Hoe een lage bloeddruk bestrijden met leefstijl en voeding?

Als deze symptomen je bekend voorkomen, heb je waarschijnlijk last van een lage bloeddruk.

We kunnen de bloeddruk beïnvloeden met een goede levensstijl die het lichaam en de geest ten goede komt. De oorzaak van een lage bloeddruk is misschien niet bekend, maar het kan de oorzaak zijn van een andere ziekte.

Als het probleem aanhoudt, is het in elk geval beter om hulp te zoeken.

Diagnose van lage bloeddruk

De term lage bloeddruk (of zelfs hypotensie) is een ziekte waarvan de oorzaak misschien niet bekend is. Het kan echter ook een symptoom van een andere ziekte zijn. In dat geval is het niet goed om de ernst te onderschatten.

Lage bloeddruk kan acuut optreden of chronisch aanhouden.

Afhankelijk van het soort probleem en de duur ervan, moet je beslissen hoe je verder gaat. Kun je het zelf aan zonder professionele hulp?

De tabel met bloeddrukwaarden toont de waarden voor een adolescent en een volwassene

Interessant is dat een lagere bloeddruk de overhand heeft bij het voorkomen van hartaanvallen en beroertes.

6 tips: Hoe kan ik een lage bloeddruk beïnvloeden door mijn levensstijl?

De arts zal je doorverwijzen naar onderzoeken die de oorzaak van de te lage bloeddruk zullen onthullen.

Niet altijd is de oorzaak van lage bloeddruk bekend.

Negatief denken en depressie zijn niet aan te raden, integendeel. Als je de strijd aanbindt met een lage bloeddruk, moet je vastberaden en vol goede moed de strijd aangaan.

1. Psyche en de invloed ervan op lage bloeddruk

De geestelijke gesteldheid is verantwoordelijk voor het succes in de strijd tegen lichamelijke kwalen.

Mentale uitputting zal je in nog meer problemen storten en je lichamelijke conditie verslechteren. Het zal het lichaam beroven van de energie die nodig is om te vechten.

Dit is precies wat er gebeurt bij een lage bloeddruk. Het motto is: een goed humeur voor gezondheidsproblemen.

Onthoud dat je dit doet voor jezelf en voor een betere gezondheid.

Maar als je de mentale strijd niet alleen aankunt, is het beter om een professional te raadplegen. Een psycholoog is een goede bron van informatie om je op de juiste golflengte af te stemmen. Of ga naar je huisarts voor advies.

Voedingssupplementen kunnen helpen.

2. Op weg naar een hogere bloeddruk

Wanneer we een probleem hebben met een lage bloeddruk, kan beweging helpen om het bloed te laten stromen.

Door de zwaartekracht en een gebrek aan beweging hoopt het bloed zich op in de onderste ledematen. Langdurig in één houding staan of zitten draagt bij aan dit fenomeen.

De hoeveelheid bloed die uit het gebied van de onderste ledematen kan worden gemobiliseerd, kan oplopen tot een volume van 800 ml van het totale bloedvolume van 4000-6000 ml bloed (volwassene). Dit is geen onaanzienlijk deel.

Probeer minstens een uur lichaamsbeweging aan je dagelijkse schema toe te voegen.

Een wandeling is voldoende, een activiteit met een lagere intensiteit. Een keer per week moet je je bloedsomloop een training met een hogere intensiteit geven. Cardio, aerobe oefeningen.

Fietsen, gymnastiek, aerobics, hardlopen, zwemmen. Dansen kan niet misgaan. Je zult zien dat je naast je fysieke fitheid ook je mentale fitheid verbetert.

Vrouwen moeten oppassen met het dragen van zware lasten. Laat dit over aan je sterkere helft. De spanning kan de hersenen doen bloeden, wat kan leiden tot instorting.

3. Lage bloeddruk positie

Om de ochtendmoeilijkheden te vermijden die gepaard gaan met een lage bloeddruk, zou de slaaphouding moeten helpen.

Een licht verhoogde positie van het bovenlichaam helpt om de natriumuitscheiding 's ochtends te verminderen. Hierdoor blijft er meer vocht in de bloedbaan over om 's ochtends op te staan.

Langdurig in één houding staan of zitten heeft een effect op bloedstuwing in de onderste ledematen.

Hoe kun je dit tegengaan?

Eenvoudig.

Als je staat of zit, denk er dan aan dat de spieren van de onderste ledematen en billen het werk kunnen doen en zo het bloed door de bloedvaten pompen.

Help de bloedvaten en laat het bloed stromen.

Je hoeft alleen maar de spieren in deze gebieden regelmatig samen te trekken: bilspieren, dijen, kuiten, helemaal tot aan de spieren in je benen. De juiste stoel is ook belangrijk - als je de mogelijkheid hebt, helpt een bal.

