Hoe afvallen en vet verliezen?

Vet verbranden wordt geconditioneerd door biochemische processen in ons lichaam. Figuurlijk gesproken betekent iets verbranden dat het brandstof nodig heeft om beter te verbranden. Maar in dit geval is het niet zo dat het voedsel zal zijn. Gewichtsverlies is nauw verbonden met vetverlies. Laten we ze dus een beetje uit elkaar halen om te beginnen.

Vetten

Vetten of lipiden kunnen van plantaardige of dierlijke oorsprong zijn. Het zijn stoffen die niet of nauwelijks oplosbaar zijn in water. In het menselijk lichaam zijn ze betrokken bij de bouw van een groot aantal structuren. Ze hopen zich op in vetweefsel.

Vetcellen worden adipocyten genoemd. Ze zijn de basisbouwstenen van vetweefsel. Ze komen afzonderlijk of in kleine groepen voor. Ze hebben het vermogen om vet te vormen of op te slaan.

Vetweefsel bestaat uit adipocyten, of vetcellen. Het is een reservoir van energie. Er zijn twee soorten vetweefsel: bruin en wit.

Bruin vetweefsel maakt slechts een klein percentage van ons lichaam uit. Het wordt voornamelijk aangetroffen bij pasgeborenen, waar het ongeveer 5% van hun totale gewicht uitmaakt. Het bevindt zich voornamelijk in de rug en schouders. Bij volwassenen bevindt het zich in de borst en nek. Bij zwaarlijvige mensen kan het zo verminderd zijn dat het helemaal afwezig is.

Wit vetweefsel maakt ongeveer 20% van het lichaamsgewicht uit. Bij mensen met obesitas is dit tot 50%. De cellen hiervan behoren tot de grootste in het menselijk lichaam. Wit vetweefsel dient als thermische isolatie en bescherming voor interne organen. De belangrijkste functie is echter dat het dient als energiereservoir.

Functies van vetten in het menselijk lichaam

Vetten vervullen een aantal functies in het lichaam. Vergeleken met koolhydraten of eiwitten zijn ze energetisch het meest waardevol.

De biologische functies van vetten zijn:

• opslag - bron van energie
• opbouw - onderdeel van biomembranen
• beschermend - vetweefsel beschermt interne organen tegen mechanische schade
• thermoregulerend - beschermt tegen lage temperaturen
• dient als oplosmiddel voor lipofiele vitamine A, D, E, K

Bij mannen maakt vet ongeveer 15% uit van het totale lichaamsgewicht, bij vrouwen is dit 20 tot 25%.

Vetten als onderdeel van het dieet

De menselijke voeding moet evenwichtig zijn en alle bestanddelen bevatten. Wat vetten betreft, moet de dagelijkse inname ervan ongeveer 25 tot 30% bedragen. De totale inname ervan hangt af van het geslacht, het gewicht, de leeftijd en de fysieke activiteit van het individu.

Bij een energie-inname van 8700 kJ per dag vertegenwoordigen vetten 70 g.

Ze zijn de meest efficiënte bron van energie. Vergeleken met koolhydraten hebben ze ongeveer twee keer zoveel energiewaarde. In overmaat worden ze opgeslagen in vetweefsel.

Een tekort aan vetten in het lichaam veroorzaakt een slechte opname van lipofiele, d.w.z. in vet oplosbare, vitamines en aanverwante complicaties. Dit zijn vitamine A, D, E, K.

Een overmatige inname van vetten via de voeding veroorzaakt

• overmatige vetopslag in het lichaam en de ontwikkeling van obesitas
• verhoogd risico op kanker
• verminderde immuniteit
• hormonale schommelingen in het lichaam
• Verhoogde cholesterolinname, wat leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose, CHD of coronaire hartziekte

Opslag van vetten in het lichaam

Genetisch gezien hebben vrouwen een groter potentieel voor vetopslag dan mannen. Dit is voornamelijk om hen een plek te geven waar ze energie uit kunnen putten tijdens de zwangerschap of borstvoeding.

Dankzij oestrogeen, het vrouwelijke geslachtshormoon, slaan ze vooral vet op in de dijen, heupen en billen, dus in de lagere delen van het lichaam.

Bij mannen is het vooral de buik waar het probleem ontstaat.

