus van het hormoon testosteron
• Angst, vermoeidheid, depressie
• Aanhoudende pijn
• Gebruik van medicijnen - antidepressiva, medicijnen tegen hoge bloeddruk
• Alcohol, roken, drugs
• Gezondheidsproblemen - diabetes, slaapapneu, kanker
• Laag gevoel van eigenwaarde, negatieve seksuele ervaringen
• Ongewenst seksueel contact
• Trauma en posttraumatische stressstoornis
• Obesitas

Wat beïnvloedt het libido?

Laten we eens nader bekijken hoe gezondheidsproblemen en andere factoren het libido beïnvloeden.

Laag testosteronniveau

Testosteron is een mannelijk hormoon dat wordt geproduceerd in de testikels.

Het is verantwoordelijk voor de opbouw van botmassa en spieren en het stimuleert de spermaproductie.

Het niveau van dit hormoon heeft invloed op je zin in seks. Een verlaagd niveau van dit hormoon veroorzaakt een verminderd libido.

Bij volwassen mannen wordt een lage testosteronspiegel beschouwd als minder dan 300 nanogram per deciliter (ng/dl).

Een afname van testosteron treedt van nature op tijdens het ouder worden. Een grote afname van testosteron veroorzaakt een afname van het libido.

Wanneer het testosteronniveau daalt, worden medicijnen gegeven om het te verhogen.

Lees ook: Wat is het hormoon testosteron en hoe beïnvloedt het het mannelijk lichaam?

Het effect van medicijnen op het libido

Sommige medicijnen verlagen het testosteronniveau en dit veroorzaakt een afname van het libido.

Dit zijn onder andere medicijnen tegen hoge bloeddruk, ACE-remmers en bètablokkers, die bij sommige mannen erectiestoornissen en ejaculatie kunnen veroorzaken.

Medicijnen die een daling van de testosteron hormoonspiegels kunnen veroorzaken:

• Sommige soorten antidepressiva
• Anabole steroïden (medicijnen die sommige atleten gebruiken om hun spiermassa te vergroten)
• Opioïde pijnstillers zoals morfine
• Cimetidine tegen brandend maagzuur en zure refluxziekte
• Corticosteroïden
• Hormonen voor de behandeling van prostaatkanker
• Anti-epileptica kunnen ook de seksuele functie negatief beïnvloeden
• Bètablokkers beïnvloeden in sommige gevallen het seksleven
• Chemotherapie en bestraling

Depressie

Depressie verstoort iemands leven.

Mensen met een depressie verliezen interesse in veel activiteiten die ze vroeger leuk vonden, waaronder seks.

Sommige antidepressiva kunnen als bijwerking hebben dat ze het libido verminderen.

Als je antidepressiva gebruikt en last hebt van een verminderd libido, vertel dit dan aan je arts. Hij of zij kan de dosering van je medicatie aanpassen of je medicatie vervangen door een andere.

Lees ook: Angst, vrees, depressie of andere symptomen?

Chronische ziekten

Chronische ziekten kunnen ervoor zorgen dat je je niet goed voelt. Je kunt last hebben van chronische pijn. Dit zal je seksuele verlangen verminderen en je prioriteiten naar beneden halen.

Chronische ziekten die een verminderd libido kunnen veroorzaken:

• Type 2 diabetes mellitus
• Obesitas
• Hoge bloeddruk
• Hoog cholesterolgehalte
• Chronische ziekten en orgaanfalen zoals hart, longen, nieren en lever
• Kanker

Als je lijdt aan een chronische ziekte, probeer dan met je partner te praten over verschillende manieren om jullie relatie op een gezond intiem niveau te houden. Naar partnertherapie gaan of hulp krijgen van een seksuoloog kan helpen.

Lees ook:

• Welke gezondheidscomplicaties veroorzaakt diabetes? Ook verwaarloosd en onbehandeld
• Hoe verlaag je je cholesterol? Wij weten 20 voedingsmiddelen die helpen om het onder controle te krijgen
• Onbehandelde hypertensie bedreigt de gezondheid en het leven. Wat zijn de complicaties?

Slaapproblemen

Mannen met slaapstoornissen of slaaptekort hebben vaak last van een verlaagd testosteronniveau, waardoor het libido afneemt.

Slaapstoornissen omvatten obstructieve slaapapneu, maar ook slaaptekort.

Het volstaat om een week lang 's nachts slechts 5 uur per dag te slapen, en het veroorzaakt al een daling van het testosterongehalte en zelfs een libidostoornis.

Dus heren opgelet: slaap is heel belangrijk.

Als je 's nachts niet genoeg slaapt, zijn je testosteronniveaus de volgende dag lager.

Lees ook:

• Wat is REM, non-REM en waarom moeten we dromen?
• Slaaphygiëne: 10 eenvoudige regels voor een goede slaap
• 5 tips voor een goede nachtrust

Veroudering

Met het vorderen van de leeftijd en ouderdom komen problemen in de vorm van een afname in seksueel verlangen, een langere duur om opwinding te bereiken, problemen met het orgasme en ejaculatie. Je erectie wordt langzamer en het kan langer duren voordat de penis hard wordt.

