9 tips: bereid je met ons voor en bezwijk niet

We genieten van warm weer, vooral in combinatie met vakantie en ontspannen aan het water. Het verrijkt het werktempo of het leven van senioren niet, maar riskeert een verslechtering van de gezondheid. We moeten ook kinderen beschermen.

Het weer valt aan met hoge temperaturen.
Hoe ga je ermee om zonder je gezondheid te schaden?

Het menselijk lichaam heeft warmte nodig, die het onderhoudt door thermoregulatie. De relatie tussen de interne en externe omgeving werkt op basis van een evenwicht dat moeilijker te handhaven is bij hoge temperaturen op thermometers.

Ons lichaam wisselt informatie of energie uit met de externe omgeving en deze relatie is ook van toepassing op de omgevingstemperatuur.

Het lichaam kan warmte produceren. In de winter warmen we ons op, kleden we ons meer aan en verwarmen we onze huizen.

In de zomer kleden we ons minder aan en zweten we meer.

Weet je hoe warmte wordt uitgewisseld met de omgeving?

Warmte wordt op verschillende manieren uitgewisseld tussen het lichaam en de omgeving.

1. Warmtestraling

Ook wel straling genoemd.

Het verplaatst zich van object naar object door middel van infrarode straling. En dat gebeurt zonder dat je het hoeft aan te raken.

Op deze manier kan het menselijk lichaam tot 60% van de warmte overdragen.

De hoeveelheid warmte die wordt afgegeven en ontvangen hangt af van verschillende eigenschappen van de omgeving en de omringende objecten, zoals temperatuur, vochtigheid en luchtsnelheid.

2. Geleiding

Ook bekend als geleiding.

Bij geleiding is contact tussen twee objecten vereist. Warmte wordt overgedragen van een locatie met een hogere temperatuur naar een locatie met een lagere temperatuur. De snelheid van overdracht wordt ook beïnvloed door thermische geleidbaarheid.

In het lichaam is bloed een goede warmtegeleider, terwijl vetweefsel een isolator is.

De lucht rond de huid werkt als een isolator.
Onder normale omstandigheden gaat ongeveer 15% van de warmte verloren.

De situatie verandert echter...

De hoogste snelheid van warmtegeleiding treedt op in water en vochtige omgevingen. In dit geval treedt tot 65% van het warmteverlies op.

3. Stroming

= convectie.

Deze wordt veroorzaakt door de beweging van moleculen en is nauw verwant aan warmtegeleiding. We gebruiken dit principe van warmte-uitwisseling bij het gebruik van ventilatoren en airconditioning.

Warmteverlies bij benadering 15%.

4. Verdamping

Verdamping = verdamping van water.

Onder normale omstandigheden wordt ongeveer 600 milliliter vocht op deze manier naar de omgeving afgevoerd.

+

De huid bevat zweetklieren, waardoor zweet wordt afgescheiden. Zweten verhoogt de afgifte van warmte aan de omgeving. Dit weten we vooral tijdens het sporten. Ook bij een hoge lichaamstemperatuur en bij warm weer.

Zweetklieren kunnen tot 1,3-2 liter zweet produceren.
Bij 100% relatieve vochtigheid stopt de warmteafgifte.
1 liter zweet = 2000 kJ warmte-energie.

Een ander voorbeeld is de overdracht van warmte naar waterdamp bij het uitademen.

Adem op een glas of spiegel. Wat gebeurt er? Het wordt bedauwd.

We kunnen ongeveer 30% van de warmte via dit mechanisme overdragen.

Thermoregulatie van het menselijk lichaam

Warmteregulatie heeft een centrum in de hypothalamus, dat deel uitmaakt van de hersenen. De balans tussen warmteverlies en warmteproductie is belangrijk voor de algehele homeostase of stabiliteit van het interne milieu.

