Bewezen advies: hoe om te gaan met herfstdepressie?

Weersveranderingen kunnen leiden tot overmatige vermoeidheid, verlies van energie en vitaliteit, meer slaperigheid en een algeheel laag humeur bij meer gevoelige mensen door een gebrek aan aanpassing. Het is echter geen ziekte in de ware zin van het woord.

Het is wat in de volksmond 'herfstdepressie' wordt genoemd. Het heeft te maken met de aanpassing van het lichaam aan de weersschommelingen, die het meest gevarieerd zijn in de herfst. Het kan ook reeds bestaande depressies verergeren.

Depressie treft veel meer mensen dan je zou denken. De symptomen nemen toe in de herfst en ook het aantal zelfmoorden stijgt.

Waarom is dit zo?

Wat brengt de herfst met zich mee?

De herfst is een van de vier seizoenen en vertegenwoordigt de overgang van de zomermaanden naar de wintermaanden. Astronomisch gezien begint de herfst met de herfstequinox.

Het eindigt met de winterzonnewende, die plaatsvindt rond 21 december op het noordelijk halfrond en rond 21 juni op het zuidelijk halfrond. Omdat de Gregoriaanse kalender niet altijd samenvalt met de positie van de aarde in haar baan, kunnen de data van de nachtevening en zonnewende een dag verschillen.

Mensen die aan de evenaar wonen, hebben nooit last van de herfst.

Herfstweer

Na een zonovergoten zomer koelt het geleidelijk af en breekt een frisse herfst aan. Koelere temperaturen, meer neerslag, veranderingen in luchtdruk en vochtigheid die vaak mist veroorzaken, veranderingen in fronten en weersomstandigheden, samen met kortere dagen en langere nachten zijn typisch voor de herfst.

Vergeleken met de zomermaanden lijkt de herfst een droeviger seizoen.

De impact van veranderingen op het menselijk lichaam

Sinds de oudheid heeft de mens zich moeten aanpassen aan verschillende omstandigheden. In het verleden was dat vooral om te kunnen overleven. Tijdens de evolutie van de mensheid moeten we ons echter nog steeds aanpassen aan veranderingen die ongelooflijk snel gaan.

Dit is een evolutionair aanpassingsproces. Daarnaast passen we ons tijdens ons leven aan verschillende veranderingen in werk of leven aan. Minder belangrijke maar constante veranderingen betreffen ook het weer, dat een aantoonbaar effect heeft op de menselijke gezondheid en psyche.

Het beïnvloedt meer gevoelige mensen (meteosensitief).

Herfstdepressie - mythen en feiten

Feit blijft dat weersveranderingen een bepaald effect hebben op het menselijk organisme. Herfst- en winterperiodes hebben meer precies te maken met het gebrek aan licht, de verscheidenheid aan weersveranderingen en het gebrek aan vitamines tijdens deze periodes.

Het is een mythe dat de herfst per definitie een depressie betekent. Bij een groot aantal mensen veroorzaakt autosuggestie meer depressieve symptomen dan het bovenstaande.

Gebrek aan licht

Zonlicht, met name UV-straling, veroorzaakt de synthese van vitamine D en vervolgens de aanmaak van serotonine - het gelukshormoon.

Kortere dagen, regenachtig weer resulteren in minder licht en zonlicht. Er wordt dus minder vitamine D aangemaakt, wat leidt tot een laag humeur en depressie.

Inversie

Een inversie is een meteorologisch fenomeen dat de luchttemperatuur beïnvloedt. Meer specifiek betekent een inversie een hogere luchttemperatuur op grote hoogte en een lagere luchttemperatuur op kleine hoogte. Lucht op grote hoogte heeft een lagere dichtheid dan lucht op kleine hoogte.

Temperatuurinversies belasten vooral patiënten met hart- en vaatziekten en ademhalingsproblemen.

