Heb je last van een opgeblazen gevoel? 5 tips om het op te lossen + leer de oorzaken kennen en help

Wat veroorzaakt overmatige winderigheid en flatulentie?
Het resulteert in pijn en onaangename krampen, maar ook in een overmatige passage van gas, dat wil zeggen "scheten laten".
Wat helpt? En nee, het zijn niet alleen medicijnen of zelfgemaakte recepten.

Er is ook een goede kuur nodig.

Gasvorming of winderigheid heet technisch gezien flatulentie. Het is de ophoping van gas in het spijsverteringskanaal die een gevoel van een volle buik, overvolle darmen, krampen en de passage van gas door het rectum veroorzaakt.

Als het vaker voorkomt, maakt het het leven erg ongemakkelijk, niet alleen voor de persoon die eraan lijdt, maar ook voor zijn omgeving.

De eigenlijke passage van gas door het rectum wordt technisch gezien winderigheid genoemd. Velen zijn beter bekend met de spreekwoordelijke term scheten laten.

Een ziekte, een symptoom of een normaal verschijnsel?

Het is belangrijk om te onthouden dat gasproductie een natuurlijk onderdeel is van het spijsverteringsproces. Dus wanneer spreken we van een aandoening?

Als je gedurende twee weken meer dan 25 keer per dag last hebt van winderigheid, kan er sprake zijn van een medische aandoening. Het is een goed idee om deze situatie aan te pakken, evenals wanneer de productie en passage van winderigheid je leven moeilijk maakt of je op de een of andere manier pijn bezorgt.

Vrouwen hebben vaker last van winderigheid, vooral voor het begin van de menstruatie of tijdens de zwangerschap.

Gas in het spijsverteringsstelsel kan drie oorzaken hebben:

• uit de externe omgeving, door te veel eten, bubbels drinken, enz.
• door de reactie van spijsverteringssappen en maagzuur
• in het darmstelsel door de werking van darmbacteriën

Wanneer is een opgeblazen gevoel normaal?

Hoewel het niet onaangenaam is, zijn er situaties waarin een opgeblazen gevoel optreedt, zelfs bij een volledig gezond persoon. Een verkeerde combinatie van voedingsmiddelen of te veel eten kan problemen veroorzaken, zelfs bij iemand die anders geen problemen heeft.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat leeftijd ook een aanzienlijke invloed heeft op het vermogen om met de last van voedselinname om te gaan.

Zwangerschap is een ander voorbeeld. Bijna elke zwangere vrouw ervaart spijsverteringsproblemen die gepaard gaan met een opgeblazen gevoel. Deze worden onder andere veroorzaakt door een aantal hormonale veranderingen. Deze veroorzaken een afname van de peristaltiek en dus een groot aantal spijsverteringsproblemen, waaronder constipatie en een opgeblazen gevoel.

Lees meer in het artikel.

Winderigheid als gevolg van ziekte

Mensen hebben vaak last van winderigheid die wordt veroorzaakt door een andere ziekte. Dan is het belangrijk om de oorzaak van het opgeblazen gevoel te kennen en de onderliggende ziekte aan te pakken. Vaak komt winderigheid voor, naast andere spijsverteringsproblemen, bij darminfecties, coeliakie, colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn, bijvoorbeeld .

Als je lange tijd last hebt van overmatige winderigheid, kan het ook lactose-intolerantie zijn.

Wat helpt bij overmatige winderigheid en flatulentie?

Door bepaalde richtlijnen te volgen, kun je problemen met winderigheid en een opgeblazen gevoel helemaal voorkomen of op zijn minst minimaliseren. Het resultaat zal niet alleen merkbaar zijn op het gebied van de spijsvertering, maar ook in je algehele gezondheid.

1 Gun jezelf tijd en comfort bij het eten

Gehaaste tijden brengen gehaast eten met zich mee. Snel eten terwijl je staat of loopt, eetbuien en stress veroorzaken veel spijsverteringsproblemen. Onvoldoende gekauwd voedsel en het inslikken van lucht dragen allemaal in grote mate bij aan de aanwezigheid van gas in het spijsverteringskanaal.

Vermijd overeten en eetbuien.

Eten is bedoeld om ons te versterken en tevreden te stellen, niet om problemen te veroorzaken. Volg het gezegde: Eten is een noodzaak, maar goed eten is een kunst.

2 Wees je bewust van de juiste inhoud van je voeding

Een gevarieerde en evenwichtige voeding zal veel gezondheidsproblemen oplossen. Probeer voldoende vitaminen, mineralen, probiotica, vezels en omega-3 vetzuren in je voeding op te nemen.

