Wat te doen tegen constipatie en hoe moeiteloos te poepen?

Zwangerschap gaat gepaard met veel vreugde en zorgen. Verschillende veranderingen en processen in de zwangerschap uiten zich vaak op een onaangename manier. Constipatie (beroepsmatig obstipatie) is daar één van. Bijna elke zwangere vrouw krijgt er in meer of mindere mate mee te maken.

Constipatie komt zelfs voor bij vrouwen die voor de zwangerschap geen problemen hadden met de spijsvertering.

Oorzaken van obstipatie tijdens de zwangerschap

Een van de belangrijkste oorzaken is de druk van de zich ontwikkelende foetus op de organen in de buikholte. De darm wordt verplaatst door de groeiende baarmoeder, waardoor de positie verandert. Hierdoor wordt de normale werking verstoord.

Al in het eerste trimester van de zwangerschap kunnen vrouwen last krijgen van constipatieproblemen. Hoewel de groeiende baby nog niet zo'n druk uitoefent op de buikorganen, kan constipatie ook worden veroorzaakt door een verminderde maagsecretie en vooral door een verhoogde productie van progesteron in het lichaam.

Het hormoon progesteron werkt in op de spieren van de baarmoeder, die zich verwijden. Op dezelfde manier beïnvloedt het de wand van de dikke darm, waardoor de passage van de darminhoud wordt belemmerd.

Een andere mogelijke oorzaak kan een verandering in het eetpatroon van een zwangere vrouw zijn. Tijdens de zwangerschap is het bekend dat er verschillende ongebruikelijke verlangens kunnen optreden. Zwangere vrouwen krijgen vaak trek in voedsel dat ze eerder vermeden of niet lekker vonden. Een aanzienlijke verandering in het eetpatroon beïnvloedt ook de spijsvertering, vaak negatief.

Factoren die bijdragen aan constipatie zijn onder andere medicijnen of voedingssupplementen. Veel vrouwen krijgen ijzer of calcium voorgeschreven tijdens de zwangerschap. Deze stoffen maken de ontlasting dikker en bemoeilijken de stoelgang.

Last but not least is er een gebrek aan lichaamsbeweging en onvoldoende vochtinname.

Dat psychologische spanning een nadelig effect heeft op de zwangerschap is algemeen bekend. Misschien ervaart elke zwangere vrouw wel verschillende emoties.

Stemmingswisselingen, angst of bezorgdheid zijn natuurlijk tijdens de zwangerschap. Ze hebben echter niet alleen een negatieve invloed op de spijsvertering, maar veroorzaken ook constipatie en andere problemen. Daarom moeten zwangere vrouwen stressvolle situaties vermijden en proberen hun gemoedsrust en welzijn te bewaren.

Lees ook over andere zwangerschapsproblemen, zoals hoofdpijn of bloedarmoede.

Hoe uit constipatie zich?

Net als bij de gemiddelde persoon is constipatie zeer onaangenaam voor zwangere vrouwen. Zelfs vrouwen die nooit eerder problemen met hun stoelgang hebben gehad, hebben er last van.

De frequentie van de stoelgang verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen gaan twee keer per dag naar het toilet, anderen ervaren geen problemen zelfs als ze twee of drie dagen niet naar het toilet gaan.

Dit is ook het geval bij zwangere vrouwen. De symptomen van constipatie zijn voor elke zwangere vrouw anders. Sommige vrouwen kunnen enkele dagen geen stoelgang hebben en het is mogelijk dat dit niet meteen een symptoom van constipatie is. Het belangrijkste is hoe de vrouw zich voelt.

Typische symptomen van constipatie

• minder frequente ontlasting
• minder ontlasting
• harde ontlasting
• gevoel van onvolledige ontlasting
• gevoel van opgeblazen gevoel

Lees ook een interessant tijdschriftartikel: Ontlasting - wat moeten we erover weten?

Constipatie tijdens de zwangerschap kan ook ernstige risico's met zich meebrengen

De dikke darm is een omgeving vol bacteriën en verschillende micro-organismen. Als de passage van de darminhoud vertraagt of helemaal stopt, bestaat het risico op de ontwikkeling en verspreiding van verschillende ontstekingen.

