BMR berekenen - Wat is mijn basaal metabolisme (calculator + formules)

Basale stofwisselingssnelheid BMR - rekenmachine/berekening

Wat zal deze waarde voor jou doen?

Wil je je energiebalans met gezond verstand benaderen? Heb je een doel om af te vallen, aan te komen of je huidige waarde te behouden?

Basaal metabolisme + geschat energieverbruik gebaseerd op dagelijkse activiteit = geschatte waarde van energiebehoefte.

Om af te vallen moet je minder energie opnemen dan het lichaam nodig heeft.

Een evenwichtige energiebalans is nodig om hetzelfde gewicht te behouden.

Om aan te komen, moet je meer energie opnemen dan het lichaam verbruikt.

Een kleine waarschuwing:
Bij het afvallen moeten we ons gezond verstand en professionele ervaring gebruiken, anders kunnen we onszelf pijn doen.

Onthoud: Absurde diëten om alleen af te vallen kunnen averechts werken.

Wat is basaal metabolisme en hoe wordt het gedefinieerd?

Metabolisme = de stofwisseling, energie en chemische processen in het lichaam, het verwerken, verteren en weer opnemen van stoffen, voedingsstoffen en energie.

Energie verdwijnt niet, maar verandert in een andere vorm.

De afkorting BMR = Basal Metabolic Rate wordt gebruikt voor de basale stofwisseling.

De basale stofwisseling is de kleinste hoeveelheid energie die nodig is voor de levensprocessen in het menselijk lichaam.

Zelfs in absolute rust zijn we afhankelijk van energie. We hoeven geen activiteit uit te voeren of mentaal/psychisch actief te zijn.

BMR = de laagste hoeveelheid energie die nodig is om de fundamentele levensprocessen in stand te houden in waaktoestand, bij normale lichaamstemperatuur en optimale omgevingstemperatuur.

Het laagste energieverbruik is tijdens de slaap.

De basiscondities van het lichaam zijn:

1. wakker, mentaal en fysiek rustig - tijdens het liggen
2. 12-18 uur na de laatste maaltijd (postabsorptieve tijd), het lichaam verteert geen voedsel
3. thermoneutrale zone (voldoende ruimte- en omgevingstemperatuur), het lichaam hoeft geen te lage of hoge lichaamstemperatuur te regelen

De exacte waarde van de basale stofwisselingssnelheid is moeilijk te bepalen. De berekening is slechts een richtlijn. Elke persoon is anders. Het is onmogelijk om één exacte formule te bepalen voor het berekenen van vergelijkbare resultaten.

Veel factoren beïnvloeden het niveau van de stofwisseling, zoals leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, lichaamsoppervlak, spier- en mentale activiteit, voedselverwerking, lichaamstemperatuur en thermoregulatie, hormonale activiteit, huidige toestand van het organisme, aanwezigheid van ziekte, blootstelling aan chemicaliën en bij vrouwen zwangerschap en borstvoeding.

Formules/tabellen

Formules zijn ook niet helemaal nauwkeurig. We kennen verschillende manieren om BMR te bepalen.

De tabel toont de vergelijking om BMR voor mannen en vrouwen te berekenen

Schattingscoëfficiënt voor lichamelijke activiteit en BMR - tabel

Attracties:

• 1 gram suiker = ongeveer 17,1 kJ / 4,1 kcal energie.
• 1 gram eiwit = ongeveer 23 kJ / 5,4 kcal energie. Hun verwerking is niet volledig, het is meer als 17,1 kJ / 4,1 kcal energie
• 1 gram vet = ongeveer 38,9 kJ / 9,3 kcal energie.

Vetten zijn de grootste energieopslag in het lichaam. Ze zijn goed voor ongeveer 74%. Slechts 1% zijn suikers, in de vorm van glycogeen in de spieren en lever. Eiwit wordt alleen gebruikt als energiebron tijdens perioden van vasten. Het percentage is ongeveer 25%.

Nogmaals...

Katabolisme = de afbraak van stoffen en het vrijkomen van energie. Energie komt vrij in de vorm van warmte en ATP adenosine trifosfaat (ADP en andere GTP, CTP...)

Anabolisme = synthese van stoffen, energieverbruik.

Lees bijvoorbeeld ook:

• Gezond afvallen bij vrouwen. Passende voeding en beweging. Waarheden en mythes over afvallen.
• Oefenen met je eigen lichaamsgewicht, kan dat thuis?
• Is cardio-oefening voor iedereen?
• Intervaltraining met hoge intensiteit - HIIT. Welk effect heeft het op ons lichaam?
• Oefeningen voor de billen: complexe en geïsoleerde oefeningen voor thuis en in de sportschool
• Pilates: oefeningen voor lichaam en geest + 5 oefeningen voor de rug
• Yoga, de remedie voor lichaam en geest: hoe te beginnen (basisoefeningen en houdingen)
• Lichaamsbeweging en supplementen: Zijn supplementen voor iedereen?