Autogene training: wat is het en hoe werkt het?

Een hectische en stressvolle manier van leven veroorzaakt verschillende mentale en fysieke problemen.

Autogene training kan ons helpen deze te overwinnen en zelfs te voorkomen.

Het wordt gebruikt bij therapie en preventie.

Wat is autogene training?

Het is een psychotherapeutische methode ontwikkeld door de Duitse neuroloog en psychotherapeut Johannes Heinrich Schultz.

Het is natuurlijk naar hem vernoemd en je kunt het ook tegenkomen onder de naam Schultz Autogenic Training.

Het is een systeem om met je eigen innerlijke beelden te werken en met hun hulp komen we in een ontspanning van lichaam en geest.

Het begint bij het basisniveau, dat als uitgangspunt dient voor meditatieoefeningen.

Het wordt gebruikt bij de behandeling van psychologische en psychosomatische aandoeningen waarvan de oorsprong is geconditioneerd door ervaring.

Als preventieve maatregel gaat het overmatige stress tegen.

Het helpt om verborgen potentieel en veerkracht te ontwikkelen.

Daarom betekent autogene training 'zelfscheppende systematische oefening'.

Heeft het iets met yoga te maken?

Als we iets willen weten over autogene training, laten we het dan vanaf het begin vergelijken met yoga.

De grondlegger zelf, Dr. Schultz, benadrukte een zekere parallel tussen zijn methode en de yogafilosofie.

De overeenkomst tussen de twee ligt in het beheersen van iemands onderbewustzijn, het vinden van de weg ernaartoe en het kalmeren van het autonome zenuwstelsel.

In tegenstelling tot yoga is de autogene training van Schultz echter eerder een praktisch dan een spiritueel pad.

Lees meer in het artikel:
In welke situaties helpt autogene training ons?
Wat is de essentie?
Hoe wordt het gedaan?

Wanneer kan autogene training ons helpen?

Deze methode van ontspanningsoefeningen werkt zowel therapeutisch als preventief. Dat wil zeggen dat het zowel geneest als problemen helpt voorkomen.

Deze oefening is niet beperkt tot mensen met problemen.

Er worden zelfs geen leeftijdsgrenzen gesteld. De oefeningen kunnen al vanaf de kindertijd worden gedaan.

Autogene training kan al vanaf 8 jaar worden gedaan.

Het wordt voornamelijk gebruikt voor:

• behandeling van chronische pijn
• verbetering van concentratie
• regeneratie van het lichaam
• loslaten van fysieke en psychologische spanning
• verbetering van de slaapkwaliteit
• het verkrijgen van een gevoel van psychisch evenwicht
• eliminatie van obsessies, gewoonten en verslavingen
• verbetering van zelfbeheersing
• zelfverbetering en zelfkennis
• fysieke prestaties verhogen

Lees ook hoe je van stress afkomt in de zomermaanden.

Autogene training helpt bij het elimineren van angst, vrees, verschillende fobieën, slapeloosheid, hoofdpijn en migraine, angsten, agressie, psychosomatische aandoeningen of paniek en nog veel meer.

Het helpt zelfs mensen die moeite hebben om contact te maken met andere mensen.

Het gebruik is eenvoudigweg breed.

De essentie van autogene training

Autogene training is een autosuggestieve psychotherapeutische methode die toepasbaar is in therapie en preventie.

Het heeft een anti-stress effect.

De essentie ligt in het trainen en herhalen van bepaalde fysiologische toestanden die meestal gepaard gaan met een grote lichamelijke ontspanning.

Alles hangt af van de interactie tussen het lichaam en de geest. Net zoals onze mentale toestand onze fysiologische processen beïnvloedt, is de verbinding ook omgekeerd. Dit betekent dat een verandering in onze fysiologische toestand ervoor zorgt dat we bepaalde sensaties voelen.

Met de ontspanning van het lichaam bereiken we ook ontspanning van de geest.

