Ben je bekend met het computer vision syndrome of digitale vermoeide ogen?

Computer Vision Syndrome / Digitale oogvermoeidheid...
Heeft u last van vermoeide, gevoelige of pijnlijke ogen, wazig of wazig zicht of moeite met verlichting?

Uw veelgestelde vragen:

• Wat betekent plotseling wazig zien?
• Wat is de oorzaak?
• Wazig zien en andere visuele stoornissen?
• Problematisch, onvoldoende en slecht scherpstellen van de ogen en het gezichtsvermogen?

Een probleem met je ogen en gezichtsvermogen kan betekenen...
Leer...

Computer vision syndrome treft een aantal mensen die een aanzienlijk deel van de dag naar een beeldscherm staren.

Het gaat echter niet alleen om computers of laptops. Smartphones, tablets, e-readers en andere moderne apparaten maken ook deel uit van de groep die digitale oogvermoeidheid veroorzaakt.

Het syndroom kan worden gevonden als:
CVS = Computer Vision Syndrome
digital eyestrain
repetitive eye strain syndrome
tired eye syndrome
digital eyestrain/office eye syndrome

Computers, smartphones of tablets worden op allerlei manieren gebruikt voor werk, spel en vrije tijd. Ze worden zowel door volwassenen als kinderen gebruikt.

Naar verluidt zijn deze beeldschermen niet verantwoordelijk voor directe oogschade, maar de tijd die we achter beeldschermen doorbrengen is wel een oorzaak van vermoeidheid van de ogen. De manier waarop we ze gebruiken heeft ook een negatief effect.

Interessante informatie is:
Tot 90 procent van de mensen die meer dan 3 uur per dag naar een beeldscherm kijken, heeft last van vermoeide ogen.

Een aantal negatief beïnvloedende factoren kunnen hier debet aan zijn, zoals een verkeerd afgesteld beeldscherm, maar ook de werkomgeving.

Voor kinderen is een belangrijk feit dat vaak wordt vergeten, dat hun gezichtsvermogen tot een bepaalde leeftijd nog in ontwikkeling is. Daarom moet het gebruik van deze apparaten in hun geval tot een minimum worden beperkt.

Wat is het computer vision syndrome?

De term digitale oogvermoeidheid omvat een groep symptomen die een gemeenschappelijke oorzaak hebben, namelijk het overmatig gebruik van beeldschermen.

Dit wordt in verband gebracht met een aantal problemen met het gezichtsvermogen en de ogen in het algemeen.

Kijk je meer dan 3 uur per dag naar beeldschermen?
Of...
Werk je veel langer achter een computer?
Sommige meer dan 60 uur per week.
Je zou de volgende informatie moeten weten.

De American Optometric Association (AOA) heeft het computer vision syndrome gedefinieerd als een reeks oog- en zichtsymptomen die nauw verband houden met langdurige activiteit op een computer, mobiele telefoon of tablet.

Sommige kunnen echter lange tijd aanhouden.

Wat is de oorzaak van digitale vermoeide ogen?

Van alle kanten horen we informatie over de straling die de schermen van onze dagelijkse helpers produceren. Blauw licht heeft een negatieve invloed op het gezichtsvermogen, niet naar een smartphone kijken voor het slapengaan en nog veel meer.

We weten al dat dit een langdurige belasting is voor beeldschermtechnologie. Er zijn natuurlijk meer oorzaken.

Je vraagt:

Wat zijn allemaal de oorzaken van oog- en zichtklachten?

De oorzaken van computer vision syndrome zijn:

• overmatige eenzijdige belasting van de ogen
• overmatige belasting van de oogspieren
• onjuist ingesteld contrast, helderheid en scherpte van het beeldscherm
• te grote afstand tot het beeldscherm
• slechte werkplekverlichting
• verblinding op het scherm
• verminderde knipperfrequentie voor een scherp beeld
• ongecorrigeerde visuele beperking zoals bijziendheid of presbyopie
• onvoldoende pauzes
• verkeerde zithouding en slechte houding bij het werken achter een computer
• langdurig zitten en monotone overbelasting van het lichaam
• onjuiste ergonomie en indeling van de werkplek

Spieren die verantwoordelijk zijn voor scherpstellen worden meer overbelast dan nodig is, waardoor de inspanning om zich aan te passen toeneemt. Het lezen van een scherm is anders dan het lezen van een geschreven tekst of een boek.

Een slecht aangepast contrast en helderheid van het scherm en een lage scherpte van de weergegeven inhoud zijn negatieve factoren. Een vuil en stoffig oppervlak draagt hier alleen maar aan bij.