Wanneer obesitas zich ontwikkelt, wordt er eerder vet afgezet in de buik dan in andere delen van het lichaam. We hebben het hier over wat bekend staat als mannelijke obesitas. Wanneer vet wordt afgezet in de alvleesklier en de lever in plaats van in het onderhuidse weefsel, begint het zich af te zetten in de inwendige organen.

Deze toestand veroorzaakt al gezondheidscomplicaties: hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes of hart- en vaatziekten.

Energiebalans

Het is belangrijk om te weten dat afvallen niet alleen over vet gaat. Als we onze stofwisseling goed willen laten werken, moeten we proberen een energiebalans te hebben.

De thermodynamische wet van behoud van energie is hier van toepassing. Energie verdwijnt niet tijdens de omzetting, het verandert alleen van vorm.

Energiebalans betekent dus dat de energie-inname gelijk is aan de energie-output.

En dan zijn we bij de kern van de zaak.

Calorieëntabellen: wat zijn de voedingswaarden van voedingsmiddelen?

Het antwoord is theoretisch ja, maar praktisch gezien is het moeilijker. Uitrekenen hoeveel energie we hebben opgenomen is makkelijker dan uitrekenen hoeveel we hebben geconsumeerd.

Het goede nieuws is dat het kan zonder te tellen. Voorwaarde blijft wel dat er een complete verandering van levensstijl nodig is.

Als de hoeveelheid energie die door voeding wordt opgenomen gelijk is aan de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt afgegeven, verandert het lichaamsgewicht niet. Dit is de ideale toestand als je op je ideale gewicht bent.

Wanneer de energie-inname de energie-output begint te overtreffen, neemt het lichaamsgewicht toe. Dit is waar op voorwaarde dat het ingenomen voedsel perfect wordt verwerkt en opgenomen in het lichaam. In dit geval is er een positieve energiebalans, in welk geval het lichaamsgewicht toeneemt.

Als de energie die wordt gewonnen uit voeding lager is dan de energie die wordt verbruikt, spreken we van een negatieve energiebalans. In dit geval wordt energie gewonnen door katabolisme, d.w.z. de afbraak van vet, glycogeen en eiwit. Het lichaamsgewicht neemt dus af. Dat is het!

Maar waar moeten we beginnen?

Eetlust

In het dierenrijk is de eetlust zeer streng gereguleerd en het komt eigenlijk maar zelden voor dat obesitas of ondervoeding optreedt.

Maar er is een probleem: deze regel geldt niet voor mensen en sommige gedomesticeerde dieren. Zelfs de meest onschuldige wezens hebben onze gewoonten aangeleerd gekregen.

Om de basale levensfuncties in stand te houden, moeten we ongeveer 8400 kJ (2000 kcal) per dag binnenkrijgen. Alles hangt echter af van de energiebehoefte van het individu. Deze wordt bepaald door de levensstijl en het niveau van lichamelijke activiteit, oftewel het energieverbruik.

Als iemand meer mentaal dan fysiek werkt en een zittend beroep heeft, heeft hij 2100 kJ (500 kcal) extra nodig.

Bij zwaar lichamelijk werk neemt dit toe tot 12550 kJ (3000 kcal) per dag.

Kinderen hoeven vanwege hun kleinere lichaamsgewicht niet zo'n grote hoeveelheid energie op te nemen, maar hebben wel een relatief grotere hoeveelheid nodig voor hun lichamelijke ontwikkeling.

Vetverbranding of metabolisme

Metabolisme (stofwisseling) omvat alle energietransformaties nadat voedsel in het lichaam is verteerd.

Energetische stoffen zoals eiwitten, vetten en suikers worden afgebroken om energie vrij te maken. Ze worden omgezet in twee vormen: warmte, die wordt gebruikt om de stabiliteit van het interne milieu te handhaven, en chemische energie, die wordt gebruikt in verschillende biologische functies.

Een levend organisme oxideert deze energetische stoffen. Tijdens deze afbraak worden kooldioxide, water en energie geproduceerd. Dit chemische proces wordt katabolisme genoemd.

Het tegenovergestelde hiervan is het proces van synthese, d.w.z. samenvoegen. In dit proces worden complexe moleculen gevormd uit eenvoudige basisstoffen. Er wordt geen energie gecreëerd maar verbruikt. Het is het proces waarbij nieuwe structuren in het lichaam worden opgebouwd, zoals spierweefsel. Dit wordt anabolisme genoemd.

