Hoeveel aankomen tijdens de zwangerschap? Waar hangt dat van af en waar moet je op letten?

Geen enkele vrouw ontkomt aan aankomen tijdens de zwangerschap. Ze ontwikkelt immers een foetus in haar binnenste, die binnen 9 maanden zal uitgroeien tot een bundeltje vreugde. Met zijn gewicht en alles waar hij in zit, heeft hij ook zijn gewicht.

Er worden vaak vragen gesteld over aankomen tijdens de zwangerschap:

Wat is de gemiddelde gewichtstoename? Waarom kom ik zoveel aan en waar hangt dat van af? Kleine en grote gewichtstoename, wat houdt dat in? Hoeveel kan ik in een maand of trimester aankomen? Hoe eet ik dan?

Voor antwoorden over aankomen tijdens de zwangerschap, zie het artikel.

Het onderwerp: aankomen? Het onderwerp zelf is natuurlijk heel bekend bij vrouwen, zelfs buiten de zwangerschap onaangenaam. En als vrouwen vinden we het niet leuk als de naald op de weegschaal steeds meer aangeeft. Maar zwangerschap is een uitzondering, dus wees er niet bang voor.

Tijdens de zwangerschap voedt een vrouw niet alleen zichzelf, maar ook de zich ontwikkelende foetus. Voeding tijdens de zwangerschap is heel belangrijk. De foetus wordt gevoed vanuit uw lichaam en uw bloedbaan. Hij neemt er alles van wat hij nodig heeft voor zijn ontwikkeling.

Vergeet tijdens de zwangerschap het diëten. Je mag niet opzettelijk gewicht verliezen omdat dit de groei en ontwikkeling van je baby kan beïnvloeden.

Gewichtstoename bij een zwangere vrouw is normaal.

Wat is de gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap?

Het lichaamsgewicht neemt altijd toe tijdens de zwangerschap.

De gemiddelde gewichtstoename ligt tussen 9 en 15 kg en bij tweelingen tussen 15 en 20 kg tijdens de zwangerschap.

Er bestaat eerder bezorgdheid over overeten dan over ondervoeding.

Gewichtstoename wordt als normaal beschouwd als een vrouw tussen 9 en 15 kg aankomt. Dit geldt echter voor vrouwen met een BMI-index tussen 20 en 24,9, dat wil zeggen vrouwen met een normaal gewicht.

Zeer dunne vrouwen (ondergewicht volgens de BMI-index) mogen een paar kilo meer aankomen. Voor vrouwen met obesitas wordt aanbevolen om op het gewicht te letten en maximaal 9 kg aan te komen. Dit moet natuurlijk gecontroleerd worden met een evenwichtig gezond dieet, geen reductiedieet.

BMI (Body Mass Index), de index van de lichaamsmassa, is een van de meest gebruikte methoden om het gewicht te meten.

Onderstaande tabel toont de juiste gewichtstoename tijdens de zwangerschap volgens de BMI-waarde

Je kunt je BMI berekenen met een rekenmachine.

Als je een tweeling verwacht en je BMI normaal is (18,5-24,9), zou je gewicht aan het einde van de zwangerschap met 15-20 kilo moeten toenemen.

Interessant artikel over zwangerschap.

Waarom kom je zoveel aan tijdens de zwangerschap?

Je vraagt je misschien af waarom je zoveel aankomt tijdens de zwangerschap als de baby na de geboorte 3-4 kg weegt?

Omdat niet alleen de baby in je lichaam zit, maar ook de vruchtzak waar de baby in zit, de placenta die de baby voedt en het vruchtwater. De baarmoeder wordt groter, waardoor ook het gewicht toeneemt. Je lichaam hoopt vocht op in de cellen. De borsten worden groter ter voorbereiding op de borstvoeding en vullen zich met melk. Alles heeft een gewicht.