Een andere factor zijn schitteringen en reflecties op het beeldscherm. Licht van een raam of kunstlicht dat op het oppervlak valt, draagt bij aan dit fenomeen.

Iedereen heeft gehoord van het blauwe licht dat van onze beeldschermen afstraalt. Het is niet goed voor de ogen.

Visus- of refractieafwijkingen zonder bril of andere correctie? Dat helpt ook niet.

En heb je geen dioptrie nodig? Laat maar, er zijn andere hulpmiddelen voor computerwerk.

Ongeschikte schermafstand, -hoogte en -kijkhoek zorgen er ook voor dat de ogen extra moeten werken. Een slechte organisatie van de kijktijd op het beeldscherm maakt de som groter.

Interessante informatie:
Het scherm bestaat uit vele punten - pixels - die samen een beeld vormen.
Lage resolutie, kwaliteit van de weergegeven inhoud = wazige weergave - lettertypen.
...meer belasting voor de ogen.
Lage vernieuwingsfrequentie van de monitor = schermflikkering.
Men merkt het niet, maar het belast de ogen.

Onder normale omstandigheden knipperen we ongeveer elke 2 tot 10 seconden.
Voor dit soort werk of entertainment is dat slechts 3 tot 4 keer per minuut.
Onvoldoende knipperen = verminderde traanfilmspoeling van het oog en onvoldoende uitwassen van oppervlaktedebris.
Wat bijdraagt aan het droge-ogensyndroom.
En droge ogen bevorderen digitale vermoeidheid.

Een complicatie van droge ogen is een hogere gevoeligheid en verminderde weerstand voor infecties, waardoor infecties gemakkelijker het oog kunnen binnendringen en het hoornvlies kunnen beschadigen.

Plus.

Langdurig zitten, een verkeerde houding en een verkeerd zitpatroon belasten het bewegingsapparaat onaangepast en eenzijdig. Slechte ergonomie en organisatie van de werkplek hebben een negatief effect. Vandaar de bijbehorende problemen bij het computer vision syndrome.

De combinatie van deze oorzaken = een probleem.

Andere risicofactoren:

• Veroudering en ouderdom
• geassocieerde ziekten
• visuele afwijkingen en oogziekten
• ongeschikte werkomgeving
• slecht afgestelde airconditioning
• werkstress

Lees ook de volgende artikelen:
Airconditioning en het effect ervan op de gezondheid
Hoe airconditioning correct te gebruiken en in te stellen
Sick building syndrome

Kinderen en computer- of smartphoneschermen

Ogen en gezichtsvermogen ontwikkelen zich rond de leeftijd van 8 jaar.

Daarom wordt het afgeraden om kinderen in deze periode te lang gebruik te laten maken van computer- of smartphoneschermen.

Het gezichtsvermogen staat nog niet vast en overmatig kijken naar schermen kan negatieve gevolgen hebben voor het gezichtsvermogen van een kind. Kinderen worden vermaakt op sociale media, kijken video's, brengen weinig tijd door in natuurlijk daglicht en krijgen weinig beweging.

Ouders hebben geen tijd, maar kinderen moeten worden aangemoedigd om er een gezonde levensstijl op na te houden.

Voor kinderen jonger dan 4 jaar is het belangrijk om op bepaalde visuele signalen te letten:

1. sluiten van de ogen
2. vaak knipperen
3. Kantelen van het hoofd
4. dicht bij elkaar moeten zitten als ze naar bepaalde inhoud kijken
5. weigering om te tekenen of vroegtijdige vermoeidheid bij het tekenen
6. hoofdpijn

= Om onomkeerbare visuele beschadiging te voorkomen.

Lees meer in het artikel.

Hoe uit digitale oogvermoeidheid zich?

De symptomen zijn gevarieerd en zijn het gevolg van de genoemde risicofactoren en hun combinatie. Over het algemeen kunnen ze worden onderverdeeld in 3 groepen.

De belangrijkste symptomen staan in de onderstaande tabel

Digitale vermoeidheid kan zich manifesteren door een combinatie van meerdere symptomen. Het is niet precies gedefinieerd welke hiervan aanwezig moeten zijn.

Het goede nieuws is dat...

na een periode van rust, rust van de belasting van de schermen, de problemen afnemen.
Maar.
Sommige kunnen aanhouden.

Langdurig computerwerk, een slechte lichaamshouding en een gebrek aan lichaamsbeweging = risico op rugpijn. Lees meer in het artikel over het vertebrogenic algic syndrome.

Hoe kan het computer vision syndroom worden bestreden?