Basaal metabolisme

Het basaal metabolisme komt overeen met de kleinste hoeveelheid energie die nodig is om de levensprocessen in een organisme van energie te voorzien. Het is de hoeveelheid energie die nodig is om de functionaliteit van het organisme onder basisomstandigheden te dekken. Deze basisomstandigheden zijn:

• een alerte toestand van geestelijke en lichamelijke rust in rugligging
• post-absorptieve toestand 12-18 uur na de laatste maaltijd
• thermoneutrale zone (kamertemperatuur waarbij het metabolisme niet significant wordt beïnvloed).

Zelfs onder deze omstandigheden is de basale stofwisseling moeilijk te bepalen. In dit geval is het eigenlijk gewoon een uitdrukking van de laagste hoeveelheid energie die wordt verbruikt om levensprocessen in stand te houden in waaktoestand, bij een normale lichaamstemperatuur en de juiste omgevingstemperatuur.

Het laagste niveau van metabolisme is tijdens de slaap.

Metabolisme niveau

Het niveau van metabolisme kan worden beoordeeld aan de hand van de hoeveelheid energie die in het lichaam vrijkomt tijdens katabole processen. Deze energie is nodig om opgenomen voedsel te verteren, de lichaamsactiviteiten, lichamelijke activiteit en thermoregulatie in stand te houden.

Het metabolisme wordt beïnvloed door een aantal factoren.

Leeftijd

Het metabolisme neemt alleen in de eerste 3 tot 6 levensjaren toe met de leeftijd. In de latere jaren neemt het geleidelijk af. Natuurlijk kan de snelheid ervan door andere factoren worden beïnvloed.

Geslacht

Vrouwen hebben meer vetweefsel en minder spierweefsel. Hun basale metabolisme is 5 tot 7% lager dan dat van mannen, op elke leeftijd. Aangezien de metabolische activiteit van vetweefsel niet die van spierweefsel bereikt, is de gemiddelde metabolische omzet lager bij vrouwen.

Dit is ook een belangrijke bevinding in het afslankproces, want het geldt voor alle personen met een hoog percentage vetweefsel ten opzichte van spierweefsel, ongeacht hun geslacht.

Lichaamsoppervlak

Bij gezonde personen is de basale stofwisseling per m² hetzelfde onder dezelfde omstandigheden. Iemand met een grotere lichaamslengte en -gewicht heeft een hogere basale stofwisseling. Dit komt doordat zijn lichaamsoppervlak groter is dan dat van een kort en licht persoon. We moeten een groter persoon echter niet verwarren met een persoon met overgewicht.

Onze tip.

Spieractiviteit

Dit is de factor die het niveau van metabolisme het meest en het meest beïnvloedt. Want tijdens fysieke inspanning, d.w.z. spierarbeid, neemt het zuurstofverbruik toe. Omdat het lichaam de zuurstofschuld moet compenseren, is dit zuurstofverbruik hoger lang nadat de fysieke arbeid voorbij is.

Het niveau van metabolische processen is direct afhankelijk van de hoeveelheid fysieke inspanning.

Voedselverwerking

Na het eten van voedsel neemt het metabolisme aanzienlijk toe. Deze toename is afhankelijk van het specifiek-dynamische effect van het voedsel. Dit is in feite de energie die wordt verbruikt voor de vertering, absorptie en overdracht van individuele voedingsstoffen.

Eiwitten hebben het hoogste specifiek-dynamische effect en verhogen de basale stofwisseling met wel 30%. Suikers en vetten daarentegen verhogen deze snelheid slechts met 5-10%.

De hoeveelheid energie die deze stoffen leveren, wordt echter verminderd door de waarden die nodig zijn om ze te verwerken. Dit betekent dat eiwitten niet zo'n hoge energiewaarde hebben als suikers en vetten. Dit betekent dat er veel energie nodig is om ze te verteren. Vetten en suikers leveren de meeste energie voor het lichaam.

Temperatuur

Als de buitentemperatuur lager is dan de lichaamstemperatuur, worden thermoregulerende mechanismen in werking gesteld. Dit resulteert in spiertrillingen, spierbeweging. Dit verhoogt het metabolisme.

