Hoe te harden? Begin in de zomer of herfst. Verhoog je immuniteit

Harden roept altijd de vraag op of het ons immuunsysteem weerbaarder maakt. Om te beginnen moeten we uitleggen hoe het allemaal werkt.

Lichaamstemperatuur

Het menselijk lichaam probeert een constante temperatuur te handhaven, rond de 36,5 °C. Het thermoregulatiecentrum helpt daarbij. Het bevindt zich in een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd.

Mensen hebben 's ochtends de laagste temperatuur en 's avonds de hoogste.

Temperatuurveranderingen worden geregistreerd door de temperatuur voelende zenuwuiteinden - de thermoreceptoren. Deze bevinden zich in de huid. De huid werkt ook als een thermische isolator, vooral de vetlaag.

Hoe het lichaam warmte en koude waarneemt

Het maakt gebruik van warmte- en koudesensoren - thermoreceptoren. Bij mensen bevinden deze zich in de huid, in de hypothalamus en in sommige organen en bloedvaten.

Warmtereceptoren zitten dieper in de huid dan koudereceptoren en er zijn er minder. Het lichaam is dus gevoeliger voor kou dan voor warmte.

Koudereceptoren reageren op temperaturen tussen 10 en 38 °C en warmtereceptoren tussen 30 en 45 °C.

Er zijn aparte koude- en warmte receptoren op de huid. Er zijn 4-10 keer meer koude receptoren. De meeste thermoreceptoren bij mensen bevinden zich rond de

• ogen
• neus
• lippen
• oren

Op de romp daarentegen zijn er relatief weinig.

Wanneer een temperatuurverandering aan het huidoppervlak wordt waargenomen, reageert het zenuwstelsel van de persoon. Het gedrag en de reactie van het organisme veranderen. De persoon probeert zich te verbergen in warmte of kou.

De volgende tabel toont de reacties van het lichaam

De warmte- en koudereceptoren bevinden zich onder de huid en reageren daarom op de temperatuur van het onderhuidse weefsel en niet op de buitentemperatuur.

Het lichaam past zich aan bij een huidtemperatuurbereik van 20 tot 40 °C. Onder en boven dit temperatuurbereik is er geen aanpassing. Dit betekent dat de zintuiglijke prikkels door warmte geleidelijk afnemen. Boven 45 °C veroorzaken temperatuurprikkels pijn, omdat er dan al weefselschade is opgetreden.

Water voert warmte 27 keer sneller af dan lucht.

Als het lichaam bij lage buitentemperaturen het thermisch evenwicht wil bewaren, moet het zijn warmteproductie verhogen en zijn warmteafgifte verlagen. Door de bloedvaten te vernauwen, voorkomt het warmteverlies naar de buitenomgeving. Het produceert zijn eigen warmte door spiertrillingen.

Thermoregulatie

De lichaamstemperatuur is afhankelijk van de opname, productie en uitgave van warmte. Het evenwicht tussen deze twee wordt verzorgd door de thermoregulatie. Het centrum hiervan is de hypothalamus. Hier wordt informatie van de thermoreceptoren - de warmte- en koudesensoren - geëvalueerd.

De kern van het lichaam is warmbloedig. Bij grote veranderingen in de omgevingstemperatuur verandert de temperatuur nauwelijks. Dit geldt echter onder bepaalde omstandigheden, zolang de thermoregulatie niet wordt verstoord.

De buitenste delen van het lichaam (huid, ledematen) zijn koud. Ze proberen hun temperatuur gedeeltelijk aan te passen aan de omgeving. Dit voorkomt een groot warmteverlies.

Thermisch comfort is een toestand van het organisme waarin het het thermoreguleringsmechanisme niet hoeft in te schakelen dankzij een gunstige omgevingstemperatuur. Deze temperatuur is ongeveer 20-21 °C als het gekleed is of 28-30 °C als het naakt is.

