CrossFit: een intense workout die je het leven zuur zal maken

Hoe dan ook, één ding is zeker.

CrossFit kan echt iedereen een workout geven.

Hoe dan ook, het is een uitdaging.

Maar laten we dit even op een rijtje zetten.

De geschiedenis van CrossFit

Greg Glassman.

Een naam die velen van ons niet veel zegt.

Deze voormalige wedstrijdgymnast ontwikkelde een trainingsmethode die verschillende soorten oefeningen en sporten combineert.

Hij liet het registreren als handelsmerk onder de naam zoals wij die kennen.

CrossFit.

Het werd als bedrijf opgericht in 1996 en begon zich snel te ontwikkelen, vooral in de Verenigde Staten.

In 2001 opende Greg Glassman samen met Lauren Jenai een sportschool en plaatste hij CrossFit workout video's op het internet.

Het is ook overgenomen door het leger, de politie en brandweerlieden.

Later begon Glassman curricula te creëren om trainers op te leiden.

In 2007 werden de eerste CrossFit Games wedstrijden gehouden.

Het is als een wereldkampioenschap voor de CrossFit-gemeenschap.

In 2018 was het aantal CrossFit sportscholen gegroeid tot 15.000 in 162 landen over de hele wereld. Om verschillende redenen daalde het aantal geleidelijk tot ongeveer 10.000. De laatste jaren groeit het aantal echter weer, vooral in Europa.

In het recente verleden is er voortdurend gesteggeld over de verkoop van de eigendomsrechten van het bedrijf.

Voor ons zijn die niet relevant.

Tot zover een korte geschiedenis van CrossFit, maar laten we verder gaan!

Wat is CrossFit?

Een merk trainingsmethode.

Zo zou je het kunnen samenvatten.

Het presenteert zichzelf als zowel een fysieke oefening als een sport, of beter gezegd als een competitieve fitness sport.

Er zijn wedstrijden over de hele wereld.

CrossFit bevat elementen van verschillende trainingsmethoden en sporten, zoals:

• High Intensity Interval Training (HIIT)
• plyometrie
• gewichtheffen
• zelfgewichttraining of calisthenics
• krachttriatlon
• gymnastiek en meer

CrossFit ontwikkelt het hele lichaam, niet alleen in termen van kracht, maar ook in termen van snelheid of uithoudingsvermogen.

Daarom is het ook geschikt voor atleten als onderdeel van algemene fitnesstraining.

Het is een soort functionele training die oefeningen en bewegingen bevat die natuurlijk zijn in ons dagelijks leven. Voor degenen die al sporten, absoluut. Het omvat rennen, springen, klimmen, gooien, hurken, tillen enzovoort.

Het maakt niet uit of we getrainde atleten zijn of mensen die nog nooit gesport hebben.

CrossFit presenteert zichzelf als een sport voor mensen van alle groottes en leeftijden.

Gewoon voor iedereen.

Het werkt als een programma om fitheid en gezondheid te verbeteren.

Het doel van een CrossFit workout is om deze in zo kort mogelijke tijd, met de juiste techniek en zo efficiënt mogelijk uit te voeren.

Dit betekent dat we op een hoge intensiteit moeten trainen.

Maar zelfs dit is relatief. Voor sommigen betekent laag de grens van fysieke mogelijkheden voor anderen.

Niets moet echter worden overdreven. Een te hoge intensiteit brengt vermoeidheid met zich mee voor het lichaam.

Omdat we op hoge intensiteit trainen, kunnen we niet lang trainen. De energiereserves, vooral suikers, dalen en de vermoeidheid treedt in.

Dan stoppen we met het correct uitvoeren van de oefeningen en is er een risico op blessures.

We moeten alles goed spreiden, zodat we intensief trainen, maar wel met de juiste bewegingsvrijheid.

CrossFit houdt rekening met alle aspecten van de fitheid van een trainee en probeert deze te ontwikkelen met haar trainingsprogramma.

Het richt zich eerst op beweging en dan op het verhogen van de intensiteit.

Wie intensief traint, wordt beter.

Het punt van de bewegingen in CrossFit is hun functionaliteit.

Dit betekent dat ze relevant zijn voor ons dagelijks leven. Ze zijn gebaseerd op bewegingen die natuurlijk voor ons zijn en die we bijna elke dag uitvoeren zonder dat we het beseffen.

