Hoe voorkom je hart- en vaatziekten?

Hart- en vaatziekten behoren wereldwijd tot de meest voorkomende oorzaken van ziekte en sterfte in ontwikkelde landen.

Naar schatting zijn ze verantwoordelijk voor ongeveer 50% van alle sterfgevallen, gevolgd door kanker en ademhalingsaandoeningen.

Hart- en vaatziekten = hart- en vaatziekten.

Nogmaals, hart- en vaatziekten omvatten:

• atherosclerose
• coronaire hartziekten
• hoge bloeddruk en hypertensie
• acute coronaire syndromen, waaronder angina pectoris en hartaanvallen
• hartritmestoornissen, atriumfibrillatie en andere aandoeningen
• hartfalen
• inflammatoire hartziekten
• reumatische hartaandoeningen
• hartklepaandoeningen
• cerebrovasculaire aandoeningen met beroerte
• ziekten van de perifere slagaders of slagaders
• veneuze aandoeningen met diepe veneuze trombose en longembolie

Zowel mannen als vrouwen worden getroffen, zonder significant verschil tussen beide geslachten.

Jaarlijks sterven er in Europa meer dan 4 000 000 mensen aan deze aandoeningen. 55% daarvan zijn vrouwen, ongeveer 2,2 miljoen, en 1,8 miljoen mannen, ongeveer 45%.

Ischaemische hartaandoeningen en myocardinfarcten nemen het grootste deel voor hun rekening, maar ook beroertes. Hun gemeenschappelijke en verenigende probleem is voornamelijk atherosclerose.

Atherosclerose is een degeneratieve aandoening van de bloedvatwand. In dit mechanisme spelen de afzetting van vet en de vorming van atherosclerotische plaques in de slagaderwand een belangrijke rol.

Dit langdurige, progressieve en ziekelijke proces leidt tot vernauwing van de slagaders. Als gevolg daarvan is er onvoldoende bloedtoevoer naar het gebied achter de vernauwing, naar het weefsel, een deel of het hele orgaan.

Bovendien...

Wanneer de bloedvatwand beschadigd is, moet er ook rekening gehouden worden met de vorming van een bloedklonter.

Een ander risico is als dit bloedstolsel afbreekt van de slagaderwand en gaat zweven in de bloedbaan. Het komt dan vast te zitten in een andere slagader, waar het de bloedstroom geheel of gedeeltelijk beperkt.

De embolisatie zorgt ervoor dat het gebied achter de emboli niet meer bloedt. Dit mechanisme is ook een voorbeeld van hoe een beroerte ontstaat.

Doorbloedingsstoornissen van het hart en de hersenen zijn een ernstig gezondheidsprobleem. Deze vitale organen hebben altijd voldoende zuurstof en voedingsstoffen nodig om te kunnen functioneren.

Een ontoereikende bloedtoevoer kan gedurende lange tijd in zekere mate aanhouden, waardoor chronische ziekten ontstaan. Op een gegeven moment is het menselijk lichaam niet meer in staat om dit tekort te compenseren en gaat de gezondheid achteruit. Voorbeelden hiervan zijn coronaire hartziekten en chronisch hartfalen.

Integendeel.

We kennen ook gezondheidsproblemen die snel, acuut optreden.

Als de bloedtoevoer in belangrijke mate of helemaal wordt beperkt, is er ook een onmiddellijke functievermindering in het niet-doorbloede deel.

Dit is een acuut myocardinfarct.

De tweede ernstige aandoening is een hersenbeschadiging, d.w.z. een beroerte (of ook wel plotselinge beroerte).

Hoe zit het met andere delen van het menselijk lichaam?

Natuurlijk worden ook andere delen van het lichaam aangetast. Van de ogen tot de nieren tot de onderste ledematen. Schade aan het gezichtsvermogen, nierfalen of een onderste ledemaat dat dreigt te worden geamputeerd. En andere ernstige gezondheidscomplicaties.

Wat zit er achter dit alles, vraag je je af?

Atherosclerose is al genoemd, maar dit is niet de enige oorzaak.

