5 tips: Hoe voorkom je problemen en blijf je gezond in de zomer?

We mogen niet vergeten dat de zomer vakantietijd is. Daarom is het een periode met een verhoogd risico op blessures, vooral voor kinderen en tieners. Er zijn echter ook andere problemen die verschillende groepen mensen in gevaar kunnen brengen. Van de allerkleinsten tot de anderen.

Hoe moeten we ons gedragen om fit te blijven in de zomer?

Dit onderwerp roept veel vragen op. Degenen die een vervelende ervaring hebben gehad, hebben geen antwoord nodig. Niet elke valkuil kan worden vermeden, maar het moet niet worden genegeerd.

1. Drinkregime

Het fenomeen drinkregime interesseert waarschijnlijk iedereen die om zijn eigen gezondheid geeft.

Hoe vaak, hoeveel en wat moet je eigenlijk drinken om uitdroging van het organisme te voorkomen? Het eenvoudige zou zijn om te drinken wanneer we dorst hebben. Drink genoeg om de dorst te verdrijven en wat we lekker vinden.

Het menselijk lichaam bestaat voor 75% uit water, de rest zijn vaste stoffen.

Het hangt allemaal af van de omgeving waarin we ons bevinden. Dat wil zeggen, de temperatuur van de omgeving. In de zomer is het niet altijd warm. We verblijven in kamers met airconditioning en in koude ruimtes. Uitdroging kan ook optreden in de koude maanden en in koude omgevingen. Dat komt door het vochtafdrijvende effect van de kou. Dan wordt vocht uit het lichaam verloren door veelvuldig urineren.

Water is nodig om het lichaam te voeden en om afvalstoffen te verwijderen. In de zomer verliest het lichaam ook veel mineralen door zweten. Als we het over drinken hebben, is de beste drank daarom zuiver mineraalwater en bij voorkeur plat water. Kunstmatige dranken brengen chemicaliën in het lichaam. Het lichaam moet zichzelf ontgiften en ze uiteindelijk uit het lichaam verwijderen.

Dit gebeurt met water, dat fungeert als oplosmiddel voor deze stoffen. Het lichaam wordt zo onnodig belast.

Hetzelfde geldt voor koffie of thee, die cafeïne en theïne bevatten, stoffen met een vochtafdrijvend, vochtafdrijvend effect.

Uitdroging kan zich uiten als een gebrek aan energie of gemakkelijke vermoeidheid.

Gebrek aan water in het lichaam veroorzaakt een verhoogde productie van antidiureticum, of antidiuretisch hormoon. Het lichaam probeert zoveel mogelijk water vast te houden. Dit leidt tot vernauwing van de bloedvaten en een verhoging van de bloeddruk.

Alcohol daarentegen vermindert de productie van dit hormoon. Dit betekent dat het een andere ongeschikte drank is om een drinkregime te volgen. Regelmatige consumptie ervan, zelfs in kleine hoeveelheden, verergert uitdroging.

Eén glas alcohol of koffie moet worden vervangen door drie glazen zuiver water.

De symptomen van uitdroging variëren

Van psychologisch tot cardiovasculair.

De meest voorkomende symptomen worden opgesomd in de onderstaande tabel

Bij ademhaling in rust verliest het lichaam ongeveer 700 ml water. Tijdens sportieve activiteit kan dit tot 5 keer meer zijn. Zweten is ongeveer 500 ml en bij zomerse hitte tot 1000 ml water. Urineren onder normale omstandigheden is dit verlies ongeveer 750 ml.

Het drinken van alcohol en koffie of thee verhoogt deze hoeveelheid echter.

Onder normale omstandigheden, bij warm weer of als gevolg van een uur sporten, kan het verlies van lichaamswater oplopen tot 6 liter.

De onderstaande tabel toont de dagelijkse behoefte aan water

De waarden gelden onder normale omstandigheden. Zonder veel lichamelijke inspanning, met een luchttemperatuur van ongeveer 20 °C en een luchtvochtigheid van ongeveer 60 tot 80%.

De tabel toont de dagelijkse waterbehoefte per leeftijd

Uit de tabel blijkt dat een volwassene van ongeveer 70 kg tussen de 1,4 en 3,15 liter vocht per dag nodig heeft. Met het oog op de gezondheid is de ondergrens echter onvoldoende. Daarom wordt 2,5 tot 3 liter water per dag aanbevolen.

Samengevat geldt het volgende:

Drink mineraalwater zonder koolzuur of kruidenthee, uiteraard ongezoet. De drank mag niet koud zijn, maar is het beste lauwwarm.

Omdat we 's nachts slapen en niet kunnen drinken, is het belangrijk om 's ochtends als eerste te drinken. Minstens twee koppen water. Het is niet nodig om alles in één keer op te drinken. Vul gedurende de dag vocht aan als dat nodig is, maar wacht niet op het gevoel van dorst. Dat is al een waarschuwingsteken en verdwijnt zelfs bij oude mensen.

