Haargroei bevorderen: wat helpt en hoe? + Tips voor gezond haar

Hoe laat je haar groeien en hoe bevorder je de groei ervan? Tips voor de juiste verzorging...

Fysieke en mentale gezondheid, een voedzaam dieet, de juiste levensstijl en haarverzorging zijn essentieel.

Haargroei en -structuur moeten van binnenuit en van buitenaf worden ondersteund.

Haaruitval en haargroei, haargroeicyclus, effectieve tips, de juiste voeding, vitamines en veel interessante informatie vind je in het artikel.

Waarom groeit haar niet?

Naast genetische aanleg zijn er nog verschillende andere basisfactoren die de snelheid van haargroei beïnvloeden:

• Leeftijd, geslacht en etniciteit
• Hormonale balans
• Levensstijl
• Fysieke en mentale gezondheid
• Haarverzorging

Haar wordt beschouwd als de kroon van schoonheid en het verlies ervan kan psychologisch ongemak veroorzaken. Vooral de middelbare tot oudere leeftijdsgroep wordt getroffen door vertraagde haargroei en haaruitval.

Haarproblemen kunnen echter al veel eerder optreden en sommige mensen hebben er helemaal geen last van.

Mogelijke oorzaken van verminderde haargroei en haarkwaliteit

• Onvolledige voeding
• Gebrek aan noodzakelijke vitaminen en mineralen
• Hormonale veranderingen en onevenwichtigheden
• Bijwerkingen van medicamenteuze behandeling
• Periode van zwangerschap
• Overmatige stress en spanning
• Schildklieraandoeningen
• Auto-immuunziekten (alopecia...)
• Brandwonden van de huid (seborroe, psoriasis...)
• Drastisch gewichtsverlies
• PCOS - polycysteus ovarium syndroom

Hoe snel groeit haar?

Een persoon groeit ongeveer 1 tot 1,5 cm nieuw haar per maand, gemiddeld 12 tot 15 cm per jaar. Als je 50 tot 100 haren per dag verliest, is er geen reden tot paniek. Dit haarverlies is fysiologisch.

De snelheid van haargroei wordt tot op zekere hoogte beïnvloed door genetica, gezondheid, levensstijl en de verzorging zelf.

Haaruitval en haargroei kunnen ook beïnvloed worden door het seizoen. De herfst is het minst gunstig.

Elk haar doorloopt verschillende groeifasen, onafhankelijk van de andere haren op het hoofd.

De haargroeicyclus heeft 3 basisfasen, waarvan sommige meerdere jaren kunnen duren.

1. Groeifase (anageen)

• In deze fase wordt een nieuwe haar gevormd door celdeling. Dit is de groeiperiode. Dit proces duurt afzonderlijk 2 tot 7 jaar.

2. Overgangsfase (catageen)

• In de catagene fase stopt het haar met actief groeien. Het laat dan los van de haarschacht en verzwakt geleidelijk. Deze korte overgangsfase duurt 2 tot 6 weken.

3. De rustfase (telogeen)

• Tijdens de telogene fase valt oud haar uit. De haarfollikel vernieuwt zichzelf en nieuwe celdeling, of de anagene fase, begint opnieuw. Deze rustfase duurt 2-4 maanden.

Bij mensen die geen last hebben van haaruitval, bevindt een grote hoeveelheid haar op het hoofd zich in de anagene groeifase. Ongeveer 10% van het haar bevindt zich daarentegen in de telogene, rustfase.

Het probleem van haaruitval begint wanneer de rustfase te lang duurt of wanneer meer dan 15% van het haar in deze fase terechtkomt. In dergelijke gevallen kan meer haaruitval en een afname van de haardichtheid worden waargenomen.

Effectieve ondersteuning voor haargroei

Sommige factoren, zoals genetische factoren of bepaalde diagnoses, kunnen niet direct worden beïnvloed. Het bevorderen van de groei en kwaliteit van de haarstructuur begint echter van binnenuit.

