Hoe leid je kinderen naar een gezonde levensstijl? Gezondheidseducatie

Kinderen zijn onze toekomst. We zorgen voor ze en beschermen ze zo goed als we kunnen. We proberen ze op te voeden tot gezonde en zelfverzekerde individuen. Maar de manier om dit te bereiken is misschien niet eenvoudig. Veel statistieken laten zien dat er steeds meer zwaarlijvige of zieke kinderen zijn.

In de hectische tijden van vandaag hebben veel ouders niet eens in de gaten hoe hun kinderen opgroeien. De wereld is vol computers, mobiele telefoons of tablets. In plaats van lange wandelingen nemen we de auto of de bus. Gezonde lichaamsbeweging buitenshuis wordt vervangen door tijd die thuis voor het tv-scherm wordt doorgebracht.

De ongezonde voeding en het gebrek aan beweging van kinderen creëren een ideaal pad naar obesitas en chronische lichamelijke en geestelijke ziekten op volwassen leeftijd.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in het artikel.

Laten we kinderen gezond maken

Gebrek aan beweging draagt bij aan obesitas, spier- en skeletaandoeningen en psychische aandoeningen. De balans tussen de energie die je binnenkrijgt via voeding en de energie die je afgeeft in de vorm van beweging is belangrijk.

Als je je kind al op jonge leeftijd kunt laten genieten van lichaamsbeweging, hoef je je geen zorgen meer te maken dat je hem van de computer af moet houden als hij ouder wordt. Bewegen en sport zullen een passie voor hem worden.

Begin langzaam, in de vorm van plezier. Van een kind van één jaar kun je niet verwachten dat hij een sport beoefent. In het begin draait het allemaal om actief bewegen. Door verschillende spelletjes, wandelingen of gewoon stoeien bouw je een positieve relatie op met actief plezier. Samen tijd doorbrengen met het gezin zal ook veel plezier en voordelen opleveren.

Neem je kind mee naar verschillende sportevenementen. Kijk hoe hij/zij interesse toont in een bepaalde sport. Verhinder hem/haar indien mogelijk niet om te kiezen of probeer hem/haar je favoriete sport op te dringen. Probeer hem/haar aan te moedigen om zelf initiatief te nemen.

De voordelen van sport voor kinderen

Door sport leert een kind gedisciplineerd te zijn. Hij leert dat als hij wil slagen, hij bepaalde regels en verantwoordelijkheden moet aanvaarden. Hij ontwikkelt een gevoel van competitie en rivaliteit. Een gezond gevoel van vastberadenheid zal hem alleen maar ten goede komen op latere leeftijd.

Hij zal leren omgaan met mislukkingen. Zelfs als volwassene zullen de dingen niet altijd gaan zoals hij wil. Hij zal gemakkelijker kunnen omgaan met tegenslagen in het leven.

Hij zal zijn vrije tijd doorbrengen met leeftijdsgenoten die dezelfde doelen hebben. Hij zal simpelweg geen tijd of zin hebben in vrienden die hem op het zogenaamde verkeerde pad zouden kunnen brengen.

Wanneer en welke sport kiezen?

Kleuters hebben de meeste bewegingsruimte. Dit is de periode bij uitstek om de juiste achtergrond voor sport te creëren. Jonge kleuters moeten worden aangemoedigd om belangstelling te tonen voor lichaamsbeweging. Een geweldloze aanpak is belangrijk. Met bevelen en verboden bereik je niets. Hardlopen, fietsen of balspelen zijn ideaal.

Schoolkinderen moeten nog steeds voldoende tijd krijgen om te bewegen. De tijd die op school achter het bureau wordt doorgebracht, moet gelijk zijn aan de tijd die aan sportactiviteiten wordt besteed. Teamspellen of sporten die gericht zijn op het coördineren van bewegingen worden aanbevolen.

Naarmate de puberteit nadert, wordt er geleidelijk meer spiermassa opgebouwd. De kracht en weerstand van pezen en gewrichtsbanden verandert echter niet. Daarom moet er in deze periode worden gelet op een correcte lichaamshouding of blessures. Sporten om conditie, uithoudingsvermogen en lichaamsvorming te ontwikkelen, zoals zwemmen, zijn ideaal.

