Apathie, vermoeidheid, slaperigheid: ken je de oorzaken? 5 tips om ze te overwinnen

Chronische apathie, vermoeidheid, slaperigheid of mentale uitputting? Kunnen ze samen met pijn voorkomen? Ontdek de belangrijkste oorzaken en hoe ze te overwinnen.

Stress is niet meer weg te denken uit de hectische tijden van vandaag.

Stress is een onderdeel van ons dagelijks leven geworden en wordt veroorzaakt door de hoge eisen die aan mensen en de maatschappij als geheel worden gesteld. In deze snelle omgeving vergeten we vaak gezond te eten, vocht in te nemen of te ontspannen.

Al deze invloeden leiden uiteindelijk tot geestelijke en lichamelijke uitputting en uiten zich in vermoeidheid en slaperigheid, zelfs overdag.

Aanhoudende vermoeidheid is een veel voorkomende reden voor een bezoek aan de huisarts, maar het is ook een oorzaak van immuunstoornissen en ziekten.

Vermoeidheid en slaperigheid veroorzaken apathie

Aangezien het leven geen wandeling in het park is, zijn vermoeidheid en slaperigheid ons allen bekend. Het zijn normale reacties op overmatige stress, die ons waarschuwen om het lichaam niet volledig te overbelasten.

Als we ons gebruikelijke tempo aanhouden en onszelf niet genoeg rust gunnen, kunnen we onze gezondheid ernstig schaden.

Gezondheid wordt immers gedefinieerd als een toestand van volledig lichamelijk en geestelijk welzijn.

De verstoring van deze staat van welzijn door uitputting manifesteert zich op lichamelijk niveau, bijvoorbeeld bleekheid in het gezicht, spierzwakte, en op geestelijk niveau, namelijk apathie, desinteresse, traagheid.

Vermoeidheid (uitputting) en slaperigheid is een fysiologische toestand van het organisme

Vermoeidheid (Lat. fatigatio) wordt gedefinieerd als een individueel subjectief gevoel van fysieke, mentale of gecombineerde uitputting van het organisme. Het heeft zijn objectieve manifestaties die zichtbaar zijn voor de omgeving en soms moeilijk te verbergen zijn.

Ondanks het negatieve gevoel heeft vermoeidheid een hoge informatieve waarde. Het informeert ons over dreigend gevaar als we er niet genoeg aandacht aan besteden. Het lichaam geeft ons een signaal dat het moet vertragen.

Het ontstaat door slaaptekort, eerdere overmatige mentale of fysieke stress, of als een van de symptomen of gevolgen van ziekte.

De meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid en slaperigheid:

• Slaapgebrek - slapeloosheid, andere slaapstoornissen, slaapwandelen
• Overmatige lichamelijke inspanning - sporten, fysiek veeleisend werk
• Overmatige mentale stress - psychologische druk, stress, trauma
• verschillende lichamelijke ziekten - kanker, bloedarmoede, koorts, infecties
• langdurige psychologische aandoeningen - depressie, angst, vrees
• zwangerschap
• zwaarlijvigheid - te veel eten, ongezond dieet
• Overmatige hitte - oververhitting, hitteberoerte, uitgeputte lucht
• vochttekort - uitdroging
• overmatig alcoholgebruik
• roken en misbruik van bepaalde drugs
• stereotype - monotoon werk, verveling

De laatste tijd wordt het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) steeds vaker genoemd. Het is een pathologische aandoening waarbij de uitputting plotseling optreedt en meer dan een half jaar aanhoudt, soms jarenlang. Er gaat geen typische uitlokkende factor zoals overbelasting aan vooraf.

Tip: Het chronisch vermoeidheidssyndroom is geen gewone vermoeidheid

Verschijnselen van vermoeidheid en slaperigheid:

• bleekheid in het gezicht
• kringen onder de ogen
• hangende oogleden
• oogtrekkingen
• branderige ogen of jeuk
• rood tot bloeddoorlopen wit oogwit
• gapen
• draaien in het hoofd, wazige ogen
• hoofdpijn
• algemene spierzwakte
• algemene traagheid
• reacties met vertraging
• algemene vertraagde reacties - verhoogde reactietijd
• concentratiestoornissen
• denkstoornissen
• apathie, onverschilligheid
• agressiviteit
• gewichtsverlies

Apathie is een veel voorkomend symptoom of zelfs een gevolg van vermoeidheid

Apathie wordt gedefinieerd als de desinteresse of zelfs onverschilligheid van een persoon voor bepaalde aspecten van het emotionele, affectieve en sociale leven met een gelijktijdige afname van de algemene fysieke activiteit.