Er zijn meerdere risicofactoren betrokken bij de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Multifactoriële risicofactoren is ook een toepasselijke term.

Deze risicofactoren zijn onderverdeeld in twee hoofdgroepen. De eerste groep bestaat uit factoren die niet door menselijk gedrag kunnen worden beïnvloed - de oncontroleerbare factoren.

De tweede groep bestaat uit factoren die wel beïnvloedbaar zijn.

Bekende en belangrijke risicofactoren zijn:

1. Oncontroleerbaar
   • leeftijd, voor mannen ouder dan 45 en voor vrouwen ouder dan 55
   • geslacht, waarbij het risico voor vrouwen toeneemt na de menopauze
   • genetische aanleg en erfelijkheid
   • ras
2. invloedrijk
   • atherosclerose
   • hypertensie (hoge bloeddruk)
   • overgewicht en obesitas, hoge BMI
   • stofwisselingssyndroom
   • stoornis in het vetmetabolisme, hoog cholesterolgehalte in het bloed
   • diabetes mellitus (suikerziekte), hoge bloedsuikerspiegel
   • overmatige vetinname via de voeding
   • te veel zouten in de voeding
   • lage inname van vezels, groenten en fruit
   • onvoldoende lichaamsbeweging en een zittende levensstijl
   • roken
   • overmatige alcoholinname
   • hormonale anticonceptiemiddelen
   • overmatige stress en psychologische overbelasting
   • drugsgebruik
   • atriumfibrillatie en hartritmestoornissen, vernauwing van de halsslagader en andere hart- en vaatziekten
   • homocysteïne - een aminozuur geproduceerd door metabolisme
   • verhoogde ontstekingsmarkers
   • bloedstollingsstoornissen, trombogene factoren
   • sociale en financiële achtergrond
     • opleiding, leef- en werkomstandigheden

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beschrijft 7 hoofdoorzaken en risicofactoren:

1. hoge bloeddruk
2. roken
3. verhoogd cholesterolgehalte in het bloed
4. overgewicht en obesitas
5. gebrek aan lichaamsbeweging
6. weinig groente en fruit eten
7. overmatig alcoholgebruik

Lees verder om erachter te komen: Hoe risicofactoren voor hart- en vaatziekten te bestrijden Wat zijn de preventieprincipes?

+ bonus: 7 principes om problemen te voorkomen

Hoe bestrijd je risicofactoren en hart- en vaatziekten?

De vraag gaat direct over preventie.

Wat is preventie?

Preventie wordt gedefinieerd als een gecoördineerd geheel van acties die een populatie, een individu, beïnvloeden om de impact van risicofactoren, in dit geval hart- en vaatziekten, te elimineren of te minimaliseren.

Kort gezegd wordt preventie onderverdeeld in primaire, secundaire en tertiaire preventie.

1. Primair - omvat een reeks maatregelen om het ontstaan van de ziekte te voorkomen
2. Secundair - heeft als doel de ziekte in een vroeg stadium op te sporen
3. tertiair - preventie of zelfs behandeling is gericht op het beperken van de schade die de ziekte veroorzaakt

Er is ook palliatieve zorg, die ervoor moet zorgen dat terminaal zieke mensen waardig leven en sterven.

De beste plaats om te beginnen is primaire preventie.

In elk geval is het belangrijkste om te voorkomen dat de ziekte zich voordoet, of op zijn minst om het begin ervan uit te stellen. Niet alle factoren in de ontwikkeling van morbiditeit kunnen worden beïnvloed.

De juiste tijdshorizon wordt geacht al in de kindertijd te liggen.

Kinderen moeten worden aangemoedigd om er een gezonde levensstijl op na te houden, waarin voldoende lichaamsbeweging en een rationeel voedingspatroon de boventoon voeren.

Rationele voeding = een evenwichtige voeding met een juiste verhouding van alle stoffen. Gevarieerde voeding = goed. Gevarieerde voeding = slecht.

Kinderen mogen uiteraard niet roken of alcohol drinken.

