Kerstvakantie: psychologische stress en depressie? Hoe overleef je ze zonder stress?

Kerstmis is voor de meeste mensen een van de belangrijkste feestdagen van het jaar.

Hoe breng je het rustig en zonder stress door, vooral tijdens de voorbereidingen voor Kerstmis?

Voor sterk gelovigen is het de dag van de geboorte van hun verlosser,
voor minder sterk gelovigen is het een tijd die ze doorbrengen met familie en geliefden.
Het zou een tijd van vreugde, vrede en samenzijn moeten zijn.

Dat is de rol die ze zouden moeten spelen, maar dat is niet altijd het geval.

Kerstmis verliest tegenwoordig stilaan zijn betekenis en charme.

Kerstmis is één grote commercie, laat je niet meeslepen!

Kerstmis is een belangrijk seizoen geworden voor zowel grote als kleine handelaars en detailhandelaars die zoveel mogelijk van hun producten proberen te verkopen.

Ze verdienen veel geld tijdens de feestdagen.

Winkelcentra zijn overvol met mensen die zich vaak in de schulden steken alleen maar om te kunnen kopen wat bij Kerstmis hoort.

Geldgebrek, onvervulde wensen, maar ook andere redenen zorgen voor een sombere sfeer.

Spanning, prikkelbaarheid en zelfs woede stapelen zich op, angst en andere negatieve psychologische toestanden verdiepen zich, wat ernstige gevolgen kan hebben.

Interessant:
Elk jaar worden mensen zich iets eerder bewust van de komst van Kerstmis, wat betekent dat de stress ook eerder komt.
De reden hiervoor is de reclame die werkelijk overal is en ons indirect hun product of dienst opdringt.
Ze vestigen op strategische wijze de aandacht op alles wat mensen missen, niet hebben en zouden kunnen hebben.

Het is een tijd van stress, spanning, conflicten en strijd tussen mensen.

In de aanloop naar Kerstmis is er een enorme psychologische druk op mensen, zelfs als ze zich daar niet helemaal bewust van zijn.

Iedereen haast zich overal naartoe en we zien vaak dat mensen elkaar benijden en met elkaar concurreren. Maar is dat wel nodig?

Afgunst en concurrentie creëren een negatieve houding in het individu ten opzichte van de ander, er ontstaan conflicten en ruzies.

We zien ook meer ruzies tussen familieleden die niet gewend zijn om zoveel tijd met elkaar door te brengen. Sommigen worden gedwongen samen te zijn omdat dat nu eenmaal zo hoort met Kerstmis.

Er is een verhoogd niveau van ongerechtvaardigde spanning, interne druk en stress. Soortgelijke gevoelens worden ervaren door degenen die Kerstmis alleen doorbrengen.

Pre-kerststress heeft invloed op de gezondheid van mensen

Stress is de defensieve reactie van het lichaam op een daadwerkelijke of potentiële bedreiging. De reactie van het lichaam op stress is objectief zichtbaar (de manifestaties van stress) en is bedoeld om met de situatie om te gaan door alle krachten te activeren.

Het is zowel een alarm- als een verdedigingsreactie van het organisme. Het lichaam geeft ons een signaal dat er iets mis is. Tegelijkertijd verdedigt het zichzelf door zich aan te passen.

Hieruit volgt dat stress minder heilzaam is omdat het ons dwingt ons aan te passen. Het is schadelijker en bedreigt de menselijke gezondheid.

Manifestaties van stress:

• Verhoogde bloeddruk
• rood worden van de huid, vooral het gezicht
• hoofdpijn
• duizeligheid
• snelle hartslag
• hartkloppingen, pijn op de borst
• opvliegers, overmatig zweten
• misselijkheid, overgeven
• droge mond
• algemene zwakte
• lichaamstrillingen (inwendig en uitwendig)
• verhoogde spanning
• psychomotorische rusteloosheid
• prikkelbaarheid, woede
• stotteren, spraakstoornissen
• stoornissen van geheugen en rationeel denken
• slapeloosheid
• prikkelbare darm syndroom

Stressniveaus stijgen met Kerstmis

Tijdens Kerstmis neemt het niveau van kunstmatig gecreëerde stress toe in directe verhouding tot de toegenomen eisen die aan het individu worden gesteld.

Opruimen voor Kerstmis, cadeaus kopen, een boom bouwen, lichtjes versieren, koekjes bakken en andere kleine dingen kunnen ons volledig bezighouden.

Iedereen wil alles gedaan krijgen en iedereen wil beter voorbereid zijn dan de ander.

Dit is echter de slechtste aanpak die je kunt kiezen. Je neemt een last op je die je misschien niet kunt dragen.

