Doen je benen pijn en zijn ze zwaar, en niet alleen na een zware dag? Wij geven je advies over hoe je ze kunt verlichten

Na een lange en vermoeiende dag is het niet vreemd voor iedereen om zware en pijnlijke voeten te hebben. Maar symptomen zoals zware, gezwollen of pijnlijke voeten kunnen veel meer verbergen.

Wat veroorzaakt zware voeten?

De meest voorkomende oorzaak van deze problemen is een probleem met het veneuze systeem van de onderste ledematen. Tegenwoordig vormen chronische veneuze aandoeningen en veneuze insufficiëntie een modern beschavingsprobleem.

De helft tot tweederde van de bevolking heeft er wel eens last van. Dit is vooral te wijten aan de zittende levensstijl en het gebrek aan beweging die kenmerkend zijn voor onze tijd.

Het ongemak van zware benen, krampen of zwellingen kunnen de eerste symptomen zijn van een beginnende veneuze ziekte. Bij een veneuze ziekte verzwakt de aderwand en verliest hij zijn elasticiteit. Het bloed hoopt zich op in de vaten en de zuurstoftoevoer wordt belemmerd.

Symptomen van veneuze ziekte zijn onder andere kleurveranderingen van de huid, zoals zichtbare spataderen of zogenaamde snorharen. Helaas beschouwen veel mensen in dit stadium dergelijke problemen als het resultaat van de hele dag stress en beschouwen ze huidverschijnselen als een esthetisch probleem.

De problemen zijn gerelateerd aan de ophoping van bloed in de aderen van de onderste ledematen en ontstaan door bepaalde uitlokkende factoren. Deze kunnen zowel beheersbaar als onbeheersbaar zijn.

De factoren die niet beheersbaar zijn, zijn onder andere:

• geslacht
• hormonale veranderingen
• zwangerschap
• familiaire aanleg
• de invloed van medicijnen en bepaalde ziekten

Factoren die we kunnen beïnvloeden zijn

• sedentaire levensstijl
• gebrek aan lichaamsbeweging
• obesitas en overgewicht
• dieet
• ongeschikt schoeisel en kleding
• stress

Veranderingen in de huid van de onderbenen moeten daarom niet alleen worden beschouwd als een esthetisch probleem, maar ook als een gezondheidsprobleem.

Hoewel de ziekte levenslang is, kan ze tot op zekere hoogte worden vertraagd en behouden als ze vroeg wordt opgemerkt en behandeld. Zonder behandeling verergert het probleem en ontwikkelt het zich zeer snel.

Je moet vooral alert zijn als je last hebt van

• zwaar gevoel in de onderste ledematen
• zwelling van de onderste ledematen
• tintelingen, een branderig gevoel of kramp
• zichtbare aderen, eelt of eelt op de benen

Lees ook het artikel over atherosclerose en kransslagaderaandoeningen van de onderste ledematen.

Vrouwen en problemen met aderen in de onderste ledematen

Vooral vrouwen hebben problemen met de aderen van de onderste ledematen. Dit komt door hormonale invloeden, het veelvuldig dragen van schoenen met hakken en zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap neemt het gewicht van de aanstaande moeder toe, net als het volume van het bloed dat in de bloedvaten circuleert. De druk die de foetus uitoefent, vormt ook een belasting voor de onderste ledematen.

Zwellen je benen op tijdens de zwangerschap? Dat kan een ernstig probleem zijn. Lees artikel:Hoe herken je pre-eclampsie tijdens de zwangerschap?

De bloedsomloop en veneuze terugvoer ondersteunen

Er zijn bloedvaten in het lichaam waardoor het bloed stroomt. Slagaders voeren het bloed door het hele lichaam. Aders voeren het daarentegen terug naar het hart.

Deze terugvoer van bloed, vooral vanuit de onderste extremiteiten, wordt belemmerd door de zwaartekracht. Om het bloed soepel vanuit de onderste extremiteiten te laten stromen, heeft het bepaalde mechanismen nodig.

Een daarvan zijn de veneuze kleppen. Deze bevinden zich in het bloedvat en voorkomen het terugstromen van bloed.

Een ander mechanisme zijn de spieren van de onderste ledematen. Zij oefenen een bepaalde druk uit op de aderen en verplaatsen zo het bloed naar het hart. We hebben het hier over de zogenaamde spierpomp.

De grote aders liggen naast de grote slagaders, die ritmisch samentrekken en ontspannen, wat werkt als een pomp.

Al deze mechanismen werken beter als we voldoende bewegen. Regelmatig bewegen en sporten bevordert het pompen van de spieren en de veneuze terugstroom.

Een actieve levensstijl, training of op zijn minst af en toe een wandeling zijn niet alleen effectieve preventie tegen zware benen.

Niet elke sportactiviteit is echter geschikt!

De kleppen in de aderen kunnen gevoelig reageren op het tillen van zware lasten of op krachttraining. Dit kan vooral een negatief effect hebben als de techniek van de krachttraining niet correct is.

Aan de andere kant verdienen sporten waarbij de spieren van de onderste ledematen ritmisch worden gerekt de voorkeur, zoals zwemmen, fietsen, hardlopen, dansen of wandelen.

Een actieve levensstijl en voldoende lichaamsbeweging helpen niet alleen je bloedvaten beter te functioneren, maar zorgen ook voor een algehele fitheid, vitaliteit en een positieve instelling.

