Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Streefgewicht en calorie-inname: afvallen of aankomen? (calculator)
Bereken je streefgewicht: afvallen, aankomen, op gewicht blijven?
De streefgewichtcalculator helpt je met de cijfers rond aankomen, afvallen of op gewicht blijven.
Dieet, vocht, elk onderdeel heeft zijn eigen energiebelasting. Daar moeten we rekening mee houden als we een overzicht willen maken van onze calorie-inname en -uitgave.
Vooral wanneer...
Er zijn veel artikelen op internet en op onze website te vinden die zich richten op dit onderwerp. Het draait om lichaamsbeweging en voeding.
Beide componenten vullen elkaar ongeveer 50:50 aan.
Als we zichtbare resultaten willen, kunnen we geen van beide negeren.
Waarom?
- Omdat lichaamsbeweging alleen niet genoeg is. We moeten ook goed eten.
- Omdat een dieet alleen niet genoeg is. We moeten ook bewegen.
Vaak is het doel gewichtsverlies of het omzetten van vetreserves in spiermassa.
We kunnen zonder de cijfers...
Op de lange termijn kunnen we ons eigen dieet ruwweg evalueren.
Een rationeel en evenwichtig dieet dat alle essentiële voedingsstoffen (macro en micro) bevat, is belangrijk.
Als we geen professionele atleten zijn, hoeven we ons niet te richten op speciale diëten.
De waarden zijn voldoende als richtlijn.
De eerste waarde drukt uit hoeveel energie we zouden moeten opnemen, ongeacht onze doelen.
De tweede waarde bepaalt bij benadering de dagelijkse calorie-inname.
Tussen deze waarden balanceren we de intentie - gewichtsverlies, onderhoud, gewichtstoename...
Dagelijkse energie-inname en caloriegegevens zijn aan elkaar gerelateerd.
De calculator bepaalt bij benadering het energieniveau waarop we ons zouden moeten bewegen.
Waarom slechts een benadering?
Geen enkele internetberekening is nauwkeurig. Ons lichaam, de stofwisseling en alle processen in het lichaam worden beïnvloed door factoren die niet in een eenvoudige berekening kunnen worden opgenomen.
Benaderende waarden van energieverbruik zijn ook nuttig en staan in de tabel.
Tabel: Energie-uitgaven in kJ en vetverlies in grammen voor een persoon van 70 kg tijdens een uur activiteit
| Geschatte energie-uitgaven en vetverlies voor een persoon van 70 kg gedurende één uur | |||
| Activiteit | kJ/uur | kcal/uur | Vetverlies g/uur |
| Basaal metabolisme | 294 | 70 | 10 |
| Slaap | 294 | 70 | 10 |
| Schoonmaken | 900 | 215 | 30 |
| Koken | 800 | 191 | 26 |
| Rijden | 480 | 115 | 16 |
| Wandelen 5 km/u | 850 | 203 | 29 |
| Rennen 9 km/u | 2800 | 669 | 95 |
| Fietsen 9 km/u | 1100 | 236 | 37 |
| Dans | 2000 | 478 | 68 |
| Aerobics | 1800 | 430 | 59 |
| Basketbal | 2400 | 574 | 80 |
| Volleybal | 1200 | 287 | 40 |
| Tennis | 1700 | 406 | 57 |
| Waarden zijn bij benadering en variëren per persoon | |||
Als we afvallen, moeten we minder energie binnenkrijgen dan we gedurende de dag nodig hebben.
Als we aankomen, nemen we meer calorieën op dan we die dag nodig hebben.
Dit wordt een negatieve of positieve energiebalans genoemd.
Een evenwichtige energiebalans wordt gebruikt om hetzelfde lichaamsgewicht te behouden.
De samenstelling van onze voeding en de verhouding tussen voedingsstoffen en energie-inname houden ook verband met elkaar.
De verdeling van essentiële voedingsstoffen (eiwitten, vetten en suikers) moet overeenkomen met ons doel.