Warmteproductie in het lichaam

In het lichaam wordt warmte geproduceerd tijdens stofwisselingsprocessen en spierarbeid. De productie ervan omvat

• het hoofdmetabolisme van alle cellen
• het thermogene effect van voedsel
• een verhoogde stofwisseling door de werking van hormonen
• een verhoogde stofwisseling door spierarbeid, spiertrillingen of spijsvertering
• thermogenese in bruin vet

Thermogenese is de toename van de warmteproductie in het lichaam bij blootstelling aan kou. Bruin vetweefsel is belangrijk voor de thermoregulatie, vooral bij pasgeborenen. Het vervult deze functie ook gedeeltelijk op volwassen leeftijd.

Ongeveer 18% van de warmte wordt gegenereerd in de spieren wanneer ze in rust zijn. Wanneer ze werken, kan dit oplopen tot 90%. De rest van de warmte wordt gegenereerd door de hersenen en andere weefsels. Wanneer de lichaamstemperatuur onder 35,5 °C daalt, treden spiertrillingen op. Het lichaam probeert dan warmte te genereren.

De warmteafgifte van het lichaam

Hangt af van de warmte-isolerende eigenschappen van de afzonderlijke lichaamsweefsels. In het menselijk lichaam is bloed een uitstekende warmtegeleider. Vetweefsel is een isolator.

Thermische isolatie

De beste isolatoren om het lichaam te beschermen tegen warmteverlies zijn de huid, onderhuids weefsel en vet. Warmteverlies aan de periferie van het lichaam wordt ook voorkomen door het zogenaamde tegenstroommechanisme. Dit werkt doordat het verwarmde bloed dat uit de kern van het lichaam stroomt zijn warmte overdraagt aan het koele bloed dat terugkeert uit de periferie.

Normaal geklede mensen verminderen hun warmteverlies met ongeveer de helft. Natte kleding verhoogt het warmteverlies tot 20 keer.

Warmteverlies wordt onderverdeeld in direct en indirect.

Direct warmteverlies

Straling (emanatie, straling) vindt plaats door middel van elektromagnetische golven. Als de luchttemperatuur lager is dan de lichaamstemperatuur, wordt ongeveer 65% van de warmte afgevoerd. Dit is op voorwaarde dat het lichaam niet wordt blootgesteld aan extreme omstandigheden. Dit zijn voornamelijk een hoge temperatuur, hoge vochtigheid of hoge luchtsnelheid.

Geleiding is de overdracht van warmte van een lichaam met een hogere temperatuur naar een lichaam met een lagere temperatuur. Hierbij wordt ongeveer 2% van de warmte afgevoerd. Onder normale thermische omstandigheden verliest een naakte persoon in een gesloten ruimte ongeveer 15% van de warmte-energie. Lucht is dus een vrij goede isolator onder dergelijke omstandigheden. De situatie verandert echter als de omgeving bestaat uit snel bewegende lucht of water.

Convectie (stroming) is nauw verwant aan geleiding, d.w.z. geleiding. Bij dit warmteverlies is er, in tegenstelling tot straling en geleiding, ook een overdracht van substantie, niet alleen van energie. Primair wordt warmte verkocht aan de substantie door geleiding, en afgevoerd naar de omgeving door de stroming. Ongeveer 15% van de warmte-energie gaat verloren in dit proces.

De effecten van geleiding en convectie zijn het meest uitgesproken tijdens extreme weersomstandigheden. Het menselijk lichaam verdraagt temperaturen onder het vriespunt zonder wind en met een lage luchtvochtigheid beter dan temperaturen iets boven het vriespunt met een hoge luchtvochtigheid en veel wind.

Indirect warmteverlies

Verdamping (evaporatie) is de omzetting van vloeistoffen van het lichaamsoppervlak, d.w.z. zweet, naar een gasvormige toestand. Ongeveer 30% van de warmte wordt verwijderd. Verdamping van water uit het lichaam vindt plaats tijdens ademhaling (ademen) en zweten.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen gemarkeerd en ongemarkeerd zweten.

Het vindt plaats met behulp van de zweetklieren. Het is het basismechanisme van warmteafvoer als de hoge omgevingstemperatuur geen andere mechanismen van warmteverlies toelaat. Het wordt gereguleerd door het organisme en beïnvloed door de omgeving. Onder extreme omstandigheden kan het waterverlies oplopen tot 1,5 liter per uur.

