Is voorjaars- en najaarsmoeheid een mythe of een feit?

Voel je je futloos, slaperig en wil je voortdurend gapen? Heb je last van overmatige slaperigheid, concentratieproblemen overdag, hoofdpijn of ben je lichamelijk en geestelijk inactief?
Dan heeft vermoeidheid jou misschien ook ingehaald!

Vermoeidheid en uitputting.

Vermoeidheid is een subjectief gevoel dat iedereen een beetje anders ervaart. Sommige mensen kunnen normale activiteiten uitvoeren als ze moe zijn, anderen zijn trager in hun activiteiten en weer anderen moeten professionele hulp zoeken.

Interessant weetje: Vermoeidheid is een probleem dat veel mensen treft. Het kan onbeduidend zijn, maar ook het eerste teken van een ernstige ziekte. Dit symptoom brengt tot 10% van de mensen naar de huisartsenpost.

Overwerk, het snelle levenstempo en de dagelijkse routine die tot fysieke en in toenemende mate ook mentale uitputting leidt, zijn voor sommige mensen aan de orde van de dag. Het is een fysiologische toestand van het lichaam wanneer de oorzaak van de vermoeidheid duidelijk is en het individu zich er volledig van bewust is (meer lichaamsbeweging, stressvolle periodes, werkdruk).

Wanneer de oorzaak onduidelijk is, leidt dit tot een aantal vragen en hypotheses in verband met de pathologische toestand. Er wordt gezocht naar een ziekte die de oorzaak zou kunnen zijn (bloedarmoede, kanker, infecties...).

Veel mensen ervaren echter alleen op bepaalde momenten een verhoogde mate van uitputting. Over het algemeen is deze het hoogst in de lente en de herfst, wanneer het weer verandert. Deze verandering heeft min of meer invloed op het menselijk organisme.

Tip: Het chronisch vermoeidheidssyndroom is geen gewone vermoeidheid

Manifestaties van vermoeidheid:

• Geestelijke en lichamelijke uitputting
• verminderde fysieke activiteit
• verminderde seksuele activiteit
• spierzwakte
• malaise
• lusteloosheid
• slaperigheid en overmatige slaperigheid
• hangende oogleden
• onvermogen om zich te concentreren
• geheugenstoornis, herinneren
• overmatig geeuwen
• voedselaversie
• misselijkheid
• hoofdpijn
• duizeligheid, mist voor de ogen
• instorting door uitputting

Het weer en het effect ervan op het menselijk lichaam

Het effect van het weer op het menselijk lichaam wordt meteosensitiviteit genoemd. Het is een verhoogde gevoeligheid van een persoon voor veranderingen die zijn innerlijke balans en welzijnstoestand verstoren.
Deze veranderingen brengen bepaalde seizoenen met zich mee, of beter gezegd de overgang daartussen. Voor sommigen zijn ze bijna subtiel, en voor anderen kunnen ze de dagen behoorlijk onaangenaam maken.

De weersveranderingen kunnen daarom leiden tot overmatige vermoeidheid, verlies van energie en vitaliteit bij meer gevoelige (meteosensitieve) personen door een gebrek aan aanpassing. Dit is echter geen ziektetoestand, maar een syndroom (een reeks symptomen) die van voorbijgaande aard zijn en geen verband houden met de ziekte.

Meteosensitiviteit is een oeroud fenomeen

Aanpassingsveranderingen van lichaam en geest aan het weer en de verstoringen ervan zijn geen modern fenomeen, maar een oeroud fenomeen. Onze voorouders moesten zich aanpassen aan weersveranderingen.

In de winter bouwden ze vuren, in de regen schuilden ze in grotten en voor de zon verstopten ze zich in de dichte begroeiing van het bos. Het is niet bekend hoe sterk hun lichamen op deze veranderingen reageerden en in hoeverre ze in staat waren zich eraan aan te passen.

Vandaag de dag is er in dit opzicht slechts één ding veranderd en dat is de naamgeving van het fenomeen waarbij mensen het moeilijker vinden om met individuele veranderingen om te gaan. Dit is de eerder genoemde meteosensitiviteit.

Ons lichaam en onze psyche reageren op de verschillende effecten van het weer

Als je het koud hebt, kun je verschillende veranderingen op je lichaam waarnemen, zoals kippenvel op je armen, opstaand haar, rillen, een koele en bleke huid. De bloedvaten in het lichaam vernauwen zich.
Op warme dagen daarentegen verwijden de bloedvaten zich, het lichaam voelt warm aan, de huidskleur wordt roze, je begint overmatig te zweten, de bloeddruk daalt, de hartslag stijgt, je kunt je duizelig voelen.

Mentaal kunnen mensen zich tijdens koude dagen ontevreden, humeurig, depressief of oververmoeid voelen.
Tijdens warme zomerdagen verbetert het humeur door de aanmaak van serotonine. Er komt een uitbarsting van energie, iemand heeft een overdaad aan kracht en optimisme.

Tip.

Tabel met temperatuureffecten van het weer op het menselijk lichaam:

Welke seizoenen zijn cruciaal voor mensen die meteosensitief zijn?