Behandeling, of liever preventie? Dit is de juiste vraag om te stellen.
Er bestaat geen remedie voor de negatieve factoren die een rol spelen bij het langdurig werken achter een computer of het eindeloos kijken naar een mobiele telefoon.

Het belangrijkste is het werkregime.

Dit omvat verschillende preventieve maatregelen.

De 20/20/20-regel

Deze regel is gemakkelijk te onthouden en kan overal worden toegepast.

• 20 minuten gevolgd door een pauze van het staren naar het scherm
• 20 seconden pauze
• 20 voet = ongeveer 6 meter - dit is de afstand die je nodig hebt om je blik te verplaatsen

Je hoeft je geen zorgen te maken dat je niet meer weet wat 20 voet is.
Gewoon pauzeren.
Kijk weg van het beeldscherm.
Kijk naar een grotere afstand.

Laten we beter leren knipperen

Onder normale omstandigheden knipperen we vaker, maar als we naar een beeldscherm kijken, is dat maar een paar keer per minuut.

Daarom is regelmatig en grondig knipperen belangrijk. De ooglidbeweging moet in zijn geheel gebeuren, niet alleen snel. Zo blijft het hele oogoppervlak vochtig en schoon.

Visuele en corrigerende hulpmiddelen

Als er sprake is van een bestaande refractieafwijking in het gezichtsvermogen, moet er een bril of brillenglazen worden gebruikt. De juiste dioptrie wordt bepaald door de oogarts of optometrist.

Wat als ik geen refractiefout heb?

Er bestaan brillen die ontworpen zijn om te werken met beeldvormende apparaten. Ze hebben speciale optische eigenschappen die de ogen beschermen tegen onnodige belasting en vermoeidheid.

Oogdruppels en voedingssupplementen

De apotheek kan producten aanbevelen die bedoeld zijn voor vermoeide ogen of droge ogen. Er zijn een aantal voedingssupplementen die het visuele vermogen en de voeding van het oog ondersteunen.

Werken achter een computer

Alleen werken achter een computer moet aan verschillende punten voldoen.

• Afstand van de ogen tot het scherm = 60 centimeter
• hoogte van het beeldscherm op ooghoogte
  • vermindert vermoeidheid van de ogen en een slechte houding, nek- en rugpijn
• voldoende beeldschermgrootte
• ergonomie
  • stoelen en juiste zithouding
  • juiste tafelhoogte
  • toetsenbord + muis, muismat
• juiste contrast- en helderheidsinstellingen
• schone monitor
• lettergrootte
  • stel een voldoende lettergrootte in, dan wordt lezen minder vermoeiend
  • CTRL en + of CTRL en rol het muiswiel vooruit
• geschikte gedimde verlichting
  • verspreid door de kamer
  • kan wit of geel zijn
  • mag niet direct op het scherm of in de ogen vallen
    • noch daglicht uit een raam
    • het gebruik van geschikte schaduwtechnieken
• preventieve werkpauzes
  • na elke 2 uur gedurende minstens 5-10 minuten
• voldoende vocht - lees het artikel over een goed drinkregime

En...

Vergeet niet om voldoende te bewegen, blijf buiten. En dit geldt vooral voor kinderen. Verdeel hun vrijetijdsbesteding zodat passiviteit in evenwicht is met beweging. Een goede levensstijl is belangrijk voor de ogen, het bewegingsapparaat, de wervelkolom en het hele lichaam in het algemeen.

+ Oefening met je ogen

Hoe doe je dat?

1. kijk weg van het beeldscherm
2. kijk in de verte
3. beweeg uw ogen
   • langzaam en soepel
     • op en neer
     • zijwaarts
     • cirkel
   • ongeveer 10 seconden
4. sluit je ogen voor een korte tijd
5. helpt om accommodatie te oefenen - scherpstellen op verschillende afstanden
   • wijsvinger voor het gezicht - ongeveer 30 centimeter, focus
   • kijk naar je vinger en stel scherp
   • focus onmiddellijk daarna op een ander voorwerp op een grotere afstand
   • herhaal dit een paar keer
   • sluit je ogen voor een korte tijd

Je kunt je lichaam ook trainen terwijl je zit. Rek gedurende een paar minuten geleidelijk de spieren van verschillende delen van je lichaam. Vooral de onderbenen, dit zal helpen om de bloedstroom in de onderste helft van je lichaam te verbeteren.

Span de bilspieren aan, daarna de dijen, kuiten, benen, tenen. Herhaal dit meerdere keren achter elkaar en gedurende de werkdag.