De minder volumineuze, onbeduidende transpiratie wordt veroorzaakt door de spontane diffusie van water door de huid, een proces dat bijna niet door het menselijk lichaam wordt gereguleerd. De zweetklieren zijn hier helemaal niet bij betrokken. Het is voornamelijk te wijten aan omgevingsfactoren. Het waterverlies bedraagt ongeveer 660 ml per dag.

De verlaging van de lichaamstemperatuur

Wanneer de lichaamstemperatuur stijgt, probeert het organisme deze te verlagen. Hiervoor gebruikt het verschillende reguleringsmechanismen. Deze verhogen de uitstroom van warmte naar de omgeving:

• vasodilatatie - verwijding van de bloedvaten, waardoor de warmteoverdracht naar de huid vanuit de lichaamskern tot acht keer toeneemt
• volumetrisch zweten - geactiveerd vanaf een lichaamstemperatuur van 37 °C
• beperking van de warmteproductie door het lichaam

Verhoging van de lichaamstemperatuur

Wanneer de lichaamstemperatuur wordt verlaagd, gebruikt het lichaam mechanismen die deze proberen te verhogen. Zo verminderen ze de uitstroom van warmte naar de omgeving:

• vasoconstrictie - vernauwing van de bloedvaten die optreedt bij lichaamstemperaturen van 36,8 °C of lager
• een toename van de warmteproductie
• thermogenese - warmteproductie door spiertrillingen
• toename van het metabolisme
• de vorming van zogenaamd 'kippenvel' - een overblijfsel van dieren die de isolerende eigenschappen van hun vacht vergroten
• hongergevoel

Het effect van extreme temperaturen op het menselijk lichaam

Het reguleringsmechanisme van de mens is in staat om een constante kerntemperatuur van het lichaam te handhaven binnen het bereik van 12-54 °C van de externe omgeving. Buiten deze waarden is de zogenaamde vrije regulatie erg belangrijk. Deze bestaat bijvoorbeeld uit het zoeken van beschutting tegen de effecten van extreme temperaturen, kleding of actieve lichaamsbeweging.

Hoge temperaturen

Overmatige transpiratie treedt op bij hoge omgevingstemperaturen en het effect daarvan op de mens. Er is een verhoogde productie van aldosteron.

Aldosteron is een hormoon dat de natrium- en kaliumniveaus in het menselijk lichaam reguleert. Het houdt natrium vast en verhoogt de uitscheiding van kalium. Dit beïnvloedt de eigenschappen van het extracellulaire vocht.

Een overproductie van dit hormoon voorkomt hoge ionenverliezen tijdens het zweten en een verhoogd bloedvolume.

Oudere mensen hebben vaak een lagere lichaamstemperatuur. Dit komt door een lagere activiteit en cardiovasculaire capaciteit. Bij een hoge omgevingstemperatuur neemt het risico op vasodilatatie - verwijding van de perifere bloedvaten - toe. De cardiale output en uitdroging worden verminderd. Dit kan leiden tot collaps.

Interessante informatie:
Zomer en warm weer brengen gezondheidsrisico's met zich mee

Koude temperaturen

Wanneer het lichaam terugkeert van een omgeving met een lagere temperatuur naar een normale omgeving, reageert het door spontaan de lichaamstemperatuur te verhogen. Deze blijft meestal intact. De weerstand tegen lage omgevingstemperaturen is daarom groter.

Als de kerntemperatuur echter onder 28 °C daalt, is spontane terugkeer bijna onmogelijk. Als de kern echter wordt opgewarmd, keert hij terug naar zijn normale toestand.

Onder bepaalde omstandigheden kan een persoon een temperatuurdaling verdragen tot 21 °C. Dit wordt echter gebruikt in de geneeskunde en niet in het dagelijks leven.

Als de kerntemperatuur echter daalt tot 24 °C, bijvoorbeeld door in ijswater te liggen, treedt een hartstilstand en, zonder hulp, de dood op.