Het beste op regelmatige tijdstippen.

1 glas water (3 dcl) per uur.

Lees meer over uitdroging in ons artikel.

2. Zonnebaden

De huid blootstellen aan de zon om hem donkerder te maken is voor de meeste mensen een zomerritueel. Het heeft positieve effecten op de gezondheid van het lichaam. Ook hier geldt dat het niet overdreven moet worden.

Zonnebaden is een activiteit waarbij de huid wordt blootgesteld aan ultraviolette straling.

Overmatig zonnebaden kan lichte brandwonden veroorzaken, maar ook huidkanker. Het grootste risico loopt u tijdens de middaguren, wanneer de zon het hoogst aan de hemel staat en haar stralen meer loodrecht op het aardoppervlak staan.

Een positief effect van blootstelling aan de zon is de productie van vitamine D. Het is meer een hormoon, omdat het lichaam het zelf aanmaakt. Het is erg belangrijk voor het versterken van het immuunsysteem. Het is zelfs effectiever dan vitamine C. Het heeft een positief effect op de botdichtheid en de gezondheid van het gebit.

Het heeft zelfs een kankerremmend effect en is effectief bij sommige huidziekten.

Dus hoe kunnen we ervoor zorgen dat we alleen profiteren van de gunstige effecten van zonnebaden?

In principe moet je helemaal niet zonnebaden tussen 11 uur 's ochtends en 3 uur 's middags. De eerste 10 tot 15 minuten zonnebaden zonder zonnebrandcrème zorgen ervoor dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt. Daarna moet je een zonnebrandcrème met factor 15 of hoger gebruiken om je huid te beschermen.

Door minstens 2 keer per week op deze manier te zonnebaden, produceer je genoeg vitamine D. Er is genoeg voor ongeveer 2 tot 4 maanden. Als je echter al meer gebruind bent of een donkere huid hebt, zal je lichaam minder van deze vitamine aanmaken.

Dit komt omdat meer pigment in de huid een filter vormt en minder zonlicht doorlaat.

Lees meer over bruinen in ons magazine.

3. Pas op voor oververhitting of een zonnesteek

Deze worden meestal veroorzaakt door te hoge omgevingstemperaturen. Daarnaast speelt ook uitdroging een grote rol.

Daarom komen ze vaak voor bij overmatige lichamelijke activiteit. Vooral sportminnende mensen moeten oppassen. Dit geldt dubbel als het om drinken gaat.

Oververhitting treedt op wanneer het lichaam niet in staat is om zichzelf af te koelen door hoge buitentemperaturen of een verhoogde interne warmteproductie. Dit wordt meestal veroorzaakt door uitdroging. De kerntemperatuur van het lichaam stijgt dan boven de normale waarden.

Een hitteberoerte is eigenlijk oververhitting van het lichaam met een falen van de thermoregulatie. Het wordt ook geassocieerd met het falen van belangrijke lichaamsorganen. Een hitteberoerte kan exertioneel of klassiek zijn.

Exertionele hitte treedt op als gevolg van grote lichamelijke inspanning.

Klassieke hitte is het gevolg van blootstelling aan hoge buitentemperaturen.

De objectieve tekenen van oververhitting zijn

• zwakte
• braken
• zweten
• snelle pols
• verhoogde bloeddruk
• temperatuur meestal niet hoger dan 41 °C

Symptomen van een hitteberoerte:

• temperatuur meestal meer dan 41 °C
• verhoogde pols
• stuiptrekkingen en bewustzijnsstoornissen kunnen aanwezig zijn
• hallucinaties
• droge en hete huid
• snelle ademhaling
• verminderde urineproductie tot volledige afwezigheid van urineren

Hieruit blijkt hoe belangrijk het is om bij warm weer een drinkpatroon aan te houden. Het is belangrijk om koel te blijven door op zijn minst in de schaduw te blijven. Dit is vooral belangrijk voor mensen met veel fysieke activiteit of atleten.

Tenzij het onvermijdelijk is, is het beter om jezelf niet bloot te stellen aan hoge buitentemperaturen.

Lees meer over een zonnesteek in ons artikel.

4. Pas op voor blessures

De zomerperiode is een van de meest risicovolle als het gaat om blessures. Omdat het de zomervakantieperiode is, loopt vooral een groep kinderen en jongeren risico.

Het is een periode van warmte, dus het trekt je naar het water om je wat op te frissen. Problemen vermijden betekent je vaardigheden niet overschatten.

Zwem alleen zoveel als je kunt en waar je in staat bent. Zwemmen in open water zonder toezicht van een badmeester is niet aan te raden voor zwakkere zwemmers. Ook zwemmen in rivieren met verschillende stromingen is vaak niet geschikt, zelfs niet voor de meer capabele zwemmer. Het is beter om langs de kant te zwemmen. In geval van problemen is het makkelijker om uit het water te komen.