Lichaamstemperatuur gemeten:

• in de mond = 35-37,5 °C
• in het rectum = 0,3-0,5 °C meer
• onder de arm = 0,5 °C minder

Door thermoregulatie probeert het lichaam de kerntemperatuur op 37 °C te houden.
Kerntemperatuur = temperatuur van diepe weefsels (organen van de borstkas, buikholte en schedel)
Oppervlaktetemperatuur varieert op basis van de eigenschappen van de omgeving.

Bij de warmteproductie wordt gebruik gemaakt van

1. basaal celmetabolisme
2. spierarbeid, het bekende rillen van het lichaam, spieren
3. hormonale regulatie, stressrespons
4. metabolisme en spijsvertering + honger

De belangrijkste warmteproducenten zijn de lever, het hart, de spieren en de hersenen.

Het lichaam probeert de stijging van de lichaamstemperatuur te reguleren door het verwijden van de bloedvaten, verdamping tijdens de ademhaling, zweten en het beperken van de warmteproductie.

Als de lichaamstemperatuur daalt, vernauwen de bloedvaten zich, wordt warmte geproduceerd door spiertrillingen, kippenvel - piloerectie, hormonaal, chemisch en ook door metabolisme.

Hoe zit het met extreme temperaturen?

Het menselijk lichaam kan een constante lichaamstemperatuur aanhouden gedurende een bepaalde tijd in omgevingsomstandigheden van ongeveer 12-54°C.

Hoge temperatuur

= hyperthermie.

Het lichaam accumuleert, bouwt overtollige warmte op. Het is niet genoeg om over te dragen.

Tolerantie is tot 39 °C lichaamstemperatuur.
Boven 40 °C is er een risico op cardiovasculair falen, lage bloeddruk en bewusteloosheid.
De overlevingsdrempel wordt 43 °C genoemd.

Het lichaam probeert warmte over te dragen door een combinatie van regulerende mechanismen.

Deze neemt af:

• lichamelijke activiteit
• spierspanning
• eetlust
• afscheiding van schildklier- en bijnierhormonen
• bloedvaten verwijden
• zweten neemt toe
• ademhaling en verdamping van stoom worden versneld

Plus.

Men probeert zich actief aan te passen, bijvoorbeeld door zich in lichte kleding te kleden.

De risico's van hoge temperaturen

Hyperthermie manifesteert zich uiterlijk door zweten. Maar dat is niet alles. Het hart verhoogt zijn werk en minuutvolume, bloedvaten verwijden zich.

Bij overmatig zweten krijgt het lichaam te weinig vocht en mineralen, elektrolyten.

Uitdroging is het gevolg, de bloeddruk daalt en samen vormen ze een belangrijke factor bij het ontstaan van een collaps.

Bij uitdroging en lage bloeddruk is er een verminderde bloedtoevoer naar de huid = probleem.

Het lichaam is niet in staat om warmte via de huid af te geven.

Te hoge temperaturen kunnen ook de homeostase en de hersenfunctie verstoren.

Een symptoom van hyperthermie zou zijn:

• rode hete huid
• aanvankelijk vochtig, zweterig.
• later droge huid - een laat symptoom van oververhitting
• een gevoel van misselijkheid of braken
• hoofdpijn
• zwakte
• verminderde tolerantie bij verandering van houding, eerst van liggen of zitten naar staan
• lage bloeddruk
• ineenzakken
• snelle pols en ademhaling
• vermindering tot stopzetting van urineren
• voor verminderde hersenfunctie
  • mentale veranderingen, verwarring, desoriëntatie, hallucinaties, delirium
  • stuiptrekkingen van het lichaam
  • bewustzijnsstoornis, bewusteloosheid

Ken je hitteberoerte en hitteberoerte? Wat is hitteberoerte...

Hitteberoerte wordt veroorzaakt door de ophoping van overtollige warmte in het menselijk lichaam.

Het is het gevolg van blootstelling aan een omgeving met hoge temperaturen. De warmte hoopt zich op, het lichaam is niet in staat om de warmte af te voeren en de thermoregulatie is verstoord.