Pasgeboren baby's zijn vatbaarder voor onderkoeling omdat ze een relatief groot lichaamsoppervlak hebben in verhouding tot hun kernmassa. Ze hebben ook een dun laagje onderhuids vet en een thermoregulatiesysteem dat nog niet goed werkt.

Harden - hoe te beginnen

Maakt harden ons gezonder? Het geneest ons misschien niet van ziektes, maar het versterkt ons immuunsysteem en maakt het veerkrachtiger.

Het beïnvloedt niet alleen onze fysieke kant, maar ook onze mentale kant. Het versterkt onze fysieke fitheid en mentale wilskracht.

Het is aan ons welke vorm we kiezen, maar het is niet nodig om het in het begin te overdrijven.

Het verschil tussen recreatieve en sportieve training wordt weergegeven in de onderstaande tabel

Kan iedereen zichzelf harden?

Technisch gezien is het niet zo eenvoudig. Harden is een langdurig proces en het lichaam wordt blootgesteld aan extreem lage temperaturen.

Elke gezonde persoon tussen de 17 en 40 jaar kan beginnen met winterzwemmen. Hij of zij moet natuurlijk wel een medische keuring ondergaan. Jongere mensen worden alleen vrijgesteld door een sportarts en kunnen pas beginnen na de leeftijd van 40 jaar na een grondig medisch onderzoek met een doktersadvies.

De basis van harden

Het basisprincipe is om thuis koud te douchen. Begin met lauw water en voeg geleidelijk koud water toe.

De avonddouche is natuurlijk toegestaan, maar vervangt de ochtenddouche niet, maar vult deze alleen maar aan. De ochtenddouche moet langer duren dan de avonddouche, in de regel twee keer zo lang.

In de winter moet een douche 1-3 minuten duren en in de zomer 3-5 minuten.

Tijdens het douchen moet gestreefd worden naar geestelijk welzijn. Het versterkt de wilskracht. Men moet in beweging blijven. Het hoofd moet bedekt worden met een badmuts om te voorkomen dat het haar nat wordt.

Na het douchen moet je je goed afdrogen met een droge handdoek en opwarmen door te bewegen. Doe daarom een korte oefening. Ontbijt na het douchen.

Douchen onder stress heeft een slecht effect op het mentale welzijn, dus het is niet aan te raden om te douchen als je weinig tijd hebt.

Pas na minstens 2 jaar regelmatige verharding wordt iemand een echte verharder.

Harding en de effecten op de menselijke gezondheid

De verharding in de open lucht kan worden gestart na ten minste zes maanden thuis verharding. Verschillende sportactiviteiten en, later, zwemmen worden uitgevoerd in alle weersomstandigheden.

Het begint in de zomer, gaat door in de herfst en ook in de winter. Dan is constante beweging nodig. Na ongeveer 2 jaar van deze activiteit wordt het organisme beter bestand tegen verschillende ziekten en verkoudheden. Als ze zich toch voordoen, zal het verloop milder zijn. Door de verharding wordt de gevoeligheidsdrempel van het organisme voor verschillende virussen en bacteriën verhoogd en kan het er gemakkelijker mee omgaan.

Blootstelling van het lichaam aan lage temperaturen zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken en, omgekeerd, uitrekken wanneer ze worden opgewarmd. Dit maakt ze elastischer en vertraagt hun veroudering.

Na het zwemmen in koud water komt endorfine - het gelukshormoon - vrij in het lichaam. Dit leidt tot een beter humeur en verlichting van stress.

Als je hier meer over wilt weten, lees dan het artikel over stressverlichting.

Bioritme en dieet

Zorg voor regelmatige en voldoende slaap. Ga op dezelfde tijd naar bed. Bedek jezelf tijdens het slapen met alleen een lichte deken. Houd het raam in ieder geval tot het einde van de herfst open.

De temperatuur moet 12 °C zijn in de slaapkamer en 20 °C in de woonkamer.