Dit geldt zelfs als de omgevingstemperatuur hoger is of als de lichaamstemperatuur hoger is. Een stijging van de lichaamstemperatuur met 1°C versnelt het metabolisme met 10 tot 13%. Omgekeerd resulteert een daling van de lichaamstemperatuur ook in een trager metabolisme. Cellen verbruiken minder zuurstof dan bij normale temperatuur.

Hormonen

De basale stofwisseling wordt verhoogd door schildklierhormonen en catecholaminen. Catecholaminen zijn hormonale stoffen die geproduceerd worden in het bijniermerg. Ze omvatten adrenaline, noradrenaline en dopamine. Hun basiseigenschappen zijn dat ze de bloeddruk verhogen en de hartslag verhogen.

Hun effect op de stofwisseling is dat ze in het lichaam worden gespoeld, bijvoorbeeld tijdens stress of nerveuze spanning. Dit verhoogt de spierspanning, zelfs in rust, en verhoogt de basale stofwisseling. Wanneer de productie van schildklierhormoon toeneemt, neemt de stofwisseling toe en omgekeerd, wanneer de productie afneemt, neemt de stofwisseling af.

Lees meer over schildklierproblemen in ons tijdschriftartikel.

Andere factoren

De stofwisseling wordt ook verhoogd in omstandigheden waarin het lichaam meer zuurstof verbruikt. Dit zijn bijvoorbeeld periodes van zwangerschap of borstvoeding. Het niveau van de basale stofwisseling wordt ook verhoogd door de werking van chemisch actieve stoffen, zoals cafeïne en amfetaminen.

Hoe kun je effectief vet verbranden?

De basis voor het versnellen van de stofwisseling is spierarbeid. Maar niet alleen arbeid als zodanig, maar regelmatige lichamelijke activiteit, die de constantheid van het interne milieu, dat wil zeggen homeostase, verstoort.

Hoe kunnen we hiervoor zorgen?

Door regelmatige training die verder gaat dan ons fysieke en dus mentale comfort.

Het is prima als men beweegt en sport. Maar het belangrijkste is dat de beweging en training gericht moeten zijn op het bereiken van een bepaald doel. Het moet eraan aangepast zijn.

Vetverlies is gekoppeld aan zuurstofopname. In tegenstelling tot het verbranden van suikers, is dit niet mogelijk zonder zuurstofopname. Als we dus efficiënt gebruik willen maken van vettenergie, moeten we langere en minder intensieve activiteiten ondernemen.

Energiemetabolisme tijdens fysieke activiteit

Er zijn drie systemen.

Het anaerobe alactaat energiesysteem. Dit treedt op tijdens lichamelijke inspanning van explosieve aard. Dan moet er in korte tijd een grote hoeveelheid energie worden vrijgemaakt. Dit systeem wordt verbruikt in 10 tot 15 seconden van intensieve inspanning. Creatinefosfaat wordt gebruikt om energie te herstellen in de vorm van ATP adenosinetrifosfaat. Het hele proces vindt plaats bij afwezigheid van zuurstoftoevoer naar de werkende spieren. Dit betekent dat we niet veel vet verbranden tijdens dergelijke activiteiten.

Het wordt voornamelijk gebruikt door witte, fast-twitch spiervezels, die een kleinere vasculaire toevoer hebben. Ze gebruiken anaerobe energievoorraden om te werken, dus ze zijn omvangrijker en sterker.

Het anaerobe glycolytische lactaat-energiesysteem. Het lichaam gebruikt dit tijdens intensieve oefeningen van 30 seconden tot 3 minuten. Het treedt op wanneer er onvoldoende zuurstoftoevoer naar de spieren is. De bron van energie die wordt teruggewonnen in de vorm van ATP (adenosinetrifosfaat) zijn suikers. Deze worden opgeslagen in de lever en de gestreepte spieren.

Het aerobe energiesysteem. Het wordt gebruikt bij inspanning of activiteiten van matige tot lage intensiteit. De activiteit moet langer dan 30 minuten duren. Dit is bijvoorbeeld het geval bij duurlopen. De energievoorziening wordt geleverd door zuurstof. Suikers en vetten worden gebruikt als energiebronnen.