Blootstelling aan overmatige hitte uit de omgeving = hitteberoerte.

De tweede vorm is hitteberoerte of zonnebrand.

Deze term wordt bij het niet-deskundige publiek vaak ten onrechte verward met hitteberoerte.

Maar...

Hitteberoerte wordt veroorzaakt door directe blootstelling aan zonlicht op het hoofd en in de nek. De hersenen raken oververhit en daarmee ook het thermoregulatiecentrum.

Lees meer in dit tijdschriftartikel:
Hitteberoerte, hitteberoerte - zomer, zon, hitte, water en onze gezondheid

Pas op voor de risicogroep!

Voor deze groep mensen is het belangrijk om te onthouden dat problemen eerder kunnen optreden en bij een lagere dosis warmte.

Het hogere risico op complicaties hangt ook af van reeds bestaande ziekten, zoals bij ouderen. Omgekeerd is bij jonge kinderen het thermoregulatiecentrum nog niet volledig ontwikkeld en kan het zich anders gedragen dan op volwassen leeftijd.

Risicogroepen en -factoren:

1. Kinderen
2. Senioren
3. zwangere vrouwen
4. uitgedroogde mensen
5. mensen met koorts
6. cardiovasculaire aandoeningen
7. stoornissen in de regulatie van zweten en minerale uitscheiding
8. overmatige lichamelijke activiteit
9. gebruik van bepaalde medicijnen
10. drugs- en alcoholmisbruik

Denk eraan:
Laat kinderen nooit in de auto achter!!!

Zelfs een auto met airconditioning verandert in een paar minuten in een kachel als de motor wordt uitgezet.
Geen enkel levend organisme kan in zo'n hitte blijven!
Er bestaat een risico op ernstige oververhitting en de dood.

Hoe kunnen we onszelf helpen met de hoge temperaturen waarmee het hete zomerweer ons bestookt?

Een vraag die ons dwingt om alle beschikbare methoden te gebruiken om ons lichaam, onze lucht en onze omgeving af te koelen.

1. Airconditioning = een goede helper maar een slechte vijand

Hoge temperaturen dwingen ons om airconditioning te gebruiken in voertuigen, huizen en op het werk.

Een ventilator is niet langer genoeg, we hebben airconditioning nodig. Maar deze oplossing is niet altijd de gezondste.

Airconditioning heeft een effect op onze gezondheid. En een negatief effect, vooral als bepaalde gebruiksregels worden overtreden.

Je hebt vast wel eens gehoord over het te grote temperatuurverschil tussen buiten en in een omgeving met airconditioning. Voorbeelden zijn de auto, de bus, maar ook het schakelen tussen kantoor en de buitenomgeving.

Koude lucht mag niet rechtstreeks op het lichaam worden geblazen. Hoofdpijn, spierpijn, nekpijn en gewrichtsontstekingen zijn risico's. Leer de airconditioning op de juiste manier te gebruiken.

2. Kleding en schoeisel

Wapen jezelf met geschikte kleding voor een warme dag.

En daarmee bedoelen we luchtige en lichte kleding, losse broeken, jurken, shirts, blouses.

Goede materialen om in de zomer te dragen zijn zijde, katoen of linnen. Goede voorbeelden zijn ook bamboe, hennep, maar ook verschillende combinatiematerialen, ook nieuwe vezels die zweet afvoeren en de huid niet vochtig houden.

Kunstmatige en strakke kleding is niet geschikt.

Je moet nadenken over de juiste kleur. En dat zijn lichte, bleke tinten.
Natte zweetkaarten verbergen zich in verschillende patronen en in zomerse kleuren.

Als je zweet, moet je het kledingstuk vervangen.

Het is heel belangrijk om je hoofd te beschermen tegen direct zonlicht. De hersenen zijn gevoelig als de temperatuur stijgt.