Tussen 15 en 18 jaar zijn de belangrijkste risicofactoren gebrek aan beweging, roken, ongeschikte voeding en obesitas.

Lees dit artikel over de gevolgen van obesitas bij kinderen en jongeren.

Op volwassen leeftijd komen daar nog de verhoging van de bloeddruk, werkdruk en werkomgeving, sedentaire levensstijl en een te hoog cholesterolgehalte in het bloed bij.

Gemiddeld treden hart- en vaatziekten, waaronder ernstige acute aandoeningen zoals myocardinfarct en beroerte, op tussen de 40 en 50 jaar.

Preventie is de manier om de ontwikkeling van deze ziekten te voorkomen of te vertragen. Laten we preventieve controles niet vergeten.

Hoe voorkomen?

Preventie heeft te maken met invloedrijke factoren. We zullen de basis 7 bekijken.

1. Stop hoge bloeddruk.

Hoge bloeddruk is een ziekte op zich, maar aan de andere kant is het ook een symptoom van een andere ziekte. Wat de oorzaak betreft, wordt het onderverdeeld in twee vormen.

De eerste groep staat bekend als primaire of essentiële hypertensie.

De tweede groep wordt secundaire hypertensie genoemd. In dit geval wordt de verhoging van de bloeddruk veroorzaakt door een andere ziekte. In dit geval is het eerst nodig om de uitlokkende oorzaak te vinden en deze voldoende te behandelen. Vervolgens kan de bloeddruk ook worden genormaliseerd.

Het is niet precies bekend waarom primaire hypertensie ontstaat, maar net als bij atherosclerose en andere hart- en vaatziekten speelt multifactoriële actie een rol.

Wat betekent dit, vraag je je af?

Het is gebaseerd op de negatieve interactie van alle risicofactoren die in de inleiding van het artikel zijn genoemd.

Een van de belangrijkste oorzaken, namelijk progressieve atherosclerose, wordt aangevuld door ontregeling van het autonome zenuwstelsel en het overwicht van sympathische controle over parasympathische controle.

Het autonome zenuwstelsel regelt alle processen in het lichaam die we niet met onze wil kunnen beïnvloeden, zoals ademhaling, spijsvertering, hormonale afscheiding, waterhuishouding en andere belangrijke processen.

Het bevat twee belangrijke besturingscomponenten: de sympathische en parasympathische.

Sympathische controle verhoogt bijvoorbeeld de bloeddruk en hartslag, verhoogt de bloedsuikerspiegel, stopt de spijsvertering, verhoogt de lichaamstemperatuur en bereidt het lichaam in het algemeen voor om te vluchten of aan te vallen, d.w.z. om een stressvolle situatie het hoofd te bieden.

Parasympathie heeft het tegenovergestelde effect. Het heeft meer een depressief effect op het lichaam, waar je voldoende energie moet voorbereiden op een stressvolle situatie. Het bevordert dus de spijsvertering en verlaagt de bloeddruk en hartslag.

Maar...

Negatief gezien dragen de hierboven genoemde externe factoren bij aan dysregulatie, oftewel het niet goed functioneren van autonomie.

Te beginnen met roken, alcohol, onophoudelijke stress of werkdruk, zelfs met nachtdiensten, gebrek aan rust en andere factoren.

De optimale bloeddruk zou ergens tussen 100/60 en 120/80 moeten liggen.

Prehypertensie, dat al in de richting van hypertensie kan gaan, is bij een bloeddrukwaarde boven 130/80.

Hypertensie vanaf 140/90.

Als iemand stopt met roken, niet overmatig alcohol drinkt, voldoende gaat bewegen en stress vermijdt, plus zijn gewicht en eetgewoonten aanpast, zal hij zichzelf een paar cijfers vooruit helpen.

Als hypertensie zich echter al heeft ontwikkeld en hogere waarden bereikt, moet dit worden gecorrigeerd met medicatie. En dit is geen kwestie van een paar maanden, maar van een behandeling op lange termijn.

Want bij verwaarlozing bestaat het risico op het uitbreken van onaangename complicaties voor de gezondheid.