Macronutriënten = eiwitten, vetten en suikers.
De aanbevolen samenstelling van de voeding en essentiële voedingsstoffen in de voeding is ongeveer 10% eiwit, 26% vet, 64% suikers. Dit komt neer op ongeveer 0,8 g eiwit, 1 g vet, 6,5 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag.
Voorbeelden van aanbevelingen voor de verdeling van voedingsstoffen voor lichamelijke activiteitsgroepen zijn:
- Normale activiteit = Eiwit 10-15% : Vet 15-30% : Koolhydraten/suikers 55-75%
- Duursport = Eiwit 15% : Vet 25% : Koolhydraten/suiker 60%
- snelheidssporten = Eiwit 10-25 % : Vet 15-30 % : Koolhydraten/suiker 55-60 %
- krachtsport = Eiwit 20% : Vet 30% : Koolhydraten/suikers 50%
Vergeet niet om voldoende te drinken. Pas het aan de fysieke activiteit en het seizoen aan.
Meer artikelen om de informatie aan te vullen:
- BMI: Hoe bereken je de body mass index? Rekenmachine + formule
- Wat zijn eiwitten, suikers, vetten?
- Gewichtsverlies en calorietekort: Wat is het en hoe bereken je het + Rekenmachine
- Hoe afvallen en vet afbreken/verbranden?
- Hoe gezond afvallen? Gewichtsverlies dieet: pas op voor onzin diëten
- Maak je eigen trainingsplan.
- Calorieëntabellen: wat zijn de voedingswaarden van maaltijden, voedingsmiddelen?
De tabel toont enkele soorten activiteiten en hun geschatte energiebehoeften voor een uur activiteit voor een persoon van ongeveer 70 kg
| Activiteit | kJ/uur | kcal/uur |
| Zitten, tv kijken | 418 | 100 |
| Strijken | 669 | 160 |
| Winkelen | 1205 | 288 |
| Grasmaaien met grasmaaier | 1297 | 310 |
| Honden uitlaten | 883 | 211 |
| Wandelen in het veld | 1757 | 420 |
| Wandelen in de bergen | 2050 | 490 |
| Wedstrijdwandelen | 1912 | 457 |
| Fietsen 16 km/u | 1757 | 420 |
| Schaatsen | 2063 | 493 |
| Paardrijden | 790 | 189 |
| Yoga | 1167 | 279 |
| Circuittraining | 2050 | 490 |
| Voetbal | 2916 | 697 |
| Hockey | 2598 | 621 |
| Zwemmen | 1590 | 380 |
| Tuinieren | 1176 | 281 |
| Graven | 1268 | 303 |
| Geslacht | 1230 | 294 |
Andere handige calculators:
Belangrijke mededeling:
Houd er rekening mee dat de resultaten van onze gezondheidscalculators en analyzers zijn alleen bedoeld als leidraad. Ze zijn geen vervanging voor een professioneel onderzoek of het advies van een arts, apotheker of een andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Elke persoon is uniek en ieders behoeften kunnen variëren. Rekenmachines en analyzers hebben beperkingen en bieden geen uitgebreide individuele kijk op gezondheid.
Het gebruik ervan is op eigen risico. Noch de exploitant van de site, noch de auteur is verantwoordelijk voor misbruik en verkeerde interpretatie van informatie verkregen door het gebruik ervan. Door gebruik te maken van de rekenmachines en analyzers, U gaat akkoord met deze algemene voorwaarden en noch de Operator, noch De auteur is aansprakelijk voor eventuele gevolgen.
U wordt geadviseerd om een professional te raadplegen voor uw medische aandoening. Vergeet niet dat gezondheid een belangrijk onderwerp is en dat alle beslissingen Gemaakt in overleg met een professional.
Deze calculator/analyzer is geen medisch hulpmiddel of medisch hulpmiddel. Raadpleeg uw arts over uw gezondheidsprobleem.