Het gewicht dat je tijdens de zwangerschap hebt gekregen, is als volgt samengesteld

Gewicht aan het einde van de zwangerschap (tabel), wat weegt ongeveer hoeveel

De tabel laat ongeveer zien wat allemaal bijdraagt aan gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Als we ze optellen, komen we uit op een resultaat van 11,45 kg tot 14,10 kg. Maar deze getallen zijn niet indicatief. De foetus kan een lager of hoger gewicht hebben, het vruchtwater een andere hoeveelheid, de borstklieren kunnen meer gevuld zijn.

Hoe gezond aankomen tijdens de zwangerschap?

Het is het beste om langzaam en gestaag aan te komen. U hoeft zich geen zorgen te maken als u in het eerste trimester niet aankomt of als uw gewicht in een willekeurige week toeneemt. De gewichtstoename mag niet meer dan 3 kg per maand zijn en mag na de 12e week van de zwangerschap niet minder dan 225 g bedragen.

Te veel of te weinig aankomen kan leiden tot problemen tijdens de zwangerschap en na de geboorte. Probeer uw gewicht onder controle te houden. Uw arts zal regelmatig uw gewicht meten en u adviseren over wat u moet doen en waar u op moet letten.

Gezonde voeding is heel belangrijk tijdens de zwangerschap.

Vroeger werd zwangere vrouwen verteld dat ze voor twee moesten eten en werden ze aangemoedigd om calorierijk te eten. Dit is echter ontkracht.

Een zwangere vrouw moet normaal eten, zoals en wanneer ze gewend is. Ze moet niet de regel van eten voor twee volgen. Dit leidt tot overeten. Er is geen behoefte aan een voedingsplan en dieetaanpassing tijdens de zwangerschap.

Verander je eetstijl niet fundamenteel.

Het belangrijkste is om gezond te eten en ervoor te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt zonder je inname te verdubbelen.

Waar hangt gewichtstoename tijdens de zwangerschap van af?

Gewichtstoename hangt ook af van de eicel van de foetus, genetische factoren en het metabolisme van de vrouw.

Je basaal metabolisme neemt toe. Dit betekent dat je lichaam de calorieën die je binnenkrijgt sneller verbruikt en dat je calorieverbruik per dag met ongeveer 20-25% toeneemt. Je calorieverbruik per dag neemt toe met 12.600 kJ, wat 300 calorieën meer is dan voor de zwangerschap.

Maar elke vrouw is anders.

Sommige vrouwen merken niet eens dat ze zwanger zijn. Er verandert niets, zelfs hun eetlust niet. Ze krijgen alleen een dikkere buik en komen een beetje aan. Anderen hebben ochtendmisselijkheid in het eerste trimester, waarbij ze last hebben van gebrek aan eetlust en overgeven. In dat geval vallen ze meestal af. Andere vrouwen weten vanaf de eerste maand niet meer wat ze moeten eten, omdat ze een enorme trek in alles hebben. Ze eten alles wat ze te pakken kunnen krijgen, omdat ze altijd honger hebben en een niet aflatende eetlust. Zulke vrouwen komen vaak veel aan.

Maar deze veranderingen zullen afnemen in het 2e trimester en de vrouw zal niet langer last hebben van walging, braken of, integendeel, het gevoel van plotselinge en niet aflatende honger.

Wanneer de grootste gewichtstoename optreedt

De grootste gewichtstoename treedt op in de 3e en 6e maand en daarna in de tweede helft van de zwangerschap. De afzetting van vocht in het weefsel draagt hiertoe bij.

Het is niet aan te raden om tijdens de zwangerschap de gewichtstoename te beperken of te beginnen met afvallen. Gewichtsverlies kan een negatief effect hebben op de groei en ontwikkeling van de foetus en zijn leven na de geboorte.

De relatie tussen voedselinname, energie uit voedsel en gewichtstoename is niet eenduidig.

Na de bevalling treedt er snel gewichtsverlies op, maar dit is individueel.