De vijf meest voorkomende kerststressoren:

1. Druk vanuit de omgeving
2. Druk gecreëerd door reclame en de media
3. Financiële druk
4. Familieproblemen
5. Eenzaamheid

Hoe kun je een stressvrije kerst hebben? 5 vragen

Een fundamenteel aspect van het omgaan met overmatige stress is jezelf leren waarderen en prioriteit leren geven aan wat echt belangrijk voor je is.

Stel jezelf de vraag:

1. Wil je de feestdagen doorbrengen in het comfort van je huis of in het winkelcentrum?
2. Wil je omringd zijn door je geliefden of door een menigte vreemden?
3. Wil je ruzie maken of genieten van elke seconde met degenen van wie je houdt?
4. Wil je dure cadeaus kopen en schulden maken, of cadeaus volgens je budget die nog steeds in de smaak vallen?
5. Wil je een huis vol eten dat je toch niet opeet, of een taart die met liefde gebakken is door je geliefden?

... Je kunt jezelf talloze van dit soort vragen stellen en ze eerlijk beantwoorden.

Op basis van je antwoorden zal het je duidelijk zijn dat je eigenlijk je eigen stress creëert om niet op te vallen, terwijl je prioriteiten heel anders liggen.

De kerstvakantie is een tijd van ernstige depressie

Depressie wordt gedefinieerd als een ernstige affectieve stoornis (stoornis van het affect, de stemming) waarbij morbide droefheid overheerst.

Het is geen geïsoleerde mentale ziekte, maar een ziekte van het hele organisme.

De persoon kan niet meer genieten van de dingen die hem vroeger plezier brachten, verliest zijn interesses, zondert zich af van zijn omgeving, trekt zich in zichzelf terug en ervaart langdurige droefheid, hopeloosheid, angst, vermoeidheid en innerlijke spanning.

Het psychologische beeld wordt aangevuld door de lichamelijke manifestaties van depressie, die ook een manifestatie zijn van een somatische ziekte waarbij de psychische toestand een grote rol heeft gespeeld.

Manifestaties van depressie:

• gevoelens van verdriet
• vaak huilen
• pessimisme
• gebrek aan belangstelling voor de omgeving
• isolatie
• innerlijke spanning
• moedeloosheid
• vertraagde reacties
• denkstoornissen
• concentratiestoornissen
• geheugenstoornissen
• verminderd gevoel van eigenwaarde
• schuldgevoelens, zelfverwijt
• vermoeidheid, uitputting
• verlies van vitale energie
• zelfmoordgedachten, zelfmoordpogingen, zelfdoding
• algemene zwakte
• walging
• gewichtsverlies
• bleekheid in het gezicht
• slapeloosheid, kringen onder de ogen
• algemene slordigheid

Kerstmis brengt toestanden van depressie met zich mee en de verdieping ervan

Net als stress begint depressie met Kerstmis te verdiepen, zoals blijkt uit het toegenomen aantal telefoontjes naar hulplijnen en hulpdiensten.

Bij het verdiepen van oude depressies en het ontstaan van nieuwe depressies zijn een aantal factoren betrokken.

Ten eerste de hierboven genoemde verhoogde stressniveaus, maar ook het toenemende aantal ruzies, conflicten, eenzaamheid, gebrek aan financiën, maar ook reflectie op het afgelopen jaar en bewustwording van alle negatieve kanten en verliezen (echtscheiding, overlijden).

Ben je verdrietig en denk je dat niemand er slechter aan toe kan zijn dan jij? Fout!
Volgens statistieken lijdt één op de twee mensen aan een depressie met Kerstmis. Dat is tot 50% van de mensen op deze planeet. Wat zijn de oorzaken?

De meest voorkomende oorzaken van kerstdepressie:

• eenzaamheid, isolatie
• het weer (donker, koud, gebrek aan serotonine)
• verhoogde omgevingsdruk
• financiële problemen
• familieproblemen
• evaluatie van het vorige jaar, gevoel van mislukking

Hoe overleef je Kerstmis zonder zielenpijn? 11 tips

Depressie varieert in ernst van mild tot ernstig. Tijdens Kerstmis zijn er vlagen van verslechtering, dus elke individuele depressie moet serieus worden genomen en niet worden onderschat. Een patiënt die lijdt aan gevoelens van verdriet mag niet alleen worden gelaten!