Van gezonde voeding een vriend en geen vijand maken voor het kind

Kinderen doordringen van het belang van gezond eten is een uitdaging, misschien zelfs onmogelijk. Voor kinderen is het belangrijk dat ze van hun eten genieten.

Het belangrijkste is dat ouders het goede voorbeeld geven. Kinderen zijn erg opmerkzaam en zien hun ouders als rolmodel. Als je ze de regels van gezond eten op een speelse en geweldloze manier laat zien, zullen ze deze automatisch overnemen. Dit betekent dat ze hun eetpatroon niet radicaal hoeven te veranderen of gewoonten die ze in de loop der jaren hebben ontwikkeld hoeven op te geven.

Wees niet teleurgesteld als je kind een bepaald soort fruit of groente weigert. Jonge kinderen moeten bepaalde voedingsmiddelen een paar keer proeven om ze lekker te vinden.

Als je kind een groente of fruit weigert, probeer het dan in stukjes te snijden in een schaaltje. Maak bijvoorbeeld vrolijke gezichtjes op het bord. Misschien vindt hij of zij wortelhaar wel leuk of een perenneus. Je fantasie kent geen grenzen. Vergeet niet voor elk gezinslid een bordje klaar te maken. Kijk met welke ideeën je kind komt.

Speel een spelletje: Blinddoek de kinderen en geef ze verschillende stukken fruit en groenten om te proeven. Het is hun taak om te zeggen welke soort het is. De winnaar krijgt natuurlijk een prijs.

Een vrolijk kleurtje op een bordje groenten of een glas gewoon water versierd met een rietje, munt en een schijfje citroen kan al heel wat opleveren. Een flesje water kan versierd worden met een strikje en een paar druppels citroen.

Vergeet niet je kinderen te betrekken bij het samen bereiden van eten. Het lijkt misschien op een atoomaanval in de keuken, maar het zal je kind helpen een positieve houding te ontwikkelen ten opzichte van gezond eten en voedselbereiding.

Maak voor elk gezinslid een portie gezond eten klaar. Waarom zou je zoon immers het groene spul eten als papa het niet eens op zijn bord heeft?

Het volgen van enkele richtlijnen kan je op weg helpen naar een gezond dieet:

• eet niet wat je niet wilt dat je kind eet
• dwing je kind nooit om iets te eten
• gebruik eten niet als straf of beloning
• zet in plaats van chips of popcorn een schaaltje fruit of noten op tafel voor de tv
• betrek je kinderen bij de bereiding van eten, geef eten grappige namen of verbeter samen recepten
• praat tijdens het koken over de ingrediënten of misschien over de vitaminen die ze bevatten
• leg kleinere porties op het bord

Lees ook het artikel: Obesitas bij kinderen en jongeren, wat kunnen we eraan doen?

Kinderen en drinken

Voldoende drinken zorgt voor de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar alle cellen. Het verbetert de werking van de nieren, die onmisbaar zijn voor de afvoer van schadelijke stoffen.

Bij een volwassene wordt tot 3.300 ml vocht per dag uitgescheiden. Bij kinderen is dit natuurlijk minder. Het hangt af van de leeftijd, het gewicht of de fysieke inspanning en de temperatuur van de omgeving. Deze vloeistoffen moeten worden aangevuld.

De symptomen van uitdroging zijn bekend, maar waar minder vaak over wordt gesproken, zijn de gevolgen van een langdurig vochttekort. Volgens sommige onderzoeken worden veel beschavingsziekten veroorzaakt door een slechte levensstijl en onvoldoende vochtinname.

Dorst als symptoom is een laat signaal van vochttekort. Bied kinderen de hele dag door drinken aan, vooral op warme dagen en bij verhoogde inspanning.