Een vrouw weegt 6 weken na de bevalling gemiddeld ongeveer 3 kg meer, 6 maanden na de bevalling 1 kg meer dan voor de zwangerschap.

Het is niet goed om te weinig aan te komen, maar ook niet te veel.

Een beetje aankomen tijdens de zwangerschap

Te weinig gewichtstoename kan leiden tot vroeggeboorte. Het kan gepaard gaan met de geboorte van een te kleine baby die blootgesteld wordt aan verschillende ziekterisico's. Bijgevolg kan zijn ontwikkeling vertraging oplopen.

Een kleine gewichtstoename kan te maken hebben met je dieet en gewicht voor de zwangerschap. Het is geen regel dat er complicaties optreden. Er zijn ook slanke vrouwen die weinig aankomen en normale en gezonde baby's krijgen.

Als je overgewicht of obesitas hebt en minder aankomt, maar je baby ontwikkelt zich goed en groeit mooi, dan is er niets aan de hand.

Grote gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Een grotere gewichtstoename, meer dan 20 kg, kan gezondheidscomplicaties veroorzaken. Voorbeelden hiervan zijn zwangerschapsdiabetes, een te grote foetus, hoge bloeddruk (wat een teken kan zijn van pre-eclampsie), rugpijn, snelle ademnood en verminderde fysieke activiteit. Het risico op spataderen door het gewicht en striae is ook verhoogd.

Te dik worden brengt ook het risico op een te grote baby met zich mee. De zwangerschap kan dan worden bedreigd door een moeilijke bevalling en hevige bloedingen na de bevalling. In dergelijke gevallen wordt daarom meestal een keizersnede uitgevoerd.

Als je erg dik wordt tijdens de zwangerschap, kun je ook het risico lopen op een vroeggeboorte. Baby's kunnen na de geboorte gezondheidsproblemen krijgen en ook in hun leven last hebben van overgewicht of obesitas.

Het gewicht dat je boven de norm aankomt, blijft na de bevalling hangen. Dit kan leiden tot obesitas. Na de bevalling loop je het risico om diabetes en een hoge bloeddruk te ontwikkelen. De aangekomen kilo's gaan er hard aan en het is vrij moeilijk om ze daarna weer kwijt te raken.

De meeste vrouwen hebben echter de neiging om tijdens de zwangerschap te veel te eten. Hierdoor stapelen zich vetophopingen op, die je na de bevalling moeilijk kwijtraakt.

Hoeveel kan ik in een maand aankomen?

Elke maand van de zwangerschap is anders en met elk trimester neemt het gewicht toe. Vooral in de tweede helft, wanneer je baby snel begint te groeien, en in het derde trimester worden vetreserves afgezet.

Onderstaande tabel laat zien hoeveel gewicht je in een maanmaand mag aankomen

Gewichtstoename per trimester

In het 1e trimester 1-2 kg, dat is ongeveer 10% van het gewicht dat tijdens de zwangerschap is aangekomen.

In het 2e trimester 5-8 kg, ongeveer 50-60% van het gewicht dat tijdens de zwangerschap is toegenomen.

In het 3e trimester 4-5 kg, 30-40% van het gewicht dat tijdens de zwangerschap is toegenomen.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap van tweelingen

Als je in verwachting bent van een tweeling, hoeft je gewicht niet per se te verdubbelen. Bij een normaal gewicht volgens BMI zou de gewichtstoename tussen de 15 en 20 kg moeten liggen.

De gewichtstoename hangt echter ook af van het feit of je een monozygote tweeling of een dizygote tweeling verwacht. Een monozygote tweeling zit in één vruchtzak met één placenta, een dizygote tweeling heeft elk een eigen placenta en het gewicht zal iets meer toenemen. Maar het gewicht mag niet meer zijn dan twee keer de normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

Wat moet je eten zodat het gewicht niet te veel toeneemt of afneemt?