Het wordt gebruikt door de rode, trage spiervezels. Deze hebben een rijke vasculaire toevoer. Ze zijn minder volumineus en zijn niet goed uitgerust voor kracht. De energie wordt aangevuld door zuurstof en worden niet zo snel moe als de witte vezels.

Het is daarom belangrijk om niet minder dan 30 minuten aan lichamelijke activiteit te doen met een gemiddelde of matige intensiteit. Pas na ongeveer 25 minuten van deze activiteit begint het lichaam in de energiebehoefte te voorzien via het aerobe energiesysteem. Hierbij wordt, zoals hierboven beschreven, vet afgebroken.

Training voor vetverlies

Om te beginnen het allerbelangrijkste: voordat je begint met welke fysieke training dan ook, ga naar je huisarts. Informeer hem of haar over je plannen om af te vallen. Laat hem of haar je gezondheidstoestand bepalen en je eventueel doorverwijzen voor verdere noodzakelijke onderzoeken.

Aërobe training is het beste. Het is een training die wordt gedaan in een aërobe modus of zone. Dit zijn fysieke activiteiten waarbij het lichaam het aërobe energiesysteem gebruikt. Dit zijn oefeningen met een matige of lage intensiteit die langer dan 30 minuten duren. Het zijn dus meer duur- of krachttrainingsactiviteiten.

Waarom langer dan 30 minuten? Omdat de aerobe energiepool wordt geactiveerd na ongeveer 25 minuten ononderbroken inspanning.

De beste activiteit is duurlopen. Fietsen is ook goed om mee te beginnen, vooral voor mensen met overgewicht. Het belast de gewrichten van de onderste ledematen minder, maar na verloop van tijd en gewichtsverlies is het beter om over te stappen op hardlopen.

Bij hardlopen zijn meer spiergroepen betrokken. Hoe meer spieren tegelijk aan het werk zijn, hoe meer energie er wordt gebruikt.

Natuurlijk is er een groot aantal andere fysieke activiteiten die kunnen worden uitgevoerd, maar de regel moet in acht worden genomen dat ze in de aerobe zone moeten worden uitgevoerd.

Hoe weten we dat we aeroob trainen?

Het beste hulpmiddel is het gebruik van een sporttester, dat wil zeggen een horloge dat onze hartslag kan meten.

We berekenen onze maximale hartslag.

Dit doen we door je leeftijd af te trekken van het getal 220 en te delen door het percentage van je trainingsniveau voor die trainingsband.

Het resultaat is de hartslag die we voor dat type training moeten bereiken en die we gedurende de hele training ongeveer moeten vasthouden.

In de tabel hieronder geven we de trainingsbanden weer in relatie tot de maximale hartslag

Als een 35-jarige bijvoorbeeld zijn gewicht wil verminderen, berekent hij het hartslagniveau waarop hij gaat trainen als volgt:

220 - 35 x 0,6 = 111 hartslagen per seconde.

Het nadeel van een dergelijke training is dat het monotoon is en steeds dezelfde spiergroepen betrekt. Daarom moeten we creatiever zijn en niet alleen het ritme van de training variëren, maar ook de spiergroepen die worden getraind.

Het is noodzakelijk om krachttraining in je programma op te nemen. Grotere spieren hebben meer energie nodig om te werken, die het lichaam haalt uit suiker en vet. We moeten het lichaam immers niet verzwakken door af te vallen, maar juist versterken.

Lees het artikel over hoe je je eigen trainingsplan kunt maken.

Je moet regelmatig bewegen, minstens 3 keer per week. Lichaamsbeweging versnelt de stofwisseling. Het beste is om duurtraining te combineren met krachttraining, of ze af te wisselen. Want vet wordt verbrand in de spieren. Dus als we het kwijt willen, moeten we zoveel mogelijk spieren in beweging krijgen.

Om het minder inspannend te maken, is er een type training dat beide vereisten combineert.

De beste combinatie voor dit type training is intervaltraining met hoge intensiteit, van het Engelse acroniem HIIT (high intensity interval training). Het is effectief voor het versnellen van de stofwisseling en het verbranden van vet. Bij oefeningen met hoge intensiteit wordt de homeostase van het lichaam zo verstoord dat er nog tientallen uren na de training vet wordt verbrand.