Ze vormen een broedplaats voor micro-organismen. Daarom neemt het aantal infecties toe in de herfst. In combinatie met de verminderde immuniteit door vitaminetekort is het een periode die zich uit in een verhoogd aantal ziekten.

Veranderingen in luchtvochtigheid

Als de luchtvochtigheid toeneemt, verergert de spierstijfheid en dit treft patiënten met spier-, pees- en ruggengraataandoeningen het meest. De stijfheid resulteert in pijn of tintelingen in een bepaald deel van het lichaam.

Een verhoogde luchtvochtigheid veroorzaakt zwellingen of verergert deze, wat nadelig is voor astmapatiënten, hartpatiënten en patiënten met veneuze aandoeningen.

Psychologisch kan men een toename van stress, vermoeidheid, malaise, inefficiëntie, slapeloosheid en meer depressie waarnemen.

Veranderingen in luchtdruk

Veranderingen in de barometrische druk (de druk die de lucht in de omgeving uitoefent) hebben duidelijk invloed op onze gezondheid. Het mechanisme van hun effect wordt niet volledig begrepen, maar het verband is duidelijk. Veranderingen in de druk hebben vooral invloed op de lichamelijke gezondheid.

Vooral patiënten met chronische pijnziekten zoals reuma, ontstekingsziekten van spieren en gewrichten, oncologische pijn, rugpijn en migraine zijn zich hiervan bewust.

De herfst brengt veranderingen in de druk met zich mee, waardoor de bovengenoemde ziekten verergeren. Meestal zijn dit pijnlijke aandoeningen die vervolgens de psychologische gemoedstoestand van een persoon beïnvloeden. Elke pijn veroorzaakt een slecht humeur, depressie.

De kracht van suggestie en gevoelige personen

De herfst wordt over het algemeen beschouwd als een periode van depressie en hogere zelfmoordcijfers.

Deze onjuiste informatie is niet nieuw en circuleert al vele jaren via de informatiestromen, dus de meeste mensen zijn ermee bekend. Alleen al het feit dat de herfst eraan komt en daarmee een escalerende depressie, is negatieve informatie die een negatieve invloed heeft op iemands gemoedstoestand. In de meeste gevallen kan deze aanvankelijke negativiteit iemands algehele stemming beïnvloeden.

Als we onszelf suggereren dat dit het geval is, zal het ook zo zijn. De kracht van gedachten en de kracht van suggestie in een persoon is ongelooflijk groot. Daarom zijn we soms een beetje schuldig aan ons eigen verdriet.

De herfst brengt veranderingen met zich mee waar vooral meteosensitieve personen op reageren. Maar ze zijn lang niet zo erg dat ze een depressie veroorzaken. Er zijn andere factoren betrokken bij het ontstaan van een depressie en meestal zijn dat de triggers. Herfstweer kan het verergeren, maar nooit veroorzaken.

Suggestie

Suggestie, van het Latijnse suggestio, is een prikkel die leidt tot een impuls (reactie).

Met suggestie bedoelen we meestal een bewering (bijvoorbeeld dat de herfst het seizoen van depressie is) die wordt geformuleerd en in de hoofden van mensen wordt gestopt om het oorspronkelijk bedoelde effect of resultaat teweeg te brengen. Een fenomeen dat door iemand wordt gesuggereerd, vindt plaats (mensen worden depressief in de herfst, dat is wat de oorspronkelijke informatie hen ertoe aanzet).