Voldoende productie en aanwezigheid van spijsverteringssappen en enzymen helpt bij een opgeblazen gevoel, maar ook bij de algehele verbetering van de spijsvertering. Deze breken de verschillende bestanddelen van voedsel af, creëren een geschikte omgeving voor de spijsvertering, maar beschermen het lichaam ook tegen ziekteverwekkende micro-organismen.

Er zijn veel factoren die de juiste omstandigheden voor de spijsvertering creëren, waaronder voldoende probiotica en prebiotica. Lees hierover in het artikel Probiotica - de bacteriën die we nodig hebben voor onze gezondheid.

Hoe zit het met vezels?

Vezel is een bestanddeel van voedsel dat moeilijk uit zichzelf te verteren is. Toch is de inname ervan belangrijk. Een tekort aan vezels wordt tegenwoordig in verband gebracht met veel beschavingsziekten. De positieve eigenschappen van vezels zijn onder andere de bescherming van het darmslijmvlies, de regulering van de vertering van suikers en vetten en de algehele ondersteuning van de spijsvertering.

Onoplosbare vezels werken als een spons in de darm, binden gifstoffen aan zich en voeren ze het lichaam uit.

Oplosbare vezels fermenteren, door de werking van darmbacteriën, in de darm. Dit produceert vetzuren en gas. Dit is de reden waarom veel mensen zich zorgen maken over vezels. Gas kan problemen veroorzaken zoals kramp, winderigheid en het vervolgens laten ontsnappen van gas. Toch zijn deze vezels noodzakelijk voor een goede werking van de spijsvertering.

Als je niet gewend bent om vezels in te nemen, begin er dan voorzichtig en in kleine hoeveelheden mee. Na verloop van tijd zal het lichaam eraan wennen en zullen de problemen met winderigheid afnemen.

Lees meer in het artikel.

Een overzicht van enkele voedingsbestanddelen en hun bronnen, die nodig zijn voor een goede spijsvertering

3 Pas op voor diëten die winderigheid veroorzaken

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die meer gas produceren dan andere wanneer ze worden verteerd. Dit zijn vooral voedingsmiddelen met veel suikers of rauw voedsel.

Misschien wel het bekendste voedsel dat winderigheid veroorzaakt, zijn peulvruchten. Bonen, erwten of kikkererwten kunnen vaak aanzienlijke problemen veroorzaken. Probeer de peulvrucht 12 uur te weken voor het koken. Giet het water af en kook het voedsel in schoon water. Dit vermindert de gasvorming tijdens de spijsvertering.

Kruiden en specerijen die aan voedsel worden toegevoegd, zoals komijn, salie en rozemarijn, kunnen ook helpen om de gasvorming te verminderen of het passeren te vergemakkelijken.

Thee van munt, gember of venkel helpt ook bij de spijsvertering en verlicht gasproblemen.

Medicijnen tegen winderigheid zijn meestal slechts tijdelijk succesvol. Het probleem moet holistisch worden aangepakt. Het is niet genoeg om winderigheid als symptoom te elimineren, maar om op zoek te gaan naar de oorzaak.

4 Denk aan voldoende lichaamsbeweging

Vermijd een zittende levensstijl. Als je je lichaam beweegt, ondersteun je ook je peristaltiek. Dit is de technische term voor de beweging van de wanden van de darm die de inhoud verplaatst. Als deze goed functioneert, voorkom je een langdurige en problematische spijsvertering.

Misschien raak je geïnspireerd door onze tijdschriftartikelen:

• Hoe je kinderen naar een gezonde levensstijl leidt
• Maak je eigen trainingsplan
• Is cardiotraining geschikt voor iedereen?

5 Drink veel water

Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Een tekort hieraan manifesteert zich op meerdere gebieden van het functioneren van het lichaam. Het veroorzaakt onder andere spijsverteringsstoornissen en een verhoogde vetopslag.

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en je zult de stofwisselingsprocessen in je lichaam versnellen. Het lichaam zal zich gemakkelijker ontdoen van afvalstoffen en gifstoffen en de spijsvertering zal verbeteren.

De dagelijkse behoefte aan water is ongeveer 0,4 liter per 10 kg gewicht. Dit is zelfs hoger tijdens lichamelijke inspanning of op warme dagen.

Koffie, bier en melk horen niet bij je drinkpatroon. Je lichaam zal je dankbaar zijn voor gewoon, schoon water.

Je kunt ook artikelen lezen over drinken:

• Hoeveel vocht is te weinig en hoeveel is te veel?
• Wat zijn de meest voorkomende symptomen van uitdroging?
• Wat zijn de meest voorkomende tekenen van uitdroging bij kinderen?