Voel je plotselinge zwakte, val je flauw?

Kruis je onderste ledematen, gebruik je kracht. Ga in een hurkhouding zitten. Liggen is in dit geval de beste houding, maar niet altijd en overal kun je gaan liggen. Als het mogelijk is, helpt liggen je om je onderste ledematen op te tillen. Dat verplaatst een aanzienlijke hoeveelheid bloed naar de bovenste helft van het lichaam.

Als je net een collaps hebt gehad, helpt deze houding je te herstellen van de bloeding. Vergeet niet om vocht bij te vullen.

4. Vloeistoffen tegen hypotensie

Stop! Drink een glas water voordat je uit bed stapt.

Je zult zien dat het je weer op krachten brengt na de hele nacht doorhalen. We verliezen vocht tijdens de slaap door zweten, uitademen en natuurlijk de urineproductie. Daarom is het belangrijk om vocht aan te vullen zodra we 's ochtends wakker worden.

Als koffie 's ochtends een dagelijks ritueel is, maakt dat niet uit.

Sommige mensen geven de voorkeur aan zwarte thee om de dag te beginnen. Geen probleem, want de effecten zijn vergelijkbaar.

Maar nogmaals, pas op.

Beide dranken bevatten stoffen die de productie van urine stimuleren. Ze zijn vochtafdrijvend en ontnemen ons dus vocht.

Het is voldoende als je er een glas water bij drinkt. Het vocht dat wordt afgevoerd, wordt tegelijkertijd vervangen. Vergeet dit principe niet en misschien helpt het bij een lage bloeddruk.

Naast koffie en thee kun je je drinkpatroon aanvullen met mineraalwater, dat een hoger natriumgehalte heeft. Elke fles heeft een etiket waarop de inhoud van de elementen zichtbaar is.

En nog een essentiële opmerking.

Dorstgevoel.

Als je het begint te voelen, is het te laat.

De vochtinname moet voldoende zijn zodat je het niet voelt gedurende de dag. In dagelijkse termen is dit minimaal 2 liter vocht. In de zomermaanden en bij warm weer moet de hoeveelheid vocht toenemen. Op dezelfde manier moet het toenemen bij inspanning en in omstandigheden die het zweten, de uitscheiding van vocht uit het lichaam, verhogen. Bijvoorbeeld koorts, diarree en braken.

Lees ook.

Als we kijken naar onze dagelijkse vochtinname, dan laten we soepen hier buiten. We tellen ze niet mee in onze totale vochtinname. Maak je je zorgen dat je niet meer mag? Nee, maak je geen zorgen.

Voeg vruchtensappen toe aan je drinkpatroon. Ze bevatten vitaminen, die niet alleen nodig zijn voor een goede bloeddrukmeting. Alcohol is ook een vorm van vocht, maar pas ermee op. Het moet worden beperkt of liever helemaal worden vermeden.

5. Dieet voor lage bloeddruk

Hoe kan je dieet je bloeddrukwaarden beïnvloeden, vraag je je af?

Aanzienlijk.

De huidige manier van eten vergeet veel principes. Maar bij hypotensie moet je extra voorzichtig zijn met wat er in zit. Vergeet niet een paar principes bij het eten.

Eet meerdere keren per dag, in kleinere porties.

5 porties per dag zou het juiste aantal moeten zijn.

Een grote portie zal je van je kracht beroven. Al het bloed zal zich opstapelen in je spijsverteringsstelsel en je zult geen andere keuze hebben dan tegen je slaap te vechten.

De eerste maaltijd moet rijk zijn aan eiwitten, vitaminen van groep B. Zuivelproducten, kwark, yoghurt, yoghurtdrankjes, zure melk (acidophilus, kefir) of kaas. Zelfs eieren, brood liever volkoren.

Voedingsmiddelen met veel suiker en kalium en muesli zijn niet geschikt.

Meer groenten en fruit ondersteunen je cardiovasculaire systeem en helpen tegen hypotensie. De voedselpiramide zou de juiste weg door het dieet moeten aangeven. Het ondersteunt niet alleen het lichaam, maar ook het mentale evenwicht.

Voeg naast de B-vitamines ook vitamine C toe, dat een belangrijke rol speelt voor het vaatstelsel. Een ijzertekort kan ook problemen veroorzaken.

Een rationeel uitgebalanceerd dieet zou de basis moeten zijn.

De juiste verhouding van voedsel op je bord zorgt voor een gezonder voedingspatroon en helpt in de strijd tegen lage bloeddruk.

Wat moet je aan je mandje toevoegen?