We weten waarschijnlijk wel welke dat zijn: hartaanval, beroerte en vele andere problemen die door hoge bloeddruk worden veroorzaakt.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat:

Hoge bloeddruk doet in het begin geen pijn en manifesteert zich misschien op geen enkele manier. Maar zelfs tijdens deze asymptomatische (symptoomloze) periode blijft het zich ontwikkelen en schade aanrichten in het hele menselijk lichaam.

Tegen de tijd dat het zijn tol eist, is de behandeling een grotere uitdaging. Vaak zijn er ook andere gezondheidsproblemen aanwezig. En deze aandoening maakt de behandeling over het algemeen ingewikkelder.

Pas op...

In sommige gevallen kan een ernstige bedreiging voor de gezondheid en het leven het eerste symptoom van hypertensie zijn.

Dus zelfs in dit geval is het beter om vroeg met preventie te beginnen.

We hebben artikelen voor je met informatie over hypertensie:

• Bloeddrukwaarden in de tabel
• Hoge bloeddruk in het ziektegedeelte
• Typische symptomen van hypertensie
• Risico's van nachtelijke hypertensie
• Wat is gemaskeerde hypertensie
• Hoe de druk verlagen zonder medicatie

2. Roken en de negatieve invloed ervan

Roken begint op jonge leeftijd, vooral voor de smaak van volwassenheid en het gevoel in het reine te komen met een leeftijd van onafhankelijkheid. Plus het packsyndroom - als mijn vrienden roken, moet ik ook.

Wereldwijd roken naar schatting meer dan 1,6 miljard mensen boven de 15. Roken verkort het leven met gemiddeld 8 jaar. 9 van de 10 rokers beginnen voor hun 18e.

Het is algemeen bekend dat roken longkanker en verschillende andere aandoeningen aan de luchtwegen veroorzaakt, en dus ook chronische obstructieve longaandoeningen.

Daar houdt de negatieve invloed echter niet op.

Het kan kanker van de lip, het strottenhoofd, de slokdarm, de maag, de dikke darm, het rectum, de lever en de borst veroorzaken. Het leidt tot het risico om bijna elke vorm van kanker te ontwikkelen.

Het verhoogt de bloeddruk, verhoogt de hartslag, verstopt de bloedvaten, veroorzaakt kransslagaderaandoeningen en aandoeningen aan de onderste ledematen. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten meerdere malen.

Het is schadelijk tijdens de zwangerschap, zowel voor de vrouw als voor de foetus. Naast een laag geboortegewicht draagt het bij aan andere gezondheidsproblemen bij kinderen. Het is gevaarlijk bij het gebruik van anticonceptiemiddelen vanwege een verhoogde vatbaarheid voor trombose.

En nog veel meer gezondheidscomplicaties.

Actief roken is schadelijk, maar passief roken is dat ook, omdat we ook via deze vorm worden blootgesteld aan meer dan 4.000 gevaarlijke chemische stoffen.

Veel rokers willen graag stoppen.

En lukt het ze niet?

Rokers geven zelf toe dat de psychologische verslaving een groter probleem is dan de lichamelijke.

Het verlangen naar een sigaret en het ritueel van het roken is krachtig. Je moet sterker worden, je kunt stoppen.

Lees ook artikelen over roken:Roken en de invloed ervan op de gezondheidChronische bronchitis en roken

Om je te helpen motiveren:

• 20 minuten niet roken normaliseert de bloeddruk
• na 8 uur is het CO-niveau de helft van het normale niveau + het zuurstofniveau stijgt tot normaal
• 48 uur niet roken betekent dat de nicotine uit het lichaam verdwijnt + de reuk- en smaakzin past zich aan
• na 72 uur komt de energie terug en is de ademhaling beter
• 2 weken niet roken = bloedsomloop verbetert
• na 9 maanden neemt het hoesten af, het ademhalingsvolume van de longen past zich aan
• na 1 jaar niet roken is het risico op een hartinfarct gehalveerd
• na 5 jaar vermindert het risico op een beroerte
• na 10 jaar niet roken is uw risico op longkanker gelijk aan dat van een niet-roker

3. Verhoogd cholesterolgehalte in het bloed en verstoorde vetstofwisseling

Bloedvet kan verhoogd zijn door een stoornis in de vetstofwisseling, maar ook door een verhoogde inname via de voeding.