Het klinkt misschien als een cliché, maar de basis van gevoed haar is een gezond dieet met voldoende noodzakelijke voedingsstoffen.

De kwaliteit van groeiend haar wordt ook beïnvloed door externe factoren zoals cosmetische verzorging, hygiëne, hoeveelheid warmtebehandeling, voeding, enz.

Een compleet dieet - voldoende vitaminen en proteïnen

Het dieet moet evenwichtig en volledig zijn en alle nodige vitaminen en mineralen bevatten. Voldoende proteïne-inname is ook belangrijk, omdat de basisbouwsteen van haar het proteïne keratine is.

Het is belangrijk om het haar en de huid niet alleen van buitenaf, maar vooral van binnenuit te hydrateren. Voldoende en regelmatig schoon water drinken is essentieel.

Vitamine C is essentieel voor de synthese van zowel collageen als keratine, die essentieel zijn voor kracht en gezonde haargroei.

Het B-complex is een van de meest populaire haarvitaminen. Biotine (vitamine B7) en pantotheenzuur worden gebruikt als stoffen voor de behandeling van haaruitval. Biotine bevordert de groei van nieuw haar en versterkt de structuur van reeds gegroeid haar en nagels. Vitamine B3, B6 en B12 zijn ook belangrijk.

Vitamine D ondersteunt de gezondheid van de huid en de vorming van haarfollikels. Mensen met een tekort aan vitamine D ontwikkelen vaak alopecia. Het speelt een belangrijke rol in de calciumhomeostase, de regulatie van het immuunsysteem en de celgroei.

Een voldoende voorraad van zowel vitamine A als vitamine E wordt aanbevolen. Ze hebben gunstige effecten op de hoofdhuid en de haargroei zelf.

Van de mineralen zijn ijzer, selenium en zink bijzonder belangrijk voor de haargroei. Zink ondersteunt de gezondheid van de haarzakjes. Het verbetert hun functie, voorkomt haaruitval en versnelt de haarvernieuwing. Silicium en calcium spelen ook een belangrijke rol.

Welke voedingsmiddelen voor gezond haar?

• Dierlijke eiwitten (vlees, vis, eieren...)
• Plantaardige eiwitten (kikkererwten, tofu, quinoa, aardappelen...)
• Peulvruchten (bonen, linzen...)
• Groenten (bladgroenten, broccoli, spinazie, tomaten...)
• Fruit (bessen, citrusvruchten...)
• Noten en zaden

In de voeding moeten vooral vitaminen, mineralen en eiwitten worden opgenomen. Als de voeding te weinig voedingsstoffen bevat, is het mogelijk om haarsupplementen te gebruiken.

Een interessant kenmerk van sommige supplementen zijn de plantaardige bestanddelen die niet vaak in de voeding voorkomen. Voorbeelden zijn brandnetel, paardenstaart, aloë vera, bamboe en andere.

Geschikte haarcosmetica

In het geval van haarcosmetica is het belangrijkste dat de hoofdhuid zachtjes wordt gereinigd en dat er geschikte haarcosmetica worden gebruikt. Je moet shampoos kiezen die geschikt zijn voor jouw haar- en hoofdhuidtype. Bij twijfel is het raadzaam om een dermatoloog te raadplegen.

Shampoos mogen het haar niet te zwaar maken of uitdrogen.

Om de haargroei te bevorderen, is het aan te raden om producten te kiezen die regenererende en stimulerende stoffen bevatten zoals cafeïne, kinine, keratine, ricine, brandnetel en andere. Deze stoffen verbeteren de bloedcirculatie naar de hoofdhuid, wat een van de essentiële aspecten van haargroei is.

Zoek bij het kiezen van shampoos ook naar producten zonder parabenen en siliconen.

Shampoo alleen kan echter niet genoeg zijn om de groei te bevorderen. Het is daarom aan te raden om je haarverzorging te ondersteunen met een haarserum of toner.

De belangrijkste functie van een shampoo is reinigen. Een serum is een geconcentreerd product met als doel de haargroei te stimuleren. Het wordt direct op de hoofdhuid aangebracht.

