Hoe houd ik mijn haar gezond? Welke vitaminen en producten moet ik nemen?

Haar is het verhoornde product van de huid. Het wordt gekenmerkt door zijn typische structuur en mechanische en chemische eigenschappen. Elke individuele haar groeit uit een haarfollikel.

Haar bestaat uit drie lagen:

• De dermis - het binnenste deel van het haar. Het bevat keratine, dat het haar zijn sterkte en elasticiteit geeft.
• De cortex - het middelste deel van het haar. De cortex bevat melanine, dat het haar zijn kleur geeft.
• Cuticula - de buitenste laag van het haar. Het beschermt het haar tegen externe milieu-invloeden.

Hoe groeit haar?

De groei van menselijk haar is niet continu. Elke haarfollikel heeft zijn eigen ritme en doorloopt een groei- en rustfase. Dit betekent dat de ene haar zich in de groeifase bevindt en de andere in de overgangsfase of rustfase.

Haargroei verloopt in verschillende snelheden (het is asynchroon).

Enige vorm van synchronisatie van haargroei en haaruitval treedt op tussen de 4e en 6e levensmaand. Enige synchronisatie in haargroei keert terug tijdens de zwangerschap. En in de lactatieperiode keren vrouwen weer terug naar synchronisatie van haaruitval.

De haarcyclus is onderverdeeld in drie fasen

Wat zijn de meest voorkomende haarziekten?

1. Alopecia

Alopecia is een aandoening waarbij er een vermindering is van de hoeveelheid haar/haar in gebieden waar het normaal voorkomt. Het is een auto-immuun ontstekingsziekte. Het heeft een chronisch verloop.

Overmatige haaruitval kan optreden door twee mechanismen:

• Een groter percentage van het haar gaat in een rustfase. Dit resulteert in een verhoogde dagelijkse haaruitval. Dergelijke haaruitval treedt meestal op kort na een bevalling of bij het gebruik van bepaalde medicijnen (heparine, vitamine A, retinoïden, selenium, zware metalen, enz.).
• In de groeifase, wanneer de haarfollikel zeer metabolisch actief is, kan toxische schade optreden (bv. cytostatica).

2. Seborroïsch eczeem

Seborroïsch eczeem is een veel voorkomende huidziekte van de hoofdhuid die in veel gevallen een chronisch beloop heeft.

Een van de oorzaken van de ziekte is een verhoogde talgproductie. De talgklieruitgangen bevinden zich voornamelijk op de hoofdhuid. Daarom classificeren we seborroïsch eczeem in dit artikel als een ziekte van het haar en de hoofdhuid.

Symptomen van seborroïsch eczeem bij kinderen verschijnen vooral op de bovenkant van het hoofd (wiegkapje). Er ontstaat een variabele dikte van vette, verdikte en geelgekleurde schilfers in het gebied rond de vertex.

Seborroeïsche dermatitis op volwassen leeftijd treft mensen tussen 30 en 40. Symptomen van de ziekte zijn vettige of droge witachtige schilfers.

3. Trichorroe nodosa

Trichorrhexis nodosa is een dwarse breuk van de haarschacht. Het wordt gekenmerkt door gerafelde uiteinden aan beide zijden. Het kan deel uitmaken van de symptomen van de ziekte. Vaak verschijnt het na verschillende agressieve cosmetische ingrepen.

Het gebruik van hete krultangen of krulspelden kan er ook de oorzaak van zijn.

4. Trichonose

Trichomoniasis uit zich door de vorming van knobbeltjes op de haarschacht. Eén of meerdere knobbeltjes kunnen op dezelfde haarschacht verschijnen. Ze kunnen spontaan ontstaan of door inwerking van chemische stoffen.

Welke vitamines helpen ons om mooi en gezond haar te hebben?

De volgende tabel geeft voorbeelden van veelgebruikte producten die in de apotheek verkrijgbaar zijn

Biotine

Biotine staat bij velen van ons bekend als vitamine B7 of vitamine H. De naam vitamine H is afgeleid van de Duitse term "Haar und Haut", wat haar en huid betekent. Biotine is een van de wateroplosbare vitamines.

Het is vooral onder de aandacht gekomen omdat verschillende mensen er gunstige effecten op haar en nagels aan toeschrijven.

Enkele van de effecten zijn

• het helpt bij de vorming van collageen
• houdt het haar gezond, dik en sterk
• vermindert haaruitval
• bevordert de haargroei
• vertraagt het grijs worden van haar
• bevordert een gezonde en zachte huid
• vertraagt huidveroudering en rimpels
• voorkomt uitdroging van de huid

Welke rol speelt biotine in ons haar?