Een kleine opsomming van wat zou moeten helpen in de strijd tegen lage bloeddruk:

• Vitamine C - Te vinden in citrusvruchten, kiwi's, rozenbottels, zwarte bessen, appels, tomaten, paprika's, bladgroenten, kool, broccoli
• Vitamine B - Citrusvruchten, kiwi's, avocado's, abrikozen, bananen, kersen, melk, kwark, gist, wortelen, meloen, broccoli, kool, spinazie, maïs, bonen, vis, gevogelte, rundvlees, varkensvlees, noten
• Eiwit - Vlees, vis, zuivel, kwark, yoghurt, yoghurtdrankjes, zure melk (acidophilus, kefir) of kaas, eieren, soja, ansjovis, noten, peulvruchten
• Natrium - Keukenzout, erwten, wortelen, bieten, bieten, cornflakes, spinazie, rundvlees, vis, brood, kaas, boter
• Zout - Keukenzout bevat natrium, dat betrokken is bij het vasthouden van vocht in de bloedbaan, en dus gunstig is voor het verhogen van de bloeddruk. Voor degenen die niet zout, zout. En voor degenen die liever zout in grotere hoeveelheden, in deze situatie is het in uw voordeel. Vergeet niet de regel dat alles met mate. Overmatige zoutconsumptie kan leiden tot andere complicaties voor de gezondheid.
• Cafeïne en teïne - Ze maken je ziek en verhogen je bloeddruk. Vergeet niet een glas water of mineraalwater bij je koffie en zwarte thee te drinken.
• Knoflook - Het wordt beschouwd als een superfood. Er wordt gezegd dat het de bloeddruk verlaagt. Maar het effect is meer het normaliseren van de bloeddruk. Daarnaast is het ook gunstig voor het verlagen van cholesterol.
• Rode biet - Rode biet zorgt voor je ijzersuppletie en bevat daarnaast nog vele andere heilzame stoffen.
• Gember - Het verwarmt het lichaam en bevordert de bloedsomloop. Daarnaast heeft het vele andere heilzame effecten
• Zoethout - In kleinere doses bevordert het urineren, in hogere doses onderdrukt het de diuretische effecten en houdt het water vast in het lichaam. Maar wees voorzichtig als je het lange tijd inneemt, zelfs een gezonde hoeveelheid is schadelijk en kan nadelige effecten hebben
• Cayennepeper - Helpt ook bij de bloedsomloop en heeft andere positieve effecten op het lichaam
• Ginkgo biloba - Helpt bij de bloedsomloop in het lichaam en ook in de hersenen. Heb je last van koude ledematen?
• Zeevruchten en zeewier hebben ook een positief effect op de bloeddruk
• Witte maretak - Thee die ervan gemaakt is normaliseert de bloeddruk
• Kokospasta capsule - Helpt de bloeddruk te reguleren. Bevat veel vitaminen en mineralen. Helpt bij bloedingen en heeft een positief effect op hart en bloedvaten
• Rozemarijnwijn - Bevordert de bloedsomloop en verhoogt de bloeddruk. Hoewel het niet geschikt is voor langdurig gebruik, moet je altijd je gezonde verstand gebruiken. Recept: 10-20 g fijngehakte takjes rozemarijn laat je ongeveer 5 dagen trekken in ¾ liter witte wijn. Daarna zeven en in kleine hoeveelheden drinken.
• Honing - Vervang witte suiker door honing, want honing heeft een heilzame werking op het lichaam.

Ginseng, echinacea, eleutherococcus en rozenbottel verbeteren de werking van het cardiovasculaire systeem.

6. Een plus in de strijd tegen lage bloeddruk

Het bestrijden van lage bloeddruk helpt je om andere dingen aan te pakken, zoals het zwachtelen van de onderste ledematen, elastische kousen. Lichaamsmassage is een van de middelen die reflexmatig helpen om het bloed in het lichaam op te wekken.

Een ander hulpmiddel kan een douche zijn, vooral een koele. Maar afwisselend koud en warm water is ook nuttig. Begin op de ledematen en werk dan rond het lichaam. Eindig met koud water.

Ook een sauna helpt om de bloedvaten in vorm te houden. Onthoud altijd dat slaap je vriend is. Dit moet iedereen in gedachten houden wiens lage bloeddruk het leven ongemakkelijk maakt.

Het bestrijden van lage bloeddruk kan voor sommigen een eenvoudig onderwerp zijn en voor anderen een nachtmerrie.

In elk geval is het niet goed om de verslechtering van de gezondheidstoestand te onderschatten. Het is altijd het beste om een arts te raadplegen.

De arts kan verdere onderzoeken aanbevelen. Hij kan onthullen of het gepast is om je zorgen te maken over de ernst, of dat de moeilijkheden slechts van voorbijgaande aard zijn en je gezondheid of leven niet bedreigen.