Natuurlijk is het aan te raden om af te koelen in zwembaden onder professionele begeleiding, maar ook hier moet je de instructies opvolgen en je kracht niet overschatten.

In het water springen is ook gevaarlijk, vooral in water waarmee je niet vertrouwd bent. Als je de diepte verkeerd inschat, bestaat het risico op letsel aan de ruggengraat en het hoofd.

Letsel wordt gedefinieerd als plotselinge permanente of tijdelijke schade aan het lichaam door mechanische, chemische of biologische invloeden.

In de zomer zijn er veel activiteiten met een verhoogd risico op blessures. Ze ontstaan meestal door overschatting van iemands capaciteiten of door vermoeidheid. Natuurlijk worden ze niet altijd door iemands eigen schuld veroorzaakt.

In elk geval is het beter om het gevaar niet te onderschatten. Het is beter om het risico te beperken. Draag bijvoorbeeld een beschermende helm als u gaat fietsen. Beweeg u op een terrein dat u kent. Luister naar uw lichaam en overschat uw kracht niet tijdens sportieve activiteiten. Zwem niet in onbekend water en spring niet in het water als u de diepte niet kent.

Risicovolle activiteiten voor kinderen tijdens de zomer

Kinderen vormen een risicogroep. Dit zijn de meest risicovolle activiteiten voor kinderen tijdens de zomer.

Opblaasbare attracties behoren, hoewel het misschien niet zo lijkt, tot deze groep. In 2010 leverden statistieken in de V.S. een gemiddelde van 31 verwondingen per dag op. Deze werden voornamelijk veroorzaakt door springen, vallen naast de attractie of botsen met een andere persoon. Als voorzorgsmaatregel is het aan te raden om toezicht te houden of te proberen te voorkomen dat meerdere kinderen op de attractie spelen. Het is belangrijk om de instructies van de fabrikant of de exploitant op te volgen.

Zwembaden zijn vaak de enige manier om je op te frissen. Niets mag echter worden onderschat. Kinderen lopen ook risico in een kinderzwembad met een waterdiepte van minder dan 5 cm. De belangrijkste preventie is kennis van het zwemmen. Kinderen moeten een professionele zwemtraining krijgen.

De aanwezigheid van een volwassene is een must wanneer kinderen in het zwembad zijn. Er moet geprobeerd worden om te voorkomen dat ze per ongeluk in het zwembad vallen.

Het wordt afgeraden om kinderbaden na het zwemmen gevuld met water achter te laten.

De omgeving van het huis en de tuin vormen ook een groot risico voor kinderen, vooral als er geen volwassenen in de buurt zijn. Voorkomen moet worden dat kinderen in contact komen met werkmachines of gereedschap.

Fietsen of andere zelfrijdende voertuigen zijn in de zomer ook erg populair bij kinderen. In Zweden zijn fietsongevallen verantwoordelijk voor 60% van de jongste kinderen. De basisregel moet zijn om een helm te dragen, zelfs volgens de wet. Een helm vermindert het risico op hoofdletsel met wel 85%.

De aanwezigheid van een volwassene is noodzakelijk en het is vanzelfsprekend om met het openbaar vervoer van de weg af te gaan.

Activiteiten op rolschaatsen of skateboards zijn populair bij zowel jongere als oudere mensen. Ruimte voor ongestoorde activiteit is belangrijk. Een aangewezen gebied uit de buurt van voertuigen of ander verkeer is het beste. Het dragen van een helm en andere beschermende uitrusting is ook noodzakelijk voor deze activiteit.

Bijvoorbeeld knie- en elleboogbeschermers.

5. Overgang van warmte naar kou

Meestal veroorzaakt door de overgang naar koud water of airconditioning van gekoelde ruimtes, of dit nu in openbare gebouwen of transportvoertuigen is.

Airconditioning wordt echter niet altijd correct gebruikt. Dit kan aanzienlijke gezondheidsproblemen veroorzaken. infecties van de bovenste luchtwegen, onderkoeling en zelfs thermische schokken kunnen optreden.

Airconditioning droogt de lucht uit en dus ook de luchtwegen. Het is raadzaam om luchtbevochtigers te gebruiken in combinatie met airconditioning.

Het temperatuurverschil tussen de buiten- en binnenomgeving mag niet meer dan 5-7 °C bedragen.

Als je van een warme omgeving naar koel water gaat, moet je eerst een acclimatiserende verfrissing nemen. Bij het zwembad, onder de douche voordat je het zwembad ingaat. Als een douche niet binnen handbereik is, moet je langzaam het water ingaan om het lichaam geleidelijk af te koelen.

Meer nuttige informatie:
Zomer, zon, hitte, water, onze gezondheid en verwondingen, ziekten of andere typische zomerproblemen