Onze ogen hebben ook bescherming nodig. Kies een zonnebril met een UV-filter.

Hoe zit het met schoeisel?

Schoeisel moet ook luchtig zijn.
Niet dicht en lek.
De voeten stomen dan op en er is ruimte voor schimmelziektes.

= sandalen, schoenen met riempjes, canvas sneakers en dergelijke.

Het probleem zijn werkschoenen, die vaak ontworpen zijn voor de veiligheid.

3. Zonnebaden en je verstoppen voor de zon

Baden in de zon hoort natuurlijk bij de zomer. Vooral voor de vrouwenhuid, maar mannen zitten niet ver achter.

De zon is ook nodig voor de aanmaak van vitamine D.

Hiervoor zijn echter een paar minuten zonnebaden op het hele lichaam voldoende.

Voor de rest van de tijd moet het lichaam worden ingesmeerd met zonnebrandcrème met een goede SPF. SPF 50 en 50+ voor kinderen en ouderen. De huid beschermen met luchtige kleding en een hoofdbedekking zal helpen.

Zie voor een gedetailleerd overzicht het artikel:
Een mooigebruinde huid en onze gezondheid
+
Welke zonnebrandcrème is geschikt voor jou?

Voor oudere mensen en kinderen geldt dit dubbel. Als alternatief is het een goed idee om uit de directe zon naar de schaduw of een bijgebouw te gaan.

Het wordt ook algemeen aanbevolen om niet tussen de middag en halverwege de middag in de zon te gaan. De exacte tijd is niet zo cruciaal als de sterkte van de zonnestralen.

Te veel tijd in de zon = een probleem (zonnebrand).

4. Vocht

We worden voortdurend herinnerd aan goede drinkgewoonten. En tijdens warme zomerdagen is dit dubbel waar.

Je hebt niet 2x meer water nodig dan normaal, maar zeker een beetje meer. Gebrek aan water riskeert uitdroging, lage bloeddruk, wat samen leidt tot bewustzijnsverlies, oftewel instorten.

Uitdroging is ook een risico voor slecht functioneren van de hersenen, nieren en natuurlijk hart en bloedvaten.

Ook in deze context wordt het verhoogde risico bij kinderen en ouderen benadrukt.

Vochtverlies onder normale omstandigheden bij een volwassene:

• 800-1400 ml vocht in de urine
• 600-800 ml tijdens de ademhaling
• 500 ml door zweten en via de huid - neemt toe tot 1500-2000 ml bij inspanning
• 100 ml via de ontlasting

En tijdens de zomerhitte is het zelfs nog meer.

Dagelijkse behoefte aan water per leeftijd

Voorbeeld:

70 kg gewicht = 1400-3150 ml vocht.

Onder normale omstandigheden is ongeveer 2,5 liter per dag voldoende. Tijdens warme dagen neemt de behoefte echter toe.

Opgelet...

Het is beter om in kleinere hoeveelheden maar vaak te drinken.
Mensen die behandeld worden voor hart- of nierproblemen moeten voorzichtig zijn met hun vochtinname.
Voor deze mensen zal de huisarts de benodigde hoeveelheid bepalen.

Hoe weet ik of ik te weinig heb gedronken?

Aan de hoeveelheid en de kleur van mijn urine kan ik zien of ik te weinig vocht binnenkrijg, en dat is nog voordat er problemen zijn.

Te weinig donkere urine = te weinig vocht.
Genoeg vocht = lichte urine en voldoende plassen.

Het dorstgevoel komt laat. Er wordt gezegd dat het dorstgevoel niet mag komen. In de zomer kan het een probleem zijn dat de meeste mensen kennen.

Daarom is het beter om te anticiperen en wat water mee te nemen.

Nogmaals, denk aan het belang voor kinderen, zwangere of oudere mensen.
Zij vergeten meestal water.
En zelfs voor warmte als ze zich haasten naar de bibliotheek, de winkel of voor een wandeling door de stad in de ergste hitte.