Het apathische gedrag wordt eerst en vooral opgemerkt door de mensen in de omgeving van de lijder. Het zijn meestal andere mensen die het onder de aandacht van de lijder brengen. De lijder geeft de apathie in eerste instantie niet toe, zelfs niet aan zichzelf.

Interessant: Het woord apathie komt uit het Grieks. Het Griekse a-patheia betekent een toestand vrij van leed en passie. Vroeger werd een apathisch persoon als deugdzaam beschouwd, d.w.z. iemand die zijn leven correct leidde en zichzelf onder controle hield. De onderdrukking van passies, emoties en affecten betekende de overwinning en vrijheid van de rede over emoties.

Manifestaties van apathie:

• desinteresse, onverschilligheid voor de wereld om hen heen
• demotivatie
• zelfabsorptie
• verbositeit, communicatieproblemen
• frequente stemmingswisselingen
• veranderingen in het gedrag van het individu in de maatschappij
• in ergere gevallen, persoonlijkheidsveranderingen
• concentratiestoornissen
• langere reactietijden
• vermindering van fysieke prestaties

5 tips om vermoeidheid zeker te overwinnen

Er zijn veel tips om vermoeidheid en slaperigheid te voorkomen, en ook veel tips om reeds opgetreden vermoeidheid te elimineren. Sommige daarvan werken niet, andere werken alleen bij een bepaalde groep mensen, afhankelijk van de oorzaak van de vermoeidheid.

De oorzaak is het belangrijkst voor de methode om vermoeidheid te elimineren. Natuurlijk zijn sommige ernstig, zoals vermoeidheid door kanker, waarbij het bijna onmogelijk is om die te elimineren.

Aan de andere kant kunnen we in het geval van infectie de vochtinname en vitamines verhogen, vaker ventileren, de temperatuur verlagen (lauwe douche, wikkels, medicatie), voldoende rust en slaap nemen. Dit zal ons op zijn beurt helpen om actiever, minder moe en eerder gezond te zijn.

Het belangrijkste is slaap en een regelmatig slaap-waakritme

Bent u een van die mensen die laat naar bed gaan? Of bent u een van die mensen die graag 's ochtends slaapt? Doet u overdag een dutje van een paar uur? Geen van beide is juist.

Tip.

Er zijn nog heel wat vraagtekens over het effect van de slaapduur op de slaapkwaliteit en ons humeur de volgende dag. De laatste bevindingen van wetenschappers spreken van een goede slaapduur tussen 6 en 7 uur.

Ga 's avonds iets vroeger naar bed!

Het is niet vreemd dat wanneer mensen laat opblijven, ze een moeilijke ochtend hebben. En niet alleen de ochtend. Hun hele dag verloopt even verkrampt. Je gaat niet naar je werk, dus je denkt dat je het de volgende dag wel redt? Een verstoord slaap-waakschema heeft zo zijn gevolgen. Het kan beschouwd worden als een storend element in het ontstaan van vermoeidheid.

Uitslapen helpt niet, mensen hebben de neiging om even inefficiënt te zijn en zich over het algemeen zwak te voelen. Ze voelen zich subjectief slaperig en kunnen zich niet concentreren, of het nu op het werk is of in het dagelijks leven. Overmatige uitputting na een slapeloze nacht veroorzaakt zelfs communicatieproblemen, concentratieproblemen of het risico om plotseling in slaap te vallen, waar dan ook - microslaap.

Kom 's ochtends uit bed zodra je wakker wordt!

Het is nog niet zo lang geleden dat wetenschappers en dokters meer slaap aanraadden, maar recent onderzoek bewijst eerder het tegenovergestelde. Een teveel aan slaap helpt ons niet, integendeel, het maakt mensen vermoeider en veroorzaakt uitputting en apathie.

Sommige mensen vragen zich af hoe dit mogelijk is, aangezien ze nog meer hebben geslapen dan normaal. Daarom! Als je 's ochtends je ogen opent, doe ze dan niet dicht en stap uit bed. Dat venijnige "nog even" verandert meestal in urenlang luieren.