Vanuit professioneel oogpunt, of juist daarom, is de aanwezigheid van een ervaren psychotherapeut noodzakelijk.
Het is wenselijk dat hij getraind of ervaren is in deze methode.

De bovengenoemde Dr. Schultz, de grondlegger van deze methode, ontdekte het volgende.

Staten van diepe ontspanning hebben de neiging geassocieerd te worden met gevoelens van psychologische ontspanning. Het gevoel van kalmte produceert een sensatie van een aangenaam zwaar, pulserend en warm lichaam. Een gevoel van slapeloosheid en een soort verankering van onze geest in oneindige tijd en ruimte.

Dit alles wordt veroorzaakt door het ontspannen van de skeletspieren, de doorbloeding van de huid en het vertragen van de polsslag en ademhaling.

Misschien ben je geïnteresseerd in dit artikel over hoe lang je moet slapen.

Hoe voer je autogene training uit?

Eerst en vooral moet je het doel van autogene training begrijpen.

Het doel is duidelijk: het vermogen verwerven om een staat van diepe ontspanning op te wekken door frequente en regelmatige herhaling.

We volgen de instructies van de therapeut, die ons door systematische mentale oefeningen leidt.

De hele trainingscyclus duurt meestal 6 tot 12 weken. Tijdens deze periode oefenen we 2 tot 3 keer per dag.

Eén oefening duurt echter niet langer dan 5 minuten. Geleidelijk aan kan de tijd worden verlengd tot 15 minuten.

De regelmatige herhaling ervan kalmeert een persoon, verhoogt zijn prestaties en verwijdert tegelijkertijd sommige neurotische symptomen.

We spreken meestal wekelijks af met de therapeut, anders oefenen we zelfstandig.

Het vermogen om een staat van ontspanning op te wekken wordt gevormd door het reciteren van de gegeven formules. We doen dit echter niet verbaal, maar alleen in de geest.

In de eerste oefeningen richten de formules zich op zwaartekracht en kalmeren. Na een week richten we ons op warmte, polsslag, ademhaling en warmte in de buik. In de laatste fasen van het trainingsproces richten de formules zich op het hoofd.

Tijdens bijeenkomsten met de psychotherapeut is er gelegenheid om eventuele problemen aan te pakken en door te gaan naar andere formules.

Om de spieren goed en soepel te ontspannen, is het belangrijk om de juiste lichaamshouding aan te leren tijdens de oefeningen.

Daarom begeleidt de therapeut ons aan het begin van de oefeningen. We moeten leren om met onszelf te werken. Daarna moeten we, ook vanwege de frequentie van de oefeningen, zelfstandig werken.

Ontspannende muziek tijdens de oefening is een goede hulp om beter te ontspannen. Er zijn verschillende opnames en video's van autogene training beschikbaar op internet voor thuisgebruik.

De basis van de oefening is het focussen op verschillende lichaamsdelen en mentale toestanden door formules te reciteren. Ontspanning wordt bereikt in verschillende lichaamsorganen en delen. Het wordt gecombineerd met het focussen op de eigen gevoelens.

In de volgende tabel geven we zes aandachtspunten van autogene training weer

Door regelmatige oefening en herhaling van deze toestanden neemt ons vermogen om onze lichaamsprocessen te reguleren toe.

Als het basisniveau van autogene training eenmaal onder de knie is, raden therapeuten aan om minstens 3 maanden zelfstandig te blijven oefenen. Daarna kan het naar behoefte of naar eigen inzicht gebruikt worden.

Autogene training heeft eigenlijk geen bijwerkingen en kan goed gecombineerd worden met andere psychotherapeutische methoden.

Zelfs gezonde mensen kunnen baat hebben bij een dergelijke therapie en hun levenskwaliteit verbeteren.

Je kunt ook meer te weten komen over depressie en angst in ons tijdschriftartikel.