Hyperlipoproteïnemie is de naam voor verschillende ziektetoestanden die worden gekenmerkt door een verhoogd gehalte aan vetstoffen en cholesterol in het bloed.

Over het algemeen moet iemand gevarieerd eten.

Dat betekent dat het alle ingrediënten in de juiste verhouding moet bevatten.

Het mag niet monotoon zijn en mag aan geen enkele essentiële voedingsstof een groot tekort hebben. Het menselijk lichaam heeft suiker, vet en eiwitten nodig.

Natuurlijk heeft het ook mineralen en vitamines nodig, die het lichaam niet zelf kan aanmaken.

Onjuiste voeding en een teveel aan vetten en cholesterol is een van de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van atherosclerose en andere hart- en vaatziekten.

Je hebt vast wel gehoord dat we slechte en goede cholesterol kennen, namelijk LDL en HDL.

LDL staat voor Low Density Lipoproteins (Lipoproteïnen met een lage dichtheid). Het is een slecht vet dat wordt gebruikt voor energie, maar bij een teveel wordt het opgeslagen in het lichaam en in de bloedvaten. Het wordt natuurlijk verhoogd door slechte voeding, maar ook door gebrek aan beweging, overgewicht en obesitas.

LDL tot 3,5 mmol/l.

HDL is de naam voor High Density Lipoproteins (Hoge Dichtheid Lipoproteïnen). Dit cholesterol gaat LDL-cholesterol tegen, je zou kunnen zeggen dat het het opruimt. Bovendien werkt het ontstekingsremmend.

HDL 0,9 tot 1,4.

Bij de beoordeling van cholesterol in het bloed worden totaalcholesterol, LDL, HDL + triglyceriden onderscheiden. Een hoge waarde wordt hypercholesterolemie genoemd.

Bloedcholesterolwaarden tot 5,2 zijn prima. Tussen 5,2 en 6,2 = verhoogd Hoog boven 6,2 Hoog risico boven 7,8 mmol/liter

In principe moet je het volgende accepteren:

• mager vlees, vis
• voedsel met weinig verzadigd vet en cholesterol
• veel vezels
• meer groenten en fruit
• voldoende drinken
• ook belangrijk
  • een redelijke hoeveelheid lichaamsbeweging
  • ideaal gewicht

4. Overgewicht en obesitas als belangrijke factor

Overgewicht of obesitas is een andere belangrijke risicofactor en draagt bij aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.

Het is waarschijnlijk niet nodig om in herhaling te vallen en te zeggen dat het noodzakelijk is om rationeel en evenwichtig te eten.

Overgewicht en obesitas worden bevorderd door de inname van een teveel aan suiker en vet. Natuurlijk, als er meer energie het lichaam binnenkomt dan het kan gebruiken, wordt het teveel aan energie opgeslagen.

De overtollige energie wordt opgeslagen en wel in de vorm van vet.

Om een optimaal gewicht te behouden, is een evenwichtige inname en consumptie van energie nodig. Natuurlijk is elk persoon anders. Een kind verbrandt sneller energie, een senior verbrandt langzamer energie.

De BMI (body mass index) wordt ook gebruikt om het lichaamsgewicht te bepalen.

Lees artikelen:Hoe bereken je je BMIOvergewicht en obesitasHoe kun je afvallen?

BMI waarden in een tabel

Er kunnen verschillende oorzaken ten grondslag liggen aan overgewicht en obesitas:

• hormonale invloed
• gebruik van bepaalde medicijnen
• genetica
• psychologische factor
• stofwisselingsstoornissen
• verkeerde voeding
• laag energieverbruik en hoge energie-inname

Ook andere componenten spelen een rol bij overgewicht en obesitas. De belangrijkste oorzaak is echter de opslag van energie die niet wordt verbruikt.