Interessant feit: Mensen zijn individuele wezens met individuele behoeften. Terwijl de ene persoon 8 uur slaap nodig heeft, heeft de andere persoon slechts 5 uur nodig. Deze norm, die specifiek is voor elke persoon, is heel belangrijk. Hij wordt bepaald door endogene factoren (intern) en exogene factoren (extern). Iemand die zijn hele leven 8 uur slaapt, kan niet plotseling overschakelen op een ritme van 5 uur. Omgekeerd kunnen voor iemand die 5 uur slaapt, een paar uur extra de hele volgende dag vermoeidheid veroorzaken. De optimale slaaptijd is over het algemeen 6 tot 7 uur.

2. Laat meer zonlicht en zuurstof toe in je huis

Het is ochtend en je hebt het niet eens door want je wekker heeft het opgegeven en geen straaltje zonlicht heeft je door de bewolkte ramen bereikt? Het is buiten in volle gang en je droomt nog steeds?

In een benauwde en warme kamer van de nacht is opstaan 's ochtends nog moeilijker? Geef je hersenen en lichaam zuurstof!

Lichtstralen stimuleren de aanmaak van het gelukshormoon!

Heb je een verduisterd appartement zoals in een horrorfilm? Ben je banger voor licht dan Vlad Dracula? Dan maak je een grote fout. Enerzijds kondigt de zonsopgang de ochtend niet aan, anderzijds zorgt het gebrek aan zonlicht niet alleen voor meer vermoeidheid, maar ook voor een slechter humeur.

Licht stimuleert de productie van serotonine (het gelukshormoon), dat naast een goed humeur ook de alertheid beïnvloedt. Het is bewezen dat depressie en zelfmoordcijfers stijgen tijdens de herfst. Dit komt door het koude weer met een gebrek aan licht. Licht stimuleert ook de productie van melatonine, dat belangrijk is voor de goede werking van het circadiane (slaap)ritme.

Alleen zuurstofrijke hersenen kunnen goed functioneren!

De hersenen zijn het orgaan dat het gevoeligst is voor zuurstoftekort. Als er een volledig zuurstoftekort is, treedt de dood binnen 4 minuten in. In een kamer waar je slaapt en de hele nacht uitademt, is er niet dezelfde concentratie zuurstof als in de frisse lucht. Bovendien stijgt de temperatuur in de kamer, wat de alertheid negatief beïnvloedt en een gevoel van slaperigheid opwekt.

Het beste wat je kunt doen, vooral in de warmere maanden, is een raam openlaten of op zijn minst micro-ventileren. Voldoende zuurstof helpt je niet alleen om een goede nachtrust te hebben, maar maakt het ook makkelijker om wakker te worden en je de hele dag fris te voelen.

3. Denk niet alleen in de zomer aan je drinkpatroon

Vochttekort en uitdroging kunnen erg gevaarlijk zijn. De meest risicovolle categorie mensen zijn ouderen en jonge kinderen. In deze leeftijdscategorieën is er een groot risico op uitdroging door onvoldoende vochtinname, maar ook door ziekten met veel waterverlies (koorts, diarree).

Tip: Uitdroging bij kinderen kan gevaarlijk zijn!

Onvoldoende drinken veroorzaakt uitdroging, lage bloeddruk, onvoldoende bloedtoevoer en zuurstoftoevoer naar de hersenen, vermoeidheid, slaperigheid tot bewusteloosheid, bewusteloosheid en de dood. Uitdroging is zelfs een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid en slaperigheid.

Volg een drinkregime!

In de meeste gevallen drinkt een volwassene genoeg. De optimale dagelijkse vochtinname van een volwassene varieert van 2 tot 4 liter, afhankelijk van het gewicht. Het is erger bij jonge kinderen die vergeten te drinken tijdens hun favoriete activiteiten en ook bij ouderen die hun dorst verliezen.

Soms is het ongelooflijk, maar vochttekort is een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid. Te weinig vocht veroorzaakt een lage bloeddruk, een lagere bloedcirculatie naar de organen en hersenen en als gevolg daarvan een gebrek aan concentratie, vermoeidheid en slaperigheid. Bij het zoeken naar de oorzaak vergeten we heel vaak vocht.

Vermijd overmatig vochtverlies!

Onvoldoende vocht in het lichaam veroorzaakt niet alleen onvoldoende vochtinname, maar ook overmatig vochtverlies. Vochtverlies treedt vrij gemakkelijk op. De grootste verliezen zijn aandoeningen zoals diarree, braken of overmatig zweten in koortsachtige toestand.