Biotine is belangrijk voor een goede celvorming. Het helpt ook bij de vorming van aminozuren (de bouwstenen van eiwitten). We weten dat haar is opgebouwd uit keratine. En het is biotine die ons haar voorziet van keratine.

Biotine wordt vaak beschouwd als een alternatief geneesmiddel dat wordt gebruikt bij de behandeling van verschillende haaraandoeningen. Er zijn echter maar een beperkt aantal onderzoeken die de gunstige effecten van biotine op het haar bevestigen.

Aan de andere kant zijn er wetenschappelijke studies die het verband bevestigen tussen een tekort aan biotine en de achteruitgang van het haar.

Heb je al gehoord van het ongekamde haar syndroom?

Het ongekamd haar syndroom werd voor het eerst beschreven in 1973. Het is een zeldzaam syndroom en er wordt geschat dat wereldwijd slechts ongeveer 100 mensen eraan lijden.

Het syndroom werd bekender in 2022 toen een foto van een klein meisje uit het Verenigd Koninkrijk dat op Boris Johnson leek viral ging.

Het ongekamde haar syndroom komt het meest voor bij kinderen tussen de 3 maanden en 12 jaar. In de meeste gevallen verdwijnen de symptomen op volwassen leeftijd.

Haar bij dit syndroom heeft de volgende typische kenmerken:

• blond tot zilver van kleur.
• broosheid
• droogheid
• ze steken aan elke kant uit en lijken op stro

Volgens sommige onderzoekers is er een verband tussen de ontwikkeling van dit syndroom en een biotinetekort, meer bepaald een biotinidasetekort. Biotinidasetekort is een erfelijke ziekte.

Onze huid en ons haar geven ons een waarschuwingssignaal, zelfs bij een licht biotinetekort. De huidproblemen die zich manifesteren bij een biotinetekort worden veroorzaakt door een stoornis in het vetzuurmetabolisme.

Symptomen van een biotinetekort zijn onder andere:

• Haaruitval (alopecia)
• perioculaire dermatitis
• schilferige, rode uitslag rond de ogen, neus en mond ('biotinetekort gezicht')
• huidinfecties

Biotine kan worden ingenomen als voedingssupplement of je kunt cosmetica gebruiken die biotine bevatten.

Cosmetica die biotine bevatten worden vaak gebruikt voor:

• acne
• eczeem
• haaruitval

Welke voedingsmiddelen bevatten de meeste biotine?

In de volgende tabel staan de 10 voedingsmiddelen die biotine bevatten

Zink

Zink is een van de sporenelementen die we via de voeding aan ons lichaam moeten leveren.

Zink speelt vele rollen in ons lichaam:

• het ondersteunt de goede werking van het immuunsysteem
• cofactor van veel enzymen
• neemt deel aan de vorming van cellen
• bevordert wondgenezing
• het is betrokken bij de vorming van sperma

Welke rol speelt zink bij haaruitval?

Het mannelijk hormoon testosteron wordt door het enzym 5-alfa-reductase omgezet in zijn actieve vorm dihydrotestosteron. Dit enzym bevindt zich in de talgklieren van de haarzakjes. Door zijn werking krimpen de haarzakjes.

Hierdoor wordt het haar dunner, de zogenaamde miniaturisatie. Bij elke haarcyclus wordt het haar dunner en korter en verliest het geleidelijk zijn kleur. Dihydrotestosteron verkort de haarcyclus en versnelt daardoor haaruitval.

Volgens sommige studies werkt zink als een remmer van 5-alfa-reductase. Dit betekent dat het de omzetting van testosteron naar dihydrotestosteron vertraagt. Dit voorkomt haaruitval.

Volgens sommige onderzoeken leidt een tekort aan zink tot veranderingen in de eiwitstructuur van haarfollikels. Dit verzwakt hun structurele integriteit. Haar dat later uitgroeit, valt sneller uit dan zou moeten.

Een andere studie benadrukt het belang van zink voor de hergroei van het haar. De studie suggereert dat zink erg belangrijk is voor een efficiënte celdeling van de follikels. Een goede celdeling is belangrijk voor het verbeteren van de anagene fase van de haargroeicyclus.

Hoe uit een zinktekort zich?

Een zinktekort uit zich door

• verminderde gonadale functie
• groeistoornissen
• vertraagde wondgenezing
• verminderde smaak en reuk
• verminderde immuniteit
• haaruitval

Welke voedingsmiddelen bevatten zink?