Kleding moet comfortabel en luchtig zijn, zelfs tijdens de wintermaanden. Constante lichaamsbeweging is essentieel. Het is niet waar dat iemand die gehard is het nooit koud zal krijgen. Als hij niet genoeg beweegt, kan dit zelfs de gehardste overkomen.

Het is geen goed idee om in de winter je neus en mond te bedekken met een sjaal. Als je uitademt, komen er bacteriën op te zitten die vervolgens weer het lichaam in worden geademd.

Afharden is eigenlijk jezelf blootstellen aan lage temperaturen. Daarom is er een verhoogd verbruik van calorieën. Daarom moet het dieet aangepast zijn aan dit energieverbruik.

Het lichaam heeft 400 calorieën nodig om een lichaamstemperatuur van 4 °C in koud water te handhaven. Dit leidt tot de misvatting dat dit een manier is om snel gewicht te verliezen. Tijdens onderkoeling vertraagt het vetverlies van het lichaam echter. Het lichaam probeert een isolerende laag te behouden.

Daarom moet een vetrijk dieet na het harden worden vermeden. Het maakt niet uit in welke vorm.

De inname van vocht en mineralen is belangrijk. Vitamines worden verkregen door het eten van fruit en groenten. Vooral belangrijk zijn die uit de groepen C, A, B, E en D. Een winterhard persoon hoeft geen vegetariër of veganist te zijn, maar een gezond dieet is noodzakelijk.

Sportverharding

Begin hier helemaal niet mee zonder medisch onderzoek. Je moet 1-2 jaar douchen voordat je overgaat op sport harden. Zwemmen in koude rivieren en waterlichamen.

Begin in de zomer, elke dag en bij alle weersomstandigheden. Zwem in rivieren, meren of onoverdekte zwembaden.

In de warmere maanden, wanneer het water warmer is, moet je je concentreren op zwemtechniek. Het is ook belangrijk om zwemuithoudingsvermogen te trainen door afstanden van 1-2 kilometer of meer te zwemmen.

Dit kan niet worden getraind in koud water. Dit is het moment waarop de verschillen tussen goede en minder fitte zwemmers vervagen. In koud water verstijven de rug- en beenspieren. Dit is het moment waarop zelfs een goede zwemmer moeite heeft om snel en goed te zwemmen.

Vanwege het mentale uithoudingsvermogen is het aan te raden om in een groep te zwemmen.

In de onderstaande tabel zie je hoe lang je in het water moet blijven, afhankelijk van de watertemperatuur

Als de watertemperatuur lager is dan 12 °C, is het niet goed om meer dan 2-3 keer per week te zwemmen. Het lichaam heeft meer tijd nodig om te herstellen na het zwemmen. In dergelijke gevallen moet men de eigen kracht niet overschatten.

Tijdens de grote slag, wanneer endorfine vrijkomt, voelt de zwemmer zich fysiek goed. Dit leidt vaak tot een verkeerde inschatting en overschatting van de eigen capaciteiten. Daarom wordt bij zware wedstrijden, wanneer de watertemperatuur lager is dan 10 °C, het zwemmen beperkt tot 22 minuten.

In open water of in rivieren moet de zwemmer langs de oever zwemmen. Als de tijdslimiet is bereikt, kan de zwemmer op elk moment uit het water komen. In rivieren wordt de zwemmer ook blootgesteld aan sterke waterstromingen. Hij heeft meer kracht nodig om te zwemmen. Daarom zouden alleen topzwemmers echt in rivieren moeten zwemmen.

Het stromende water koelt het lichaam ook sneller af door het te omsluiten, waardoor het veel sneller onderkoeld raakt.

Opwarmen

Bij elke sport kun je niet zonder een warming-up. Bij het afharden is deze nog belangrijker. Het doel is om het lichaam op te warmen zodat de temperatuur zich aanpast aan de omgeving. Dit kun je doen door een stukje hard te lopen of door te sporten. Natuurlijk is het de kleding die je draagt als je het water in gaat.

Het lichaam moet ook na het zwemmen door beweging worden opgewarmd. In de koude maanden is het niet aan te raden om meteen vanuit het water naar een verwarmde kamer te gaan om op te warmen. Het is ook uit den boze om in warm water te douchen. In dat geval is er een groot gevaar voor instorting.