De meest kritieke seizoenen voor aanpassing zijn ongetwijfeld de lente en de herfst. Waarom is dit zo? Wat gebeurt er tijdens deze seizoenen?

Het lenteseizoen heeft zijn negatieve kanten

De lente begint met het lentepunt, rond 20 maart op het noordelijk halfrond en 23 september op het zuidelijk halfrond. Het einde van de lente wordt ingeluid door de zomerzonnewende, die plaatsvindt rond 21 juni op het noordelijk halfrond en 21 december op het zuidelijk halfrond.

De lente is een van de twee belangrijkste seizoenen die vermoeidheid veroorzaken. Op een bepaalde manier is het een beetje een paradox, omdat veel mensen vol verwachting uitkijken naar de lente. De winter loopt ten einde, winterjassen worden opgeborgen en iedereen kijkt uit naar warmer weer en langere dagen. Het is een tijd van grote schoonmaak en positieve veranderingen in huis.

De eerste dagen van de lente zijn ook in de oorspronkelijke positieve geest, maar mensen overdrijven vaak. De zon komt een beetje door en ze zijn al meer kleren aan het uittrekken dan acceptabel en gezond is.

De eerste verkoudheden komen, het immuunsysteem verzwakt en daarmee een verhoogd aantal andere ziektes zoals verkoudheid, griep en pollenallergie. Constant niezen, hoesten, loopneus, kriebelende keel, pijnlijk slikken, jeukende ogen, tranende ogen, verhoogde lichaamstemperatuur en zelfs de daarmee gepaard gaande verhoogde vermoeidheid kunnen de dag behoorlijk giftig maken.

Tijdens deze ziekten komen er cytokinen vrij in het lichaam om ontstekingen te begeleiden. Overmatige niveaus van deze cytokinen leiden tot eetlust, malaise, lusteloosheid, vermoeidheid en ongemak. Uiteindelijk leidt dit ook tot een verandering in stemming van positief naar negatief, een gevoel van uitputting, verminderde fysieke activiteit en zelfs depressie. Veranderingen in het serotonineniveau kunnen vermoeidheid verergeren.

Tip.

Vermoeidheid is een beetje te verwachten van een stevige herfst

De herfst begint met de herfstequinox rond 23 september op het noordelijk halfrond en rond 21 september op het zuidelijk halfrond. De winterzonnewende vertelt ons het einde rond 21 december op het noordelijk halfrond en pas rond 21 juni op het zuidelijk halfrond. Er is geen herfst op de evenaar. De data van de equinox en zonnewende kunnen één dag verschillen.

Het herfstseizoen en het begin van vermoeidheid zijn begrijpelijker. Het einde van de zomer, droog weer, regen en kortere dagen betekenen minder zon, minder mogelijkheden en een slechter humeur. Niet alleen de temperatuur verandert, maar ook de luchtdruk en vochtigheid, er zijn veranderingen in fronten en weersomstandigheden.

Net als in de lente brengt de herfst een verlaagd immuunsysteem, infecties en overmatige afgifte van cytokinen met zich mee. Bovendien wordt er in de herfst door het gebrek aan zonlicht weinig serotonine aangemaakt in het lichaam, waardoor de vermoeidheid erger wordt. Er is zelfs een grotere kans op depressie en zelfmoord - deze periode staat zelfs bekend als het zelfmoordseizoen.

Tip: Heb je symptomen van depressie?

Beproefde tips en trucs om vermoeidheid tegen te gaan

Of het nu lente of herfst is, of het nu komt door fysieke uitputting of mentale stress, het blijft vermoeidheid. Het maakt ons nog steeds ongemakkelijk om hetzelfde te zijn. Het brengt ons op de knieën, plus het verlaagt de afweer van het lichaam, wat verschillende ziekten veroorzaakt.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om het uitgeputte lichaam een kickstart te geven en vermoeidheid in verschillende mate te elimineren.

Welke zijn dat?

Bestrijd vermoeidheid met voldoende vitamine-inname

Vitamine B12 kan ook wel de energiebom onder de vitamines worden genoemd. Het is belangrijk bij de vorming van suikers uit ingenomen koolhydraten. Voldoende van deze vitamine zorgt er dus voor dat we voldoende energie hebben. In het geval van een zware en uitputtende periode is de inname ervan belangrijk. Het zorgt ook voor een goede werking van de hersenen en het zenuwstelsel, waardoor de concentratie en het geheugen toenemen. Dit houdt ons alert en meer gefocust, wat het tegenovergestelde is van de concentratiestoornissen die ontstaan bij vermoeidheid.

Vitamine C (L-ascorbinezuur) is de bekendste vitamine ooit.

Het is een belangrijke antioxidant en is verantwoordelijk voor het goed functioneren van het lichaam. Het is essentieel voor een goede immuniteit van het lichaam. De inname ervan zou daarom de basis moeten zijn van elk dieet van meteosensitieve mensen tijdens risicoperiodes.