De voedingsmiddelen die het meeste zink bevatten zijn onder andere

• Schaal- en schelpdieren - oesters, krabben, mosselen
• Vlees - rundvlees, varkensvlees, lamsvlees
• Vis - sardines, zalm, schol
• Peulvruchten - kikkererwten, bonen, linzen
• Zuivelproducten - melk, yoghurt, kaas
• Volkoren granen - haver, quinoa, zilvervliesrijst
• Groenten - erwten, champignons, boerenkool

Methionine

Methionine is een essentieel aminozuur. Het menselijk lichaam kan het niet zelf aanmaken, dus moeten we het aanvullen via de voeding.

De belangrijkste voedselbronnen van methionine zijn:

• rundvlees
• tonijn
• tofu
• melk
• witte bonen
• noten
• quinoa

De aminozuren L-methionine en L-cysteïne zijn belangrijke bestanddelen van keratine. Keratine wordt beschouwd als een essentiële bouwsteen van haar en nagels.

Methionine wordt gekenmerkt door de volgende effecten:

• voorkomt haarbreuk
• bevordert haargroei
• voorkomt haaruitval
• draagt bij aan de vorming van collageen
• beschermt het menselijk lichaam tegen vrije radicalen

Methionine wordt aanbevolen voor de ondersteunende behandeling van diffuse haaruitval veroorzaakt door een proteïnetekort.

Welke producten moeten we gebruiken?

Iedereen wil graag mooi en gezond haar, maar veel vrouwen en mannen hebben problemen met hun haar of hoofdhuid.

Er zijn vrij verkrijgbare producten verkrijgbaar in de apotheek die kunnen helpen om bovenstaande problemen op te lossen.

1. Antihaaruitvalproducten

Als we een dikke bos manen willen hebben, moeten we naast een gevarieerd dieet en supplementen aandacht besteden aan haarverzorging van goede kwaliteit.

De eerste stap in haarverzorging is het aanbrengen van een shampoo tegen haaruitval. We moeten shampoos gebruiken die het haar niet verzwaren.

De volgende stap in haarverzorging is het aanbrengen van een serum. Het serum werkt rechtstreeks in op de haarzakjes. Door zijn werking valt het haar minder uit en het serum bevordert ook de groei van nieuw haar.

De laatste stap is het aanbrengen van een toner, die de huid kalmeert en onze schoonheidskroon gezond en mooi maakt.

2. Antiroosproducten

Veel mensen hebben last van roos. Om dit vervelende probleem aan te pakken, moeten we ons richten op het wegnemen van de oorzaak van roos.

De meest voorkomende oorzaak van roos is het gebruik van ongeschikte producten (shampoos, conditioners, haarlak).

Een veel voorkomende oorzaak is onvoldoende of overmatig wassen van het haar. Andere oorzaken zijn stress, uitdroging van de huid en een verkeerd dieet (gebrek aan vitaminen en mineralen).

Ernstigere oorzaken zijn gist, schimmels of immuunstoornissen.

3. Producten die de haargroei bevorderen

Je kunt haargroei op verschillende manieren bevorderen. Allereerst moet je zorgen voor een gevarieerd dieet.

Natuurlijk kun je in de apotheek ook producten vinden die vitamines bevatten om de haargroei te bevorderen, maar deze mogen niet in de plaats komen van een gevarieerde voeding die rijk is aan vitamines en mineralen.

Wat cosmetische verzorging betreft, moet je producten gebruiken die cafeïne bevatten, dat de haargroei bevordert. Als laatste moet je warmtestyling en veelvuldig kleuren van het haar beperken.

Hoe moeten we ons haar op de juiste manier wassen?

Het op de juiste manier wassen van je haar bestaat uit de volgende 7 stappen:

1. Borstel restanten van stylingproducten uit het haar voor het wassen.
2. Bevochtig het haar met lauw water.
3. Voor kort en halflang haar is een hoeveelheid ter grootte van een walnoot voldoende.
4. Gebruik een beetje water om een schuim in het haar te creëren. Breng het schuim met ronddraaiende bewegingen aan.
5. Spoel de shampoo volledig uit het haar met schoon water. Knijp in het haar tijdens het spoelen. Het wordt aanbevolen om het haar met koud water uit te spoelen om de doorbloeding van de hoofdhuid te stimuleren.
6. Gebruik na het uitspoelen een uitspoelconditioner. Deze creëert een dun beschermend laagje om het haar en geeft glans aan het haar. Voor extra verzorgende producten, spoel het uit met lauw water.
7. Nat haar is erg gevoelig. Wikkel je haar daarom in een handdoek en wrijf het nooit droog met een handdoek.