Harde ontlasting kan ook schade veroorzaken aan de darmwand, bijvoorbeeld bij het ontstaan van aambeien of andere bloedingen.

Beschadiging van het rectum, vooral bij hard persen om de ontlasting te laten passeren, veroorzaakt natuurlijk pijn. Daarom wordt het uitvoeren van de behoefte in veel gevallen onbewust nog verder uitgesteld. Dit maakt de hele toestand nog erger.

Door de aanhoudende inspanning om te ontlasten, bestaat er zelfs een risico op vruchtwaterlekkage, het ontstaan van weeën en vroeggeboorte.

Af en toe stevig persen op de ontlasting vormt geen groot risico, maar regelmatige en langdurige harde ontlasting kan leiden tot aambeien of vroeggeboorte.

Hoe kun je constipatie tijdens de zwangerschap veilig verhelpen?

Als je last hebt van dit ongemak en er groeit een nieuw leven onder je hart, wees dan voorzichtig met de behandeling van constipatie. Hoewel er medicijnen zijn die zijn toegestaan tijdens de zwangerschap, is het gebruik ervan meestal de laatste keuze. Dus hoe kun je jezelf helpen met constipatie?

Dieet

Het dieet van een zwangere vrouw speelt een grote rol, niet alleen op het gebied van de spijsvertering. Juiste voeding en geschikt voedsel kunnen veel problemen oplossen, zelfs tijdens de zwangerschap.

Zwangere vrouwen die last hebben van constipatie moeten in hun dieet stoffen opnemen die de beweging van de darminhoud bevorderen en helpen om de darmen te legen. Omgekeerd moeten voedingsmiddelen die constipatie en een opgeblazen gevoel veroorzaken, worden vermeden.

De onderstaande tabel toont geschikte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die je moet vermijden

Vezels spelen ook een belangrijke rol bij het verbeteren van de spijsvertering. Voldoende vochtinname is ook essentieel. Een zwangere vrouw moet minstens 1,5 tot 2 liter vocht per dag drinken.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in ons tijdschriftartikel.

Veel vrouwen zijn bang om vocht in te nemen vanwege de ontwikkeling van zwellingen. Maar het elimineren van vocht is niet de oplossing. Gebrek aan vocht veroorzaakt veel moeilijkheden en complicaties. Overmatige zoutinname moet worden vermeden, omdat het water vasthoudt in het weefsel en bijdraagt aan de ontwikkeling van zwellingen.

Het is raadzaam om kleinere hoeveelheden en vaker te eten, idealiter 4 tot 5 keer per dag. De tijd tussen maaltijden mag niet meer dan 4 uur zijn.

Voldoende lichaamsbeweging

Veel zwangere vrouwen zijn bang om te sporten. Ze zijn bang dat ze de ongeboren baby schade toebrengen. Gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaakt echter onder andere een vertraging van de spijsvertering.

Het is niet aan te raden om aan sport te doen of andere lichamelijke activiteiten die gepaard gaan met schokken of anderszins gevaarlijk zijn. Maar een dagelijkse wandeling in de frisse lucht of zwemmen zal de aanstaande moeder en de baby alleen maar ten goede komen.

Er zijn ook verschillende groepsoefeningen voor zwangere vrouwen, maar het is raadzaam om hierover te overleggen met je gynaecoloog.

Medicijnen

Medicijnen zijn een van de laatste opties om deze problemen aan te pakken, omdat ze een nadelig effect kunnen hebben op zowel de moeder als de ongeboren baby. Als ze al nodig zijn, moeten ze worden voorgeschreven door een arts.

Vrijwel alle anti-constipatiemiddelen bevatten stoffen die gecontra-indiceerd zijn bij zwangerschap. Ze dragen bij aan het verstevigen van de wand van de dikke darm, maar tegelijkertijd aan spanning in de baarmoeder. Dit kan zelfs weeën veroorzaken en dus een vroeggeboorte.

Meer aanvaardbaar zijn glycerine zetpillen, die alleen plaatselijk inwerken op de darm. Ze hebben geen invloed op de spankracht of spanning van de baarmoeder. Net als sommige andere geneesmiddelen worden deze zetpillen echter aanbevolen en voorgeschreven door uw arts tijdens de zwangerschap.