Er zijn echter medicijnen voor deze problemen die je problemen kunnen oplossen.

Op 60-70-jarige leeftijd behouden mannen meestal ongeveer dezelfde hoeveelheid seksuele interesse.

Stress

Als je een periode doormaakt waarin er meer druk op je wordt gelegd, of als je verschillende stressproblemen hebt, kan je zin in seks afnemen.

Stress heeft een zeer slecht effect op de gezondheid van het lichaam, en niet alleen in de vorm van verstoorde hormoonspiegels.

Als je een ongeluk hebt gehad en lijdt aan een posttraumatische stressstoornis, kan dit je risico op seksuele disfunctie verhogen. Houd het dus niet voor jezelf en raadpleeg je arts of psycholoog om je te helpen het trauma te boven te komen.

Probeer daarom de stress te beheersen zodat het geen ongewenste sporen achterlaat op je gezondheid.

Probeer stressmanagementtechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of raadpleeg een therapeut om je door een moeilijke en uitdagende tijd heen te helpen.

TIP: Meditatie en ontspanningstechnieken: wat zijn hun belang, voordelen en gezondheidseffecten?

Laag gevoel van eigenwaarde

Een laag zelfbeeld, waarbij iemands eigenwaarde verlaagd is, eist zijn tol op gevoelens, algemeen welzijn en vooral emotionele gezondheid.

Als iemand zich onaantrekkelijk of ongewenst voelt, zal dit waarschijnlijk invloed hebben op zijn seksuele gezondheid. Hij zal afspraakjes weigeren en seks helemaal vermijden.

Een laag zelfbeeld en zelfvertrouwen kunnen gevoelens van angst voor seksuele prestaties veroorzaken, waardoor het verlangen naar seks afneemt.

Een verminderd gevoel van eigenwaarde kan zich na verloop van tijd ontwikkelen tot een slechte geestelijke gezondheid, depressie en angst. Hierdoor raken mannen vaak verslaafd aan schadelijke middelen zoals alcohol- en drugsmisbruik. Ook hier geldt dat misbruik van deze middelen direct gerelateerd is aan een verminderd libido.

Beweging en lichaamsbeweging

Gebrek aan beweging en lichaamsbeweging kan leiden tot gezondheidsproblemen die van invloed zijn op seksueel verlangen en gevoelens van opwinding.

Regelmatige beweging en beweging verminderen het risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, hoge bloeddruk of diabetes die verband houden met het libido.

Matige lichaamsbeweging verlaagt het cortisolniveau en vermindert stress, wat helpt om de zin in seks te vergroten.

Overmatige lichaamsbeweging, chronische intensieve trainingen die het lichaam overmatig belasten, worden ook in verband gebracht met een verminderd libido bij mannen als gevolg van uitputting.

Alcohol, tabak en drugs

Zowel verhoogd als regelmatig gebruik van alcohol wordt in verband gebracht met een afname van testosteron en een afname van seksueel verlangen.

Roken, het gebruik van drugs zoals marihuana en verslavende middelen en opiaten veroorzaken ook een daling van het testosterongehalte. Dit veroorzaakt een gebrek aan seksueel verlangen.

Roken vermindert niet alleen het libido, maar heeft ook invloed op de productie en beweging van sperma.

Laag libido en de impact op de fysieke en emotionele gezondheid

Voor mannen is een verminderd seksueel verlangen erg verontrustend. Het leidt tot neveneffecten zoals het onvermogen om een erectie te krijgen en lang genoeg vast te houden, wat een gevoel van angst voor seks veroorzaakt.

Emotionele spanning zorgt voor druk, relatieproblemen en conflicten tussen partners. Dit leidt weer tot minder seksuele ontmoetingen door gevoelens van boosheid, spanning en vervreemding.

In een relatie is communicatie tussen partners belangrijk om spanningen in de relatie en latere conflicten door misverstanden te voorkomen.

Verlies van libido na covid 19

Bij sommige mensen bij wie de ziekte covid-19 langere tijd aanhoudt, is een afname van het libido vastgesteld.

Ongeveer 10% van de personen met de ziekte van covid-19 ontwikkelt na infectie gedurende week 4 tot 12 verschillende symptomen die kunnen aanhouden.

De ziekte van Covid-19 heeft bij veel mensen gevolgen voor de gezondheid met een breed scala aan symptomen die niet door één enkele diagnose verklaard kunnen worden.

Er zijn veel symptomen, variërend van aanhoudende vermoeidheid, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen, haaruitval, kortademigheid, pijn en andere symptomen tot een afname van het libido die lang kan aanhouden na infectie.

Behandeling van verminderd libido bij mannen

Als je problemen hebt met een verminderd libido, raadpleeg dan je arts.

De arts zal je medische toestand beoordelen. Hij of zij zal uitzoeken of je lijdt aan een medische aandoening, zoals diabetes of lage hormoonspiegels. Op basis van een gedetailleerde medische voorgeschiedenis en laboratoriumtests kan de arts bepalen wat de oorzaak is van je libidoverlies.