Je kunt de bloedcirculatie en veneuze afvoer ook bevorderen door je benen te douchen, vooral door afwisselend warm en koud te douchen.

Vergeet niet dat onze bloedvaten de voorkeur geven aan koud water boven warm water.

Koud water kan veel meer positieve effecten hebben voor je lichaam dan je denkt. Lees ons tijdschriftartikel:Hard worden: begin deze zomer.

Laat je benen niet zwaar worden

Wil je niet dat je benen zwaar, pijnlijk of gezwollen aanvoelen? Probeer situaties te vermijden die het moeilijk maken voor aderen om terug te keren.

Met bepaalde principes en trucs voorkom je niet alleen een onaangenaam gevoel, maar ook verschillende aandoeningen en ziekten van de aderen.

Langdurig staan en zitten

Als je gedwongen wordt om lange tijd op één plaats te staan, span dan afwisselend je kuitspieren aan of ga gewoon rechtop zitten. Dit stimuleert de spierpomp van de onderste ledematen en verbetert de bloedcirculatie. Je kunt zelfs je enkel draaien met je been omhoog.

Als je zit, leg dan niet je ene been over het andere. Dit bemoeilijkt de veneuze afvoer en bloedstroom.

Als je lange tijd met de auto reist, probeer dan regelmatig pauzes te nemen. Je kunt deze pauzes gebruiken voor een verfrissing en een korte wandeling. Als je met de trein of het vliegtuig reist, sta dan ook af en toe op en beweeg je lichaam zoveel mogelijk.

Laat je vakantie niet verpesten door pijnlijke benen. Lees ons artikel:Trombose bij reizigers

Bloedvaten houden van kou

Vermijd warme omgevingen, langdurig zonnebaden of sauna's. Warmte verwijdt de bloedvaten.

Warmte verwijdt de bloedvaten. De bloedstroom vertraagt, waardoor de volledige veneuze afvoer wordt belemmerd.

Onze bloedvaten reageren op een complexe manier op warmte. Lees ook dit artikel over decollaps die kunnen optreden in warme omgevingen.

Schoeisel, kleding en onze pijnlijke voeten

Er wordt gezegd dat je moet lijden voor schoonheid. We begrijpen dat veel beroepen en sociale etiquette een bepaalde kledingstandaard vereisen.

We moeten echter niet vergeten dat bijvoorbeeld het langdurig dragen van schoenen met een hoge hak van 3-4 cm een van de belangrijkste factoren is voor het ontstaan van spataderen.

Daarom moeten dames de voorkeur geven aan comfortabele schoenen en vermijden om lange tijd hoge pumps te dragen.

Draag losse en comfortabele kleding die je niet belemmert of je vasculaire systeem verstoort.

Te strakke kleding heeft een negatief effect op het vaatstelsel van de onderste ledematen. Strakke jeans, korsetten of te strakke minirokjes maken het moeilijk voor aderen om terug te keren. Bloed hoopt zich op in de benen en ze worden pijnlijk en zwaar.

Drinken en dieet

We horen overal hoe belangrijk vloeistoffen voor het lichaam zijn. Ook in dit opzicht zijn ze belangrijk. Als er een tekort aan water en vloeistoffen in het lichaam is, wordt ons bloed dikker. De doorstroming in de bloedvaten wordt dan belemmerd - net als het werk van de kleppen.

Het dieet moet veel vezels en zo min mogelijk verzadigd vet bevatten.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in dit artikel.

Hoeveel vezels moeten we eten?

Niet alleen na een zware dag of een lange dag staan, laat je je benen rusten met je voeten omhoog. In deze verhoogde positie zullen je onderste ledematen zich openen en de pijn en zwelling verlichten.

Massage is ook geschikt. Het helpt de bloedcirculatie en veneuze terugkeer te bevorderen. Lymfedrainage is ook erg populair. Dit staat ook bekend als lymfatische massage, die de veneuze en lymfatische circulatie bevordert.

Lopen op blote voeten kan ook effectief zijn als preventieve maatregel. Lopen op oppervlakken zoals zand of gras is aangenaam. Bovendien stimuleert het de zenuwuiteinden in de voet en brengt het de hele bloedsomloop in beweging.

Hulp van de apotheek bij zware voeten

Er zijn verschillende receptvrije medicijnen op de markt die de sterkte en elasticiteit van de bloedvaten bevorderen.

Sommige zalven, crèmes of gels kunnen op hun beurt de bloeddoorstroming bevorderen en pijn en zwelling verlichten.

Er zijn ook hulpmiddelen, zoals verschillende compressiekousen, die een effectieve preventie en behandeling zijn voor chronische veneuze insufficiëntie.

Door de oppervlakkige aderen samen te drukken, wordt de bloedstroom in de diepe aderen versneld. Laat u bij de keuze echter begeleiden door getraind personeel.

Wanneer moet ik naar de dokter?

Hoewel pijn in de benen, zwelling of af en toe krampen niet op een ernstig probleem lijken te wijzen, is dit misschien niet het geval. Deze signalen mogen niet worden genegeerd.

Zonder een oplossing escaleren de symptomen meestal en belandt de aandoening gemakkelijk in een stadium van waaruit het moeilijk is om een weg terug te vinden.

Gevorderde stadia van veneuze insufficiëntie kunnen leiden tot diagnoses als spataderen, veneuze ontsteking, veneuze trombose of spataderen.

Aarzel daarom niet om een arts te raadplegen als je twijfels hebt.