Mensen die gevoeliger zijn voor weersveranderingen moeten er ook voor zorgen dat ze voldoende magnesium (Mg) binnenkrijgen.

Magnesium is erg populair in de samenleving. Het wordt ingenomen door mensen die behandeld worden voor arteriële hypertensie om de bloeddruk te reguleren, en het wordt ook gebruikt als supplement voor de behandeling van hyperventilatietetanie en andere psychologische stoornissen. Het is ook goed bekend bij mensen die overweldigd zijn door de stress van de moderne tijd omdat het vermoeidheid helpt verminderen.

Het wordt zelfs het vaakst genoemd bij het voorkomen en elimineren van vermoeidheid. Het is, net als vitamine B12, belangrijk voor een goede hersenfunctie en reguleert ook de bloedsuikerspiegel.

Voldoende zonnen geneest echt

De zonnestralen verkwikken lichaam en geest. Ze zijn aangenaam warm en activeren de productie van serotonine - het gelukshormoon. Van dit laatste hormoon is bekend dat het niet alleen de stemming maar ook de algemene toestand van het lichaam verbetert, vermoeidheid wegneemt en energie aanvult die tijdens de winter verloren is gegaan.

In werkelijkheid is serotonine echter geen hormoon, maar een neurotransmitter, een stof die de activiteit van het zenuwstelsel beïnvloedt. Het bevindt zich tussen de zenuwverbindingen (synapsen), waar zenuwimpulsen worden doorgegeven. Als je er genoeg van hebt in dit gebied, verbetert niet alleen de stemming, maar bestrijdt het ook depressie en vermoeidheid.

Natuurlijk moet zelfs het plezier van de zon met mate worden opgenomen, anders bestaat het risico op oververhitting door de zon, uitdroging of spierkrampen.

Regelmatige ventilatie geeft het lichaam zuurstof

Een voldoende toevoer van zuurstof in het lichaam is erg belangrijk. Door de kamers in de flat of het huis regelmatig te ventileren, zorgen we ervoor dat de lucht stroomt en dat het zenuwstelsel de frisheid van de lucht voelt. Alleen hersenen die voldoende zuurstof krijgen, kunnen goed functioneren.

Bovendien brengt ventilatie de uitgeademde lucht naar buiten. Dit vermindert het risico op ziekten en infecties, vooral tijdens seizoensperiodes. Het verhoogt de immuniteit.

Regelmatig bewegen tegen vermoeidheid

Denk je dat lichaamsbeweging je nog vermoeider maakt dan je al bent? Dan heb je het goed mis. Elke vorm van lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het hart sneller gaat kloppen en de bloeddruk toeneemt. Het lichaam, van de hersenen tot de longen en alle spieren, wordt beter doorbloed en krijgt dus meer zuurstof.

Door het lichaam van zuurstof te voorzien, krijgt het lichaam een jumpstart en verdwijnt de vermoeidheid. Is dat niet zo? Probeer op een ochtend op te staan en minstens 10 minuten te bewegen. Je zult zelf zien dat je je als herboren voelt en je zult je dag met een heel andere geest beginnen.

Ontspanningstherapie, wat betekent dat?

Ontspanningstherapie is een zeer populaire vorm van ontspanning voor mensen die zich niet kunnen ontspannen. Het is relatief nieuw en komt voort uit stress, die steeds vaker voorkomt, samen met vermoeidheid, apathie en psychologische stoornissen.

Het doel is om niet alleen de spieren van het voortdurend gespannen lichaam te ontspannen en los te maken, maar vooral de geest die opgaat in het dagelijks leven. Het is geschikt voor de overgang van de seizoenen, wanneer we soms onbewust worden blootgesteld aan overmatige belasting en stress die tot uitputting leidt.

Met ontspanningstherapie bedoelen we elke ontspannende activiteit (wandelen, luisteren naar rustgevende muziek, schilderijen maken, een muziekinstrument bespelen, een boek lezen...) die uiteindelijk de activiteit van het sympathische zenuwstelsel vermindert, de bloeddruk en hartslag verlaagt, de ademhaling vertraagt, de spieren ontspant, de geest ontspant en tegelijkertijd het immuunsysteem versterkt.

Verkwikkende cafeïne - ja of nee?

De cafeïne in koffie, maar nu ook in energiedrankjes, is een stof die ons een kick geeft. Eén kopje koffie 's ochtends is niet slecht, maar een overmatige cafeïne-inname kan leiden tot oververmoeidheid of deze aanzienlijk verergeren tijdens het afkicken van deze stof.

Het is niet aan te raden om grote hoeveelheden cafeïne te drinken. Verslaving aan cafeïne kan ervoor zorgen dat je inname toeneemt. De toestand escaleert dan tot het punt waarop je 's ochtends niet meer wakker wordt van een kopje koffie, je overdag apathisch bent en vermoeider.

Als vervanging voor cafeïne kun je de voorkeur geven aan citroenmelisse of brandnetelthee. Voldoende vochtinname gedurende de dag zal je geest wakker houden. Natuurlijk, als je gewend bent aan 5-6 koppen koffie per dag, moet de vermindering geleidelijk gaan.