Je moet je goed afdrogen en je langzaam en met constante beweging aankleden. Het is raadzaam om vocht aan te vullen met warme thee. Dit werkt van binnenuit. Het verwarmt het bloed in de vaten, dat vervolgens door het hele lichaam wordt getransporteerd.

Hoe geef je het lichaam energie voor en na het zwemmen?

Het is een misvatting dat je voor zo'n inspanning een goede maaltijd moet eten. Je moet niets eten minder dan 2 uur van tevoren. Warme soep is het beste. Niets in de vorm van moeilijk verteerbare eiwitten (vlees) is aan te raden. Deze geven het lichaam geen energie, integendeel, ze nemen het juist weg door het te verteren.

Alcoholische 'opwarm'-drankjes zijn absoluut uit den boze. Alcohol verwijdt de bloedvaten in het lichaam. Dit betekent dat warmte sneller uit het lichaam verloren gaat en de persoon sneller onderkoeld raakt. De psychostimulerende effecten zijn in dit geval ook ongewenst. Het gevoel van eigenwaarde stijgt, het gezonde verstand gaat verloren en de persoon is sneller geneigd om zijn of haar eigen capaciteiten te overschatten.

Na het zwemmen moet het lichaam langzaam worden aangevuld. Het lichaam moet worden opgewarmd en aangevuld met warme thee. Het lichaam verbruikt hiervoor veel energie. Als er meteen voedsel zou worden genuttigd, zou het nog meer gestrest raken. Er moet worden gewacht tot de spiertrillingen zijn afgenomen.

Het hele jaar door, maar vooral in de winter en met de komst van de lente, moet het lichaam in grotere hoeveelheden vitamines binnenkrijgen, bij voorkeur door het eten van verse groenten en fruit.

Hoe moet ik me kleden voor het harden?

Zwemkleding is de kleding van elke zwemmer. Ook een badmuts moet worden gedragen. In de zomer beschermt deze tegen de brandende zon. Tijdens langeafstandszwemmen kan zonder badmuts een hitteberoerte ontstaan. In de winter beschermt de badmuts tegen warmteverlies. Via het hoofd wordt veel warmte van het lichaam naar de omgeving overgedragen. Dit komt door de rijke toevoer van bloedvaten. Het is ook niet aan te raden om het hoofd in de winter onder water te dompelen.

Lichtgewicht zwemschoenen zijn geschikt als schoeisel om de voeten te beschermen tegen vuil op de bodem van het water.

Verharding tijdens ziekte

In principe is het niet aan te raden om door te gaan met afharden tijdens ziekte.

Er moet worden gewacht op volledig herstel. Daarna is een week rust nodig. Pas daarna kan worden begonnen met matige training. In deze periode moet het echter niet in de gebruikelijke doses, maar in kleinere doses.

Bij ernstigere aandoeningen moet het harden langer worden onderbroken of helemaal worden gestopt.

Wat zijn de risico's voor het lichaam tijdens het harden?

Tijdens het uitharden wordt het lichaam blootgesteld aan zeer lage temperaturen. Dit brengt bepaalde risico's met zich mee.

Bevriezing

Bevriezing is een verwonding van een lichaamsdeel door koude. De schade aan het weefsel is groter als het lichaam langzaam afkoelt. Herhaalde bevriezing van de getroffen delen nadat de bevriezing is opgewarmd, is even gevaarlijk.

Het ontstaan van bevriezing hangt niet af van temperaturen onder nul. Het is voldoende als het lichaam wordt blootgesteld aan regen, kou of wind.

De symptomen zijn gevarieerd. Meestal wordt een knellend, koud of tintelend gevoel waargenomen in het getroffen gebied. Vaak is er sprake van gevoelsverlies. Een brandende of pijnscheut is aanwezig bij opwarming.

Voornamelijk de perifere delen van het lichaam worden aangetast waar er minder bloedtoevoer is of waar ze het meest zijn blootgesteld aan de kou, vooral de oren, wangen, neus, vingers en tenen.

