Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Optimaal drinkregime: hoeveel water drinken op basis van gewicht en leeftijd (calculator)
Drinkplan - calculator: hoeveel water moeten we per dag drinken?
Wat is drinken en wat is het belang ervan?
Drinken is de toevoer van water naar het lichaam van een persoon. Het moet de dagelijkse behoeften van het lichaam en de waterverliezen dekken.
Water is noodzakelijk voor het menselijk lichaam, het kan het zelf niet produceren. Ongeveer 60-70% van het lichaam bestaat uit water.
Als we te weinig drinken = zijn we moe, zwak, letterlijk uitgemergeld.
Uitgedroogd. Een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn.
Te veel water is ook niet goed voor het lichaam.
We moeten rekening houden met individuele behoeften, algehele fysieke of mentale stress, iemands ziekte en vele andere factoren. En last but not least, omgevingsfactoren.
En ook leeftijd.
Soms hebben we minder en soms meer water nodig.
Zodra de buitentemperatuur boven de 30 °C stijgt, hebben we meer water nodig. Bij hoge temperaturen verliezen we water door ademhaling en zweten.
De hoeveelheid vocht die ons lichaam elke dag uitscheidt:
- 800-1400 ml plassen we ongeveer
- 600-800 ml water wordt door ademhaling als stoom uitgestoten
- 500 ml verdwijnt door transpiratie
- ongeveer 100 ml wordt uitgescheiden in de ontlasting
- totaal = 2000 tot 2800 ml
De waarden stijgen sterk bij grote lichamelijke inspanning en tijdens warme zomerdagen. Dan moet het waterverlies geschat worden op 3 tot 5 keer.
De toename van het verlies moet worden gecompenseerd door een verhoogde inname.
+
Er wordt gezegd dat we ongeveer 1,5-2 liter water per dag moeten drinken.
Hoe kan ik berekenen hoeveel water ik ongeveer per dag nodig heb?
De basisberekening is gebaseerd op leeftijd per kilogram lichaamsgewicht.
- De omrekening gaat uit van ideale omstandigheden:
- omgevingstemperatuur van 22 °C
- relatieve vochtigheid van ongeveer 60%
- zonder inspanning en met weinig transpiratie
drinkregime volgens gewicht en leeftijd in de tabel (ook voor kinderen)
De korte samenvatting toont de waarden onder ideale omstandigheden.
Hoeveel water moet ik drinken? De tabel toont de hoeveelheid per leeftijd per 1 kg lichaamsgewicht
| Leeftijd | Geschatte hoeveelheid vocht per dag per 1 kg lichaamsgewicht (ml/kg lichaamsgewicht) |
| Premature pasgeborene (1e levensdag) | 50-70 ml |
| Te vroeg geboren pasgeborene (2e levensdag) | 70-90 ml |
| Vroeggeborene (3e levensdag) | 80-100 ml |
| Vroeggeborene (4e levensdag) | 100-120 ml |
| Premature pasgeborene en zuigeling (10e levensdag tot 7e maand) | 150-160 ml |
| Zuigeling (8e dag tot 12e maand) | 100-140 ml water |
| 2e jaar | 80-120 ml water |
| Kind van 3 tot 5 jaar | 80-100 ml water |
| Kind van 6 tot 10 jaar | 60-80 ml water |
| Kind van 11 tot 14 jaar | 50-70 ml water |
| Kinderen en adolescenten van 14 tot 18 jaar | 40-60 ml water |
| Volwassen | 20-45 ml water |
Een volwassene van 70 kg moet 1400 ml (1,4 liter) tot 3150 ml (3,15 liter) vocht drinken. Gemiddeld betekent dit 2-2,5 liter.
Een kind van 5 jaar dat 20 kg weegt, moet ongeveer 1600 ml (1,6 liter) tot 2000 ml (2,0 liter) drinken in 24 uur.
Denk eraan:
- Je moet vaker drinken in kleinere hoeveelheden, bijvoorbeeld elk uur een glas water of 10 x 2,5 dcl water. Iedereen moet zijn eigen frequentie en hoeveelheid bepalen.
- s Ochtends na het wakker worden is het aan te raden om ongeveer 3 dcl water te drinken.
- De hoofdmaaltijd moet niet met te veel water worden weggespoeld.
- Water uit een fles gieten kan het overzicht verbeteren.
- Drinkwater of bronwater zonder koolzuur wordt beschouwd als een geschikte vloeistof.
- Ongeschikte dranken zijn gezoete frisdranken, coladranken, gearomatiseerde minerale en koolzuurhoudende dranken, nectars en sappen. De inname hiervan moet beperkt worden.
- Overmatige inname is een risicofactor voor de ontwikkeling van obesitas en andere gezondheidscomplicaties. Bovendien bevorderen suikerhoudende dranken tandbederf.
- Ongeschikte dranken zijn gezoete frisdranken, coladranken, gearomatiseerde minerale en koolzuurhoudende dranken, nectars en sappen. De inname hiervan moet beperkt worden.
Vergeet niet om de hoeveelheid vocht te verhogen in verwarmde en geklimatiseerde omgevingen. Beide situaties drogen de lucht en de slijmvliezen van neus en mond uit. Het lichaam heeft een grotere hoeveelheid vocht nodig.