Je kunt haargroei ook bevorderen in de vorm van zelfgemaakte maskers. Om haargroei te bevorderen, richt je je meer op de hoofdhuid, maar het is noodzakelijk om de opnieuw aangegroeide haarlengtes te versterken en te voeden.

Lees ook:
Haarmaskers: 10 zelfgemaakte tips voor beschadigd, vet en droog haar

Natuurlijke oliën zoals kokosnoot, argan, jojoba of olijf zijn geschikt. Ricinusolie is goed voor de hoofdhuid omdat het de groei van haarzakjes stimuleert.

Zachte haarverzorging

Een gezonde hoofdhuid is een voorwaarde voor gezond en dik haar. Het stimuleren van de hoofdhuid helpt de bloedsomloop te verbeteren en bevordert nieuwe haargroei.

Zelfmassage van de hoofdhuid is ook geschikt, bijvoorbeeld tijdens het wassen of het aanbrengen van een serum. De massage moet zacht, aangenaam en pijnloos zijn en mag het haar niet beschadigen.

Het haar hoeft niet elke dag gewassen te worden.

Integendeel, was het bij voorkeur twee keer per week. Als het niet vet is, is één keer per week voldoende. Was je haar niet in te heet water, maar liever in aangenaam lauw water.

Experts raden aan om het haar op het einde met koud water te spoelen om de hoofdhuid te "sluiten". Koud water laat het bloed circuleren, droogt het niet uit en sluit de haarschubben.

Koud water is echter niet geschikt om alleen te wassen. De haarschubben (oppervlak) moeten open zijn om alle noodzakelijke shampoo-ingrediënten in het haar te laten doordringen.

Nat haar is kwetsbaar en heel gevoelig voor beschadiging.

Als je nat haar tegen een kussen wrijft, kan het splijten en verzwakken. Ga daarom niet naar bed met ongedroogd haar.

Als we beschadigd haar willen herstellen, is het noodzakelijk om warmtebehandeling van het haar uit te sluiten. Steiltangen, krultangen, haardrogers, enz. Hoge temperaturen drogen en verzwakken het haar aanzienlijk. Dit leidt tot gespleten punten, breuk en daaropvolgend haarverlies.

Als je niet zonder warmtebehandeling kunt, beperk het gebruik dan tot lage warmtestanden en gebruik hittebeschermers voor gebruik.

Tips voor uitwendige haarverzorging:

• Vermijd veelvuldig wassen van het haar
• Was je haar niet onder heet water
• Beperk warmtebehandelingen
• Zelfmassage om de hoofdhuid te stimuleren
• Stimulerende zachte shampoo voor het haar
• Voedende conditioner voor de lengten van het haar
• Olie als voeding voor de haarpunten
• Hoofdhuidserum als groeistimulator
• Voedend haarmasker eenmaal per week
• Gebruik van een beschermend product vóór een warmtebehandeling

Levensstijl (stress, slaap...)

Naast de voeding zelf, spelen de fysieke en mentale toestand van het organisme een belangrijke rol.

Stress is een van de belangrijkste factoren die bijdraagt aan zowel haaruitval als haargroei. Overmatige chronische stress kan de fysiologische cyclus van het haar verstoren.

Dit is te wijten aan het feit dat stresshormonen de levenscyclus van het haar kunnen verstoren (vooral de anagene groeifase).

Als je haar sneller wil groeien, moet je de stressfactor en overmatige mentale stress elimineren.

Slaap is belangrijk voor het menselijk lichaam. Het lichaam regenereert en vult energie aan tijdens de nacht.

Slaaphygiëne: 10 eenvoudige regels voor een goede slaap

Als de regeneratieperiode wordt verkort en lange tijd wordt verstoord, raakt het immuunsysteem uit balans. Het gevolg is vatbaarheid voor ziekten, vermoeidheid, gebrek aan geabsorbeerde voedingsstoffen en ook verzwakte haarwortels.