+

Veel vocht = probleem

Het kan watervergiftiging veroorzaken.

Ja, dat klopt: watervergiftiging.

In dit verband wordt gezegd dat het lichaam maar maximaal 15 liter water op een dag kan opnemen. Dit cijfer is echter individueel. Voor sommigen kan het zelfs maar 10 liter zijn.

Een symptoom van watervergiftiging zal zijn:

• hoofdpijn
• braken
• desoriëntatie, verwarring
• hoge intracraniële druk
• zwelling van de hersenen
• verminderd bewustzijn tot coma
• dood indien onbehandeld

Wat kan ik drinken?

U vraagt:

Welke vloeistoffen zijn geschikt en welke niet?

Geschikte vloeistoffen zijn

• bronwater - zuiver water
• flessenwater voor baby's
• gefilterd water
• gebotteld tafelwater
• mineraalwater, maar met een lagere mineralisatie
• vruchtenthee
• kruidenthee
• gelei thee
• rooibosthee
• verse vruchten- en groentesappen aangelengd met water
• watermeloen (geen vloeistof, maar heeft een hoog watergehalte)

Koffie en zwarte thee zijn vochtafdrijvend.
Niet in de ongepaste groep.
Maar vergeet een glas alcoholvrije vloeistof niet.

Ongepaste vloeistoffen:

1. Alcohol - absoluut ongepaste vloeistof
2. Gezoete dranken
3. coladranken
4. gezoet mineraalwater
5. energiedranken
6. nectar

Bier is goed om de dorst te lessen.
Maar alleen als je het drinkt.
Als het in het lichaam wordt gegoten, neemt het de laatste druppels water mee.
Het effect is sterk vochtafdrijvend.

Er wordt gezegd dat 1,5 liter bier tot 2,5 liter urine kan produceren.
=
Er ontbreekt een liter vocht.

5. Dieet

Net als vloeistoffen moet het dieet meer gecontroleerd worden. Het wordt niet alleen gezien in relatie tot het lichaamsgewicht.

We proeven minder als het warm is en daarom vinden we lichte maaltijden prettiger.

We hebben in de inleiding gezegd dat in de hitte de warmteproductie door de stofwisseling afneemt en de eetlust vermindert.

Dus dat is logisch.
Veel eten = veel energie.
Veel energie = veel warmte.

Hoe weten we wat goed is en wat niet in de zomer?

Over het algemeen hebben we het over lichte voedingsmiddelen. Deze worden vertegenwoordigd door fruit en groenten in het bijzonder (en nu kunnen we watermeloen noemen).

Voedingsmiddelen voor warme dagen:

• Watermeloen
• pompoen
• courgette
• komkommer (zelfs in water gesneden)
• tomaten
• paprika
• avocado
• olijfolie
• iets tussen een drankje en een maaltijd in = smoothie
• zuivelproducten en eiwitten van goede kwaliteit
• voedingssupplementen, vitaminen, mineralen
• en nog veel meer

Natuurlijk voor carnivoren en vlees.
Maar liever mager vlees, gevogelte of konijn en vis.
De reden hiervoor is de lagere energiewaarde.

We combineren het met groene, rode en gele groenten en olijfolie.

Je spijsverteringskanaal zal je belonen voor de kleinere porties op een warme dag.

De mediterrane keuken is de juiste keuze. Er zijn veel verschillende eetwijzen in de wereld en iedereen vindt wel iets anders. Je moet gewoon verstandig omgaan met het inkopen en bereiden van voedsel.

Wees je bewust van enkele principes bij het omgaan met voedsel

In de zomer gelden er een aantal richtlijnen voor het omgaan met en bereiden van voedsel, met name voor vlees, zuivelproducten en eieren.