Ik weet zeker dat we wel eens iets van de vloer oprapen, in een stoel gaan zitten en weer opstaan, dingen op een verhoogde plank zetten, enzovoort.

Dit zijn allemaal bewegingspatronen die in CrossFit worden gebruikt.

Voeg daar een last en gewichten aan toe, een specifiek tijdsinterval om deze taken uit te voeren en de trainingseenheid is compleet.

Lees het artikel over hoe je je eigen trainingsplan maakt.

CrossFit Training

De workout heeft veel variatie en combineerbaarheid van oefeningen, dus er is geen risico op verveling, zelfs niet na een lange tijd.

CrossFit omvat drie categorieën oefeningen:

Gewichtsoefeningen. Om krachtvaardigheden te ontwikkelen. Hieronder vallen verschillende duw- en trekoefeningen, squats en gewichthefoefeningen.

Gymnastische oefeningen. Om coördinatie, flexibiliteit, balans en algemene bewegingskwaliteiten te ontwikkelen. Dit zijn onder andere trapezeoefeningen, cirkeloefeningen, push-ups, lunges of andere oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt.

Oefeningen van aerobe aard. Ze dienen om uithoudingsvermogen van verschillende soorten te ontwikkelen. Hardlopen, roeien op een loopband, touwtje springen, enz.

CrossFit gebruikt drie soorten training.

Bij de ene wordt slechts één oefening uitgevoerd, bijvoorbeeld squats in zeven sets.

De andere maakt gebruik van een combinatie van twee oefeningen, bijvoorbeeld squats met lunges.

Vaak worden combinaties van drie oefeningen gebruikt, meestal één uit elke categorie, bijvoorbeeld hardlopen, squats en lunges.

Elke individuele training is een nieuwe uitdaging.

Op de CrossFit website wordt dagelijks een zogenaamde "workout van de dag" gepost.

Dit zijn meestal drievoudige combinaties van oefeningen die in een zo kort mogelijke tijd gedaan moeten worden, of om zoveel mogelijk sets van een bepaalde combinatie te doen in een bepaalde tijdseenheid.

Pauzes zijn natuurlijk toegestaan.

We beginnen bijvoorbeeld met 400 meter hardlopen, doen dan 10 squats met een bepaald gewicht en tot slot 20 crunches.

We doen bijvoorbeeld 3 sets in een zo kort mogelijke tijd of zoveel mogelijk sets in 20 minuten.

De combinatie van oefeningen verandert voortdurend en in de community van sporters kan iedereen ideeën aandragen.

De oefening duurt niet langer dan een uur.

Tijdens de oefening richten we ons op het ontwikkelen van een bepaald fitnessonderdeel, zoals kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie of dynamiek.

De warming-up is de basis van elke training, dus ook in CrossFit begint die zo.

Daarna volgt bijvoorbeeld krachtontwikkeling, waarbij verschillende push-ups, oefeningen met gewichten, dumbbells of push-ups worden gebruikt.

Op een andere dag kan dit deel van de workout gebruikt worden om vaardigheden te ontwikkelen. Er wordt dan een bepaalde beweging geoefend, bijvoorbeeld touwtje springen, springen op een mat, etc.

We kunnen ook intervalruns opnemen, die worden gebruikt om uithoudingsvermogen te ontwikkelen. We moeten herhaaldelijk een bepaalde afstand afleggen, meerdere keren achter elkaar, in een bepaalde tijd.

Dit deel wordt gevolgd door het hoofdgedeelte van de training.

De eerder genoemde WOD - Workout of the Day.

Dit betekent niet dat we elke dag een CrossFit workout moeten doen.

Het hangt af van onze prestaties en eerdere training en wat we willen bereiken met deze workout. Dus wat is ons doel.

Als we complete beginners zijn, is het niet nodig om te overdrijven en is twee keer per week voldoende.

Na vier tot zes weken zal het lichaam zich aanpassen aan de belasting.

Het raakt gewend aan een bepaalde hoeveelheid belasting en we kunnen meer toevoegen.

We beginnen met drie keer trainen, maar geleidelijk aan, als ons lichaam het toelaat en we er klaar voor zijn, kunnen we vijf keer per week trainen.