Bevriezing wordt onderverdeeld in 4 stadia, maar dit heeft geen invloed op de behandeling.

4 graden van bevriezing in de tabel

Naast deze symptomen kan weefselnecrose, gangreen, optreden.

Eerste hulp bij het aanleggen is ongecompliceerd, maar bepaalde principes moeten worden gevolgd.

1. Levensbedreigende aandoeningen moeten, indien aanwezig, primair behandeld worden, zoals verstoringen van het bewustzijn, de ademhaling of de bloedsomloop.
2. Verwijder natte kleding en wikkel het slachtoffer bijvoorbeeld in een warme deken.
3. Om zwelling van het getroffen lichaamsdeel te verminderen, moet het hoog worden gehouden.
4. Het is noodzakelijk om te beginnen met het verwarmen van het getroffen lichaamsdeel, maar niet als er een risico is op herbevriezing.
5. De neus of oren moeten worden afgedekt met een doek of verband, de handen en vingers kunnen onder de armen worden gelegd.
6. Serveer verwarmde frisdranken met honing of chocolade.
7. Blijf indien mogelijk warm bij de patiënt.

Het is niet aan te raden om de plaats van de aandoening te masseren of te wrijven met een doek als de aandoening ernstiger is. Er bestaat een risico op huidbeschadiging en infectie die het lichaam binnendringt. Het is ook niet aan te raden om de plaats van de aandoening te verwarmen met droge warmte, bijvoorbeeld met een haardroger, verwarming, enz.

De getroffen persoon moet naar een medische instelling worden vervoerd.

Onderkoeling

Dit wordt veroorzaakt door blootstelling van het lichaam aan een koude omgeving. De kerntemperatuur van het lichaam daalt tot onder 35 °C.

Het lichaam verliest op verschillende manieren warmte, maar meestal door straling. De omgeving heeft een grote invloed. In koud water wordt het warmteverlies 27 keer groter.

Onderkoeling(hypothermie) tast alle organen in het lichaam aan. Het hart- en vaatstelsel en het centrale zenuwstelsel worden het meest aangetast. Hieronder vallen ook de hersenen.

Volgens de symptomen wordt onderkoeling onderverdeeld in 3 stadia.

Milde onderkoeling. Bij milde onderkoeling daalt de kerntemperatuur tot 35-32 °C. Tot 34 °C is er tremor in de ledematen. Onder 34 °C zijn er veranderingen in het denken en moeilijkheden met spreken. De ademhaling wordt sneller. Bij een kerntemperatuur van 33 °C is er incoördinatie van bewegingen en mentale retardatie.

Matige onderkoeling. Kerntemperatuur daalt tot 32-30 °C. Bewustzijn is aangetast. Warmte wordt niet langer gegenereerd door rillen. Risico op hartritmestoornissen neemt toe. Hartfunctie neemt af.

Ernstige onderkoeling. Kerntemperatuur onder 30°C. Bewusteloosheid treedt op. Het slachtoffer reageert op geen enkele prikkel. Ademhaling en hartstilstand treden op.

De eerste hulp moet snel gebeuren en, afhankelijk van de toestand, moet de onmiddellijke levensbedreiging eerst worden behandeld. Bewusteloosheid of ademstilstand.

De onderkoelde patiënt moet langzaam en zo weinig mogelijk worden bewogen. Natte kleding moet worden uitgedaan en in iets droogs worden gewikkeld. De omgevingstemperatuur moet indien mogelijk worden verhoogd. Warme kompressen moeten zo snel mogelijk onder de arm en op de buik worden gelegd. Als er geen andere optie is, kan actieve opwarming door direct lichaamscontact worden gebruikt.

Als de onderkoeling mild is, is er geen risico op hartritmestoornissen. Dan kan het slachtoffer op alle mogelijke manieren worden opgewarmd. Alcohol en cafeïnevrije dranken kunnen worden gegeven. Zoet voedsel wordt geconsumeerd. Druivensuiker is ideaal. Snel vervoer naar een medische faciliteit moet worden geregeld, of hulp moet worden opgeroepen.