In sommige gevallen kan een behandeling met testosteron helpen. Als er problemen in de relatie zijn, zal hij of zij partnerbegeleiding aanbevelen.

De behandeling is vooral gericht op het wegnemen van de oorzaak.

Als je medicijnen gebruikt die je verminderde libido kunnen veroorzaken, kan je arts je medicatie veranderen.

Als je problemen hebt met alcohol of andere verslavende middelen, beperk dan je gebruik of probeer af te kicken.

Als je psychologische of relatieproblemen hebt, is het raadzaam om naar een psycholoog of relatietherapeut te gaan.

Hoe kan het libido worden verhoogd?

Je libido verhogen kan al door een kleine verandering in je leven.

Aanbevelingen en veranderingen in levensstijl

• Probeer een gezonde levensstijl te leiden
• Slaap voldoende
• Leer omgaan met stress
• Eet gezonde voeding
• Neem voldoende rust
• Probeer ontspanningstechnieken, acupunctuur, massage

Aanbevelingen om het libido te verhogen

Als het verlies van libido zonder oorzaak kwam, praat er dan over met je arts om de oorzaak te achterhalen.

Als uw lage libido het gevolg is van onenigheid tussen partners, relatieproblemen of stress, praat er dan over met uw partner. Praat over uw gevoelens. Vraag hoe uw partner uw seksleven ervaart.

Weet dat geslachtsgemeenschap slechts een handeling is en dat seks meer betekent.

Als je verlangen naar seks is afgenomen, probeer dan verschillende manieren om opgewonden te raken.

Bijvoorbeeld..:

• Verbeter de kwaliteit van de relatie door verschillende activiteiten zoals het plannen van afspraakjes, samen activiteiten doen gedurende de dag, open communicatie, tijd voor elkaar opzij zetten.
• Vergeet het voorspel niet, dat verhoogt de zin in seks.
• Geef elkaar meer kussen, aanrakingen.
• Probeer elkaars lichaam te verkennen en te strelen.
• Probeer samen te douchen of in bad te gaan.
• Zachte en aangename massage.
• Langzame kussen op sensuele gebieden die je opwinden (bijv. dijen).
• Kleed elkaar uit.
• Experimenteren met seks, verschillende sekstechnieken, standjes, seksspeeltjes.

Vergroot de kans op een gezond seksleven

Je gelukkig voelen met je partner, een goede gezondheid, vakantie, ontspanning en een goede conditie helpen allemaal om het libido te verhogen.

• Als je overgewicht hebt, probeer dan af te vallen.
• Elimineer alcohol-, sigaretten- en drugsgebruik.
• Probeer stress in je leven te verminderen.
• Beweeg regelmatig, doe aan lichaamsbeweging of ga naar de sportschool.
• Een goede nachtrust zal je humeur verbeteren en je zult meer energie hebben, wat ook gerelateerd is aan je libido.

Verhoog je testosteronniveau op natuurlijke wijze

Testosteron kan niet alleen met medicijnen worden verhoogd, maar ook op een natuurlijke manier.

Er zijn verschillende voedingssupplementen, pillen en injecties voor mannen op de markt die de testosteronproductie verhogen.

Ook een goed dieet en de inname van bepaalde voedingsmiddelen bevorderen de aanmaak ervan.

Je kunt meer lezen over testosteron verhogen op natuurlijke wijze in ons artikel.

Natuurlijke libidoverhoging

Je kunt proberen je libido te verhogen door fruit en kruiden te eten en kruidenthee te drinken die werken als afrodisiaca en seksueel genot verhogen.

Sommige kruidenpreparaten worden gekenmerkt door hun effect op het verbeteren van de seksuele functie. Dit zijn onder andere

• maca
• tribulus
• ginkgo
• ginseng

Eet lustopwekkende vruchten om het libido te verhogen:

• Vijgen
• bananen
• avocado's

Eet chocolade: het smaakt niet alleen heerlijk, maar het kan het seksuele genot verbeteren door serotonine vrij te maken, wat een beter humeur en lustopwekkende effecten kan veroorzaken.

Voeg wat basilicum of knoflook toe aan je diner.

Natuurlijke afrodisiaca zijn dat ook:

• Spaanse peper
• cayennepeper
• oregano
• tijm
• kaneel

Libidostimulerend ook

• nootmuskaat
• saffraan
• Kruidnagel
• gember

Om libido en prestaties te verhogen helpt

• munt
• rozemarijn
• vanille

Heeft ook een positief effect op het libido:

• uien
• knoflook
• asperges
• ananas
• aardbeien
• papaja
• granaatappel

Wijn in kleine hoeveelheden werkt ook als afrodisiacum.

Afrodiserende kruiden

Kruidenthee en pillen om het libido te verhogen zijn vrij verkrijgbaar in de apotheek.

Je kunt de theesoorten laten mengen of gemengde libidoverhogende pakjes rechtstreeks kopen in natuurgeneeskundige winkels. De bladeren, wortels of zaden van kruiden die gunstig zijn voor het bevorderen van de seksuele gezondheid worden gebruikt.

In de volgende tabel staan kruiden met lustopwekkende effecten