Daarnaast wordt energie in de verkeerde vorm ingenomen en komen er meer ongezonde vetten in het lichaam dan zou moeten. Plus eenvoudige suikers.

Ook in dit geval is het noodzakelijk om na te denken over:

• een evenwichtige energieverhouding
• de juiste voeding
• meer vezels, groenten en fruit in de voeding
• een lagere inname van slechte vetten
• een voorkeur voor mager vlees
• vermijden van een teveel aan eenvoudige suikers
• voldoende lichaamsbeweging
• beperking van een zittende levensstijl
• voldoende behandeling van geassocieerde ziekten zoals diabetes en andere aandoeningen
• geen alcohol drinken en niet roken!

5. Ongeschikte eetgewoonten en een lage inname van groenten en fruit in de voeding

De punten 3, 4 en 5 zijn nauw met elkaar verbonden (zoals ze allemaal met elkaar te maken hebben).

Een gezonde eetgewoonte is een van de belangrijkste wapens in de strijd tegen meerdere gezondheidscomplicaties en hart- en vaatziekten.

De vertegenwoordiging van essentiële voedingsstoffen in de voeding moet zijn:

1. eiwit ongeveer 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht
2. vetten ongeveer 1 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht
3. suikers 6,5 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht

Naast deze verhouding is ook de kwaliteit van de geconsumeerde ingrediënten belangrijk.

De onderstaande tabel toont de verdeling van essentiële voedingsstoffen bij benadering

Kortom, een rationeel dieet moet bestaan uit:

• evenwichtige energie-inname en -uitgave
• het verdelen van maaltijden in kleinere porties en vaker over de dag
  • het elimineren van de behoefte van het lichaam om energie op te slaan voor later
  • 5 tot 6 porties gedurende de dag
  • aandacht voor individuele behoeften
• keuze uit mager vlees, vis
• maaltijden met minder vet
• voorkeur voor gezonde vetten
• vezelinname verhogen
  • volkorenproducten
  • peulvruchten
  • zaden, die ook gezonde vetten bevatten
  • groenten en fruit
• hogere verhouding groente/fruit
  • fruit met gevoel (bevat eenvoudige suikers maar ook de nodige vitaminen)
• minder enkelvoudige suikers en meer complexe suikers (disachariden, trisachariden, oligosachariden)
• beperken van zoetigheid en lege calorieën zoals suikerhoudende waters, snoep, koekjes, chips en andere snacks
• geen alcohol drinken
• voldoende drinken
• minder zout
• stomen, koken, niet frituren
• geen gerookt of halfbewerkt voedsel eten

Lees ook de volgende artikelen:Het mediterrane dieet als een goede optieEssentiële voedingsstoffen in de menselijke voeding Vezelsals preventie en genezing

6. Gebrek aan lichaamsbeweging en een zittende levensstijl

De energiebalans is ook van invloed op lichamelijke activiteit.

Gebrek aan lichaamsbeweging = laag energieverbruik.

Als we daar overeten bij optellen, lopen we het risico op overgewicht en obesitas.

Gebrek aan beweging bevordert ook atherosclerose, is niet goed voor onze wervelkolom en gewrichten en is over het algemeen ongezond.

Niet iedereen is geknipt om één keer per week een marathon te lopen, maar bij lichaamsbeweging hoort wandelen.

Wandelen. Precies. En het liefst buiten.

We moeten onszelf een bepaalde hoeveelheid wandeltijd per dag geven.

Achter de tv en computer zitten betekent dat je de spieren van de onderste ledematen niet genoeg strekt, wat de bloeddoorstroming belemmert.

En dat is waar de problemen met spataderen en trombose beginnen. We noemen de problemen met de wervelkolom en de tussenwervelschijven. Als daar nog andere factoren bijkomen, neemt het risico toe.

Hoe zit het met onze kinderen?

Tieners zitten achter de computer, pakken tablets en mobiele telefoons. Ze vervangen lichaamsbeweging in de buitenlucht.

