Cheat day en cheat meal: wat is het en welke betekenis heeft het in het dieet?

Cheat day en cheat meal kunnen ook vertaald worden als een zondige maaltijd. Het verwijst naar lekker, calorierijk en vaak "junk food" dat iemand af en toe eet tijdens een afslankdieet.

Op het gebied van gewichtsverlies en gezondheid, is een cheatdag of een cheatmaaltijd beter? Hoe je het toepast, de voordelen, nadelen en veel interessante informatie over gezond afvallen kun je lezen in het artikel.

Waarom een cheatdag/mal?

Gewichtsvermindering en gewichtsverlies zijn een normaal onderdeel van de levensstijl. Als iemand het dieet aanpast voor een calorietekort en tegelijkertijd regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zullen de kilo's er geleidelijk aan afvallen.

Onze handige calculators:

Het komt echter vaak voor dat iemand met een aangepast dieet trek krijgt in verschillende zoete snacks, calorierijk voedsel of fastfood. Soms kunnen zelfs de gezondste toetjes de smaak van het "verbodene" niet vervangen.

Cheatdagen en cheatmaaltijden zijn gebaseerd op het idee dat als we gedurende een langere periode minder calorieën eten, cheatmaaltijden gewichtsverlies aangenamer maken. Door een paar richtlijnen te volgen, komen we niet eens aan.

De cheat meal is behoorlijk populair onder fitnessfanaten en mensen die afvallen. Het is een soort mentale en fysieke manier om het gewone dieetproces aangenamer te maken.

Het is bijna onmogelijk om 100% van de tijd een gezond dieet te volgen.

Daarom raden sommige experts aan om verleidingen in je dieet niet te vermijden, maar ze op een natuurlijke manier op een kleine manier in je dieet op te nemen als cheatmaaltijd of cheatdag.

Maar welke van deze twee opties is beter?

Over het algemeen is een cheatdag of cheatmaaltijd zinvol, vooral voor mensen die een vast eetplan volgen en regelmatig sporten. Zo kunnen ze een kleine, voordelige onderbreking van gezond eten inlassen.

Wat is een cheatdag?

Een cheatdag is een dag tijdens een periode van één of twee weken waarop de calorieën niet worden geteld en iemand zich kan overgeven aan calorierijker en smakelijker voedsel.

Voorbeelden zijn pannenkoeken, pizza, hamburgers en frietjes, vetrijke pasta, desserts of andere zoete en zoute snacks.

Als een cheatdag is bedoeld als een dag waarop we ons kunnen overgeven aan kwaliteitsvoedsel naar onze smaak zonder calorieën te tellen, is er een psychologische beloning, een boost voor de stofwisseling en regulering van de hormonale activiteit.

Vaak wordt een cheatdag echter opgevat als een dag waarop het niet gaat om de kwaliteit maar om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.

Het nadeel van een cheatdag is oncontroleerbare overeten en de daaropvolgende spijsverteringsproblemen (gevoel van volheid, constipatie, buikpijn...). Een veel voorkomend fenomeen is de daaropvolgende wroeging.

Het is ook een vergissing om twee cheat days na elkaar te hebben: de eerste dag een calorierijk ontbijt en lunch en de tweede dag een even calorierijk diner.

Na de cheatdag is het aan te raden om lichamelijke activiteit te doen om de spijsvertering te verbeteren en het metabolisme te stimuleren.

Wat is een cheat meal?

Een cheat meal wordt gekenmerkt door één maaltijd die normaal niet voorkomt in een afslankdieet. Het is dus een calorierijke smakelijke maaltijd zoals pizza, vette pasta, hamburger met friet, enz.

Het voordeel van een cheatmaaltijd, net als een cheatdag, is de psychologische opluchting van het gewichtsverlies en de vermindering van het verlangen om regelmatig te veel te eten. Het reguleert de eetlust, brengt het metabolisme op gang en bevordert de hormoonactiviteit van ghreline en leptine.

Dit voedsel verleidt fitnessfanaten van het gezonde pad af en brengt ze er vervolgens weer naar terug. De vraag is hoe vaak de cheat meal moet worden toegepast zodat het niet averechts werkt en de weg naar het gewenste figuur niet belemmert.

De meest gebruikelijke variant van de cheat meal is de 90/10 of 80/20 regel.

De getallen symboliseren welk percentage van het dieet het vastgestelde eetplan moet volgen en, omgekeerd, welk percentage van de tijd de persoon van het plan mag afwijken.