Het is niet nodig om tijdens de zwangerschap meer te eten of een nauwkeurig dieet te ontwikkelen. U hoeft alleen de calorie-inname in uw dieet aan te passen. Eet zoals voorheen, met slechts een kleine aanpassing in uw eetgewoonten en de toevoeging van noodzakelijke voedingsstoffen aan uw dieet.

Elk trimester van de zwangerschap vereist een andere verhoogde inname van voedingsstoffen en mineralen, afhankelijk van de zich ontwikkelende foetus.

Houd je aan de volgende regels:

• Eet niet in tweeën
• Eet gevarieerd gedurende de dag
• Eet 5-7 keer per dag in kleinere porties
• Vermijd jezelf uit te hongeren en dan te gaan eten. Draag altijd iets lichts bij je. Eet wanneer je honger begint te krijgen
• Verhoog je groente- en fruitinname tot minstens 0,5 kg per dag
• Zorg voor voldoende vochtinname van minstens 2-3 liter
• Gebruik plantaardige vetten en oliën
• Beperk gefrituurd voedsel, fastfood
• Vermijd gezouten, gerookt, vet en overmatig gekruid voedsel
• Beperk het zoeten van dranken zoals thee en koffie
• Vermijd gearomatiseerd water
• Vervang snoep door fruit
• Doe aan sport, beweeg, maak langere wandelingen
• Vermijd stress

Blijf actief tijdens uw zwangerschap om ervoor te zorgen dat uw lichaam klaar is voor de bevalling. Ga door met uw normale dagelijkse activiteiten of sport zolang dit uw gezondheid of die van de baby niet in gevaar brengt.

Dieet tijdens de zwangerschap: welke vitamines moet je verhogen tijdens de ontwikkeling van de foetus?

Als je nog niet zwanger bent en een zwangerschap plant, is het een goed idee om minstens 2 maanden voor de geplande zwangerschap foliumzuur toe te voegen. Dit zit ook in verschillende gezinsplanningsproducten.

Foliumzuur heeft een goede invloed op de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen. Foliumzuur zit in groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli.

Er zijn al een groot aantal producten op de markt met supplementen en vitamines voor Gepland Ouderschap en voor de ontwikkeling van de foetus per trimester.

Wat moet je verhogen in je dieet?

Verhoog je eiwitinname. Eiwit bestaat uit aminozuren, die botten, huid en hormonen vormen. Goede bronnen zijn mager vlees, vis, zuivelproducten, eieren, noten en zaden.

Koolhydraten leveren energie. Goede bronnen van ongeraffineerde koolhydraten zijn rijst, volkorenbrood en aardappelen.

Calcium ondersteunt de botvorming en zit in zuivelproducten. Als je lactose-intolerant bent, zijn er al genoeg lactosevrije producten op de markt. Voor veganisten zit calcium in sojabonen, sojaproducten, broccoli, bloemkool, gekiemde granen, sesamzaad, amandelen en sinaasappels.

Omega-3 vetzuren en foliumzuur zijn nodig voor een goede ontwikkeling van de hersenen, het ruggenmerg, het hart en het gezichtsvermogen.

Vitaminen:

• Vitamine A is nodig voor het gezichtsvermogen, de botgroei, de ontwikkeling van de foetus. Je vindt het in spinazie, broccoli, wortelen, sla, rode paprika's, eieren.
• B-vitamines zitten in vlees, vis, paddenstoelen, tarwekiemen, bonen, gist.
• Vitamine C zit in citrusvruchten, uien, paprika's.
• Vitamine D wordt geleverd door de zonnestralen.

Zorg ervoor dat je meer ijzer binnenkrijgt. De beste bronnen zijn rood vlees, pens, eieren, vooral de dooier, zeewier. Vooral veganisten moeten ijzerpillen slikken. Groenten zoals spinazie bevatten weliswaar ijzer, maar niet genoeg voor het lichaam.

Lees ook het artikel.