Ja, de voordelen van de moderne tijd hebben dit belangrijke negatieve effect met zich meegebracht.

Kinderen moeten worden aangemoedigd om er een gezonde levensstijl op na te houden, anders is er een risico op gewichtstoename. Natuurlijk...

Gebrek aan beweging = problemen met het bewegingsapparaat, slechte houding. Naderende degeneratieve veranderingen in het kraakbeen, de wervelkolom op volwassen leeftijd. We kunnen nog wel even doorgaan.

Bekijk de artikelen over problemen met de wervelkolom. Er zijn er een aantal en sommige kunnen voortkomen uit tekortkomingen in de kindertijd.

Sommige mensen houden van wandelen of nordic walking met stokken en wandelen. Anderen houden van zwemmen, fietsen of sporten met een hoge intensiteit, cardio, krachttraining.

Het gaat om individuele voorkeuren en behoeften. Dansen is ook perfect.

Er is genoeg om uit te kiezen, je moet het gewoon willen.

Afhankelijk van het specifieke type lichaamsbeweging worden verschillende getallen gegeven.

Bijvoorbeeld:

• je moet 3 keer per week minstens 45 minuten trainen
• je moet minstens een uur per dag wandelen
• je moet trainen op 50-60% van je maximale hartslag
• een bepaalde hoeveelheid maximaal gewicht tillen
• intervaltraining met hoge intensiteit bestaat uit secondenlange inspanningen gedurende 20-30 minuten

Je moet vooral willen beginnen. En als je de juiste vorm voor jezelf hebt gevonden, is het een goed idee om je te verdiepen in de basisinformatie, bijvoorbeeld op internet. Het zal effectiever zijn om een trainer en een ervaren persoon te raadplegen.

Sommige mensen trainen liever alleen, anderen worden liever begeleid.

Het is belangrijk om op deze manier het energieverbruik te verhogen en de voeding en energie-inname hierop aan te passen.

Als je beperkt wordt door gezondheidsproblemen, moet je een specialist, arts of fysiotherapeut raadplegen over de juiste activiteit.

Lees artikelen:Een trainingsplanmakenIs cardio voor iedereen?Hoe je gewrichten helpen

7. Overmatig alcohol drinken

Ik heb ergens gehoord dat alcohol voor mensen is, maar ook dat alcohol de gesel van de mensheid is. Elk individu moet kiezen wat beter voor hem of haar werkt.

Verslaving, alcoholisme vernietigt mensen, hele gezinnen. Het beïnvloedt het gezinsbudget, maar ook de economie van de staat.

We tellen niet de belastingen, maar de gevolgen. Hetzelfde geldt voor roken.

Alcohol heeft een negatief effect op de psyche en het hele organisme. Het beschadigt het spijsverteringskanaal, de lever, de alvleesklier, de darmen, de hersenen, de bloedvaten en het hart. Het wordt in verband gebracht met kanker. Het tast de immuniteit en de nierfunctie aan.

Dronkenschap is een risico op letsel.

Classificatie van mensen op basis van alcoholgebruik

• zij die nog nooit gedronken hebben
• onthouders - zij weigeren alcohol zonder speciale reden
• consumenten - drinken af en toe, bijvoorbeeld voor de smaak
• drinkers - moeten alcohol drinken voor het effect
• alcoholisten - drinken dagelijks, alcohol is voor hen een drug

Alcohol wordt aangeprezen in de media, in reclamespots. Drinken wordt getoond in tv-programma's, films. Het is vrij verkrijgbaar in winkels.

Natuurlijk mag het niet verkocht worden aan kinderen en minderjarigen, maar zelfs deze leeftijdscategorie komt alcohol tegen.

In sommige landen wordt het buiten supermarkten verkocht of wordt er geen reclame voor gemaakt.

Lees het artikel.

Samenvatting preventie:

7 principes voor het voorkomen van hart- en vaatziekten

• Beweging
• Cholesterol
• dieet
• overgewicht, obesitas
• roken
• alcohol
• doktersafspraak