Indeling van suggestie:

1. Suggestie kan afkomstig zijn van andere mensen die de persoon proberen te manipuleren of, theoretisch, het "slachtoffer" ervan. Dit fenomeen wordt vaak waargenomen in de reclamewereld.
   Een bedrijf dat een product verkoopt, zal zijn potentiële klanten zo manipuleren door reclame en positieve informatie (niet altijd waar) over het product dat het hen ertoe brengt het te kopen. Mensen met een neiging om de ideeën van anderen over te nemen, lopen meer risico. Dit fenomeen wordt suggestibiliteit genoemd.
   Het treft vooral kinderen of mensen met weinig zelfvertrouwen en intelligentie.
2. Autosuggestie betekent dat een persoon zichzelf een negatieve of een positieve gedachte suggereert.
   Op basis van de aanvankelijke suggestie vindt de volgende actie plaats. De conclusie is wat de persoon aanvankelijk verwachtte. Autosuggestie is vooral gevaarlijk voor negatieve mensen die voortdurend een negatieve uitkomst verwachten. Ze beweren dat ze eeuwige verliezers zijn en dat ze niet succesvol zijn. Maar tenzij ze de fout bij zichzelf vinden en positief gaan denken, zullen ze zo blijven.

Meteo-gevoeligheid - gevoeligheid voor weersveranderingen

Meteosensitiviteit is geen verzonnen term. Dit geldt vooral voor mensen die dagen voor een weersverandering al weten dat die zal plaatsvinden zonder naar de weersverwachting te kijken. Het is een fysieke en psychologische overgevoeligheid of reactie van het lichaam op weersveranderingen.

Meteorologische veranderingen en de effecten van de atmosferische omgeving op mensen worden behandeld in het wetenschappelijke veld dat bioklimatologie heet.

Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld hoofdpijn of eerder verwonde lichaamsdelen (bijv. gebroken ledematen, postoperatieve littekens, fantoompijn - pijn van een geamputeerd lichaamsdeel) wanneer het zou gaan regenen of bewolkt zou zijn. Regenachtig weer wordt ook in verband gebracht met een toename van migrainehoofdpijn, een verhoogd aantal epileptische aanvallen en psychiatrische stoornissen.

Agressie neemt toe.

De maan en haar fases hebben ook een grote invloed op een persoon.

De volle maan wordt in dit verband het vaakst genoemd. Deze heeft ook invloed op het water (getijden). Aangezien het menselijk lichaam voor het grootste deel uit water bestaat, zijn de effecten ook op ons merkbaar. Meestal zijn dit veranderingen in stemming en gedrag, mensen zijn nerveuzer, agressiever, criminaliteit en geweldsdelicten nemen toe en psychiatrische stoornissen verergeren.

Hoe om te gaan met depressie in de herfst?

1. Positief denken

Positief denken is de basis van geluk. In wezen is het een positieve kijk op het leven en de wereld om ons heen.

Net zoals de invloed van suggestie werkt, bijvoorbeeld in de reclamewereld, kunnen we suggestie gebruiken om ons te helpen ons goed te voelen, positief te denken en niet alleen "herfstdepressie" te behandelen. Het kan ook worden beschouwd als een van de methoden bij de behandeling van depressie als ziekte en bij de behandeling van andere psychiatrische ziekten.

Natuurlijk zal een enkele gedachte en suggestie het probleem niet onbestaand maken, maar het zal het nauwelijks uit onze gedachten en gedachten, en dus uit ons leven, wissen.

Positief denken betekent dat we de gedachten in ons hoofd ordenen tot een zinvol geheel, ze prioriteren en mogelijke oplossingen vinden.

Sommige mensen vinden eenzaamheid en tijd om hun gedachten te ordenen nuttig, anderen gaan naar de natuur voor wat rust en stilte, weer anderen luisteren naar rustgevende muziek om na te denken en te ontspannen.

In sommige gevallen is de persoon niet sterk genoeg om dit alleen te doen of is hij niet sterk genoeg om gedachten opnieuw te evalueren en de positieve gedachten een kans te geven boven de negatieve die naar boven komen borrelen.

In zulke gevallen kunnen familie of vrienden behulpzaam en ondersteunend zijn. Soms echter doen degenen die ons zouden moeten bijstaan precies het tegenovergestelde. Dit is het moment waarop we ons tot een professional moeten wenden (punten 2, 3).