Belangrijk:

1. bewaren - zo kort mogelijk uit de kou
2. de ontdooitijd verkorten
3. voedsel op voldoende temperatuur en lang genoeg bereiden
4. voedsel uit eigen keuken
5. op vakantie oppassen voor eten en drinken op straat
6. hygiënische gewoonten
   1. schone handen
   2. schone werkplek
   3. schone vaat

Lees ook de artikelen:
Hoe wordt salmonellose overgedragen en hoe bescherm je jezelf ertegen?
Zomerdiarree en niet alleen bedorven voedsel of momenten
Wat is het juiste dieet bij diarree, verstopping of braken?
Vakantiegangers opgelet: de wraak van de farao is geen fictie.

6. Water van buitenaf

Een uitstekende optie is om naar een strand aan zee te gaan of naar een zwembad of ander water dat hiervoor geschikt is.

Als alternatief volstaat verfrissing thuis. Koel water onder de douche of in bad zorgt in ieder geval voor een beetje verkoeling. Het afharden moet langzaam op gang komen en geleidelijk worden verbeterd.

Koel water, zomerwater, lauw water.
Het is individueel.
Het zal lichaam en geest helpen.

Waarschuwing:
Als het alcoholgehalte in het bloed stijgt, stijgt ook de moed.
Deze verbinding kan het begin van een ramp zijn.
Lees ook het artikel Alcohol en zwemmen op hete zomerdagen.

7. Ontspan in de natuur

Tijdens zomerse dagen mogen we actieve ontspanning niet vergeten.

Dit betekent naar buiten gaan in de natuur, gaan wandelen. Voor een kortere periode zijn stadsparken ook geschikt.

Beweging zal ons ook helpen om onze mentale conditie weer op te laden en stress kwijt te raken. Het is goed om voldoende tijd te nemen om te slapen, of een middagdutje te doen na de lunch.

Bewegen in de natuur kan teken ongemakkelijk maken.
Hoewel hun incidentie afneemt in de hitte.
En verwondingen moeten worden vermeden.

8. Weer, weersverwachting en plaatselijke weersveranderingen

Het weer in de zomer is meestal hoog. Het is beter om minstens een dag van tevoren te weten wat je morgen kunt verwachten, zodat we onze activiteiten daarop kunnen plannen.

Het weer in de bergen varieert, dus het is goed om jezelf te informeren over de lokale omstandigheden. Hittestormen zijn niet ongewoon in de zomer.

Interessante informatie vind je in het artikel, Stormen en de vernietigende kracht van bliksem kunnen je leven bedreigen.

Op het platteland, in het park en in de buitenlucht zijn de temperaturen waarschijnlijk draaglijker na 18.00 uur.

Maar...

In de stad is de situatie anders. De zon die de hele dag op wegen, gebouwen, beton en andere structuren brandt, eist zijn tol. De temperatuur daalt niet.

Let op de thermometer op de snelweg.
Luchttemperatuur 35°C.
Wegtemperatuur 55°C.
Laten we eens nadenken...

9. Hoe ventileer je goed?

Zeker niet overdag.

Het is aan te raden om 's ochtends vroeg te ventileren als de luchttemperatuur nog niet hoog is.

+

Dan is het pas 's avonds als de lucht weer is afgekoeld.

Als alternatief kun je jezelf helpen door een vochtig laken of handdoek over de ramen te hangen.
Dit zal helpen om de lucht op zijn minst een beetje af te koelen en te bevochtigen.

Ventileren doe je door alle ramen open te zetten en het liefst zo dat er tocht in de kamer ontstaat. Zo wissel je in korte tijd een grote hoeveelheid lucht uit.

s Nachts kunnen de ramen open blijven staan om te ventileren. Dit is echter een individuele aanbeveling en sommige mensen voelen zich niet prettig bij nachtelijke ventilatie.

Lees ook een selectie van zomerkwesties op één plek:
Zomer, zon, hitte, water, onze gezondheid en verwondingen, ziekten of andere typische zomerproblemen