De meest voorkomende tekenen van vochttekort zijn:

• Donkere urine
• harde ontlasting
• droge huid
• droge tong en mond
• vermoeidheid
• onoplettendheid

De meest geschikte vloeistof is gewoon water. Koolzuurhoudende frisdranken worden aanbevolen, afhankelijk van hun samenstelling. Groente- en vruchtensappen zijn ook geschikte dranken. Ze moeten echter worden aangelengd met water. Dranken van honderd procent moeten worden vermeden. Wat kruiden betreft, wordt aanbevolen om er slappe thee van te maken.

Melk telt niet mee voor de vochtinname, het is meer een voedingsmiddel.

Pas op met vruchtensappen. Hoewel ze een bron van vitaminen en mineralen zijn, verdringen ze in grote hoeveelheden belangrijk zuiver water uit het dieet. Ze worden vaak zelfs in verband gebracht met obesitas.

Dranken die je moet vermijden of zelden moet drinken zijn verschillende frisdranken, coladranken en gearomatiseerd mineraalwater. 300 ml van sommige populaire coladranken bevatten ongeveer 9 suikerklontjes.

Approximatieve vochtbehoeften per leeftijd in de onderstaande tabel

Misschien ben je ook geïnteresseerd in de artikelen:

• Uitdroging bij kinderen kan gevaarlijk zijn
• Wat zijn de meest voorkomende symptomen van uitdroging

Hoe leg je kinderen de relatie tussen levensstijl en gezondheid of ziekte uit?

Kinderen tussen 3 en 5 jaar ontwikkelen zich emotioneel het meest. Deze periode van ontdekken heeft een grote invloed op de toekomst van een kind. Het is daarom de ideale tijd om een kind de basisbeginselen van een gezonde levensstijl bij te brengen.

Kinderen leren spelenderwijs. Als je iets met kinderen wilt bereiken, kun je dat het beste spelenderwijs doen. Vergeet niet dat ouders rolmodellen zijn.

Het is belangrijk dat kinderen begrijpen dat er twee essentiële dingen zijn die de basis vormen van een gezonde levensstijl: voldoende beweging en gezonde voeding.

Als sport of lichaamsbeweging regelmatig en voldoende intensief is, zal dit meer positieve effecten hebben op het menselijk lichaam. Het is goed als kinderen al op jonge leeftijd de effecten van lichaamsbeweging op de gezondheid kennen. Het is misschien niet eenvoudig om dit aan hen uit te leggen.

Hier zijn wat tips over hoe we sommige informatie zo kunnen presenteren dat onze kleintjes het kunnen begrijpen

Lichamelijke activiteit voor kinderen is essentieel voor hun gezonde ontwikkeling. Tijd met het gezin, een goed humeur en de opwinding van beweging zijn ideaal. We bieden enkele spelletjes en tips voor plezier in de buitenlucht en beweging.

Schattenjacht

Maak thuis plaatjes van verschillende voorwerpen of bessen. Ga met de kinderen wandelen en maak het afwisselender met een schattenjacht die je van tevoren regelt. Wie alle voorwerpen vindt, heeft de schat compleet en wint.

Spring in de zak

Een klassieker om elk kinderfeestje op te vrolijken. Je houdt de kinderen bezig en gezond.

Ballen in bakken slaan

Een verscheidenheid aan ballen en containers of emmers is voldoende. Kinderen oefenen hun lichaamscoördinatie en concentratie. Spelletjes waarbij kinderen een doel raken kunnen net zo leuk zijn. Ook hier is de verbeelding niet beperkt. Met water gevulde ballonnen waarmee ze een vooraf bepaald doel moeten raken zorgen voor veel plezier.

Vissen

Knip vissen, zeesterren of zeeschatten uit papier. Plak er een magneet op. Neodymium magneten zijn het beste. Maak dan een eenvoudige hengel met een andere magneet en het vissen kan beginnen.

Je kunt vast nog veel kinderactiviteiten bedenken. Misschien moet je gewoon terugdenken aan je kindertijd. Het is belangrijk dat kinderen het plezier van bewegen ontdekken. Dan zullen ze zelf ook een actief leven opzoeken.