2. Coaching

Coaching is het proces van het vinden van individuele oplossingen voor een individu, hem/haar adviseren en ontwikkelen op een specifiek gebied en feedback krijgen van de cliënt. De persoon staat er niet alleen voor, hij/zij wordt geholpen door zijn/haar coach (trainer).

Een coach is geen psychiater of psycholoog, maar een persoon die kan worden beschouwd als een gelijkwaardige partner of vertrouwenspersoon.

Als je een probleem hebt op een bepaald gebied dat je niet alleen aankunt en dat groeit, is het zeer raadzaam om contact op te nemen met een coach. De coach moedigt de cliënt aan om zijn eigen oplossing te vinden door middel van een creatief proces. Hij legt hem niets op, beïnvloedt hem niet met zijn eigen meningen. Hij stuurt hem in de richting van persoonlijke groei, zodat hij de weg kan vinden die hij zelf moet vinden.

3. Psychotherapie en psychohygiëne

Psychotherapie is de behandeling van een gestoord organisme met behulp van psychologische middelen. Het kan een gesprek, leren of activiteiten zijn.

Met psychohygiëne bedoelen we de weg naar geestelijke gezondheid.

De twee begrippen zijn nauw met elkaar verbonden en worden behandeld in de psychologie en deels in de psychiatrie. De professional verkrijgt belangrijke anamnestische informatie van de patiënt tijdens het gesprek, waardoor hij in staat is om het belangrijkste probleem en de oorzakelijke verbanden te identificeren en ons vervolgens kan helpen om het op te lossen.

Het interview kan plaatsvinden tussen de patiënt en de psycholoog. Groepssessies zijn ook erg populair.

De groep bestaat uit de psycholoog die de sessie leidt en meerdere cliënten. Ze hebben verschillende problemen maar één doel. De groep discussieert, praat hardop over hun problemen en steunt elkaar, helpt elkaar met gesprekken, ervaring en advies.

4. Interessante activiteiten

Ieder van ons heeft een aantal interesses en activiteiten die hij graag doet of vroeger deed voordat de depressie toesloeg. Zelfs degene die zegt dat hij nergens van geniet, of er minimaal van overtuigd is, weet zelf dat dit niet het geval is. Hij weet dat er iets is dat hem gelukkig maakt.

Het kan sport zijn, koken, dansen, muziek, een boek lezen, naar de bioscoop of het theater gaan, tekenen, een muziekinstrument bespelen of gaan wandelen.

Sport en lichaamsbeweging zijn heel goed voor de gezondheid. En niet alleen lichamelijk, als we calorieën verbranden en de bloedsomloop bevorderen. Sport helpt voor een algeheel geestelijk evenwicht en een goede gemoedstoestand.

Lees ook de artikelen:
Hoe je van stress afkomt in de zomer
Hoe je een trainingsplan maakt

Het is heel belangrijk dat we in ieder geval aan onszelf toegeven dat er iets is dat ons vervult. Hoe eerder we dat ontdekken of aan onszelf toegeven, hoe eerder we hoop hebben dat we onze conditie kunnen verbeteren - al is het maar voor even.

Sommige mensen kunnen met een meer open geest denken wanneer ze hun favoriete activiteit doen, of op zijn minst negatieve gedachten een tijdje onderdrukken.

5. Ontspanning

Ontspanning betekent de toestand of het proces van het loslaten van mentale en fysieke spanning. Deze term omvat een breed scala aan mogelijkheden. We kennen zelfs vele subcategorieën of branches. Ze hebben één doel, namelijk ontspanning.

• Massage
• wellness/spa
• ontspanningsoefeningen (bijv. yoga)
• dans (biodynamische massage)
• ademhalingsoefeningen
• meditatie (mantra)
• muziektherapie
• aromatherapie - essentiële oliën (bijv. lavendel)

6. Fototherapie en kleurentherapie

Fototherapie is een lichttherapie en is erg populair. Het is vooral belangrijk in de herfst wanneer de dagen korter zijn, het weer koud is en er minder zonlicht is.