Overmatig zweten treedt niet alleen op bij infecties en koorts, maar ook bij normale lichaamscondities en verhoogde buitentemperaturen. De buitentemperaturen zijn het hoogst in de zomer, wanneer we onze vochtinname zouden moeten verdubbelen. Verlies treedt ook op in bijvoorbeeld de sauna of in bepaalde beroepen (bakkerijen, verbrandingsovens, keukens, computerruimtes met weinig ventilatie).

4. Eet niet te veel, eet gezond

Ongezonde voeding wordt beschouwd als een energiedief en te veel eten veroorzaakt overmatige vermoeidheid en slaperigheid. Iedereen weet dat er na een stevige lunch een stilte komt. Men wil slapen. Als men niet goed verteert wat men heeft genuttigd, kan men zich niet goed concentreren op welke activiteit dan ook.

Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de kwaliteit van het eten speelt een grote rol. Als je een groentesalade eet, heb je meestal geen probleem. Maar als je de voorkeur geeft aan een calorierijke worst met gebakken aardappelen, weggespoeld met gezoet sap, zul je nauwelijks in hetzelfde tempo doorwerken. In zo'n geval is het moeilijk om zelfs maar te ademen, laat staan te werken.

Tabel met gewicht in kg/m² en mate van obesitas:

Eet je te veel en vraag je je af of je minder efficiënt en moe bent?

Door ons voortdurend vol te proppen met van alles en nog wat, gezond en ongezond, komen we in een vicieuze cirkel van eten en luiheid terecht waaruit de uitweg op zijn best moeilijk is.

Overmatige vermoeidheid is slechts een van de vele gevolgen van obesitas bij zwaarlijvige mensen. Vermoeidheid treedt bijna constant op, zelfs overdag. Zwaarlijvige mensen zijn over het algemeen fysiek maar ook mentaal minder actief. Ze ervaren verminderde concentratie, slaperigheid en apathie.

De kwaliteit van de voeding heeft een grote invloed in de strijd tegen vermoeidheid

We zijn wat we eten, en dat is geen loze kreet. Steeds meer gastro-enterologen zeggen dat de kwaliteit van onze voeding invloed heeft op onze darmflora, die op zijn beurt weer invloed heeft op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een ongezond dieet vol vetten, suikers, conserveringsmiddelen en andere additieven heeft invloed op hoe we ons voelen.

Een ongezond dieet vermindert onze fysieke prestaties, verhoogt onze vermoeidheid en beïnvloedt zelfs onze stemming, gemoedstoestand en uitdrukkingen. Als een van de vele voorbeelden noemen we het kippenvlees, dat de laatste tijd steeds vaker in de media komt, dat vol zit met steroïden en andere stoffen. Deze stoffen hebben een grote invloed op iemands fysieke en mentale gezondheid.

5. Breng je leven in beweging

Heb je net gesport, maar in plaats van de verwachte vermoeidheid voel je een uitbarsting van energie? Een kleine warming-up heeft je op weg geholpen en nu heb je het gevoel dat je niet langzamer kunt en nog veel meer gedaan wilt krijgen voordat het donker wordt?

Dat is niet ongewoon. Regelmatig bewegen is een onderdeel van een gezonde levensstijl. Het helpt ons een gezond lichaam en een gezonde geest te behouden. Het heeft een positief effect op de preventie van verschillende (vooral beschavings)ziekten.

Regelmatig bewegen vermindert het risico op overgewicht

Zoals al eerder gezegd, verhoogt overgewicht de vermoeidheid en zorgt het ervoor dat iemand voortdurend uitgeput is. Hij of zij is in staat om steeds minder activiteiten te ondernemen. De vermoeidheid overvalt hem of haar niet alleen 's nachts, maar ook overdag.

Door regelmatig te bewegen en sport op te nemen in je levensstijl, elimineer je het risico op overgewicht, verminder je overgewicht dat al is ontstaan en onderdruk je het gevoel van eetlust, vermoeidheid en uitputting.

Sport voor een beter humeur

Sporten vermindert ook vermoeidheid en een laag humeur door de productie van cortisol te onderdrukken. We hebben een teveel aan cortisol, vooral als we gestrest zijn. Het helpt ook om water in het lichaam af te breken, waardoor overgewicht wordt verminderd en donkere kringen onder de ogen worden bestreden.

Op zijn beurt verhoogt het de productie van endorfine, vooral het eerder genoemde serotonine. Dit verbetert de stemming en verhoogt ook de energie. Daarom voelen we ons er niet moe door, maar juist uitgeruster en actiever.