Wat te doen als verdriet je overweldigt:

1. De beste remedie tegen depressie is gezelschap.
2. Probeer jezelf niet te isoleren.
3. Probeer niet alles wat er gebeurd is zo serieus te nemen.
4. Laat het verleden het verleden zijn
5. Als er negatieve gedachten opkomen, gooi ze er dan uit, houd ze niet vast.
6. Leef in het heden.
7. Denk positief.
8. Houd je gedachten bezig met iets aangenaams.
9. Stof oude interesses af. Sport, muziek, meditatie, schilderen zijn goed.
10. Maak een kalmerende kruidenthee.
11. Neem indien nodig medicijnen, ga naar een dokter, een psycholoog.

Er is veel advies over wat je moet doen als iemand last heeft van intens verdriet. Maar we kunnen nooit de ervaring van een bepaalde persoon begrijpen tenzij we dezelfde situatie hebben meegemaakt.

Maar als de bovenstaande informatie ten minste één op een miljoen mensen helpt, dan is dat toch een succes. Elk leven is belangrijk.

Met Kerstmis neemt het risico op zelfmoord toe

Zelfmoord (suicidium in het Latijn) is het vrijwillig beëindigen van het leven.

Vrouwen doen vaker een zelfmoordpoging, maar voltooide zelfmoord komt vaker voor bij mannen. Dit komt omdat vrouwen minder drastische middelen gebruiken dan mannen.

Vrouwen verdoven zichzelf vaker of snijden hun polsen door, mannen kiezen meer drastische middelen zoals van een hoogte springen, zich voor een trein gooien of zichzelf ophangen.

Depressieve mensen zijn het meest geneigd om zelfmoord te plegen. Bijna de helft heeft eerder alcohol of andere drugs gebruikt.

Zelfmoord kan worden beschouwd als de culminatie van een ernstige vorm van depressie. De patiënt heeft besloten om zijn of haar lijden te beëindigen door zichzelf van het leven te beroven. Het komt ook voor bij andere psychiatrische stoornissen, maar ook daarbuiten.

Interessant:
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) pleegt wereldwijd elke 40 seconden iemand zelfmoord. Zelfmoord komt vaker voor in westerse en ontwikkelde landen. Het is ook de meest voorkomende doodsoorzaak voor mensen tussen 15 en 24. Helaas omvatten de statistieken ook kinderen.

Tijdens de kerstdagen neemt het aantal oproepen naar de schaduwlijn toe, maar het aantal zelfmoorden blijft gelijk

Het aantal oproepen naar de noodlijn is hoger met Kerstmis. Het gaat niet alleen om zelfmoordpogingen, maar ook om verschillende andere problemen. Sommige oproepen zijn terecht, maar de meeste niet.

Sommige somatische klachten, zoals hartkloppingen, trillen, hyperventilatie, pijn op de borst, duizeligheid, hoge bloeddruk, worden echter veroorzaakt door een psychologische bovenbouw.

Vaker komen depressie, gevoelens van hulpeloosheid en economische problemen voor, die nauw samenhangen met depressie.

Kerstdepressie verhoogt het risico op voltooide zelfmoord. De toestand van de patiënt wordt verergerd door gebrek aan financiën, familieconflicten en eenzaamheid.

Hoe gedraagt een patiënt die een einde aan zijn leven wil maken zich?

In de praktijk zijn er twee basistypes van zelfmoordpogingen, verdeeld volgens de intentie van de patiënt.

Er zijn patiënten die oprecht zelfmoord willen plegen en daar meestal in slagen.

Dan zijn er patiënten die, hoewel ze problemen hebben, alleen de aandacht op zichzelf willen vestigen door een zelfmoordpoging te veinzen.

Demonstratieve zelfdoding is een vorm van geveinsde zelfmoordpoging. Het komt het meest voor bij vrouwen tussen 15 en 30. Patiënten waarschuwen vaker de persoon die de oorzaak is van hun slechte humeur dat ze zelfmoord gaan plegen (mondeling, per sms, per e-mail). Op die manier dwingen ze de aandacht van een bepaalde persoon af.

Voorbeelden van demonstratieve zelfmoord:

• voorzichtig doorgesneden pols (gekrast, licht bloedend)
• een kleine hoeveelheid medicatie innemen of liegen over het innemen ervan
• een touw of koord klaarmaken en om de nek wikkelen

Gedrag van een patiënt die realistisch zelfmoord overweegt:

• psychologische moeilijkheden, eerder trauma
• eerdere zelfmoordpoging verhoogt het risico
• misbruik van middelen (alcohol, drugs)
• vestigt nooit de aandacht op zichzelf
• zondert zich af van de maatschappij
• zelfverwijt, zich een last voelen
• angst, huilen
• prikkelbaarheid, agressiviteit
• denkt vaak na, is bedachtzaam
• is teruggetrokken, communiceert weinig
• als hij besluit te doden, is dat als hij weet dat hij niet gestoord zal worden