Het is een soort intervaltraining, die gebaseerd is op het principe van korte trainingsperioden afgewisseld met kleine rustfasen. Oefeningen waarbij het eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt, kunnen worden gebruikt als krachtcomponent van deze training, bijvoorbeeld zogenaamde push-ups of squats.

De afwisseling van volle belastingsfasen met rustfasen of lichte belastingsfasen is het belangrijkste doel van deze training. Het zorgt ervoor dat we de motoren als het ware voluit aanzetten in de overgangsfase naar hoge intensiteit training. Dit is het moment waarop we de meeste energie verbruiken.

Hoe vaker we de intensiteit van de belasting veranderen, hoe meer energie we verbruiken.

Het is efficiënter dan bijvoorbeeld monotoon hardlopen op een loopband. Het is juist goed om de intensiteit tijdens het hardlopen te variëren. Je kunt snelle stukken afwisselen met langzamere stukken. Deze training neemt niet te veel tijd in beslag, dus er is daarna nog ruimte voor andere fysieke activiteiten. Het is aan jou hoe sterk je verlangen is om je doel te bereiken.

In één HIIT-training kun je meer dan één oefening gebruiken of er slechts één uitvoeren. Het is echter beter om meer spierdelen te bewegen.

In de tabel hieronder geven we een voorbeeld van een intervaltraining

Om te beginnen is het beter om alleen rust te nemen tijdens de pauzes. Kies eenvoudige oefeningen zoals squats, push-ups, sit-ups, etc. Wissel ze af. Het is niet erg als dezelfde oefeningen meerdere keren worden herhaald tijdens de training. Als je de hele cyclus van 8 weken hebt volbracht, kun je doorgaan met het doen van oefeningen met een lage intensiteit tijdens de pauzes in plaats van te rusten. Bijvoorbeeld touwtje springen en dergelijke.

Je kunt bijvoorbeeld de pauzetijd verkorten of later zwaardere oefeningen toevoegen. Of de intensiteit van de training verhogen door oefeningen met gewichten toe te voegen.

Met dit type training train je echter niet meer in de aerobe zone. Voor de hoge intensiteit zal het volume van de maximale hartslag minstens 70% zijn. Dit maakt echter helemaal niet uit. Het effect van een dergelijke training is hoog.

Dus hoe kun je afvallen?

De basisregel is dat het energieverbruik hoger moet zijn dan de inname.

Dit is echter niet mogelijk zonder lichamelijke activiteit.

Het is handiger, maar het leidt tot niets. Het is noodzakelijk om het dieet aan te passen. Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de kwaliteit. Absoluut ineffectief zijn verschillende diëten zonder de fysieke activiteit te verhogen.

Verhongering lost niets op, het maakt het alleen maar erger.

Het kan leiden tot gewichtsverlies, maar met onvoldoende voedselinname begint het lichaam het weinige dat het krijgt op te slaan. Het begint vet op te slaan. Het zogenaamde jojo-effect treedt op. En dan hebben we het nog niet eens over de negatieve invloed die sommige drastische dieetveranderingen hebben op iemands gezondheid.

Is het mogelijk om alleen van de buik af te vallen?

Het doel van mensen is om een goed figuur te hebben. Als je alleen van de buik afvalt, hoe zit het dan met de andere delen? Er kan niet gezegd worden dat zo'n figuur er goed uit zou zien.

Het vet wordt in een bepaalde volgorde op verschillende delen van het lichaam afgezet en op dezelfde manier, maar in omgekeerde volgorde, wordt het ook uit deze delen verwijderd. Bij mannen wordt het voornamelijk op de buik afgezet. Bij vrouwen wordt het op de dijen en billen afgezet. Natuurlijk laat niemand andere delen van het lichaam weg.

Het antwoord op de vraag is dus: nee, je kunt niet alleen van de buik afvallen. Maar het is goed dat met dezelfde inspanning het vet niet alleen van de buik verdwijnt, maar op alle plaatsen van het lichaam.

Verandering van levensstijl is belangrijk voor gewichtsverlies. Nadat we positieve resultaten hebben bereikt, is het belangrijk om te blijven doen wat ons heeft geholpen om ze te bereiken. Teruggaan naar het oude en dan opnieuw beginnen is waardeloos.