De positieve effecten ervan zijn bewezen voor het goed functioneren van het lichaam. Hiervoor wordt gepolariseerd licht gebruikt (het heeft een polarisatiegraad van meer dan 99%). Dit is te danken aan een groep wetenschappers die de verschillende golflengten van het spectrum hebben kunnen scheiden, waardoor dit licht met therapeutische effecten is ontstaan.

Gepolariseerd licht is bijvoorbeeld te vinden in biostimulatielampen, die vooral worden gebruikt om wonden, acne, eczeem en spierpijn te herstellen.

De essentie van de behandeling is het vermogen van het licht om het zelfgenezend vermogen van het lichaam te activeren, waardoor de immuniteit toeneemt. Het licht verhoogt de productie van endorfines, waaronder serotonine (het zogenaamde gelukshormoon), dat in de herfst afneemt.

Kleurentherapie is een minder bekende behandeling met kleuren.

Het is wetenschappelijk bewezen dat kleuren het centrale zenuwstelsel kunnen activeren en via hormonen de chemische balans in het lichaam kunnen beïnvloeden. Kleurentherapie wordt ook gebruikt als een vorm van preventie en als aanvullende behandeling voor veel psychologische problemen en depressieve aandoeningen.

De werking van het kleurenspectrum wordt meestal gebruikt in de vorm van lampen.

Sommige mensen doen de lampen aan voordat ze naar bed gaan, omdat ze onder andere een effect hebben op de rustgevende slaap. Mandala's zijn ook nuttig in kleurentherapie. Mandala's zijn cirkelvormige kleurpatronen die de patiënt meestal zelf tekent, waarbij hij de kleuren kiest. Het zijn energetische beelden, gemaakt met liefde, geschilderd met het hart, geleid door intuïtie.

Kleurentherapie houdt ook in dat je je kleurrijker kleedt om de stemming op te vrolijken. Vervang grijs-zwarte tinten door fellere kleuren of pasteltinten die kalmerend werken.

7. Gezond eten

Voeding beïnvloedt ons hele lichaam. Als de voeding gezond en evenwichtig is, ondersteunt het het immuunsysteem en de algemene processen in het lichaam. Allereerst moeten we ongezond en vet voedsel vermijden, samen met gezoete dranken (slapeloosheid), alcohol (depressie), maar we moeten ook afscheid nemen van andere slechte gewoonten (sigaretten, koffie, drugs).

Een evenwichtige voeding betekent kleinere hoeveelheden en vaker eten (5 keer per dag wordt aanbevolen). Groenten en fruit verdienen de voorkeur. Vis (selenium - immuniteit, omega-3 vetzuren - bevorderen een goede hersenfunctie en hebben invloed op het mentale welzijn), mager vlees, havermout (helpt de spijsvertering) zijn ook geschikt.

Let op!

Zoetigheid helpt niet bij depressie. Veel mensen consumeren buitensporige hoeveelheden chocolade als ze in een slechte bui zijn, maar dit is niet goed. Er kan op dat moment verlichting zijn, maar dat is slechts tijdelijk.

Verhoogde suikerinname ⇒ verhoogde energie-inname ⇒ slapeloosheid ⇒ vermoeidheid ⇒ lichamelijke en geestelijke uitputting ⇒ depressie.

Lees ook het artikel over goed eten.

8. Vitaminen

Vergeet tijdens de herfstdagen de vitamines niet. Weersveranderingen brengen ook de noodzaak met zich mee om je aan te passen en frequente weersschommelingen veroorzaken een verminderde immuniteit en meer ziekte. Sommige vitamines hebben echter een direct effect op de psychologische gemoedstoestand en een gebrek eraan leidt tot nervositeit, humeurigheid, depressie en andere.

Vitamine C (of zelfs L-ascorbinezuur) is essentieel voor het goed functioneren van het hele lichaam.