Drink ik niet genoeg?
Hoe weet ik of ik te weinig heb gedronken?
- dorstgevoel.
- vermoeidheid, slaperigheid, zwakte
- donkere urine en het plassen van kleine hoeveelheden urine
- droge huid en lippen, tong
- trillen van het lichaam
- pijn en duizeligheid
- lage bloeddruk, snelle pols, ineenstorting
- koffie, thee en alcohol verhogen de hoeveelheid geproduceerde urine
Verminderde mentale prestaties, vermoeidheid, slaperigheid of hoofdpijn zijn vaak de eerste tekenen van onvoldoende waterinname.
De frequentie van urineren zal afnemen. Je zult minder urine produceren. Urine zal donkergeel zijn en kan meer ruiken.
Voldoende water geeft je een goede fysieke en mentale vitaliteit en verbetert je stemming, emoties, prestaties en algeheel welzijn.
Watervergiftiging: Is het mogelijk om te veel te drinken?
Ja...
Het is mogelijk om te veel vocht in het lichaam te brengen.
Hoeveel is te veel?
Je kunt geen 5 liter water drinken in rust en zonder activiteit. Daar zou je een goede reden voor moeten hebben.
10 liter per dag kan het hart en de nieren behoorlijk belasten.
Je kunt in zeer korte tijd een watervergiftiging krijgen. Het is ook mogelijk om een watervergiftiging te krijgen als je gedurende lange tijd redelijke grenzen overschrijdt.
Ons lichaam probeert verstandig om te gaan met alle stoffen en mineralen. Als je gedurende een lange periode te veel liters water drinkt, raakt het mineralengehalte verstoord. Dit kan fatale gevolgen hebben.
Wat veroorzaakt overmatig water drinken?
Natriumtekort (hyponatriëmie) is gevaarlijk wanneer het natriumgehalte in het bloed lager is dan 130 mmol/l.
Watervergiftiging kan zich uiten als hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, braken, spierkrampen of desoriëntatie.
Breng je gezondheid en leven niet in gevaar.
Tot slot
In verschillende publicaties is tegenstrijdige informatie te vinden.
Sommige deskundigen tellen voedsel (zoals melk, soep, thee en koffie) niet mee in de totale dagelijkse inname.
Volgens hen dekt voedsel ongeveer 20% van de waarde van onze vochtinname (fruit, groenten, melk).
De meest genoemde waarde is 2 liter.
Volgens sommige bronnen wordt een inname van 2 liter per dag niet ondersteund door voldoende wetenschappelijk bewijs.
Wie moet het weten? Welke waarde moet ik onthouden?
6-8 glazen op een dag zou voldoende moeten zijn.
- als een glas 2,5 dcl is = 1,5 tot 2 liter
- als het glas 3 dcl is = 1,8 tot 2,4 liter
- ongeveer 2 liter voor een man en 1,6 liter voor een vrouw op één dag
- de hoeveelheid neemt toe afhankelijk van de dagelijkse activiteiten
+
Andere publicaties adviseren dat mannen ongeveer 15,5 glazen (ongeveer 3,6 liter) per dag moeten drinken en vrouwen 11,5 glazen (ongeveer 2,6 liter) per dag.
+
Als we genoeg drinken, hebben we zelden dorst. De urine is lichtgeel of kleurloos.
Als we niet genoeg drinken, plassen we weinig en is de urine donker. We voelen ons dorstig en minder vitaal.
+
Let op de eigenaardigheden van ieder van ons.
Als iemand bijvoorbeeld behandeld wordt voor hartfalen of niet goed functionerende nieren heeft, zijn deze berekeningen ongeldig. De hoeveelheid vocht per dag moet worden overlegd met een arts.
Voor meer informatie over drinken (en aanverwante werkgeversverplichtingen) en uitdroging, zie de artikelen:
Belangrijke mededeling:
Houd er rekening mee dat de resultaten van onze gezondheidscalculators en analyzers zijn alleen bedoeld als leidraad. Ze zijn geen vervanging voor een professioneel onderzoek of het advies van een arts, apotheker of een andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Elke persoon is uniek en ieders behoeften kunnen variëren. Rekenmachines en analyzers hebben beperkingen en bieden geen uitgebreide individuele kijk op gezondheid.
Het gebruik ervan is op eigen risico. Noch de exploitant van de site, noch de auteur is verantwoordelijk voor misbruik en verkeerde interpretatie van informatie verkregen door het gebruik ervan. Door gebruik te maken van de rekenmachines en analyzers, U gaat akkoord met deze algemene voorwaarden en noch de Operator, noch De auteur is aansprakelijk voor eventuele gevolgen.
U wordt geadviseerd om een professional te raadplegen voor uw medische aandoening. Vergeet niet dat gezondheid een belangrijk onderwerp is en dat alle beslissingen Gemaakt in overleg met een professional.
Deze calculator/analyzer is geen medisch hulpmiddel of medisch hulpmiddel. Raadpleeg uw arts over uw gezondheidsprobleem.