We moeten echter altijd denken aan het herstel van het lichaam en het de tijd geven om te rusten.

Als we CrossFit competitief willen beoefenen, zullen we ook ongeveer tien trainingen per week moeten doen. In dat geval is het echter noodzakelijk om meerdere keren per dag te trainen, onze voeding en dagelijkse routine aan te passen en meer tijd te besteden aan herstel.

CrossFit wordt hier echter meer een levensstijl.

Misschien ben je geïnteresseerd in dit artikel over fitness en hoe fit te blijven.

CrossFit en het effect op ons lichaam

Het is onmogelijk om te praten over de voor- of nadelen van deze trainingsmethode.

Net als elke andere training heeft CrossFit zijn effect op ons lichaam en dus op de ontwikkeling van fysieke fitheid en mentale toestand.

Het heeft zijn voor- en tegenstanders.

Wat spreekt er voor de positieve kanten van CrossFit?

Ten eerste, de all-round focus. Het ontwikkelt onze algehele fysieke fitheid. Het is niet alleen voor iemand die alleen met CrossFit bezig is. Natuurlijk zijn er zulke mensen, want het is een sport waarin ook verschillende competities zijn.

Het is een goede aanvulling op een single-minded workout. Als iemand alleen gericht is op het ontwikkelen van kracht, kunnen de andere componenten van fitness onvoldoende voor hem zijn.

CrossFit ontwikkelt alle componenten van fysieke fitheid: uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.

De variabiliteit van de trainingen is een andere positieve factor die de aanhangers het voordeel van de twijfel geeft. Elke training is anders en de kans op stagnatie is in dit geval klein.

Het heeft ook een effect op de psyche. Niemand weet op voorhand wat hem te wachten staat in de volgende training. Er is dus geen risico op verveling en elke training is een uitdaging.

CrossFit dwingt ons het beste van onszelf te geven. We zijn beperkt door tijd, dus we moeten trainen met een hoge intensiteit en er is geen ruimte voor lange pauzes.

Dit is wat ons voortdrijft in elke training.

Het is ontworpen voor bijna iedereen. Het maakt niet uit of we al eerder hebben getraind, of we topatleten zijn, of dat we nog nooit hebben getraind. CrossFit kan zijn programma aan iedereen aanpassen of iedereen kan het aanpassen aan zijn prestatieniveau.

Voor kinderen is het vooral een speelse workout, zonder krachtoefeningen en dergelijke natuurlijk.

Er duiken veel sportscholen op over de hele wereld. Het voordeel van CrossFit is dat je praktisch overal kunt trainen.

Thuis, buiten in een fitnesscentrum, waar we maar willen.

Al met al zijn er veel positieve dingen aan:

• Variabiliteit van trainingen
• toename van algemene fitheid
• algemene trainingsfocus
• aanpasbaarheid van de workouts aan elke leeftijd en elk fitnessniveau
• er is bijna overal ruimte voor beweging
• trainingen zijn bijna nooit hetzelfde
• positief effect op de psychologische toestand

Er waren en zijn verschillende controverses over de schadelijke effecten van CrossFit workouts op ons lichaam.

Het is noodzakelijk om één ding te beseffen.

We trainen niet om onszelf te beschadigen, dus we moeten niet overdrijven.

In CrossFit, net als in andere trainingsmethodes, kunnen blessures voorkomen. Door een trainingsplan op te stellen en te maken in functie van de prestaties, de juiste techniek van elke oefening en onze eigen capaciteiten niet te overschatten, elimineren we dit risico.

Om blessures en mogelijke neveneffecten van de training te vermijden, is het een goed idee om gebruik te maken van de diensten van gespecialiseerde CrossFit coaches.

Zij leren ons de juiste techniek van oefeningen, hoe we goed moeten eten of trainen en herstellen.

Gewoon alles wat nodig is als het over CrossFit gaat.

We kunnen lid worden van de CrossFit gemeenschap en trainingseenheden creëren.

En natuurlijk moeten we, voordat we beginnen, met onze arts overleggen of deze sport geschikt voor ons is.

Bereken je intensiteitsniveau en hartslag voor de training...

Je kunt ook een artikel lezen over cardiotraining.