Het heeft een positieve invloed op de werking van vitale functies, draagt bij aan de algehele immuniteit en een tekort aan vitamine C uit zich in rusteloos gedrag en een verhoogde morbiditeit.

Het is daarom om twee redenen belangrijk bij 'herfstdepressie', namelijk het effect op lichamelijke problemen, vooral in het geval van verminderde immuniteit, maar ook voor het goed functioneren van de psyche. Het zit in citrusvruchten, kiwi, ananas, blauwe bessen, kool, spinazie, bloemkool en vele andere vruchten en groenten.

Citroen bevat niet de hoogste hoeveelheid vitamine C zoals mensen denken. Aardbeien hebben de hoogste hoeveelheid vitamine C.

Vitamine B, een in water oplosbare vitamine.

Er zijn verschillende subgroepen (B1 tot B12) van deze vitamine. Alle subgroepen samen in één tablet wordt het B-complex genoemd.

De afzonderlijke B-vitamines vullen elkaar aan en versterken samen hun werking. Bij depressie is het soms alleen een tekort aan vitamine B1 dat stemmingsstoornissen, angstige en depressieve toestanden, prikkelbaarheid, ongemak en rusteloosheid veroorzaakt.

Vitamine B6 daarentegen zorgt voor een goed humeur, vooral bij vrouwen tijdens moeilijke periodes zoals menstruatie en menopauze. De inname ervan is vooral belangrijk tijdens de winterperiodes.

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die endogeen wordt geproduceerd in het menselijk lichaam. De synthese ervan wordt veroorzaakt door zonlicht (UV-straling), voornamelijk tijdens de zomermaanden.

Tijdens de koude seizoenen (waaronder de herfst) is de productie lager.

Dit tekort veroorzaakt ook een lagere productie van serotonine - het gelukshormoon. Daarom is het tijdens koude dagen heel belangrijk om het aan te vullen in de vorm van tabletten. In de voeding zit het in vis (zalm, makreel, haring, tonijn, sardines), eieren, vlees, lever, zuivelproducten. Een hoog gehalte aan vitamine D zit ook in cacaoboter.

Vitamine D is ook essentieel voor het goed functioneren van de hersenen. Het heeft een preventieve werking bij de behandeling van neurologische en psychiatrische ziekten. Het wordt zelfs gebruikt als aanvullende methode bij de behandeling van stemmingsstoornissen. Het heeft onder andere een positief effect op het immuunsysteem, dat onder druk staat bij weersveranderingen.

Vitamine D , lente, zomer en zon. Onze gezondheid, sterke botten of een sterke immuniteit

9. Kruidentherapie

Verschillende kruiden behoren tot de natuurlijke antidepressiva.

Deze omvatten:

• Sint-Janskruid - deze plant is het nummer één antidepressivum. Het vermindert angst, spanning, kalmeert en heeft een positief effect op een rustgevende slaap. Het is het nummer één middel tegen herfstdepressie.
• Citroenmelisse - kalmeert mentale spanning, beïnvloedt de rustgevende slaap
• Ginseng - verlicht angst, stress, vermoeidheid en kalmeert
• laurier - helpt bij depressie en mentale spanning
• rood miltkruid
• hartkruid

Wat mogen we niet vergeten in de herfst?

Bij een herfstdepressie is het eerste wat we moeten weten of we al depressieve symptomen hadden voordat het begon, of dat de diagnose depressie is gesteld.

We moeten opnieuw evalueren of het echt een depressie op zich is (gediagnosticeerd door een psychiater) of gewoon een slecht humeur door het koude weer, vitaminetekort of andere factoren die rechtstreeks verband houden met het seizoen (meteosensitieve mensen, suggestibiliteit).

Als de droevige stemming alleen in de herfst verschijnt, is het heel gemakkelijk om deze te bestrijden.

Depressies waarvan de symptomen intens zijn en het hele jaar door aanhouden, horen thuis in de handen van een psychiater in samenwerking met een psycholoog.