Door op de juiste manier de verboden voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden te consumeren, vernietig je je fitnessdoelen niet, maar ondersteun je je reis.

Cheatdag of cheatmaaltijd?

Het moet worden vermeld dat noch een cheatmaaltijd noch een cheatdag bestaat uit maximale gulzigheid van junkfood. Als iemand die afvalt het op die manier zou aanpakken, zou hij of zij zijn of haar doel voor het gewenste lichaamsbouw gemakkelijk bemoeilijken.

Waarom?

Vanwege de calorie-inname en het calorieverbruik.

Over het algemeen geldt dat als iemand wil afvallen, hij of zij een licht calorietekort moet hebben - en dus meer calorieën moet verbranden dan het lichaam binnenkrijgt.

Als we dus talloze calorieën binnenkrijgen tijdens cheatdagen en cheatmaaltijden en vaak te veel eten, is onze calorie-inname hoger dan onze calorie-uitgave. En daarom vallen we niet af.

Het is goed om te weten dat zelfs een gezonde maaltijd soms evenveel calorieën bevat als een ongezonde maaltijd met een lage voedingswaarde. Het voordeel van een gezonde maaltijd is echter dat het lichaam de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.

Wat betreft het aantal calorieën en de neiging om ongezonde hoeveelheden te veel te eten, wordt de cheat-maaltijd als een stabielere optie beschouwd.

Voor- en nadelen van een cheatdag/cheatmaaltijd

Net als andere diëten en diëten om af te vallen, brengt de cheatdag/cheatmaaltijd een aantal potentiële voor- en nadelen met zich mee.

De voordelen zijn voornamelijk psychologische verlichting en mentale stabiliteit tijdens het afvallen. Goed ontworpen cheatdagen en cheatmaaltijden reguleren de eetlusthormonen, stimuleren het metabolisme en verminderen het verlangen om te veel te eten.

Voordelen:

Psychologisch beloningseffect
Minder zin in overeten
Ondersteuning van het basaalmetabolisme
Regulering van eetlusthormonen (ghreline en leptine)
Herstel motivatie om doelen te bereiken

De nadelen liggen vooral in de risico's van het af en toe niet naleven van het dieet, zoals te veel eten, te veel onnodige calorieën, ongezond eten en latere wroeging of indigestie.

Dit is vooral relevant bij een slecht ingestelde cheatdag (geen cheatmaaltijd).

Nadelen:

Overeten en eetbuien
Overmatige hoeveelheden voedsel
Overmatige hoeveelheden junkfood
Indigestie
Negatief psychologisch effect (wroeging)

Vreemdgaan tijdens het eten en het werkelijke effect op gewichtsverlies

In een onderzoek verdeelden experts deelnemers aan het onderzoek in twee hoofdgroepen. De ene groep mocht cheat meals consumeren en de andere groep deelnemers niet.

De groep die cheatmaaltijden mocht toepassen, rapporteerde dat ze hun motivatie en zelfbeheersing optimaal konden behouden wanneer ze meer aten dan de groep die regelmatig elke dag een aangepast dieet at zonder een "beloning".

Beide groepen verloren echter bijna evenveel lichaamsgewicht.

Wat echter altijd telde was de energie-inname en -uitgave van de deelnemers.

De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is een goed aangepaste calorie-inname met een gematigd calorietekort, een gezond regelmatig dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

De weinige beschikbare onderzoeken hebben een positief verband aangetoond tussen beloningen voor cheatmaaltijden en regelmatige naleving van het eetplan. Het risico op eetbuien, eetbuien en daaropvolgende spijt moet echter worden vermeden.

Meer interessante artikelen over gezondheid en afvallen:

ZLATOHLÁVEK, Lukáš. Klinische diëtetiek en voeding. Tweede uitgebreide editie. Praag: Current media, [2019]. Medicus. ISBN 978-80-88129-44-8
SHARMA, Sangita. Klinische voeding en diëtetiek: in een notendop. Vertaald door Hana POSPÍŠILOVÁ. Praag: Grada Publishing, 2018. Sestra (Grada). ISBN 978-80-271-0228-0.
healthline.com - Moet je Cheat Meals of Cheat Days hebben? Healthline. Ansley Hill, RD, LD
healthline.com - Vreemdgaan op je dieet kan je helpen gewicht te verliezen Healthline. Kimberly Holland